Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également prendre un bain chaud avec des sels d`Epsom pour soulager la constipation. Remplissez une baignoire d`eau tiède et ajoutez une tasse de sels d`Epsom. Votre corps absorbe le magnésium du sel d`Epsom à travers la peau. 
N`oubliez pas que le bicarbonate de soude contient beaucoup de sodium, ce remède ne convient donc pas aux personnes qui peuvent manger très peu de sel. 
N`en abusez pas, quelques pruneaux ou un verre de jus de pruneaux suffisent. Deux prunes moyennes contiennent environ 2 grammes de fibres, et un verre de jus de pruneau contient même 5 grammes de fibres. Si vous souffrez de constipation chronique, essayez un régime nettoyant à base de jus de pomme et de pruneau. Boire 2 ou 3 verres de jus de pruneaux le matin à jeun. Prenez un verre de jus de pomme après cela plus tard. Cette combinaison soulagera certainement la constipation afin que vous puissiez à nouveau faire caca. 
Même si vous ne vous sentez pas bien à cause de la constipation, vous ne devez pas vous allonger ou vous asseoir. Sortez tous les jours pour faire de l`exercice. Si vous marchez ou courez tous les jours, vous pouvez guérir la constipation. Un facteur de risque de mauvaises selles est de rester assis beaucoup. Si vous bougez plus, votre respiration et votre rythme cardiaque augmenteront. Cela permet à vos intestins de mieux se contracter, ce qui facilite la défécation. 
Suivez les instructions sur l`emballage. Habituellement, vous prenez un émollient fécal avant d`aller au lit. Cela fonctionne généralement après un, deux ou trois jours. Ne le prenez pas pendant plus d`une semaine, sauf si votre médecin vous a dit de. 
Des exemples bien connus de laxatifs osmotiques sont : L`hydroxyde de magnésium Le citrate de magnésium Lactulose Polyéthylène glycol L`utilisation à long terme de laxatifs peut entraîner des effets secondaires négatifs. Ces médicaments peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques pouvant entraîner des troubles du rythme cardiaque, de la confusion, de la faiblesse et des convulsions. L`utilisation à long terme peut également entraîner une dépendance et entraîner une altération de la fonction intestinale. 
Ces lavements sont disponibles en pharmacie ou parapharmacie. Avant d`utiliser un lavement, essayez un laxatif doux ou un qui ramollit les selles. à un lavement pour t`administrer d`abord mentir de ton côté. Retirez le capuchon de l`applicateur et insérez-le doucement dans votre anus. Pressez doucement le contenu dans vos intestins. Pour de meilleurs résultats, allongez-vous sur le côté et maintenez le liquide pendant 1 à 5 minutes, ou jusqu`à ce que vous ne puissiez plus résister à l`envie d`aller aux toilettes. Ne gardez jamais un lavement à l`intérieur plus de 10 minutes, car cela peut être dangereux. 
Si vous êtes souvent constipé, prenez des pruneaux comme collation. Les pruneaux sont riches en fibres et agissent souvent rapidement pour soulager la constipation. Une étude montre que 70% des gens sont soulagés après avoir mangé des pruneaux. 
Les boissons chaudes telles que le café et le thé peuvent également réguler les selles. Buvez-les le matin pour aller à la selle. Ne buvez pas trop de caféine car vous deviendrez déshydraté et aggraverez le problème. 
Mettez vos pieds sur un tabouret bas lorsque vous vous asseyez sur les toilettes. Ensuite, vos genoux seront au-dessus du niveau de vos hanches, ce qui peut vous permettre de faire caca plus facilement. 
Détendez-vous un moment, mais ne laissez pas l`ascenseur remonter. Élargissez votre taille et appuyez en arrière et en bas. Ne mettez pas trop de force, mais gardez un peu de pression dessus. 
Les femmes enceintes ne devraient pas recevoir de massage de l`estomac, de même que les personnes qui ont déjà eu une occlusion intestinale maligne. 
