Instructions gratuites étape par étape 
Gardez vos épaules en arrière et votre dos droit. 
Utilisez votre équipement en salle de sport, puis augmentez la résistance pour développer plus de muscle, quitte à bouger plus lentement. 
Obtenez des fesses fermes rapidement
Vous n`avez peut-être pas la chance d`avoir des fesses naturellement rondes et voluptueuses, mais il y a encore de nombreuses occasions de faire quelque chose à ce sujet. Pensez au sport, à l`alimentation et à l`habillement intelligent.
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Partie 1 sur 2: Construction musculaire
Vos fesses sont constituées de 3 muscles : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. En ciblant chacun de ces muscles avec les bons exercices, vos fesses paraîtront plus rondes et plus pleines.
1. faire des squats. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez-vous droit et pliez doucement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat. Maintenez cette position pendant un moment puis remontez lentement. Répétez 15 fois en 1 répétition.
- Vous pouvez rendre cet entraînement plus difficile avec des haltères.
2. faire des fentes. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, puis abaissez vos hanches jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils. Redressez-vous et refaites l`exercice, mais avec l`autre jambe. Faites 8 pas ou fentes, par répétition.
3. Faire des liftings pelviens. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol, les mains à vos côtés. Soulevez vos hanches pour que votre torse soit aligné avec vos cuisses. Gardez vos hanches où elles sont et étendez votre jambe droite, maintenez un instant puis revenez à la position de départ. Abaissez à nouveau vos hanches puis répétez le mouvement avec la jambe gauche. Répétez 8 fois, pour chaque jambe par répétition.
4. Faire des exercices d`aérobie. Il existe des tonnes d`exercices que vous pouvez faire pour brûler des calories et tonifier vos jambes et vos fessiers en même temps. Ceux-ci incluent la course à pied, la marche en montée, le vélo, la montée d`escaliers et l`entraînement avec l`elliptique.
Partie2 sur 2: Astuces visuelles
1. porter des vêtements serrés. Vous ne verriez même pas les fesses de Beyoncé en jeans baggy. Essayez de porter des pantalons serrés sans vous pincer les jambes.
2. Achetez des pantalons, shorts et jupes taille haute. Les vêtements qui accentuent vos hanches feront paraître vos fesses et vos hanches plus volumineuses, même si ce n`est que par rapport à.
3. Portez un string ou un short. Les sous-vêtements ordinaires peuvent aplatir vos fesses et donner ces lignes disgracieuses à travers vos vêtements. tu n`en as pas besoin toujours portez-les, mais utilisez-les pour des occasions spéciales lorsque vous voulez montrer les fesses, comme avec une robe longue ou un pantalon moulant.
4. Mettez des vêtements confortables, comme des leggings. Vous n`êtes pas obligé d`utiliser vos vêtements extensibles uniquement lorsque vous faites de l`exercice. Ce type de pantalon rend vos courbes plus visibles, de sorte que vos fesses et vos jambes paraissent plus galbées.
Mises en garde
- Soyez prudent avec l`équipement d`entraînement et les poids afin de ne pas vous blesser.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime et de commencer à faire de l`exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.
- N`en fais pas trop. Vous n`obtenez vraiment pas des fesses plus rondes après une séance d`entraînement, alors allez-y doucement et prenez votre temps.
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