Mode de vie sain

1. boire plus d`eau. En tant qu`adulte, vous devriez viser à boire deux à trois litres (environ huit verres d`un quart de litre) par jour, tandis que les enfants devraient avoir besoin d`entre un et deux litres (environ cinq verres d`un quart de litre). Les autres boissons telles que le café ou le thé ne sont pas incluses. L`eau régule la température de votre corps, expulse les toxines et équilibre l`homéostasie ou l`environnement interne de votre corps.

• De plus, l`eau nettoie également votre peau, améliore le fonctionnement de vos reins, aide à contrôler vos sensations de faim et maintient votre niveau d`énergie.
• Aussi, si vous buvez beaucoup d`eau, vous serez moins enclin à choisir des boissons malsaines, comme les sodas et les jus de fruits, qui sont riches en calories. Votre corps l`enregistre à peine lorsque vous buvez ces boissons malsaines, ce qui vous laisse souvent assoiffé des centaines de calories plus tard.
• Boire de l`eau chaude (ou du thé) peut stimuler votre digestion. L`eau chaude peut également amener votre corps à expulser naturellement les toxines. Assurez-vous que l`eau n`est pas trop chaude à boire, sinon vous vous brûlerez la bouche.

Astuce: Si vous n`aimez pas l`eau plate, ajoutez quelques gouttes de citron, citron vert ou autre jus de fruit pur. Vous pouvez également vous leurrer en buvant du rouge spa mélangé à du jus de fruits au lieu de l`eau ordinaire ; dans ta tête tu auras l`idée que tu bois du soda.

2. prendre le petit déjeuner. Un petit-déjeuner léger et sain suffit pour profiter des bienfaits de manger tôt. Si votre petit-déjeuner se compose de protéines et de grains entiers, vous n`aurez pas faim à l`heure du déjeuner et vous serez moins susceptible de trop manger. La recherche a montré que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner finissent par avoir raison plus Manger! Alors ne sautez pas le premier repas de la journée pour ne pas perdre le contrôle de votre appétit pour le reste de la journée.

3. Essayez aussi le reste de la journéeMangez sain. Si la moitié de votre assiette est remplie de légumes et de fruits, vous êtes sur la bonne voie. En outre, récupérez des sources de protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des céréales à grains entiers. Une fois que vous aurez développé un régime alimentaire régulier, vous vous sentirez plus énergique et plus à l`aise dans votre peau. Votre corps peut se demander où est passé le sucre au début, mais une fois que vous aurez dépassé ce point, vous vous sentirez probablement mieux que jamais.

4. Mangez aux bons moments. Un bon moment pour un repas du soir sain et facilement digestible se situe entre 17.00 et 20.00 heures, c`est-à-dire entre cinq heures de l`après-midi et huit heures du soir. Essayez de ne pas grignoter plus tard dans la soirée, car si vous mangez tard le soir, vous absorbez toutes sortes de calories inutiles et vous dormirez moins bien. Si vous aimez toujours manger quelque chose plus tard dans la soirée, tenez-vous-en aux noix, graines, légumes crus et fruits frais non salés.

5. Pensez à le faire au moins quelques jours par semainene mange pas de viande. La nourriture végétarienne est un excellent moyen d`obtenir moins de calories et plus de vitamines et de minéraux. Un régime végétarien peut également améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Si vous ne voulez pas manger complètement végétarien, vous pouvez toujours améliorer votre santé en mangeant moins de viande. Mangez végétarien quelques jours par semaine et mangez du poulet, de la dinde ou du poisson au lieu de la viande rouge les autres jours.

