Obtenez de grosses fesses fermes

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Pas
Des astuces
Mises en garde

Les gros fesses peuvent vous faire sentir confiant et sexy. Si vous voulez des fesses énormes qui feront tourner les têtes, il y a plusieurs façons de le faire. Commencez à créer une routine de musculation pour développer des fessiers forts. Ensuite, vous ajustez vos habitudes alimentaires pour soutenir la croissance musculaire ou prendre du poids si nécessaire. Vous pouvez également porter certains types de vêtements pour attirer l`attention sur vos fesses et les faire paraître plus grandes. Si vous cherchez toujours des moyens d`agrandir vos fesses encore plus, recherchez des traitements de bien-être spécialisés ou envisagez de consulter un chirurgien plasticien.

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Méthode 1 sur 4: Exercice pour développer vos fessiers

1. Faites des squats pour muscler et tonifier vos fesses. Lorsque vous vous accroupissez, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux pliés, en vous penchant en avant au niveau des hanches comme si vous étiez assis. Continuez jusqu`à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol, puis revenez lentement à votre position de départ. Répétez 15 à 20 fois pour 1 série. Faites 2 à 3 séries de squats avec chaque séance d`entraînement deux fois par semaine.

Tenez un haltère dans chaque main en vous accroupissant pour rendre le mouvement plus lourd.
Faites un saut à la fin de vos squats pour augmenter l`intensité.
Essayez les squats pliés ou les squats latéraux comme autre variante du squat simple.

2.faire des soulevés de terre pour travailler les fessiers, les ischio-jambiers et le dos. Commencez à utiliser une barre sans poids. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sous la barre de façon à ce que la pointe de vos pieds soit directement sous la barre. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et saisissez la barre avec vos mains. Ensuite, vous revenez lentement à une position debout avec la barre dans vos mains. Penchez-vous à nouveau en avant et remettez la barre au sol et répétez.

Faites 8 à 10 répétitions pour une série. Faites 2 à 3 séries de squats avec chaque séance d`entraînement deux fois par semaine.

Si votre poids est sur la barre, veillez à ne pas mettre trop de poids dessus jusqu`à ce que vous maîtrisiez la technique de l`exercice. Par exemple, vous pouvez ajouter 2,5 kg et voir comment cela se passe avant d`en ajouter plus.

3. Faites des fentes avant pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos jambes. Dans une fente avant, avancez avec votre pied droit et pliez votre genou droit jusqu`à ce que votre cuisse et votre mollet forment un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre genou droit dépasser vos orteils. Appuyez sur votre pied avant pour revenir à une position debout. Au fur et à mesure que vous vous levez, contractez vos fessiers, vos cuisses et vos mollets pour revenir à la position de départ de manière lente et contrôlée.

Vous pouvez soit répéter les fentes sur votre côté droit, soit avancer avec votre pied gauche et faire une fente, puis changer de côté. Faites 2 à 3 séries de 8 pour que vous fassiez 8 fentes à droite et 8 fentes à gauche. Inclure les fentes avant dans les entraînements deux fois par semaine.

4. Essayez les fentes inversées pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos jambes. Avec une fente inversée, vous prenez votre jambe gauche un pas derrière vous. Abaissez vos hanches jusqu`à ce que votre mollet gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit plié à un angle de 90 degrés. Poussez avec votre pied droit et montez. Gardez votre dos aligné avec vos hanches et utilisez vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets pour vous pousser vers le haut. Ramenez votre pied gauche à la position de départ. Étendez votre pied droit en arrière et répétez la fente inversée sur votre droite.

Faites 2 à 3 séries de 8 répétitions de chaque côté de votre corps. Inclure des fentes inversées dans les entraînements deux fois par semaine.

5. Ajoutez des kickbacks fessiers pour isoler vos fessiers. Mets-toi à quatre pattes comme si tu allais ramper. Ensuite, vous levez votre pied droit au plafond. Vous devriez sentir dans votre fesse droite que les muscles se contractent. Gardez votre jambe levée pendant 5 secondes avant d`abaisser votre pied à la position de départ. Faites-le 12 à 15 fois par série. Répétez ensuite le même exercice sur votre côté gauche. Faites 2 à 3 séries avec chaque jambe.

Augmentez le défi en tenant votre pied plus longtemps ou en faisant plus de répétitions.

Vous pouvez également essayer des rebonds de câble lestés pour plus de résistance à mesure que vous devenez plus fort.

6. Essayez les hipbridges pour travailler vos fessiers, votre tronc et vos ischio-jambiers. Allongez-vous au sol sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez ensuite vos hanches et vos fesses du sol jusqu`à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant 5 secondes puis redescendez au sol. Répétez cette opération 8 à 12 fois pour 1 jeu. Faites 2 à 3 séries dans les séances de musculation deux fois par semaine.

