Se déplacer (avec des images)

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Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Ce wikiHow vous apprendra à vous déplacer. Mettez des vêtements et des chaussures respirants conçus pour l`entraînement et commencez.

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Partie1 sur 13 : Préparations et échauffements.

1. Portez les bons vêtements. Vous voulez porter des vêtements qui ne restreignent pas vos mouvements ou votre circulation sanguine. Ne portez pas de vêtements trop serrés, surtout autour de vos articulations. Vous souhaitez également porter des vêtements en matériau hautement respirant, car vous transpirez pendant de nombreux types d`exercice. Les vêtements spécialement conçus pour emménager sont faciles à trouver.

2. Portez les bonnes chaussures. Juste parce que nous les appelons des chaussures de tennis, il n`est pas nécessaire que ce soient de superbes baskets. Les chaussures comme Converse ont peu d`amorti et peuvent être terribles pour vos pieds et vos os. Procurez-vous des chaussures confortables et conçues pour le type d`activité que vous prévoyez de faire.

3. Hydrater. Buvez beaucoup d`eau avant de faire de l`exercice. Votre corps aura besoin d`eau pour faire travailler vos muscles et vous faire transpirer. Si vous êtes déshydraté avant de commencer, pensez à ce que vous ressentirez après!

4. ne t`étire pas! Ne vous étirez pas avant l`entraînement. Contrairement à la croyance populaire, des études ont montré que cela n`aide pas et n`améliorera pas vos performances. S`étirer avant l`entraînement aggrave encore la situation : c`est un bon moyen de fatiguer ou de surcharger un muscle et de se blesser!

5. Faire des exercices d`échauffement. Bien que les chercheurs ne puissent pas s`entendre de manière concluante sur le fait que l`échauffement vous aidera à mieux performer dans votre entraînement, ils conviennent tous que l`échauffement ne fait certainement pas de mal. Échauffez-vous avant l`entraînement en faisant une version moins intense de votre entraînement pendant 5 à 10 minutes. Si vous voulez courir, courez d`abord. Si vous voulez nager, nagez lentement.

6. Consultez votre médecin. C`est une bonne idée de consulter votre médecin pour certaines conditions avant de commencer un programme d`exercice. Il existe des exercices pour chaque état de santé, mais il est bon de savoir quoi éviter. L`exercice doit vous faire vous sentir en bonne santé et bien dans votre peau : ne pas vous blesser!

Si vous souffrez de maladies ou d`affections telles que l`asthme ou des problèmes pulmonaires, l`arthrite, le diabète ou des problèmes hépatiques et rénaux, vous devez absolument consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice.

Si vous remarquez certains problèmes, vous devriez également consulter un médecin. Ceux-ci incluent des douleurs ou des étourdissements après l`exercice, un essoufflement après un exercice modéré ou au repos, ou un gonflement de la cheville.

Vous pouvez également consulter un médecin pour savoir simplement quel type d`exercice il recommande pour vos objectifs spécifiques et votre santé. Vous pouvez également consulter un nutritionniste et un entraîneur pour plus d`informations sur l`exercice et la meilleure façon d`atteindre vos objectifs.

Partie2 sur 13:Exercices d`aérobie

1. Comprendre l`exercice aérobie. L`exercice aérobique est souvent appelé entraînement « cardio » car il est conçu pour augmenter et améliorer la circulation sanguine. Ces types d`exercices ont une intensité plus faible, mais durent plus longtemps.

2. Prenez les escaliers. Monter les escaliers est un très bon moyen d`augmenter votre rythme cardiaque. Vous pouvez monter un vrai escalier ou utiliser un monte-escalier au gymnase. Monter les escaliers travaille pour les muscles de vos jambes et vos fessiers. Soyez prudent dans les vrais escaliers, car vous ne voulez pas tomber et vous blesser gravement.

3. Corde à sauter. Ce n`est pas seulement un jeu amusant pour les enfants, mais aussi un excellent entraînement. Vous entraînez les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre tronc, et c`est un exercice que vous pouvez facilement faire à la maison. Il est également connu comme quelque chose qui améliore votre équilibre et est très bon pour les personnes qui veulent faire de l`exercice.

4. Faire des jumping jacks. Les jumping jacks sont des exercices où vous vous tenez debout, les jambes jointes, les bras le long du corps, puis sautez tout en déplaçant vos jambes sur le côté et en levant les bras au-dessus de votre tête. Sauter à nouveau à la position de départ. C`est très bon pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.