6. Essayez d`obtenir le moins de sucres simples possible. Bien que les glucides soient une partie importante de votre menu quotidien, les sucres simples et rapides peuvent être nocifs pour votre santé. Les sucres simples vous procurent un approvisionnement rapide en énergie qui s`épuise rapidement, ce qui vous donne à nouveau faim plus rapidement. De plus, les sucres simples sont riches en calories, alors qu`ils contiennent peu de nutriments. Ceci ne s`applique pas aux fruits. Il est préférable d`éviter complètement les sucreries et les sucres ajoutés, mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous donner quelque chose de temps en temps.

sept. Lisez les étiquettes des aliments pour faire des choix plus sains. Les produits transformés sont connus pour être malsains, et souvent pour une bonne raison. D`autre part, vous pouvez également faire de bons choix parmi les produits emballés. Ce paquet de brocoli surgelé n`est bien sûr pas aussi mauvais que ce macaroni instantané au jambon et au fromage. En principe, évitez autant que possible les produits transformés, et si vous ne pouvez vraiment pas les ignorer, lisez les étiquettes et faites attention aux quantités de sel, de sucre, de graisse et d`additifs chimiques dans le produit.

8. Demandez à votre médecin si vous devez ajouter des suppléments nutritionnels à votre menu. Les suppléments peuvent garantir que vous obtenez réellement toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin et peuvent compléter toutes les carences. Prenez les suppléments avec de la nourriture, afin que votre corps puisse les absorber plus facilement. Par exemple, vous pourriez prendre une multivitamine tous les jours, ou vous pourriez compléter les nutriments dont vous pourriez être déficient, comme le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12, sous la forme de suppléments spécifiques.

9. Mettez intermittent jeûner pour contrôler la quantité de calories que vous consommez et augmenter votre endurance.Intermittent Le jeûne signifie que vous ne mangez rien pendant 12 à 16 heures d`affilée. Vous pouvez le faire tous les jours, ou par exemple quelques fois par semaine. Ce type de jeûne peut amener votre corps à utiliser vos réserves de graisse comme source de carburant et à augmenter votre endurance. Cela peut également vous aider à éviter d`en prendre trop si vous mangez.

1. Travaillez votre forme physique. L`exercice vous aide non seulement à perdre du poids et à gagner en confiance, mais il est également bon pour votre corps et votre esprit de bien d`autres façons. Par exemple, il existe des indications qu`une bonne condition physique réduit le risque de démence, pour ne citer qu`un avantage. Allez donc à la piscine pour un plongeon rafraîchissant, descendre dans la rue pour une promenade ou un jogging, et faites vos corvées et courses autant que possible à pied ou à vélo.

• En vous déplaçant, vous augmentez également votre résistance ; même de très petits changements, tels que la marche rapide pendant 20 minutes à une demi-heure cinq jours par semaine, peuvent renforcer votre système immunitaire en stimulant votre corps à produire plus d`anticorps et plus de cellules T cytotoxiques (qui tuent les virus et autres agents pathogènes).
• De plus, l`exercice est sans aucun doute l`un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger, ce qui facilite la perte de poids. Pour plus d`informations à ce sujet, lisez l`article Se mettre en forme.

2. Assurez-vous de maintenir un poids santé. Chacun a son propre squelette avec une taille et un poids uniques. Une personne avec de gros os peut porter un peu plus de poids, tandis qu`une personne avec une silhouette légère pourra en porter moins.

3. Faire du cross training. Si vous pouvez courir cinq miles d`affilée sans vous arrêter, cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Il en va de même pour l`haltérophilie, même si vous soulevez des poids de la taille d`une voiture. Si vous faites toujours la même forme d`exercice, vous n`utilisez qu`un seul groupe musculaire. Vous serez choqué si vous allez soudainement nager ou commencez à entraîner vos muscles abdominaux et constatez que vous ne pouvez pas durer longtemps!

4.Bouge sage. Presque tout le monde sait que vous pouvez vous tromper de toutes sortes de façons. Lorsque vous faites du sport, vous vous exposez toujours au risque de vous blesser, alors assurez-vous de le faire correctement!

5. Saisissez autant d`opportunités que possible tout au long de la journée pour continuer à avancer. Être physiquement actif, ce n`est pas seulement courir ou aller au gymnase; c`est un mode de vie que vous pouvez maintenir 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Si vous ajoutez ici et là dix étapes supplémentaires à votre routine quotidienne, vous ferez beaucoup d`étapes supplémentaires tous ensemble.