Assurez-vous que vous devez faire caca
Teneur
Des selles irrégulières peuvent provoquer des douleurs abdominales, une perte d`appétit et des ballonnements. Si vous ne pouvez pas faire caca, il existe des moyens d`aider votre digestion pour que cela fonctionne. Commencez par les méthodes les plus douces et essayez de les incorporer dans votre alimentation et votre mode de vie. Si les problèmes persistent, parlez-en à votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 4: Solutions à court terme
1. Boire une tasse d`eau tiède avec du jus de citron. Boire de l`eau tiède avec du jus de citron peut être particulièrement utile si vous le faites juste après vous être levé le matin, mais vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Il suffit d`ajouter une cuillère à café de jus de citron à 240 ml d`eau tiède. Buvez lentement.
- Boire de l`eau tiède avec du jus de citron ramollira vos selles et facilitera la défécation, mais cela peut prendre un certain temps pour agir.
- Si la constipation est un problème récurrent, vous pouvez essayer de commencer chaque jour avec une tasse d`eau tiède avec du jus de citron.
- Si vous n`avez pas de citron à la maison, vous pouvez également essayer de boire une tasse de thé, de café ou d`eau tiède pour vous aider à démarrer votre selle.
2. Faire une solution avec du sel d`Epsom. Le sel d`Epsom peut être utilisé comme laxatif pendant une courte période. Si vous en avez à la maison, vous pouvez dissoudre 1 ou 2 cuillères à café de sel d`Epsom dans 240 ml d`eau et le boire. Après 30 minutes à six heures, vos intestins commenceront à bouger.
3. Essayez une solution de bicarbonate de soude. Un mélange d`eau et de bicarbonate de soude peut également aider à soulager la constipation. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans 60 ml d`eau et buvez-le. Ce remède peut également aider en cas de flatulence ou de douleur à l`estomac.
4. Mangez des pruneaux ou buvez du jus de pruneaux. Les pruneaux sont connus pour leur effet laxatif. Si vous avez des pruneaux ou du jus de pruneaux dans la maison, mangez ou buvez-en pour vous aider à aller aux toilettes.
5. aller se promener. L`exercice léger est un excellent moyen de stimuler votre système digestif. Si vous êtes souvent resté assis, levez-vous et marchez un peu dans le quartier pour faire bouger vos intestins.
6. Prenez un remède qui adoucit les selles. Les remèdes qui rendent les selles plus molles sont des laxatifs relativement doux. Un émollient fécal, tel que le docusate, agit en augmentant la quantité de liquide dans les selles. Les selles deviennent plus molles pour que vous puissiez déféquer plus facilement.
sept. Essayez un laxatif. Un laxatif est probablement la solution à court terme la plus connue pour la constipation. Il existe différents types de laxatifs disponibles en pharmacie ou parapharmacie. Les laxatifs osmotiques agissent en attirant l`eau pour ramollir et gonfler les selles.
8. subir un lavement. Un lavement avec du phosphate de sodium peut se débarrasser de la constipation occasionnelle. Vous devez insérer le lavement dans le rectum puis presser le flacon jusqu`à ce que tout le liquide soit dans vos intestins. Ensuite, vous devez vous allonger dans la même position pendant quelques minutes. Après cela, vous devriez ressentir une très forte envie de faire caca.
Méthode 2 sur 4: Prenez mieux soin de votre système digestif
1. Mangez plus de fibres. La constipation survient généralement lorsqu`une personne ne mange pas bien, ne boit pas assez ou ne fait pas assez d`exercice. Quant à votre alimentation, pour vous débarrasser de la constipation, vous devez manger plus de fibres, ce qui aide vos aliments à mieux être digérés et les intestins à mieux fonctionner. Mangez au moins 30-40 grammes de fibres par jour. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont les fruits, les légumes et les céréales. Quelques bons conseils :
- Il est recommandé de manger au moins 30 à 40 grammes de fibres par jour, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Manger plus de fibres n`a pas d`effets secondaires nocifs si vous êtes en bonne santé.
- Mangez du muesli ou des flocons d`avoine au petit-déjeuner.