5. Marcher ou courir. La marche et le jogging sont d`excellents moyens d`augmenter votre fréquence cardiaque. Bien que le jogging soit pénible pour les genoux de certaines personnes, la marche est certainement une forme d`exercice accessible qui peut être pratiquée à n`importe quel niveau. Des études ont montré que marcher une heure par jour vous aide à maintenir votre poids et réduit le risque de certaines conditions, telles que l`hypertension et l`obésité.

6. nager. La natation est un excellent exercice et amusant aussi. Vous utilisez des muscles différents, en fonction de la nage que vous nagez. La natation est souvent recommandée pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou les personnes en surpoids important, car cela soulage beaucoup le squelette tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

sept. Vélo. Le vélo est un moyen accessible, écologique et très efficace de faire de l`exercice. Vous utilisez des muscles dans la plupart des parties de votre corps et le cyclisme augmente votre fréquence cardiaque tout en vous emmenant ailleurs! Vous pouvez faire du vélo à l`extérieur ou vous pouvez acheter un vélo d`appartement et rester à la maison.

Partie3 sur 13:Exercice anaérobie

1. Comprendre l`exercice anaérobie. Les exercices anaérobies sont des exercices effectués à une intensité plus élevée pendant des périodes plus courtes. Ceux-ci renforcent la force et aident votre corps à s`habituer au travail acharné. Combinés à une alimentation saine, ces exercices peuvent également vous aider à perdre du poids à mesure que la consommation de calories de votre corps augmente. En fait, ce type d`exercice est sans doute meilleur pour brûler les graisses que l`exercice aérobique.

2. Marcher vite. La course à pied est une attaque sur les genoux et votre squelette, mais cela reste une très bonne forme de mouvement. Vous pouvez courir dans votre quartier ou sur une piste de course. N`oubliez pas que courir est différent du jogging : c`est beaucoup plus rapide et beaucoup plus difficile!

3. faire de l`haltérophilie. Il existe de nombreux types de poids que vous pouvez soulever et différentes façons de les soulever, mais ces exercices vous aideront à développer différents muscles et à augmenter votre force. Assurez-vous de commencer petit et de progresser vers plus, car essayer de soulever quelque chose de trop lourd est une cause fréquente de blessure.

4.Faire des pompes. Les pompes se font en s`allongeant le ventre sur le sol. Mettez vos pieds de manière à ce que vos orteils soient à plat sur le sol. Placez ensuite vos mains à plat sur le sol au niveau du visage, à la largeur des épaules. Vous gardez la ligne du dos et des jambes complètement droites et soulevez votre corps avec vos bras en poussant du sol de sorte que tout votre corps repose sur vos orteils et vos mains. Abaissez-vous de manière à ce que votre nez touche presque le sol et remontez-vous. Répéter.

5. Essayers`accroupit. Les squats se font en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, les bras croisés devant vous et en vous abaissant lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Une fois que vous êtes en position assise, vous remontez lentement. C`est très bon pour votre tronc et les muscles de vos jambes.

6. faireburpees. Les burpees (un exercice militaire courant) commencent en position debout, puis tombent rapidement sur votre position accroupie, sautez vos jambes en arrière dans une position de pompe, faites une pompe (si vous le souhaitez), revenez à vos squats, puis sauter tout droit avec les bras levés jusqu`à ce que vous vous releviez. C`est un excellent entraînement car il travaille toutes les zones de votre corps.

Partie4 sur 13:Exercice musculaire de base

1. Comprendre les exercices de base. Les entraînements de base développent les muscles autour de votre abdomen. Cela a de nombreux avantages. Avec un noyau plus fort, vous souffrirez moins de maux de dos et vous pourrez améliorer une mauvaise posture. Combiné à une perte de poids, des muscles abdominaux forts vous donneront également des abdominaux visibles.

2. Essayez de planche. Les planches sont probablement l`exercice de base le plus efficace. Vous pouvez vraiment renforcer votre tronc en faisant ces exercices quelques minutes par jour. Les planches sont faites en prenant une position similaire à une pompe, mais le poids du haut de votre corps est supporté sur vos avant-bras et vous maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous seriez surpris de voir à quel point c`est difficile si vous ne l`avez jamais essayé, mais l`exercice est incroyablement efficace.

3. faire des craquements. Les crunchs sont un autre excellent exercice de base, que vous faites en étant allongé sur le dos, les genoux pliés et les bras croisés devant votre poitrine, en levant la tête et les épaules vers votre bassin. Abaissez-vous et répétez.

