Instructions gratuites étape par étape 
Ce mouvement aidera votre poitrine à s`ouvrir, votre sternum faisant peut-être un son. Mais même si vous n`entendez pas de crépitement, les étirements sont relaxants et soulagent toute douleur. Vous pouvez faire cet exercice debout, mais si vous le préférez, vous pouvez aussi l`essayer assis. 
Arrêtez cet étirement si vous ressentez un picotement dans la poitrine, les épaules ou le dos. 
En position debout avec un dos creux, votre sternum peut se fissurer. 
Lorsque vos épaules restent au sol, cet exercice peut allonger et étirer votre sternum, le faisant se fissurer. 
Ce mouvement d`élargissement de la poitrine peut faire craquer votre sternum. 
Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la relaxation de votre cou et de vos épaules. Essaye d`expirer la tension que tu retiens là. 
D`autres signes de problèmes cardiovasculaires dont vous devez être conscient incluent une sensation de brûlure ou la sensation que quelque chose de lourd appuie sur votre poitrine. 
Si vous ne consultez pas immédiatement un médecin, la blessure pourrait s`aggraver.
Faire craquer le sternum
Teneur
Parfois, lorsque vous vous étirez d`une certaine manière, vous entendrez un son de "craquement" provenant de la zone de votre sternum. Cela peut parfois s`accompagner d`une sensation de soulagement/soulagement, surtout si vous aviez déjà des douleurs musculaires dans la poitrine. Il y a même des étirements que vous pouvez faire si vous voulez essayer de casser votre sternum vous-même. Bien que ce ne soit pas plus dangereux que de craquer n`importe quelle autre articulation de votre corps, si vous avez des douleurs thoraciques persistantes, ou si le craquement s`accompagne de picotements ou de douleurs intenses, vous devriez consulter un médecin car cela pourrait indiquer un problème plus grave.
Pas
Méthode 1 sur 3: Étirer
1. Poussez vos coudes vers l`arrière pour un simple étirement qui peut fissurer votre sternum. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos coudes et poussez votre poitrine vers l`avant pour ressentir un étirement dans la poitrine. Déplacez votre poitrine vers l`avant à chaque fois tout en tirant vos coudes et vos épaules vers l`arrière en même temps. Ce mouvement étirera encore plus votre poitrine, ce qui pourrait faire craquer votre sternum.
- Imaginez vos coudes voulant toucher derrière votre dos. C`est le mouvement que vous visez!
2. Si vous n`avez toujours pas réussi à vous casser le sternum, tournez votre torse de gauche à droite. Levez vos bras pour qu`ils soient presque au niveau de vos épaules et pliez vos coudes. Détendez votre torse aussi loin que possible vers la gauche, en gardant les pieds, les genoux et les hanches en place. Puis tourne tout à droite. Répétez cette opération 4 ou 5 fois, ou jusqu`à ce que votre sternum se fissure.
3. Essayez l`étirement du jambage comme variation facile de l`étirement torsadé. Tenez un de vos coudes à un angle de 90° par rapport à votre corps, avec votre avant-bras appuyé contre un cadre de porte. Plantez vos pieds fermement avec les genoux légèrement fléchis, puis faites pivoter votre torse loin du jambage tout en continuant à appuyer votre avant-bras contre le jambage pour augmenter la résistance. Maintenez l`étirement pendant 10 à 15 secondes ou jusqu`à ce que vous entendiez un crépitement dans votre poitrine.
4. Faites l`exercice du chat pour casser votre sternum grâce au yoga. Agenouillez-vous à quatre pattes, avec vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches. Remontez le dos et regardez le sol à vos pieds pour avoir le dos rond et ressembler à un chat qui siffle. Étirez-vous dans cette position pendant quelques secondes puis penchez-vous le dos en regardant le plafond pour que votre dos soit maintenant creux. Maintenez cet étirement pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez l`exercice environ 3 fois.
