Instructions gratuites étape par étape 
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. 
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. 
Alternance d`étirements ascendants et descendants. 
Vous ciblez différentes parties de vos poignets lorsque vos paumes sont tournées vers le haut par rapport à lorsqu`elles sont tournées vers le bas. 
Il est particulièrement important d`étirer vos poignets et d`autres parties de votre corps si vous travaillez principalement au bureau ou si vous tapez beaucoup. 
Faites 10 cercles dans le sens des aiguilles d`une montre, puis changez de direction et faites 10 cercles dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. 
Répétez les étapes jusqu`à ce que vous ayez roulé vos poignets et vos bras 10 fois. Essayez d`enrouler vos poignets et vos bras avec un mouvement fluide et continu. Allez aussi loin que possible avec cet étirement, mais ne forcez rien. 
Si vous utilisez votre poignet toute la journée, il se déplacera légèrement. Une pression douce peut aider à réaligner l`articulation. Vous pouvez entendre des craquements lorsque vous massez et réalignez votre poignet. 
Après avoir massé un poignet, continuez avec l`autre poignet. 
Répétez cette opération une ou deux fois par heure au besoin pour soulager votre douleur. 
Cela aidera également à desserrer votre poignet pour qu`il bouge plus librement. 
Vous pouvez acheter une attelle dans votre pharmacie locale ou en ligne. Les attelles sont disponibles dans une variété de tailles, alors choisissez-en une qui s`adapte à votre bras. Demandez à votre médecin quelle attelle il recommande. 
Le thé vert et certaines épices, comme l`ail, le curcuma, le gingembre et la cannelle, ont également des propriétés anti-inflammatoires. Il existe des preuves que certains suppléments, tels que la vitamine B6, peuvent aider à soulager la douleur et l`inflammation du poignet. Demandez à votre médecin quels suppléments sont sains et sans danger pour vous. 
Il est possible qu`un nerf de votre poignet soit endommagé ou que vous ayez une blessure au poignet. Votre médecin peut vous aider à guérir correctement.
Faire craquer les poignets
Teneur
Faire face à la douleur au poignet peut rendre difficile la poursuite de vos activités régulières. Heureusement, vous pouvez soulager la douleur et desserrer vos poignets en les faisant craquer. Le moyen le plus sûr de craquer vos poignets est de les étirer ou de les masser. Bien que s`accroupir sur une articulation puisse procurer un sentiment de soulagement, écoutez les limites indiquées par votre corps et n`essayez pas de dépasser votre amplitude de mouvement naturelle. De plus, prenez bien soin de vous pour soulager la douleur de votre poignet, si nécessaire.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire des étirements pour les fléchisseurs et les extenseurs
1. Étendez votre bras gauche droit devant vous à hauteur d`épaule. Tenez-vous debout ou asseyez-vous détendu et étirez votre bras gauche devant vous à hauteur d`épaule. Détendez vos doigts et tournez votre paume vers le sol.
- Adoptez une bonne posture et gardez la tête dans une position neutre face à l`avant.
2. Tirez votre poignet gauche vers le bas avec votre main droite. Tenez le haut de votre main gauche avec vos doigts droits. Tirez doucement votre poignet vers le bas pour amener votre paume au bas de votre avant-bras. Étirez doucement votre poignet, mais ne le forcez pas à se plier au-delà de votre amplitude de mouvement naturelle.
Le saviez-vous déjà? Étirer votre poignet vers le bas s`appelle un « étirement d`extension ».
3. Inversez la direction et étirez votre poignet gauche vers le haut. Revenez à la position de départ avec votre paume face au sol. Saisissez les doigts de votre main gauche avec votre main droite et pliez doucement votre poignet gauche aussi loin que possible pour l`étirer dans l`autre sens.
Le saviez-vous déjà? Cet étirement vers le haut est appelé « étirement de flexion ».
4. Faites trois répétitions de chaque côté. Faites-le descendre et monter trois fois avec votre poignet gauche, puis abaissez votre bras gauche. Ensuite, levez votre bras droit à hauteur d`épaule avec votre paume vers le bas et répétez les étapes pour redresser ce poignet. Faites trois répétitions pour étirer ce poignet.
5. Répétez les étirements avec vos paumes vers le haut. Étendez votre bras gauche devant vous à hauteur d`épaule, mais cette fois, faites pivoter votre paume pour qu`elle soit face au plafond. Utilisez votre main droite pour étirer doucement votre poignet gauche de haut en bas. Faites trois répétitions, puis changez de bras et faites trois autres répétitions, cette fois avec le poignet droit.
6. Faites des exercices d`étirement réguliers au travail pour éviter les douleurs au poignet. Prenez quelques minutes toutes les heures pour faire des exercices d`étirement. Les étirements peuvent faire du bien lorsque vous voulez vous faire craquer les poignets, mais il est également judicieux de les étirer régulièrement.
Méthode 2 sur 4: Tournez et roulez avec vos poignets
1. Tournez lentement vos poignets 10 fois dans chaque direction. Assis ou debout dans une position confortable. Pliez vos coudes à un angle de 90° pour que votre main pointe vers le haut. Détendez vos doigts et tournez lentement vos poignets vers l`intérieur vers votre corps. Utilisez toute votre amplitude de mouvement pour étendre vos poignets. Faites 10 rotations, puis inversez la direction et encerclez vos poignets, loin de votre corps.
