Les experts en fitness supposent que la taille et la forme des muscles du mollet sont génétiquement déterminées. Autrement dit, vous êtes né avec des veaux bien proportionnés ou non. De plus, les muscles du mollet sont considérés comme une priorité esthétique plus que toute autre chose. Mais alors que des muscles du mollet bien formés et définis peuvent faire toute une impression lorsque vous jouez au basket ou que vous portez des talons hauts, il y a autre chose qui est beaucoup plus important : ils remplissent une fonction cruciale pour maintenir un bon alignement squelettique. Vous souhaitez améliorer la forme de vos mollets? Ensuite, il y a pas mal d`exercices que vous pouvez simplement faire à la maison. Lisez la suite pour en savoir plus sur la bonne façon de soulever les mollets.
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Méthode 1 sur 3: Faites des soulèvements de mollets debout
1. Tenez-vous au bord d`une marche d`escalier ou de toute élévation (tant que c`est sûr). Assurez-vous que la marche n`est pas trop haute ou trop près du sol. Vous ne voulez pas tomber si vous perdez l`équilibre .
Si vous utilisez un banc d`aérobic step, il est préférable de placer deux blocs sous le step.
2. Tenez-vous droit avec votre coccyx rétracté. Travaillez votre tronc en rentrant vos côtes supérieures et votre ventre. Assurez-vous que l`avant de vos pieds est fermement sur le bord de la marche. Vos talons doivent dépasser du bord.
Si vous vous trouvez instable ou perdez votre équilibre, pratiquez cette méthode avec un mur ou une balustrade à proximité.
Placez vos mains contre le mur ou la balustrade.
3. Soulevez vos talons jusqu`à ce que vous soyez sur vos orteils. Répartissez la majeure partie de votre poids sur l`avant de vos pieds et gardez vos jambes droites.
4. Restez sur vos gardes pendant deux secondes. Abaissez ensuite vos talons et déplacez votre poids vers l`avant de vos pieds. Abaissez vos talons jusqu`à ce qu`ils soient en dessous de la marche ou de l`élévation.
Pendant le mouvement vers le bas, vous devriez sentir une traction dans les muscles du mollet.
Répétez cet exercice jusqu`à ce que vous soyez fatigué.
CONSEIL D`EXPERT
Michèle Dolan
Entraîneure de conditionnement physique certifiéeMichele Dolan est entraîneure personnelle certifiée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de conditionnement physique depuis 2002.
Michèle Dolan Entraîneur de fitness certifié
Michèle Dolan, Entraîneure Personnelle Certifiée : "Pour commencer, faites 3 séries de 10-15 levées de mollets. Quand vous pouvez le faire facilement, essayez de soulever les mollets avec une jambe."
Méthode 2 sur 3: Faites des soulèvements de mollets avec des haltères
1. Tenez un haltère dans chaque main. Il est toujours préférable de commencer avec des poids plus légers et de progresser progressivement vers des poids plus lourds. Prenez deux haltères avec le même poids et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules .
2. Tenez une chaise à bout de bras devant vous. Si vous avez du mal à vous équilibrer, il est conseillé d`avoir une chaise à proximité, avec le dos face à vous. Vous pouvez également faire cet exercice face au mur.
3. Laisse tes bras pendre le long de ton corps. Assurez-vous que vos bras pendent et que vous avez une prise ferme sur les haltères.
4. levez les talons. Déplacez votre poids vers l`avant de vos pieds tout en gardant vos jambes droites. Gardez vos bras suspendus à vos côtés.
Vos bras ne bougent pas, car le poids est destiné à entraîner les muscles de vos mollets.
Gardez vos jambes aussi droites que possible mais pas trop tendues pour éviter de bloquer vos genoux.
5. Abaissez lentement vos talons vers le sol. Faites ce mouvement avec autant de contrôle que possible.
Vous devriez sentir un bon étirement dans le bas de vos jambes ainsi qu`une tension dans vos muscles, en particulier dans les mollets.
6. Faites cet exercice 12 à 15 fois de suite. C`est suffisant pour la plupart des gens et devrait progressivement renforcer les muscles de vos mollets.
Méthode 3 sur 3: Faire des soulèvements de mollets avec des poids et les jambes écartées
1. Commencez avec un poids léger. Pour obtenir les meilleurs résultats avec cette méthode, vous avez besoin d`un disque de poids, comme vous en trouverez dans une salle de sport. Résistez à l`envie de commencer avec le poids le plus lourd que vous puissiez soulever. Il est préférable de commencer avec un poids plus léger puis d`augmenter progressivement votre entraînement.
2. Tenez le disque au-dessus de votre tête avec les deux mains. C`est le moment où vous devrez décider si le poids est trop léger ou trop lourd. Soyez prudent et choisissez un poids légèrement plus léger que ce que vous pouvez supporter.
3. Tenez-vous debout avec vos jambes ensemble. En d`autres termes, vos jambes sont écartées comme des ciseaux, avec les deux pieds à environ 1 pied l`un de l`autre.
4. Pliez votre genou avant, en étendant votre genou au-delà de la cheville. Reculez avec votre genou arrière pour que la jambe arrière soit presque droite. Soulevez ensuite votre talon arrière pour que le pied soit sur la pointe des orteils.
5. Soulevez votre talon avant. Les deux pieds devraient maintenant être sur leurs orteils. Abaissez le talon de votre pied avant jusqu`à ce qu`il soit de retour sur le sol. Gardez votre talon arrière levé tout le temps. Soulevez votre talon avant, maintenez-le en position un instant, puis abaissez-le vers le sol.
6. Répétez cet exercice. Essayez de faire cet exercice pour les muscles du mollet plusieurs fois par semaine.
Mises en garde
Vous pouvez vous blesser au tendon d`Achille si vous ne faites pas cet exercice correctement. Soyez particulièrement prudent, une blessure à ce tendon peut vous laisser des symptômes pour le reste de votre vie.
Les personnes qui ont du mal à rester en équilibre doivent faire attention lors de ces exercices.
Instructions gratuites étape par étape