Pour rendre le mouvement plus difficile, soulevez 1 pied du sol et étendez votre jambe. Faites 1 série de ce côté, puis changez de jambe pour entraîner les deux côtés de vos fesses de manière égale.

Une autre option consiste à mettre un haltère sur vos hanches lorsque vous faites les ascenseurs. Cela donne également une résistance supplémentaire.

sept. Faites des bouches d`incendie pour travailler les côtés de vos fessiers. Commencez par vous mettre à quatre pattes, de préférence sur un tapis de yoga ou une autre surface confortable. En gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés, soulevez une jambe pour que le côté de votre jambe soit parallèle au sol. Tenez pendant 2 secondes puis abaissez votre jambe à la position de départ.

Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Rendez le mouvement plus difficile en levant la jambe plus longtemps et en augmentant le nombre de répétitions.

8. Essayez les fentes de patineur. Les fentes de patineur font travailler vos fessiers, ainsi que quelques autres muscles de vos jambes. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Avec votre jambe gauche en diagonale derrière votre jambe droite, abaissez-vous en fente de sorte que votre genou touche presque le sol. Ensuite, vous revenez à votre position de départ.

Répétez le mouvement avec votre jambe droite et faites un pas en diagonale derrière votre jambe gauche. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Si vous souhaitez augmenter l`intensité, tenez un poids dans chaque main pendant l`exercice.

Astuce: Les muscles ont besoin de temps pour, littéralement, réparer les déchirures qui surviennent lors d`un mouvement étendu. Vous pouvez penser que continuer indéfiniment vous donnera les résultats les plus rapides, mais vos muscles ne tireront pas cela. Laissez toujours au moins 1 jour entre vos séances de musculation.

Méthode 2 sur 4: S`habiller pour mettre en valeur vos fesses

1. Attachez une ceinture autour de votre taille ou portez des vêtements qui mettent en valeur votre silhouette en sablier. Tout ce qui se rétracte à vos points les plus étroits est bon. Évitez les hauts ou les robes qui sont serrés juste en dessous de votre soutien-gorge ou qui se contractent autour de la hanche car ils ne montrent pas bien vos fesses.

Mettez une ceinture sombre sur n`importe quelle chemise ou robe sur votre taille naturelle pour allonger la ligne de votre corps et attirer l`attention sur votre partie la plus étroite.
Choisissez des pantalons, des shorts, des jupes et des jeans taille haute. Les articles à taille haute accentuent la partie la plus étroite de votre taille et la font paraître encore plus étroite, faisant paraître vos fesses plus grosses.

Astuce: Éloignez-vous des articles à coupe basse comme les jeans, les shorts et les jupes taille basse, car ceux-ci feront paraître votre taille plus grande et vos fesses plus petites en comparaison.

2. Recherchez les éléments qui ont un blocage de couleur horizontal. Ne portez pas de rayures verticales sur votre moitié inférieure car cette conception rendra vos fesses plus petites. Au lieu de cela, portez des vêtements qui ont une séparation horizontale entre la taille et la jupe ou à mi-hauteur de la jupe. Cela aidera à accentuer vos fesses et à paraître plus gros.

Pensez aussi à l`emplacement des poches et à la couleur. Les petites poches arrière hautes et les poches avec des motifs accrocheurs sont très bonnes pour donner l`illusion d`un gros cul. Ne prenez pas de jeans avec de grandes poches ou pas de poches du tout.

3. Combinez des jupes courtes ajustées avec des talons hauts. Avec des talons hauts, votre bassin s`incline vers l`avant de manière naturelle, ce qui rend vos jambes plus longues et vos fesses plus grosses. Ils resserrent également vos mollets, rendant vos jambes plus musclées. Associer des talons à une jupe courte ajustée rendra vos fesses encore plus grosses.

Si vous ne vous sentez pas à l`aise dans les talons, commencez par un talon de chaton. Personne ne regardera vos fesses (aussi géniaux qu`ils soient) si vous êtes sur le point de tomber tout le temps.

4. Portez des sous-vêtements rembourrés sous vos vêtements pour plus de volume et de courbes. Vous pouvez acheter des sous-vêtements spécialement garnis pour agrandir vos fesses sur Internet et dans les magasins de lingerie. Portez-le sous vos vêtements comme des sous-vêtements ordinaires.

Les sous-vêtements rembourrés sont disponibles en différents types et épaisseurs. Choisissez une garniture d`une épaisseur que vous trouvez attrayante.

