Comment faire le poirier

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Cet article a été rédigé par Rosalind Lutsky, un membre de confiance de la communauté wikiHow. Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l`Université de Stanford. Elle a entraîné des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant son séjour à Stanford. Enfant, elle a fait de la gymnastique et a participé à des compétitions avec son équipe de gymnastique locale du Minnesota.

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Maîtriser un poirier parfait est une condition préalable à l`apprentissage d`autres grands exercices de gymnastique. Être capable de faire le poirier n`est pas seulement amusant, c`est aussi un excellent entraînement et il est garanti de fonctionner si vous voulez impressionner quelqu`un. Si vous vous entraînez tous les jours sur l`équilibre et les muscles de votre tronc, vous serez bientôt en mesure de faire un appui renversé stable et magnifiquement exécuté. Mais n`oubliez pas d`être patient, la pratique rend parfait!

Pas

Méthode 1 sur 3: Autonome

1. Trouvez un bon endroit pour faire le poirier. Vous avez besoin d`un endroit avec une surface douce car vous tomberez probablement au sol plusieurs fois avant de pouvoir vous tenir correctement sur les mains. Un carré d`herbe dans le parc ou une pelouse est bien, car vous pouvez y atterrir en douceur et vous avez beaucoup d`espace.Cela garantit que vous ne tombez pas sur quelque chose ou quelqu`un, ou ne vous blessez pas.

Trouvez un terrain droit et sans pente. Il est plus facile de faire le poirier sur une surface droite.
D`autres bons endroits sont la plage, un tapis de gym ou le tapis dans votre chambre.

2. Échauffez-vous et étirez-vous. Il est important de s`échauffer un peu avant de faire le poirier. Cela permet de réduire le risque de blessures. Faites les exercices suivants pour vous mettre en forme :

Faites rouler vos poignets, vos chevilles et votre cou jusqu`à ce qu`ils soient agréables et lâches.

Penchez-vous et touchez vos orteils. Maintenez ceci pendant 30 secondes et répétez.

Allez courir pour réchauffer vos muscles. Vous n`avez pas besoin d`aller loin ; assez loin pour être échauffé afin d`être prêt pour un défi physique.

3. Demandez à quelqu`un de vous attraper. Les premières fois que vous faites le poirier, demandez à un ami ou à un membre de la famille de se tenir devant ou à côté de vous, attrapez vos jambes et assurez-vous de rester droit.

Une fois que vous avez pris l`habitude de faire le poirier avec de l`aide, ne laissez pas la personne qui vous aide vous rattraper à moins que vous ne soyez sur le point de tomber.

Vous n`avez pas nécessairement besoin d`avoir quelqu`un pour vous attraper. Vous pouvez très bien le faire seul, ou l`essayer contre le mur (voir méthode suivante).

4. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Ceci est votre position de départ. Vos pieds, genoux, torse et tête doivent tous être à la verticale les uns au-dessus des autres. Gardez vos bras lâches à vos côtés.

Certaines personnes préfèrent commencer avec les bras tendus au-dessus de la tête. Vous pouvez essayer les deux manières pour voir ce que vous préférez.

5. Faites un grand pas en avant avec votre jambe dominante. Assurez-vous de marcher tout droit, car si vous marchez sur le côté, votre corps se tordra, ce qui rendra beaucoup plus difficile le maintien de votre équilibre.

6. Se pencher en avant. Pendant que vous marchez, laissez votre corps s`incliner sur votre jambe droite, comme une balançoire à bascule. Gardez vos bras tendus et déplacez votre tête vers le sol. Faites de la vitesse en vous inclinant sur votre jambe droite. Ensuite, vous pouvez mieux garder votre équilibre car la gravité vous aide à vous mettre en poirier.

L`erreur la plus courante est d`amener vos mains au sol trop rapidement, puis d`essayer de lever les jambes avec force. Cela fonctionne comme une sorte de coup du lapin et vous fait tomber.

sept. Gardez vos bras tendus lorsque vos mains touchent le sol. Vos épaules doivent être ramenées vers votre cou, comme si vous haussiez les épaules. Ne laissez pas tomber vos épaules ou pliez vos coudes ou vous pourriez vous blesser.

8. Étirez vos jambes et le haut du corps vers le haut. Entrer, s`incliner, toucher le sol et lever les jambes doit être un mouvement fluide se terminant par le poirier.

