Comment perdre de la graisse du ventre (pour les filles): 10 étapes (avec photos)

Teneur

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Des astuces
Mises en garde

On dit souvent aux filles que leur corps est parfait tel qu`ils sont. Pourtant, certains d`entre nous ne pourront pas se débarrasser du sentiment que nous serions mieux si nous pouvions resserrer nos ventres, surtout juste avant l`été quand il est temps de montrer notre nouveau bikini! Cet article vise à vous aider à atteindre cet objectif et à obtenir le ventre tonique dont vous rêvez. Cependant, n`oubliez pas que perdre de la graisse du ventre prend du temps. Tout ne disparaît vraiment pas d`un coup!

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Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 1

1. Faire l`exercice de la planche. Essayez de maintenir la position de la planche le plus longtemps possible, en faisant en sorte que votre dos et vos fesses soient aussi plats que possible. Si vous ne savez pas ce qu`est une étagère, cherchez-la sur Google. ne t`en fais pas! Si vous ne pouvez pas tenir la planche très longtemps, contentez-vous de cinq secondes au début et continuez à vous entraîner!

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 2

2. Faites des redressements assis. Faites 50 redressements assis au réveil ou la nuit. Non seulement cela rendra votre ventre plus serré, mais plus fort, et cela vous aidera à vous réveiller.

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 3

3. Faire des pompes. Avec cela, vous entraînez principalement les muscles de votre poitrine et vos bras, mais ne les faites pas trop intensément. Allez-y doucement.

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 4

4. Manger des aliments sains. Essayez de manger des fruits et des légumes aux repas tous les jours.

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 5

5. Ne faites pas de régime de famine. Cela ne vous apportera rien. Les régimes de famine sont très nocifs pour votre corps. Les régimes miracles que vous trouvez en ligne sur le thème de manger très peu de calories ne sont pas bons pour vous et causeront des dommages à votre corps.

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 6

6. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours et ne le sautez jamais. Il peut sembler contre-productif de manger lorsque vous essayez de perdre du poids, mais des études ont montré que prendre un petit-déjeuner dans l`heure qui suit le lever peut équilibrer votre taux d`insuline et réduire votre taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol).

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 7

sept. Visez 10.000 pas par jour. Utilisez un podomètre et essayez de faire plus de pas chaque jour. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Marcher au lieu de conduire. Levez-vous et marchez 30 pas toutes les 30 minutes. De plus, quelque chose comme un FitBit ou un autre système de calcul de vos pas peut vous aider à atteindre votre objectif!

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 8

8. faire du cardio! N`en fais pas trop. Lorsque vous commencez à faire du cardio, ne le faites pas plus de trois jours par semaine avec une pause entre chaque jour, et travaillez jusqu`à quatre jours lorsque vous êtes prêt. Faire de l`exercice dur tous les jours signifie que votre corps n`a pas assez de temps pour récupérer et développer ses muscles, ce qui peut entraîner des blessures.

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 9

9. Calculer le rapport taille/hanches. Essayez d`améliorer le ratio en vous motivé et en perdant du poids par petites étapes.

Image intitulée Lose Belly Fat (Teen Girls) Étape 10

dix. Boire 8, 10 ou 12 verres d`eau par jour. Boire un verre d`eau par heure. C`est le moyen le plus sûr. N`essayez pas de les boire tous en même temps.

Des astuces

Boire au moins deux verres d`eau après s`être levé. Cela relancera votre métabolisme.
Évitez les aliments riches en glucides et en graisses.
Vous ne perdrez pas de poids simplement en faisant des craquements ; entraînez tout votre corps pour brûler plus de calories. Faites une variété d`autres exercices en plus des craquements pour de meilleurs résultats.
Aussi difficile que soit un régime, essayez de vous y tenir et vous constaterez une amélioration en une à deux semaines.
Faites quelques jumping jacks avant de vous doucher ou de vous laver.
Allez courir ou marcher tous les jours.
Faites 50 abdos chaque matin et soir, ou après l`école.
N`oubliez pas qu`au cours des 20 premières minutes d`entraînement, vous ne gravez que ce qui est disponible dans votre système. Après 20 minutes, vous commencez à brûler les graisses. Il est donc préférable de faire un entraînement de 40 minutes.
Ne buvez pas de boissons gazeuses, seulement de l`eau. Le thé vert est également une bonne option, à condition de boire suffisamment d`eau.
Ne vous précipitez pas dans votre entraînement, sinon vous souffrirez de courbatures le lendemain.

Mises en garde

Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Parfois ton corps a besoin d`une pause.
Trop de crunchs ou de redressements assis peuvent causer des maux de dos, alors faites attention à ne pas trop vous pousser.
Faites des exercices d`étirement avant de faire de l`exercice.
Ne vous contentez pas d`entraîner vos abdominaux. Cela fera peu de différence car les abdominaux sont petits par rapport aux muscles de vos jambes et de vos bras. Plus vous entraînez de muscles, plus vous brûlez de graisse.
Ne faites pas de régime de famine.
Ne vous surchargez pas. Échauffez-vous toujours 10 minutes avant l`entraînement pour éviter les blessures musculaires.
Alternez vos exercices. Votre corps peut s`habituer aux mêmes exercices encore et encore, de sorte que vous ne bénéficiez pas beaucoup de l`entraînement.
Vous affamer vous fera prendre du poids car votre corps décomposera les muscles et stockera les graisses. Trouvez un rapport exercice/régime équilibré pour des résultats optimaux!