4. Faites des redressements assis. Les redressements assis sont similaires aux crunchs et se font allongés sur le dos, les genoux mais légèrement pliés, lorsque vous roulez votre torse en position assise. Vous pouvez croiser les bras devant vous ou glisser vos paumes sur vos jambes pendant que vous vous déplacez pour guider votre mouvement.

5. Essayerdes ponts. Les ponts sont un excellent exercice de base car ils travaillent également sur vos fessiers et les muscles du bas du dos. Vous faites cela allongé sur le dos, les genoux pliés et les bras à plat sur le sol à côté de vous. Roulez lentement votre dos et soulevez vos hanches jusqu`à ce qu`il y ait une ligne droite entre vos épaules et vos genoux, votre dos et vos cuisses parallèles, puis revenez lentement à la position de départ.

Partie5 sur 13:Exercices d`équilibre

1. Essayez le tai chi. Le tai chi est un art martial chinois dont les formes se font en une série de mouvements lents. Le tai chi vous apportera un meilleur équilibre, mais il peut aussi être très relaxant. Trouvez un groupe local avec qui pratiquer ou prenez des cours dans un gymnase ou un centre communautaire local. Vous pouvez également trouver des cours en ligne ou des DVD que vous pouvez pratiquer à la maison.

2. Faire des transferts de poids. Les transferts de poids sont d`excellents exercices d`équilibre pour commencer. Vous les faites en vous tenant debout avec les deux pieds au sol, à la largeur des hanches. Ensuite, placez tout votre poids sur une jambe et soulevez un peu l`autre du sol. Tenez la position et essayez de le faire avec une bonne posture pendant 30 secondes. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

3. Essayez d`équilibrer sur une jambe. Faites cet exercice comme celui ci-dessus, sauf que la jambe levée est repliée au niveau du genou. Cela fonctionne sur votre équilibre avant-arrière, tandis que le précédent était bon pour votre équilibre gauche-droite. Vous devez les utiliser conjointement.

Partie 6 sur 13 : Exercices de flexibilité

1. Essayez le Pilates. Le Pilates est une série de formes et de mouvements qui utilisent parfois des aides telles que des ballons de fitness, des poids et des bandes de résistance. Cette forme d`exercice entraîne les muscles avec les schémas de mouvement corrects qui peuvent améliorer l`équilibre, la force de base, la posture et la flexibilité. Trouvez un groupe local avec qui pratiquer ou prenez des cours dans un gymnase ou un centre communautaire local. Vous pouvez également trouver des cours en ligne ou des DVD pour pratiquer à la maison.

2. Essayez le yoga. Le yoga est une technique et une pratique de méditation indiennes qui réduisent le stress et l`anxiété (puis aident à perdre du poids) et sont très efficaces pour améliorer l`équilibre et la flexibilité. Trouvez un groupe local avec qui pratiquer ou prenez des cours dans un gymnase ou un centre communautaire local. Vous pouvez également trouver des cours en ligne ou des DVD que vous pouvez pratiquer à la maison.

3. essaie de danser. Différentes formes de danse, comme le ballet, sont en fait des mouvements intenses et peuvent considérablement améliorer votre flexibilité et votre coordination. Trouvez un groupe local avec qui pratiquer ou prenez des cours dans un gymnase ou un centre communautaire local.

4. faires`étire. Les étirements doivent être effectués après l`échauffement ou l`entraînement, car cela aidera à prévenir les tensions musculaires et les blessures. L`étirement de vos muscles vous donnera une plus grande flexibilité et peut réduire les risques de blessures dues à la tension plus tard au cours d`autres exercices.

Un étirement facile à essayer est un étirement des ischio-jambiers. Pour ce faire, asseyez-vous, écartez les jambes, puis penchez-vous en avant et touchez un pied à la fois. La jambe que vous ne touchez pas peut être pliée.

Un autre tronçon facile est un tronçon papillon. Vous faites cela en vous asseyant sur le sol et en tirant les deux chevilles vers votre entrejambe, aussi près que possible. Essayez d`appuyer vos genoux contre le sol pendant que vous faites cela.

Essayez un simple étirement des épaules. Pour ce faire, tirez votre coude devant votre corps vers l`épaule opposée. Appuyez sur votre bras lorsque vous faites cela.