- Faites 10 répétitions de chaque côté.
- Vous pouvez également secouer doucement vos poignets comme si vous essayiez de secouer l`eau après vous être lavé les mains.
Une variante: Essayez de serrer les poings avec vos mains lorsque vous faites des cercles de poignet. Cela peut améliorer le flux sanguin vers vos mains.
2. Étirez vos bras et faites des cercles avec vos poignets. Gardez vos bras écartés à la largeur des épaules devant vous avec vos paumes vers le bas. Détendez vos doigts, puis tournez lentement les deux poignets dans le sens des aiguilles d`une montre en cercles. Lorsque vous faites des cercles, utilisez toute votre amplitude de mouvement pour vraiment exercer vos poignets.
3. Roulez vos bras pour étirer vos doigts, poignets et bras. Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, puis étirez vos bras devant vous avec vos paumes vers le haut. Pliez lentement vos poignets de manière à ce que vos doigts pointent vers le haut. Puis pliez les coudes pour amener vos mains jusqu`à vos épaules. Enfin, faites pivoter vos bras vers le haut jusqu`à ce que vos coudes pointent vers le plafond. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis ramenez lentement vos bras à votre position de départ.
Méthode 3 sur 4: Masser votre poignet
1. Pliez votre coude à un angle de 90 ° avec la paume vers l`extérieur. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable, puis pliez votre coude à un angle de 90 ° avec vos doigts vers le haut. Orientez votre paume vers l`extérieur de manière à ce que l`arrière de votre poignet soit face à vous.
- Détendez vos doigts et votre poignet du mieux que vous le pouvez.
2. Appliquez une pression à l`arrière de votre poignet avec votre autre pouce. Enroulez votre autre main autour de votre poignet avec vos doigts sur le bas de votre paume et votre pouce contre l`arrière de votre poignet. Appliquez une légère pression à l`arrière de votre poignet à l`aide de votre pouce. Puis repliez doucement votre poignet vers votre corps.
3. Appuyez sur le bas de votre main tout en pliant votre poignet vers l`avant. Tenez votre main gauche vers le haut et faites-la pivoter de manière à ce que votre paume soit face à votre corps. Pliez votre poignet vers votre corps tout en appuyant doucement là où votre poignet rencontre le bas de votre main. Commencez sur le dos de votre main et progressez vers l`autre côté.
Méthode 4 sur 4: Traiter la douleur au poignet
1. Prenez un analgésique en vente libre pour soulager la douleur. Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l`ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) soulagent à la fois la douleur et l`inflammation afin qu`ils aident à réduire la douleur au poignet. Cependant, les AINS ne conviennent pas à tout le monde, vous pouvez donc également prendre du paracétamol comme alternative. Lisez l`étiquette et prenez vos médicaments comme indiqué.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des AINS pour vous assurer qu`ils sont sans danger pour vous.
2. Utilisez une compresse froide pendant 10 à 15 minutes pour soulager la douleur et l`enflure. Remplissez un sac de glace ou utilisez un sac de légumes surgelés comme compresse froide. Placez une serviette sur votre poignet puis appliquez la compresse froide sur le tissu. Gardez la compresse froide en place pendant 10 à 15 minutes pour soulager la douleur et l`enflure.
3. Appliquer une compresse chaude, 10-15 minutes, 3-4 fois par jour. Utilisez une compresse chauffante, un coussin chauffant, une bouillotte ou un gant de toilette imbibé d`eau tiède comme compresse chaude. Enroulez la compresse autour de votre poignet et laissez reposer pendant 10 à 15 minutes. Puis tournez lentement votre poignet 10 fois dans chaque direction. Répétez cette opération 3 à 4 fois par jour au besoin pour soulager votre douleur.
Une variante: Trempez votre poignet dans un bain chaud pendant 10-15 minutes, puis faites vos rotations de poignet.
4. Portez une attelle de poignet pour garder votre poignet aligné pendant que vous vous reposez. Cela vous aidera à gérer la douleur du syndrome du canal carpien ou de la surutilisation. Achetez une attelle adaptée à votre bras, puis portez-la quotidiennement lorsque vous vous reposez. Cela inclut pendant que vous dormez. Il gardera votre poignet droit et détendu, limitant votre douleur.
5. Mangez des aliments anti-inflammatoires pour réduire la douleur et l`inflammation. Certains aliments peuvent réduire l`inflammation dans votre corps, minimisant la douleur et l`enflure de vos articulations. Mangez une variété de fruits et légumes et d`aliments riches en graisses saines, comme le poisson, l`huile d`olive, les noix et les graines.
6. Consultez votre médecin si rien ne soulage la douleur dans votre poignet. Bien que la douleur puisse ne pas disparaître complètement, elle devrait s`améliorer une fois que vous aurez commencé à prendre soin de vous. Si votre poignet continue de vous faire mal, vous pourriez avoir besoin d`un traitement médical. Discutez avec votre médecin des causes possibles de votre douleur au poignet et des options de traitement disponibles.
Des astuces
- Tant qu`il n`y a pas de douleur ou d`enflure, la fissuration de vos articulations n`est pas nocive. Il ne provoque pas d`arthrite ou d`autres problèmes articulaires. Cependant, si les articulations se fissurent et que vous ressentez une douleur, une rougeur ou un gonflement par la suite, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Articles sur le sujet "Faire craquer les poignets"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
