Faire rouler son ventre : 11 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Apprendre à contrôler vos abdominaux
- Partie 2 sur 2: Rouler votre ventre
Nécessités

Le roulement du ventre est un mouvement important de la danse du ventre, une forme de danse hypnotique originaire du Moyen-Orient. Faire rouler votre ventre se fait en contractant et en relâchant vos abdominaux de manière à bouger votre ventre tout en gardant vos hanches et votre colonne vertébrale en place. Avec de la pratique, vous pouvez entraîner vos muscles à rouler à différentes vitesses.

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Partie 1 sur 2: Apprendre à contrôler vos abdominaux

1. Tenez-vous devant un miroir. Regardez dans le miroir et écartez les pieds de la largeur des épaules, gardez le dos droit. laisse pendre tes bras. Détendez vos abdominaux inférieurs et poussez légèrement vos hanches vers l`avant. Cette pose doit être détendue et confortable.

Parce que tu vas rouler avec ton ventre tu devrais pouvoir voir ton ventre. Portez une chemise qui montre votre ventre ou juste un soutien-gorge, et un pantalon de yoga confortable, une jupe ou un short.

2. Distinguer les différents abdos. Vos abdos sont divisés en deux groupes : vos abdos supérieurs et abdominaux inférieurs. Placez une main sur vos abdominaux supérieurs, juste en dessous de vos côtes. Placez votre autre main sur vos abdominaux inférieurs, juste en dessous de votre nombril. Apprendre à isoler ces deux groupes est essentiel si vous voulez pouvoir faire le tour du ventre.

3. Gardez vos hanches et votre colonne vertébrale immobiles. Vous ne faites que rouler le ventre avec vos abdominaux inférieurs, vous gardez le reste de votre corps immobile. Ne soyez pas enclin à déplacer vos hanches vers l`avant ou vers l`avant et vers l`arrière ; restez complètement immobile et concentrez-vous sur le mouvement de ces muscles et rien d`autre.

Si vous avez du mal à isoler vos abdominaux sans bouger vos hanches et votre colonne vertébrale, faites l`exercice assis sur le sol, allongé sur le dos ou appuyé contre le dossier d`une chaise. Penchez-vous en arrière sur la chaise et appuyez-vous sur vos mains, en étendant les deux jambes devant vous. Gardez le haut de votre corps en ligne droite pendant que vous faites de l`exercice.

4. rentre ton ventre. Faites gonfler vos abdominaux inférieurs lorsque vous tirez vos abdominaux supérieurs vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position quelques secondes pour vous habituer à la sensation. C`est un mouvement essentiel dans le rouleau abdominal.

Entraînez-vous à contracter et à détendre les abdominaux supérieurs. Tirez-les, puis repoussez-les. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous puissiez les localiser et les serrer facilement.

Il peut être utile de placer votre main sur votre ventre, juste au-dessus de votre nombril, afin que vous sentiez vos muscles se tendre et se détendre. Après avoir essayé cela pendant un certain temps, pratiquez-le sans votre main.

5. Tirez dans votre intestin. Tirez votre bas-ventre vers votre colonne vertébrale et poussez vos abdominaux supérieurs vers l`extérieur. Ce mouvement est plus délicat que le premier, vous devrez donc le pratiquer pendant un certain temps. Imaginez que vous rentrez votre nombril tout en poussant les muscles juste au-dessus.

Entraînez-vous à contracter et à détendre vos abdominaux inférieurs. Tirez-les, puis repoussez-les. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous puissiez les localiser et les serrer facilement.

Gardez votre main juste en dessous de votre nombril pour que vous puissiez le sentir pendant que vous contractez et détendez les muscles. Au bout d`un moment, fais-le sans ta main.

6. Serrez alternativement vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Contractez d`abord vos abdominaux supérieurs, puis vos abdominaux inférieurs. Faites des allers-retours entre les deux en veillant à repousser les muscles qui ne sont pas rétractés. En alternant les abdominaux inférieurs et supérieurs, on dirait que votre ventre fait des mouvements ondulés. Une fois que vous pouvez le faire, vous êtes prêt à faire le tour du ventre.

Si vous avez du mal à contracter les abdominaux supérieurs et inférieurs séparément, faites d`abord les abdominaux. Essayez des redressements assis, des crunchs et d`autres exercices pour mieux contrôler vos abdominaux.

Partie 2 sur 2: Rouler votre ventre

1. Faire un rouleau de ventre de haut en bas. Ce sont les bases du roulement du ventre que tout danseur maîtrise. Ça se passe comme ça : poussez vos abdominaux supérieurs, poussez vos abdominaux inférieurs, rentrez votre haut et rentrez vos bas. Pratiquez ce mouvement jusqu`à ce que vous puissiez l`exécuter parfaitement.

Regarde dans le miroir pour voir si ton ventre a l`air de rouler. Si vous n`êtes pas sûr, accentuez davantage la contraction et poussez les autres muscles encore plus loin. Lorsque vous rentrez vos abdominaux supérieurs, poussez davantage les abdominaux inférieurs, et vice versa.

2. Faire un rouleau de ventre de bas en haut. Pour faire ce rouleau abdominal, rentrez tout votre abdomen, puis poussez d`abord vos abdominaux inférieurs. Ensuite, poussez vos abdominaux supérieurs. Rentrez vos abdominaux inférieurs et enfin, rentrez également vos abdominaux supérieurs. répéter ceci.

Pratiquez les deux rôles ; vous pourriez trouver l`un des deux plus facile à faire.

3. Rouler plus vite. Essayez d`alterner resserrement et relaxation de plus en plus vite. Aller et venir de plus en plus vite sans interruption. Continuez à accélérer jusqu`à ce que vous rouliez aussi vite que vous le pouvez. Puis ralentissez et accélérez à nouveau. En conséquence, vous apprenez à contrôler encore mieux les muscles.

4. Trouvez votre rythme. Comme pour tout mouvement de danse du ventre, vous avez besoin d`un bon sens du rythme pour le roulement du ventre. Déplacez plutôt vos abdominaux supérieurs et inférieurs selon un certain schéma et ne les poussez pas simplement de haut en bas. Regardez dans le miroir et essayez de créer un mouvement de roulement fluide avec vos muscles.

Ça aide si tu le fais en musique. Mettez de la musique avec un bon rythme régulier et pratiquez le rouleau abdominal, comme si vous tapiez des pieds ou tapiez des mains.

5. Apprendre la danse orientale. Le rouleau du ventre n`est qu`un mouvement de danse du ventre. Une danse orientale comprend également des mouvements élégants avec les bras et les jambes. Tout au long de la danse, la colonne vertébrale est maintenue droite et les hanches immobiles tandis que l`abdomen fait des mouvements ondulants. Si vous aimez les rouleaux du ventre, envisagez de passer à l`étape suivante et d`apprendre une danse du ventre complète.