Cet étirement mural aide à la flexibilité de la poitrine, des épaules, des abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et des mollets. Tenez-vous face à un mur à environ 12 pouces (30 cm) de celui-ci et étendez vos mains aussi haut que possible contre le mur, en vous appuyant dessus avec votre poitrine et vos hanches, en gardant vos pieds à plat sur le sol.

Partie 7 sur 13: Exercices pour les personnes occupées

1. Planifiez l`exercice où vous pouvez. Vous n`avez pas à réserver des heures par jour pour votre exercice. Tout aide, alors essayez d`intégrer le mouvement dans les petits moments « entre ». Vous pouvez faire des squats en attendant que vos aliments soient cuits ou réchauffés, ou faire des planches pendant une minute au réveil. Regardez et trouvez des moments de votre journée pour être un peu plus actif.

2. Passer le siège. Si vous passez la majeure partie de la journée assis sur une chaise de bureau, vous constaterez que vous avez beaucoup à gagner d`une alternative. Utilisez une table debout ou même une table debout avec un tapis roulant et brûlez des calories pendant que vous travaillez (cela n`a pas besoin d`être rapide, bien qu`il soit plus efficace s`il est plus lourd). Si ce n`est pas pour vous, essayez un ballon de fitness au lieu d`une chaise de bureau. Certaines études ont montré que ces méthodes peuvent vous aider à perdre plus de 20 livres par an si vous êtes en surpoids.

3. Arrête de prendre l`ascenseur. Lorsque vous vous rendez dans votre appartement ou votre bureau, ignorez l`ascenseur et prenez les escaliers. C`est très bien car vous pouvez toujours ajouter un étage si cela devient plus facile pour vous. Finalement, vous pouvez monter les escaliers comme une formation supplémentaire.

4. sortez de la voiture. Arrêtez d`utiliser votre voiture s`il est possible de vous rendre là où vous devez être à pied ou à vélo. Transformez l`épicerie en une séance d`entraînement en marchant jusqu`au magasin quelques fois par semaine pour une petite quantité de choses. Prendre le bus pour aller au travail et descendre quelques arrêts plus tôt pour marcher. Prends le vélo au travail si tu peux. Si vous devez prendre votre voiture, garez-la très loin de votre immeuble. C`est un excellent moyen d`intégrer l`activité physique dans la journée.

Partie8 sur 13 : Programme du débutant

1. Marchez ou courez pendant 30 minutes. Cela peut être décomposé en trois séries de 10 minutes.

2. Faire 30 ponts. Si cela fonctionne, faites-les en un seul ensemble. Cependant, vous pouvez également les diviser en 2-3 ensembles.

3. Faire des planches pendant 1 minute. Cela doit bien sûr être cassé. Tenez simplement la pose aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous un moment, puis continuez.

4. Faire 30 pompes. Si cela fonctionne, faites-les en un seul ensemble. Cependant, vous pouvez également les diviser en 2-3 ensembles.

Image intitulée Faites des squats lorsque vous avez mal au genou Étape 11

5. Faire 30 squats assis. Asseyez-vous sur une chaise, levez-vous et répétez. Vous pouvez essayer ces squats sans chaise si vous avez la force et l`équilibre pour le faire.

Partie 9 sur 13 : Horaire avancé

1. Marchez ou faites du jogging pendant 1 heure. Cela peut être divisé en deux séries d`une demi-heure.

2. Faire 50 craquements. Si cela fonctionne, faites-les en un seul ensemble. Cependant, vous pouvez également les diviser en 2-3 ensembles.

3. Faire des planches pendant 2 minutes. Cela doit bien sûr être cassé. Tenez simplement la pose aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous pendant 30 secondes, puis continuez.

Image intitulée Améliorer un Squat Step 8

4. Faire 25-50 burpees. Si cela fonctionne, faites-les en un seul ensemble. Cependant, vous pouvez également les diviser en 2-3 ensembles.

Image intitulée Éviter les blessures au genou Étape 2

5. Monter les escaliers pendant 15 minutes. Cela peut être décomposé en trois séries de 5 minutes.

Partie 10 sur 13: Programme lourd

1. Faites du jogging ou courez pendant 1 heure. Cela peut être divisé en deux séries d`une demi-heure.

2. Faites 100 redressements assis. Si cela fonctionne, faites-les en un seul ensemble. Cependant, vous pouvez également les diviser en 2-3 ensembles.

Image intitulée Effectuer l`exercice de planche Étape 2

3. Faire des planches pendant 2-3 minutes. À ce stade, vous devez également faire des variations telles que la planche latérale et la planche inversée. Tenez simplement la pose aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous une minute, puis continuez.