1. Toujours essayerpenser positivement. Vos pensées ont un pouvoir énorme sur presque tout dans votre vie. En regardant simplement une certaine situation du bon côté, vous pouvez transformer un obstacle en une opportunité. De cette façon, vous vous assurez non seulement que la vie devient un peu plus amusante, mais aussi que votre système immunitaire peut mieux vous protéger contre le rhume et même les maladies cardiaques! Harvard ne ment pas sur ces choses!

• Pour franchir cette étape difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Dès que vous commencez à penser à tous les problèmes de votre vie, arrêtez. Bannissez ces sujets de votre esprit. Essayez plutôt de penser à deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Au fil du temps, votre cerveau apprendra à reconnaître le schéma et cessera de penser négativement par lui-même, vous n`aurez donc plus à le faire consciemment.

2. être satisfait. Cela ne veut pas dire que vous devez être "satisfait de votre vie" (en fait, mais attendez une minute); cela signifie plus comme `reste heureux`. Si vous êtes au régime, accordez-vous un (petit) peu de ce que vous ressentez tant. Si vous pensez que c`est vraiment attirant de regarder Friends pendant trois heures un vendredi soir, alors faites-le. Toutes ces petites choses qui te rendent heureux, quoi que ce soit, fais-les.

3. penser petit. Si vous vous concentrez uniquement sur des objectifs inaccessibles, vous deviendrez rapidement découragé, frustré et paresseux. Pourquoi voudriez-vous essayer de réaliser quelque chose qui n`arrivera jamais?? Une attitude saine doit être dans l`ici et maintenant. Vous devez penser à l`avenir, absolument, mais votre esprit ne doit pas être occupé tout le temps par des choses qui ne se sont pas encore produites ou qui n`arriveront jamais.

4.Gérer le stress de la bonne façon. C`est un grand pas. Lorsque votre vie est dominée par le stress, tout le reste échoue aussi. Votre maison devient un gâchis, vous ne pouvez pas penser clairement et vos relations ne vont pas bien. Si vous vous sentez stressé, éloignez-vous de cinq minutes de la situation et réfléchissez à la quantité de stress que vous ressentez ; Comment gérez-vous cela? Que pourriez-vous faire pour plus calme et plus détendu sentir?

5. Choisissez judicieusement vos amis. Vous aussi, vous connaissez probablement ces gens qui semblent vous aspirer de l`énergie, mais avec qui vous êtes ami parce qu`ils ont une si belle maison, ou peut-être simplement parce que vous vous ennuyez et cherchez de la compagnie. Malheureusement, pour devenir émotionnellement plus sain, vous feriez mieux de les laisser partir. Ces amitiés ne t`apportent rien et tu le sais. Vous l`ignorez probablement simplement parce que vous voulez traiter tout le monde sur un pied d`égalité et préférez éviter les situations embarrassantes. Faites quelque chose pour votre santé mentale aujourd`hui et enlevez ce pansement. À long terme, vous en serez plus heureux.

6. Assurez-vousproductif sont. L`un des meilleurs sentiments que vous puissiez générer assez facilement est ce sentiment agréable lorsque vous pouvez dire "J`ai tellement fait aujourd`hui!"Au moins à ce moment-là, vous vous sentirez comme si vous étiez à peu près invincible. Quand ta mère dit `Si tu y penses, tu peux le faire` ce n`est plus un mensonge! Imaginez maintenant ce que ce serait d`avoir toujours ce sentiment.

sept. Prendre une pause. Ceci est similaire à « Être satisfait », comme nous l`avons décrit ci-dessus ; Parfois, vous devez juste faire ce qui vous convient à ce moment-là, ce que le reste du monde semble vouloir de vous aussi. Prenez ce KitKat proverbial sans vous sentir coupable. Restez à la maison pour une soirée. Prendre une matinée de congé. Si vous reprenez ensuite le fil, vous aurez deux fois plus d`énergie.

8. Essayez de rester émotionnellement équilibré. Même si vous parvenez à être en bonne santé sur tous les fronts physiquement, votre santé n`est pas complète si vous souffrez de troubles intérieurs. Tout le monde pourrait utiliser une tape dans le dos de temps en temps, et il y a toutes sortes de petites choses que vous pouvez faire pour… se sentir mieux dans sa peau. Si le problème est plus profond, vous pouvez apprendre à mieux gérer la douleur émotionnelle ou même avec dépression peut gérer.