Gardez la tête dans une position neutre et le dos et les jambes droits. Ne rejette pas la tête en arrière. Alors tu cambres le dos et tu peux te blesser. Donc ça n`a pas l`air très impressionnant.

Gardez vos jambes serrées ensemble. Si vous serrez bien vos jambes l`une contre l`autre, vous ne tomberez pas si vite d`un côté.

CONSEIL D`EXPERT

Rosalind Loutsky

L`ancienne entraîneure de gymnastique Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneure de gymnastique à SB Gymnastics à l`Université de Stanford. Elle a entraîné des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant son séjour à Stanford. Enfant, elle a fait de la gymnastique et a participé à des compétitions avec son équipe de gymnastique locale du Minnesota.

Rosalind Loutsky
Ancien entraîneur de gymnastique

Que se passe-t-il lorsque vous commencez à tomber? Rosalind Lutsky, ancienne entraîneure de gymnastique : "Si tu tombes en avant, puis rentre ta tête, menton contre ta poitrine, pour que vous puissiez sortir du poirier. Si vous tombez en arrière ou sur le côté, essayez de baisser les pieds et de plier les genoux."

9. Équilibre sur vos mains. Répartissez le poids entre la paume de votre main et vos premières articulations. Gardez l`équilibre en déplaçant un peu plus votre poids vers vos doigts; Si vous mettez trop de poids sur vos poignets, vous risquez davantage de tomber.

dix. Lorsque vous êtes prêt à descendre, écartez vos jambes et laissez votre jambe dominante tomber au sol. Commencez à vous lever et posez votre autre jambe sur le sol en même temps.

Gardez le menton relevé pendant que vous vous levez et levez les yeux.

Gardez vos bras près de vos oreilles.

11. Terminer le poirier.

Terminez le poirier avec vos bras près de vos oreilles.

Abaissez vos bras plus loin de votre tête et tournez les paumes de vos mains vers l`extérieur.

12. Faire le poirier avec renversement. Pliez les bras et faites un retournement. Ceci est destiné à apprendre à votre corps à absorber le choc de la chute. Ne jamais mettre trop de poids sur un bras ou une cheville. Assurez-vous de tirer la tête et d`arrondir le dos, sinon vous tomberez plus fort sur la tête que vous ne le souhaiteriez.

Une autre façon de tomber sans se blesser est de tomber dans un "pont" tomber, si tu es assez agile.

Méthode 2 sur 3: Avec un support auxiliaire

1. Trouvez un mur ou un arbre solide. Dans certains cas, il est plus facile d`apprendre le poirier contre un mur ou un autre support en premier. Si vous avez un peu peur de vous pendre la tête en bas, ou si vous avez peur d`exploser, voici un bon moyen d`apprendre.

Un autre avantage est que vous n`avez pas besoin d`un receveur. Vous pouvez tout faire vous-même.
Vous vous tenez avec vos pieds contre le support auxiliaire, alors assurez-vous que cela n`a pas d`importance s`il est un peu sale, ou faites le poirier sur vos chaussettes.

2. Allongez-vous sur le ventre, face au mur. En d`autres termes, faites comme si vous alliez faire des pompes juste devant le mur en vous allongeant sur le ventre et en vous appuyant sur vos mains. Il faut pouvoir frapper le mur avec les pieds.

Votre corps fait un angle de 90 degrés avec le mur.

3. Marchez les pieds contre le mur. Marchez vos mains vers le mur en même temps. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez du mur, votre corps est de plus en plus vertical. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont à environ 12 pouces du mur. Maintenant tu fais le poirier contre le mur!

Gardez votre corps en ligne droite et rentrez vos épaules, comme si vous les haussiez les épaules.

Laissez votre tête pendre entre vos épaules; ne te penche pas trop en arrière.

4. Poussez du mur pour que vous soyez en appui renversé. Poussez doucement avec l`un de vos pieds pour que votre poids repose entièrement sur vos mains. Votre corps doit être en ligne droite et verticale, se terminant par vos orteils tendus.

Bougez vos mains lorsque vous avez besoin de corriger votre équilibre. N`oubliez pas de garder le poids entre les paumes et les premières articulations, et corrigez en déplaçant un peu plus le poids vers vos doigts.

Pliez vos jambes et éloignez-vous du mur lorsque vous avez terminé.