Image intitulée Construire les muscles de l`avant-bras Étape 1

4. Soulever des poids pendant 30-45 minutes. Vous devez choisir des poids et des positions en fonction des groupes musculaires que vous souhaitez entraîner. Divisez l`heure en trois séries de 20 minutes et essayez d`entraîner différents groupes musculaires dans chaque série.

5. Sauter à la corde pendant 30 minutes. Cela peut être décomposé en trois séries de 10 minutes.

Partie 11 sur 13: Calendrier d`entraînement par intervalles

1. Comprendre l`entraînement fractionné. L`entraînement fractionné est tout mouvement à très haute intensité que vous effectuez pendant quelques minutes seulement (2-3 maximum) et que vous alternez avec soit aucune activité soit une activité douce. L`entraînement par intervalles est largement considéré comme l`un des programmes sportifs les plus efficaces car il prend moins de temps et semble pourtant avoir les mêmes effets.

2. Faire un programme de marche sprint. L`entraînement par intervalles le plus simple est un sprint de 400 mètres puis un retour au point de départ pour recommencer.

Une alternative pourrait être de le combiner avec un entraînement aérobique. Échauffez-vous en marchant lentement pendant cinq minutes, puis rapidement pendant dix minutes, en sprintant sur 400 mètres, en reculant de 300 mètres, en sprintant sur 400 mètres, en marchant 300 mètres en arrière (et ainsi de suite pendant 15 minutes) puis en revenant rapidement à votre point de départ pour refroidir.

3. Appliquez ceci à votre activité préférée. Vous pouvez appliquer l`entraînement par intervalles à presque toutes les activités sportives. Essayez-le avec le cyclisme, la natation, de nombreux exercices de base, etc. Essayez d`alterner les exercices à des jours différents pour vous assurer que tous vos groupes musculaires retiennent l`attention.

Partie12 sur 13:Horaire pour les personnes âgées

1. Passer du temps à bouger. Vous devez définir votre objectif d`exercice au moins une demi-heure par jour. Lentement, vous pouvez augmenter cela à 1 heure. Cependant, ce temps peut être fractionné et réparti tout au long de la journée, mais ces morceaux ne doivent pas être inférieurs à 10 minutes. Lorsque vous commencez, entraînez-vous au moins 2 jours par semaine. Au fil du temps, vous devriez augmenter votre fréquence à 5 jours par semaine.

2. marche. La marche est la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre santé. Comme mentionné ci-dessus, une étude a révélé qu`un mélange de marche intensive et de marche tranquille chez les personnes âgées réduisait de 20 % le risque de certaines maladies. Vous pouvez marcher avec vos amis, vos proches ou seul. Si vous voulez entrer pour plus de commodité, vous pouvez vous promener dans votre immeuble ou peut-être dans un centre commercial. Mais vous pouvez aussi marcher dehors si vous préférez.

Essayez de marcher au moins une demi-heure par jour et adoptez un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque. Si vous ne laissez pas votre corps faire au moins un petit effort, vous ne retirerez pas grand-chose de l`exercice.

3. Faire des exercices d`équilibre. En vieillissant, nous perdons beaucoup de notre équilibre. C`est normal. Cependant, vous voulez travailler votre équilibre pour vous assurer de pouvoir bouger sans vous blesser. Faites des exercices d`équilibre pour vous protéger et éviter les blessures.

Un bon et simple numéro d`équilibre consiste à essayer de se tenir sur une jambe. Assurez-vous d`alterner les jambes et de vous mettre sur une chaise à proximité pour saisir si nécessaire afin de ne pas tomber.

4. Faire des exercices de flexibilité. Les muscles perdent de leur élasticité au fil des ans, ce qui peut rendre difficile de bouger ou de se relever en cas de chute. Faites des exercices de flexibilité comme des étirements pour maintenir vos muscles et rester en sécurité et indépendant.

5. Faire des exercices de force. Soulevez de petits poids de 2 livres (plus si vous le pouvez). Cela vous aidera à maintenir la force dans vos mains et vos bras, vous gardant indépendant plus longtemps.

Partie 13 sur 13: Techniques post-entraînement

1. Faire des exercices de récupération. Les exercices de récupération, comme les exercices d`échauffement, sont des exercices plus doux, conçus pour faire passer facilement votre corps d`un travail intense à un état de repos. Rafraîchissez-vous en marchant pendant 5 à 10 minutes et (de préférence) en vous étirant. S`étirer avant l`exercice peut causer des blessures, mais s`étirer après l`exercice, lorsque les muscles sont chauds et actifs, aidera à améliorer leur tension et leur flexibilité.