Méthode 3 sur 4: Ajuster vos habitudes alimentaires

1. Incluez 3 portions quotidiennes d`aliments riches en protéines dans votre alimentation. Les protéines sont importantes pour la construction musculaire, mais il est important de ne pas trop manger. Vous n`avez besoin que de 10 à 35% de vos calories quotidiennes à partir de protéines. Prenez une portion d`aliments riches en protéines à chaque repas et vous en aurez assez. Certains bons choix incluent:

120 g de fromage cottage allégé
85g de poitrine de poulet sans peau, poisson, bœuf maigre ou dinde hachée
120 g de haricots ou de lentilles
85g de tofu
240 g de quinoa cuit
240 ml de lait écrémé

2. Assurez-vous que 50% de vos calories proviennent des glucides chaque jour. Les glucides sont essentiels pour alimenter votre corps pendant vos entraînements, alors assurez-vous de manger 1 à 2 portions de glucides à chaque repas. Vous pouvez obtenir des glucides à partir d`une variété de produits, y compris les grains entiers, les fruits et les légumes. Quels sont les bons choix :

Pains et céréales complets

riz brun

Pâtes complètes

Gruau

Patate douce

Fruits, comme les pommes, les bananes, les oranges et les melons

3. Mangez des graisses saines avec modération pour alimenter vos entraînements. Vous n`avez pas besoin d`autant de graisse dans votre nourriture et trop de graisse peut être mauvaise pour vous. Cependant, obtenir 20 à 30 % de vos calories à partir des graisses est une quantité raisonnable, ce qui peut aider à alimenter vos séances d`entraînement en force. Choisissez des graisses saines et insaturées plutôt que des graisses saturées et trans. Quelques bonnes options sont :

Huile d`olive

L`huile de colza

Noix, graines et beurres de noix

avocats

Poissons gras, comme le saumon et le maquereau

4. Ajustez votre apport calorique pour perdre du poids ou prendre du poids si nécessaire. Vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique quotidien si vous avez un poids insuffisant ou réduire les calories si vous êtes en surpoids ou obèse. Être très mince signifie que vous n`avez pas beaucoup de graisse corporelle nulle part, donc vos fesses auront probablement l`air plates. Mais être en surpoids signifie que vous êtes plus susceptible d`avoir un excès de graisse autour de votre taille, ce qui peut faire paraître vos fesses plus petites en comparaison. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous pourriez bénéficier de la perte ou de la prise de poids.

N`essayez pas de perdre ou de prendre du poids pour affecter la taille de vos fesses si vous avez un poids santé.

Astuce: N`oubliez pas que vous ne pouvez pas prendre ou perdre du poids dans un domaine spécifique. Lorsque vous perdez du poids, tout votre corps en perd. Lorsque vous prenez du poids, il se répartit sur tout votre corps.

Méthode 4 sur 4: Essayez des traitements de bien-être et médicaux

1. Faites-vous masser pour renforcer l`apparence de vos fesses. Un massage des fesses peut améliorer l`apparence de vos fesses. Obtenez un massage complet du corps et demandez une attention particulière pour vos fessiers. Gardez à l`esprit que certains masseurs ne veulent pas masser cette zone directement, mais veulent faire les zones qui l`entourent.

Sachez qu`un massage n`a pas d`influence directe sur la taille de vos fesses. Il peut faire briller la peau et donner une impression temporaire de musculature, mais vos fesses ne grossiront pas comme par magie tout d`un coup.

2. Essayez des traitements par micro-courant pour garder vos fesses toniques et tonifiées. Vérifiez auprès de votre spa ou dermatologue local s`ils proposent des traitements par micro-courant pour les fesses. Il s`agit d`une méthode pour stimuler les fibres musculaires de vos fesses pour les rendre plus fermes et plus serrées. Un traitement équivaut à environ 360 squats.

Gardez à l`esprit que ce traitement ne fera pas paraître vos fesses plus grosses, mais il peut aider à les rendre plus fermes qu`avant.

3. Parlez à un chirurgien plasticien officiellement certifié pour discuter des options chirurgicales. Si vous n`êtes pas satisfait de l`apparence de vos fesses et que vous avez tout essayé pour obtenir la taille que vous souhaitez, vous pourriez être limité par vos gènes. N`oubliez pas que de nombreuses célébrités passent sous le bistouri pour atteindre un certain chiffre. Si vous visez un certain look que vous n`avez pas pu obtenir avec de l`exercice, un régime alimentaire et des vêtements, trouvez un chirurgien plasticien officiellement certifié pour discuter des options de traitement.

N`oubliez pas que la chirurgie plastique n`est pas couverte par les assurances et peut être très coûteuse.

Avertissement: Parlez à un chirurgien plasticien officiellement certifié pour vous assurer que vous êtes entre les mains d`un professionnel expérimenté. Ne choisissez pas l`option la moins chère si vous envisagez une chirurgie plastique car elle augmente le risque d`un résultat négatif.

Des astuces

Parlez à un membre de la famille de confiance ou à une connaissance si vous rencontrez des problèmes d`image corporelle. Si vous êtes triste ou insatisfait de votre apparence, vous pouvez également bénéficier d`un thérapeute pour travailler sur ces problèmes.

Mises en garde

Évitez les traitements dangereux pour avoir des fesses plus grosses, comme les injections, car ils peuvent causer des dommages permanents à votre corps.