- Optez pour du pain complet.
- Mettez des légumineuses comme des haricots, des lentilles ou des pois chiches dans des ragoûts ou des salades.
- Mangez des fruits frais ou secs en dessert.
2. Incluez beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation. Choisissez un smoothie aux fruits pour le petit-déjeuner, une salade pour le déjeuner et des légumes verts comme le brocoli ou les épinards pour le dîner. Ou commencez le matin avec de l`eau tiède avec du jus de citron et quelques carottes.
3. Prendre un supplément de fibres. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous pouvez toujours essayer un supplément de fibres. Vous pouvez trouver ces suppléments en pharmacie ou en magasin d`aliments naturels. Cela peut être une bonne solution à court terme, mais à long terme, essayez d`obtenir plus de fibres de votre alimentation.
4. boire suffisamment. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d`eau par jour. La déshydratation peut contribuer à la constipation car votre digestion ralentit et vos selles deviennent dures et douloureuses s`il n`y a pas assez de liquide dans votre intestin.
Méthode 3 sur 4: Changer vos habitudes
1. Écoutez votre corps. Écoutez toujours votre corps et répondez-y. Cela signifie ne pas tergiverser lorsque vous devez aller aux toilettes, et n`essayez pas de le retarder. Vous pouvez être constipé parce que vous retenez vos selles trop souvent lorsque vous devez. Dans ce cas, l`humidité des selles peut s`évaporer, ce qui rend plus difficile la défécation.
- Les personnes qui voyagent ou qui changent leur routine peuvent aussi être constipées. Mangez plus de yaourt et de pruneaux et essayez de rester près des toilettes.
- Demandez un siège côté couloir dans l`avion ou prévoyez des pauses toilettes régulières si vous voyagez en voiture.
2. Faites de vos toilettes un environnement relaxant. Avoir un environnement où vous pouvez vous détendre vous permettra de faire caca plus facilement et de ne pas vous précipiter ou le forcer. Fermez la porte et assurez-vous que vos colocataires sachent de ne pas vous déranger lorsque la porte est fermée. Ne laissez personne vous pousser. Ne soyez pas stressé, car alors vous ralentissez le processus.
3. Détendez-vous dans les toilettes. Essayez de vous détendre lorsque vous vous asseyez sur les toilettes et respirez lentement. Ne retenez pas votre souffle et ne respirez pas très profondément au début. Une technique de toilette est que vous imaginez qu`il y a un ascenseur dans le bas de votre corps. Essayez lentement de pousser l`ascenseur au rez-de-chaussée, puis au sous-sol, jusqu`à ce qu`il soit le plus bas possible.
Méthode 4 sur 4: Obtenez de l`aide médicale
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous avez essayé toutes les méthodes et que vous ne pouvez toujours pas aller aux toilettes, votre intestin peut être bloqué. Si la constipation dure plus d`une semaine, consultez votre médecin pour vous assurer qu`il n`y a pas de cause grave. Consultez immédiatement votre médecin si vous souffrez de crampes, de convulsions, de vertiges ou de fatigue.
- Vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un thérapeute pour un biofeedback.
- Il s`agit d`une méthode spéciale où vous pouvez apprendre à resserrer et à détendre vos muscles dans la région pelvienne.
- Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin. Il y a une chance que les médicaments causent la constipation.
2. Massez votre ventre. Si vous souffrez de problèmes de constipation pendant une longue période, un massage abdominal peut vous aider. Le massage dure 10 à 20 minutes et peut être effectué debout, assis ou allongé. Ce massage réduit le besoin d`utiliser des laxatifs et peut soulager les ballonnements. Un massage abdominal ne convient pas à tout le monde, alors demandez d`abord conseil à votre médecin.
3. Pensez aux médicaments. Vous pouvez parler à votre médecin des médicaments qui peuvent aider à lutter contre la constipation. Ces médicaments fournissent à vos intestins plus de liquide. Cela accélérera les selles. Votre médecin ne vous prescrira probablement ces médicaments que si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas.
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