9. Accueillez différentes formes d`art dans votre vie, telles que la musique, le théâtre et les arts visuels. L`art peut améliorer votre santé et rendre la vie plus agréable. Écouter ou faire de la musique vous-même, danser, jouer et faire des choses avec vos mains peut améliorer votre santé mentale et physique. Exprimez vos sentiments de manière créative et appréciez également l`expression créative des autres.

dix. Voyagez autant que vous le pouvez. Voyager peut aussi être bénéfique pour votre santé physique et mentale. En voyageant, vous vous donnez la possibilité de développer vos talents créatifs, de vous détendre et de vivre de nouvelles expériences. Voyager vous permet de rester actif et vous aide à éviter la dépression.

1. Créez-vous une routine quotidienne. Un horaire régulier peut vous aider à respecter vos objectifs de régime, d`exercice et de prévention du stress. Cela garantit également que vous avez suffisamment de temps pour faire les choses que vous aimez faire, comme sortir avec vos amis ou passer du temps à un passe-temps. Mettre en place une routine quotidienne qui fonctionne bien pour vous!

• Bien sûr, vous pouvez dévier de votre routine certains jours, si vous en ressentez le besoin pour une raison quelconque!
• Essayez quelques routines différentes jusqu`à ce que vous en trouviez une avec laquelle vous vous sentez à l`aise.

2. Arrêtez les habitudes dangereuses. Prendre des risques inutiles exige beaucoup de votre esprit et de votre corps. De plus, les conséquences à long terme d`un tel comportement peuvent être désastreuses. Si vous prenez de gros risques, ou si vous recherchez régulièrement le danger, cela peut aussi indiquer des problèmes psychologiques plus profonds. Si tel est votre cas, vous devriez en parler à un professionnel de la santé mentale plus ou moins spécialisé dans votre problème. Pour commencer, essayez d`atteindre un ou plusieurs des objectifs suivants :

3. Faites de l`exercice plusieurs fois par semaine. Nous avons déjà souligné ci-dessus à quel point il est important que vous soyez « en forme », mais maintenant nous voulons montrer que vous ne pouvez vraiment pas l`ignorer. Vous devez réserver du temps pour l`exercice dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Il accélérera votre métabolisme, vous aidera à maintenir votre poids et vous vous sentirez frais et en forme toute la semaine. C`est trois oiseaux avec une pierre!

4.Assurez-vous de bien dormir. Pendant que vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent les infections, l`inflammation et le stress. Par conséquent, si vous dormez trop peu ou mal, non seulement vous tomberez malade plus rapidement, mais aussi, si vous tombez malade, vous mettrez plus de temps à récupérer. Si vous dormez bien, vous pourrez vous mettre au travail dès votre réveil et être beaucoup plus actif pendant la journée. Un bon sommeil est très important pour votre santé!

5.Apprendre à cuisiner. Cuisiner soi-même est une expérience fantastique car vous pouvez essayer toutes sortes de recettes différentes et économiser beaucoup d`argent en même temps. De plus, lorsque vous cuisinez vous-même, vous contrôlez littéralement tout ce qui entre dans votre corps. Et en fin de compte, c`est la seule façon de vraiment vous en tenir à votre alimentation saine!

6.Faites attention à votre hygiène personnelle. Lavez-vous les mains régulièrement, surtout après être allé aux toilettes à la maison ou ailleurs. Les bactéries peuvent se propager très rapidement et elles peuvent vous rendre malade pendant la nuit. Et, peut-être inutilement, mais se doucher régulièrement est aussi une bonne idée.

sept. Boostez votre système immunitaire. Si vous vous sentez constamment fatigué, avez des rhumes fréquents, êtes sujet aux infections ou à d`autres maladies résultant d`un système immunitaire affaibli, il y a de fortes chances que vous ayez assez d`énergie pour maintenir votre mode de vie sain. Lire l`article pour plus d`informations Développer un système immunitaire fort.