Instructions gratuites étape par étape 
Gardez vos genoux et vos mains ensemble lorsque vous pliez les genoux. Une flexion du genou est une répétition. 
Une flexion du genou est une répétition. 
Essayez de plier suffisamment les genoux pour former un angle droit avec vos mollets et vos cuisses. Cela nécessite beaucoup d`équilibre, vous pouvez donc commencer par vous tenir à un mur. Ce mouvement est une répétition. 
Vous pouvez tenir une barre ou un poids horizontalement devant votre poitrine une fois que vous avez perfectionné le jump squat. Tenez la barre ou le poids près de votre corps avec les deux mains afin de ne pas vous blesser les poignets, les coudes ou les articulations des épaules. Un « squat de saut bas » est une répétition. 
Gardez votre dos droit et votre cœur engagé tout au long de l`entraînement. Un rebond avec chaque jambe est un rep. 
Pour un défi supplémentaire, tenez une barre ou une barre entre vos hanches. Assurez-vous que votre cou est détendu et vos omoplates contractées. Ce mouvement est une répétition. 
Par exemple, vous pouvez tenir un haltère dans chaque main pendant les squats ou les fentes. Si vous le pouvez, commencez avec un haltère de 2,5 kg dans chaque main et augmentez le poids à mesure que vous devenez plus fort. Enroulez une extrémité d`une bande d`exercice et accrochez-la autour d`un pied et l`autre extrémité autour de votre cuisse avant de commencer avec des « rebonds fessiers » pour ajouter de la résistance. Essayez d`autres exercices pondérés pour vos fessiers, tels que soulevés de terre ou « levage des jambes arrière », à l`aide de câbles ou de bandes de résistance Gardez à l`esprit que la construction musculaire nécessite de fatiguer vos fessiers, ce qui peut nécessiter deux à cinq séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. 
Les poches légèrement inclinées vers l`intérieur créent une illusion de plénitude. Les jeans amples ou baggy n`accentueront pas votre silhouette. 
Les leggings et pantalons de yoga sont parfaits pour s`entraîner, faire des courses et organiser des rassemblements décontractés. Les leggings avec des volants le long de la couture arrière peuvent accentuer encore plus vos fesses.
Avoir des fesses plus rondes
Teneur
Un cul rond se démarque pour une raison. La forme ronde, guillerette et convexe attire l`attention à la fois par les hommes et les femmes. Les flexions des genoux (ou squats) et les fessiers comme les fentes et les rebonds sont un excellent moyen de commencer à développer vos fesses rondes. Vous pouvez également travailler avec des poids pour un défi supplémentaire! Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine et faites 12 à 16 répétitions de chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous préférez ne pas faire d`effort, portez des sous-vêtements avec rembourrage ou des vêtements préformés.
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Méthode 1 sur 3: Développer un fessier rond avec des squats
1. Apprenez le bontechnique pour faire des squats ou s`accroupit. Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos genoux à un angle de 90° et poussez vos hanches vers l`arrière. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Gardez vos genoux au-dessus du milieu de votre pied. Poussez-vous à partir de vos genoux pour revenir à votre position de départ.
- Gardez vos mains sur vos hanches.
- Le mouvement est similaire à s`asseoir sur une chaise.
- Une répétition est une flexion du genou.
2. Faites des flexions étroites des genoux pour un entraînement simple des fessiers (fessiers) et des quadriceps (muscles de la cuisse). Tenez-vous droit avec vos pieds joints et étirez vos bras devant vous. Pliez vos genoux à angle droit et accroupissez-vous aussi loin que possible avant de revenir à votre position initiale.
3. Faites des drop squats pour un entraînement rapide des fessiers et des ischio-jambiers. Tenez-vous droit avec vos bras le long de vos côtés et vos pieds ensemble. Abaissez-vous en position accroupie avec vos genoux perpendiculaires au sol et vos bras tendus devant vous. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Revenez ensuite en position debout.