5. Commencez maintenant avec votre visage contre le mur. Une fois que vous êtes habitué à vous accrocher la tête en bas et que vous maîtrisez le poirier, il est temps de faire les choses différemment. Au lieu de marcher lentement le long du mur, commencez avec votre visage vers le mur. Une fois que vous maîtrisez cela, vous pouvez le faire n`importe quand, n`importe où.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Avancez, inclinez et placez vos mains sur le sol à environ 30 cm du mur.

Gardez vos bras tendus et redressez vos jambes en un seul mouvement fluide.

Gardez vos épaules repliées et votre tête droite. Gardez vos jambes droites et étirez vos orteils.

Assurez-vous que votre poids repose sur la paume de vos mains et les premières articulations. Corrigez cela si nécessaire pour garder l`équilibre.

Lorsque vous avez terminé, sortez à nouveau du poirier.

Méthode 3 sur 3: Mettez-vous au défi

1. Faire le poirier avec fente. C`est une façon élégante de terminer le poirier. Au lieu de rouler normalement, vous roulez sur le sol dans une fente.

2. Marchez sur vos mains. Si vous maîtrisez le poirier et sentez que vous pouvez garder votre équilibre, essayez de vous promener! Si vous faites cela souvent, vous obtiendrez des bras très forts.

3. Poussez-vous vers le haut. Si vos muscles sont assez forts, essayez de pousser du sol en appui renversé.

4. Marcher depuis le poirier. Si vous êtes un gymnaste passionné, marcher du poirier est une suite logique au poirier normal.

Des astuces

étends tes orteils. Cela aide à avoir une meilleure posture. Plus vous êtes droit, plus c`est facile pour votre dos et vos muscles.
Il s`agit principalement de visualisation et de confiance en soi. Si vous avez peur et pensez que vous allez tomber, il y a de fortes chances que vous. Cela peut aider de penser que quelqu`un vous tient, ou que vous faites cela sous l`eau.
Utilisez toute votre main pour garder votre équilibre. Si vos jambes tombent au-dessus de votre tête, enfoncez fortement vos doigts dans le sol. Si vous tombez en arrière, enfoncez vos paumes dans le sol.
Assurez-vous de verrouiller vos coudes pour rester bien en place.
Si vous pensez que vous allez tomber, pliez votre cou pour ne pas vous blesser. Rétracter la tête et se retourner.
Un poirier n`est pas la même chose que se tenir debout. Vous devrez peut-être constamment déplacer vos mains d`avant en arrière pour garder votre équilibre. Ne bouge pas trop tes mains, car alors tu pourrais tomber.
Ne bouge pas d`avant en arrière sur tes mains, tu tomberas.
Renforcez les muscles de votre tronc, il est alors plus facile de garder votre équilibre dans le poirier.
Demandez d`abord si quelqu`un veut vous attraper. Si vous êtes suffisamment stable, vous pouvez faire le poirier seul.
Plus vos mains sont proches de vos pieds lorsque vous poussez, plus vous avez de chances de vous lever.
Essayez de ne pas rester debout si vous pensez que vous êtes sur le point de tomber, car vous pourriez vous blesser. Redescends juste (les pieds d`abord).
Détendez-vous et respirez; ce n`est pas si difficile une fois qu`on a pris le coup.
N`oubliez pas de rentrer votre menton. Si vous cambrez le dos, vous aurez mal. Vous pouvez mieux garder votre équilibre si vous gardez votre tête entre vos bras. Cela peut sembler fou mais vous vous y habituerez.
Faites-le pieds nus ou en chaussettes. Ne faites jamais le poirier avec des talons, des bottes lourdes, des pantoufles lâches, etc.
Si vous pouvez faire un bon poirier, serrez un sac de haricots ou un jouet pour bébé entre vos pieds ou vos genoux et essayez de sauter dans le poirier.
Si vous trouvez cela difficile, posez d`abord vos mains sur le sol et lancez vos jambes vers le haut.
En faisant du yoga, vous pouvez également vous préparer au poirier, car cela vous rend fort et souple.

Mises en garde

Arrête quand tes bras sont fatigués. Cela n`aide pas à l`entraînement si vous tombez sur la tête.
Si vous utilisez un mur comme support, assurez-vous qu`il est solide et suffisamment haut pour qu`en cas de passage, il ne reste aucun trou dans le mur.
Assurez-vous que l`endroit où vous le faites est sec et qu`il n`y a pas d`objets sur le chemin.