2. Récupérez vos électrolytes et buvez de l`eau. Lorsque vous faites de l`exercice, un certain nombre de nutriments essentiels sont consommés par vos muscles et transpirés par votre corps. Vous devez remplacer ces nutriments, sinon vous vous blesserez ou tomberez malade. Ces nutriments, eau, sodium, potassium et sucre, peuvent être consommés de diverses manières. Vous pouvez essayer de boire de l`eau et de manger une banane, ou de boire de l`eau et de manger une barre protéinée, et une variété d`autres choix. Si vous choisissez de boire une boisson pour sportifs, il est préférable de diluer la boisson dans un rapport 6:1 (c`est-à-dire 6 parties d`eau pour 1 partie de boisson) car elles contiennent généralement du sucre inutile.

3. Contrôler la douleur. L`exercice, en particulier celui qui sort votre corps de sa zone de confort (le bon!), peut causer des douleurs musculaires et de l`inconfort. Ceci est normal et un signe sain que votre corps se met en forme et devient plus fort. Tu dois contrôler la douleur. Cela peut être fait en prenant du paracétamol ou de l`ibuprofène ou en utilisant un sac de glace.

Une douleur intense qui apparaît rapidement indique que vous vous êtes blessé. Consulter un médecin ou une infirmière, surtout si elle est sévère ou dure plus de quelques jours.

Prévenir les douleurs musculaires dans tous les cas en commençant l`entraînement lentement, à la fois selon un programme individuel et sur une plus longue période de temps. Ne commencez pas tout de suite un programme de haute intensité, mais préparez-vous à ce niveau en quelques mois.

Des astuces

Combinez entraînement et alimentation saine. Non seulement cela vous aidera à maintenir un poids santé, mais cela vous donnera également plus d`énergie et vous fera vous sentir moins léthargique pendant votre entraînement.
Écouter de la musique pendant l`exercice peut être un excellent moyen de vous divertir et de vous motiver. C`est l`oeil du tigre!
Il est impossible de cibler l`entraînement pour la perte de graisse sur une certaine partie de votre corps. Si vous avez de la graisse du ventre, des cuisses, etc., Si vous voulez perdre du poids, vous devez d`abord perdre de la graisse sur tout votre corps. Vous pouvez combiner cela avec le renforcement de la force et du tonus musculaire dans la zone que vous souhaitez améliorer.
La cohérence est la partie la plus importante de tout programme de formation. Ne vous attendez pas à des résultats dans quelques jours et ne vous attendez pas à ce que les résultats durent lorsque vous arrêtez. Entraînez-vous quelques fois par semaine et continuez si vous voulez rester en bonne santé.
Promenade avec votre chien. Seulement si vous en avez un. Vous pouvez en adopter un, mais souvenez-vous de la responsabilité.
ne va pas trop loin. Essayez de le rendre plus difficile après environ 2 semaines d`entraînement.

Mises en garde

Il est important de se rappeler que tout type de mouvement (aérobie, anaérobie, tronc, etc.).) doit être fait conjointement avec les autres. De cette façon, vous entraînez tout votre corps, développez de la force et des muscles sains tout en améliorant votre cœur et votre circulation.
L`entraînement a pour but de vous rendre en meilleure santé, pas de vous faire ressembler à quelqu`un d`un magazine. Vous devez vous en souvenir. Tout le monde ne peut pas ressembler à une star de cinéma. Certaines personnes garderont toujours beaucoup de masse. Cela peut être tout à fait normal et sain. Ce qui est important, c`est de vous assurer que vous vous sentez à l`aise et énergique dans votre propre corps.
Il est possible de se blesser gravement si vous faites trop d`efforts sur votre corps ou si vous étirez vos muscles. Soyez prudent et consultez un médecin ou un entraîneur pour obtenir des conseils sur la façon d`éviter les blessures. Si vous vous blessez, allez chez le médecin.
Les femmes enceintes peuvent et doivent faire de l`exercice. Cependant, n`oubliez pas que votre équilibre est perturbé et que votre corps a moins de ressources à utiliser pour la récupération. Soyez réaliste et ne vous en demandez pas trop. Vous ne devriez pas faire d`exercice si vous avez certains problèmes de santé, un placenta bas, des antécédents de fausse couche ou un col de l`utérus faible.