4. Faites des squats pliés sur la pointe des pieds pour un exercice de fessier sans machine. Commencez avec vos pieds à plat sur le sol, légèrement plus larges que vos épaules, et vos orteils à un angle de 45°. Placez vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux en un large squat, serrez vos fessiers et soulevez vos talons du sol. Abaissez progressivement vos talons au sol et redressez à nouveau vos jambes.
5. Faites des « squats de saut bas » pour un défi aggravé. Placez vos pieds ensemble et accroupissez-vous à un angle de 90 °. Continuez à revenir à un squat pendant que vous sautez et atterrissez avec vos pieds à la largeur des épaules. Revenez ensuite à votre position de départ. Mets-toi à genoux tout le temps.
Méthode 2 sur 3: Cibler les fessiers
1. Faites des fentes pour un entraînement facile des fessiers. Commencez avec vos bras à vos côtés et vos pieds à la largeur des hanches. Commencez par votre pied gauche, avancez et pliez le genou à 90°. Laissez votre genou droit toucher presque le sol. Poussez fortement votre pied gauche du sol pour revenir en position debout et répétez du même côté. Faites une série complète avant de passer à l`autre jambe.
- Gardez votre genou aligné sur votre articulation de la cheville sur la jambe en avançant.
- Tenez une barre ou un poids dans chaque main pour un défi supplémentaire.
- Une répétition correspond à une fente avec chaque jambe.
2. Faites des « rebonds fessiers » pour un entraînement de vos muscles abdominaux et de vos fessiers. Commencez sur vos mains et vos genoux au sol, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Levez un genou jusqu`à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez votre genou plié et pliez vos orteils. Ramenez lentement votre genou à sa position d`origine et répétez le mouvement avec l`autre jambe.
3. Faites un pont pour un entraînement facile des fessiers. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Serrez vos fessiers pour soulever vos hanches et le bas du dos jusqu`à ce que vos hanches soient alignées avec votre torse et vos cuisses. Gardez votre cœur stabilisé et votre colonne vertébrale neutre. Abaissez lentement votre dos et vos hanches jusqu`à ce que votre bassin atteigne le sol. Ne cambrez pas le dos en le baissant.
4. Augmentez l`intensité de votre entraînement avec des poids et des bandes d`exercice. Faire quelques exercices pendant une semaine ou deux ne vous donnera pas des lunettes rondes. Vous devrez faire ces exercices pendant des mois et augmenter votre intensité au fil du temps. L`ajout de résistance à ces exercices en utilisant des poids et des bandes est un excellent moyen d`ajouter de l`intensité.
Méthode 3 sur 3: Changer la forme de vos fesses avec des aides
1. Essayez les sous-vêtements rembourrés pour des résultats instantanés. Achetez des sous-vêtements moulés ou des serviettes moulées pour essayer cela. Choisissez une taille qui vous convient et portez des vêtements serrés pour voir la transformation. Essayez un jean moulant ou une robe « moulante » pour montrer vos nouveaux fesses.
- Les sous-vêtements rembourrés peuvent faire une différence considérable dans l`apparence de vos fesses. Cela peut prendre un certain temps pour s`y habituer, alors essayez de ne pas vous inquiéter à ce sujet et amusez-vous à la place!
- Alternativement, vous pouvez essayer des shapewear profilés.
2. Choisissez un jean moulant avec de petites poches et des coutures en forme de cœur. Le type de jean que vous portez peut rendre vos fesses plus proéminentes et rondes. Recherchez des jeans avec des coutures rondes plutôt que droites en forme de cœur au-dessus de vos fesses. Les poches doivent être beaucoup plus petites que vos fesses et au maximum.
3. Portez des leggings serrés pour mettre vos courbes en valeur. Des leggings bien ajustés peuvent rapidement transformer un fond plat en un fond rond et guilleret. N`ayez pas peur d`utiliser des couleurs vives et des styles pour attirer l`attention sur vos fesses.
Mises en garde
- Pour éviter les blessures, vous devriez toujours demander conseil à un professionnel de la forme physique, surtout si vous rencontrez des difficultés avec les exercices.
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