Développer les gros muscles du mollet

1. Est-ce que le mollet assis soulève. Ce mouvement cible les muscles soléaires de vos mollets. Asseyez-vous sur la machine à mollets avec vos orteils sur le bloc et vos talons vers le bas. Placez vos cuisses (juste au-dessus des genoux) sous le support et placez vos mains dessus pour le maintenir en place. Relevez le support en levant vos talons puis redescendez lentement le poids. Relevez maintenant le poids le plus loin possible en soulevant vos talons, serrez vos mollets et maintenez cette position pendant un moment.

• Répétez 10 - 20 fois.
• Ajouter du poids pour rendre cet exercice plus lourd.

2. Faire des élévations de mollet debout. Vous pouvez faire cet exercice sur la machine à mollets ou à l`aide d`un bloc de bois ou dans les escaliers. Prenez votre position sur la machine ou tenez-vous debout avec vos orteils sur le bloc et commencez avec les talons de vos pieds à environ 5 cm sous le bloc. Ensuite, placez-vous sur la pointe des pieds le plus haut possible et serrez vos mollets. Maintenez cette position puis redescendez à la position de départ.

3. Est-ce que le mollet de presse de jambe soulève. Cet exercice est également connu sous le nom de relance de l`âne. Asseyez-vous sur une machine de presse à jambes (presse à jambes). Tenez le chariot avec vos orteils et la pointe des deux pieds. Poussez le toboggan vers le haut en levant les talons et expirez. Relevez vos chevilles le plus loin possible tout en resserrant les muscles du mollet. Les hanches et les genoux doivent rester en position en tout temps. Maintenez cette position puis abaissez vos talons dans le chariot.

4. Faire des squats sautés aux haltères. Tenez-vous dans la bonne position pour faire des flexions des genoux (squats) avec un haltère dans chaque main. Laisse tes bras pendre à tes côtés. Mettez-vous à genoux et abaissez lentement votre corps jusqu`au sol, en essayant de garder vos talons au sol du mieux que vous pouvez. Sautez de cette position tout en maintenant les poids en position. Après l`atterrissage, revenez à la position de départ et répétez sans interruption.

5. Faire des box jumps ou un entraînement de saut. Tenez-vous devant une plate-forme sur laquelle vous pouvez facilement sauter, par ex. une étape. Sautez puissamment sur la plate-forme en un seul mouvement fluide. Atterrissez sur vos orteils et sur la plante des deux pieds et sautez directement au sol. Répéter sans interruption.

1. Compléter le mouvement pendant les exercices. Les experts en musculation disent qu`il est inutile de faire des répétitions incomplètes, surtout lorsqu`il s`agit de développer la masse musculaire des mollets. Il est nécessaire de faire le mouvement complet afin de cibler l`ensemble du muscle. Vos muscles du mollet sont constamment sollicités lorsque vous montez les escaliers ou que vous vous promenez. Il faut faire quelque chose de plus pour les faire grandir. Donnez-leur un entraînement auquel ils ne sont pas déjà habitués. Assurez-vous de bien abaisser les talons de vos pieds afin que les muscles du mollet soient considérablement étirés. Ensuite, mettez-vous sur la pointe des pieds et serrez vos mollets. N`oubliez pas que vous devez faire ce mouvement, de haut en bas, complètement.

2. Variez les muscles du mollet que vous sollicitez. Alterner les exercices des gastrocnémiens un jour avec ceux du soléaire un autre jour. C`est mieux que de s`adresser aux deux le même jour. Cela donne à chaque muscle un jour de repos. Continuer avec l`entraînement pour les gastrocnémiens le troisième jour.

3. Faites de l`entraînement musculaire des mollets une partie intégrante de votre routine. Essayez de travailler vos mollets au moins 3 jours par semaine, jusqu`à un maximum de 5 jours pour la plupart des progressions. Les muscles du mollet récupèrent très rapidement, ils n`ont donc pas besoin de plus d`un jour de repos. En fait, si vous voulez voir une progression rapide, vous devez entraîner les muscles du mollet aussi souvent que possible.

4. Ne vous engagez pas dans des exercices exotiques ou complexes. Faites simplement les exercices standard des mollets, encore et encore, et vous verrez les résultats. Ces exercices - relevés de mollets assis et debout, presses jambes et sauts - sont conçus pour travailler correctement les muscles sans les endommager. Vous pouvez faire d`autres exercices si ceux-ci deviennent ennuyeux, mais ils peuvent prendre plus de temps pour que vos mollets grandissent.

5. Travailler le plus dur possible. Les muscles des mollets ne se développent vraiment pas si vous ne les faites pas travailler dur. Encore une fois, puisque vous les utilisez toute la journée, surtout si vous êtes une personne active, ils sont habitués à un certain effort. Cela signifie que si vous allez les entraîner, vous devez vraiment continuer jusqu`à ce qu`ils brûlent.

6. Pratique sans chaussures. L`entraînement sans chaussures donne à vos pieds, vos jambes et surtout vos mollets plus de liberté de mouvement. Sans le soutien que vous offrent les chaussures, les mollets doivent faire plus de travail. Vos pieds ont également plus d`adhérence sans chaussures, ce qui vous évite de glisser lorsque vous soulevez des poids lourds.

sept. continue comme ça. Les bodybuilders déjà bien musclés ont souvent le plus de difficultés à développer des mollets plus gros. Cela peut prendre des mois voire des années pour développer les muscles du mollet, surtout si vos jambes sont naturellement du côté maigre. Si vous vous en tenez à la routine et que vous vous assurez d`avoir suffisamment de calories, vous finirez par voir le résultat que vous souhaitez. N`abandonne pas trop tôt.

1. Mangez des aliments sains, riches en calories. Développer des muscles plus gros n`importe où dans votre corps nécessite beaucoup de carburant et de calories. Vous avez besoin d`au moins 4 repas principaux par jour pour obtenir suffisamment de nutriments et d`énergie pour développer la masse musculaire souhaitée.

• Mangez beaucoup de viande (de préférence de la viande biologique, sans hormones), du poisson, des grains entiers, des légumineuses, des noix et beaucoup de fruits et légumes pour les bons nutriments.
• Évitez les graisses saturées et les sucres. Ne mangez pas trop de frites, de collations, de restauration rapide et de desserts. Ne mangez pas non plus trop de produits à base de farine blanche et de sucre raffiné. Ce dernier garantit que vous avez moins d`énergie que prévu.
• Mangez plus que votre appétit ne l`indique. Prenez plusieurs portions par repas, mais ne mangez pas trop.

2. Assurez-vous d`avoir beaucoup de protéines/protéines. Les protéines sont la clé pour développer des muscles gros et sains. Assurez-vous d`en avoir assez en mangeant du bœuf, du poulet, du poisson, de l`agneau et d`autres sources de protéines animales. Si vous êtes végétarien, mangez des œufs, des légumineuses, des légumes à feuilles vertes, du tofu et d`autres sources de protéines.

3. Prendre de la créatine si besoin. La créatine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps et contribue à l`approvisionnement en énergie des cellules musculaires. La prise d`un supplément a un effet démontrable et n`est pas nocif, s`il est utilisé dans la dose quotidienne recommandée.