5. A essayéétirement du pont faire craquer le sternum en position couchée. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice ou un tapis et pliez les genoux jusqu`à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Soulevez vos hanches et resserrez vos abdominaux et vos fessiers. Tenez cette pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous et abaissez vos hanches vers le sol.
6. Essayez de ne pas craquer votre sternum plus d`une fois par jour. Bien que les étirements quotidiens soient une bonne idée, limitez la fissuration de votre sternum à pas plus d`une fois par jour. Comme pour toute autre articulation, la fissuration trop fréquente peut entraîner une hypermobilité, ce qui signifie que l`articulation s`étend au-delà de l`endroit où elle appartient naturellement. Cela peut entraîner des problèmes persistants de douleur et peut également vous rendre plus vulnérable à d`autres blessures dans cette zone.
Avertissement: Ne faites pas d`exercices où votre sternum se fissure plusieurs fois. Après un certain temps, ces exercices peuvent endommager votre cartilage et provoquer des douleurs.
Méthode 2 sur 3: Respiration profonde
1. Inspirez profondément par le nez. Parfois, lorsque vous respirez profondément, le haut de votre corps peut se dilater suffisamment pour faire craquer votre sternum. Asseyez-vous ou allongez-vous et respirez profondément par le nez. Pendant que vous inspirez, aspirez lentement et régulièrement autant d`air que possible. Pendant que vous inspirez, comptez lentement jusqu`à quatre ou même huit dans votre esprit.
- Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, il est également bon de respirer par la bouche.
2. Mettez votre main sur votre ventre pour sentir l`utilisation de votre diaphragme. Lorsque vous respirez à travers votre diaphragme, votre ventre bougera au lieu de votre poitrine. En plaçant votre main sur votre ventre, vous pouvez sentir si vous respirez assez profondément.
3. Expirez par la bouche. Expirez l`air que vous avez respiré. Prendre au moins deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Tu peux compter en tête, si tu veux.
4. Répétez cette inspiration et expiration pendant quelques minutes.respiration profonde est un excellent moyen de se détendre, donc même s`il ne fait pas craquer votre sternum, il a quand même ses avantages. Essayez d`inspirer et d`expirer de cette manière pendant 1 à 2 minutes, jusqu`à ce que vous vous sentiez plus détendu ou jusqu`à ce que votre sternum se fissure.
Méthode 3 sur 3: Aller chez le médecin
1. Consultez un médecin ou un chiropraticien si vous avez des douleurs musculaires persistantes. Si vous ressentez un gonflement prolongé, une sensibilité ou un autre inconfort, une évaluation médicale peut être une bonne idée. Il y a de fortes chances que ce soit quelque chose de petit, mais faites-le vérifier juste pour être sûr.
- Votre médecin peut être en mesure de vous aider à déterminer si votre posture, votre position de sommeil ou vos habitudes d`exercice contribuent à votre inconfort.
2. Consultez immédiatement un médecin si vous avez une oppression au centre de la poitrine. Parfois, les problèmes cardiovasculaires (cœurs) ressemblent à des douleurs musculaires. Si vous ressentez une pression, une sensation de plénitude ou d`oppression dans la poitrine, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible, ou rendez-vous immédiatement aux urgences si la douleur est intense ou accompagnée d`un essoufflement.
3. Rendez-vous également aux urgences si l`accroupissement s`accompagne de douleurs. Si vous ressentez une douleur intense, un engourdissement ou des picotements après une fissure du sternum, cela peut indiquer une blessure. Vous pouvez également avoir un gonflement localisé dans la région de la poitrine. Si cela se produit, consultez un médecin dès que possible.
Mises en garde
- Essayez de ne pas craquer votre sternum plus d`une fois par jour.
- Évitez les exercices qui font craquer votre sternum à plusieurs reprises.
- Consultez un médecin si vous souffrez d`essoufflement persistant, d`oppression ou de douleur thoracique.
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