Instructions gratuites étape par étape 
Vous devriez atterrir sur vos pieds avant. Pendant que vous vous poussez dans les airs, levez vos mains jusqu`à vos oreilles, en gardant votre cœur serré. Essayez de ne pas faire de saut périlleux pour le moment. Pratique juste le saut d`abord. Pliez légèrement les genoux lors de l`atterrissage. 
Redressez vos genoux lorsque vous redescendez. Pliez vos genoux en atterrissant. 
Lorsque vous commencez sur le trampoline, assurez-vous de garder vos muscles tendus. Cela signifie que votre tête reste droite tout comme votre corps. Votre tête et votre corps ne sont pas censés se balancer dans toutes les directions, car cela peut entraîner des blessures. Essayez de faire démarrer le ressort en sautant légèrement en avant au décollage. Une fois que vous avez maîtrisé le push-off, essayez d`y ajouter la genouillère. 
Vous rendez-vous compte que si vous essayez la gymnastique à l`âge adulte, les conséquences peuvent être plus graves que si vous étiez enfant. C`est-à-dire qu`un enfant ne pèse que 20 ou 25 kilos quand il commence, et un enfant est aussi beaucoup plus souple. En tant qu`adulte, vous pesez beaucoup plus et vous ne vous pliez pas si facilement. C`est pourquoi les blessures sont plus susceptibles de se produire. Vous ne devriez probablement pas essayer les sauts périlleux si vous avez des problèmes de dos ou de genoux, du moins pas sans en avoir d`abord parlé à un médecin. 
Quand tu pousses pour le saut, tu lèves les bras. Vos bras doivent se terminer à vos oreilles lorsque vous sautez, car cela maintient vos muscles abdominaux engagés. Diriger votre impulsion vers le haut vous fait sauter plus haut. Que tu finis par te donner plus de temps pour faire le saut périlleux. De plus, vous poussez vos fesses pendant que vous vous poussez du sol. Cette étape peut vous aider à démarrer votre saut périlleux. 
Assurez-vous de saisir vos jambes juste en dessous de vos genoux dans le petit creux. C`est ainsi que vous tirez vos jambes sans pousser vos genoux vers l`avant. Vous allez également pousser le haut de votre corps vers le bas, vers le sol. Poussez aussi la tête vers le bas. Votre menton doit être pressé contre votre poitrine afin que vous soyez étroitement enroulé en boule. 
Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez pour qu`ils puissent absorber une partie du choc. En gymnastique, vous vous retrouvez généralement les bras levés. 
Si vous souhaitez continuer avec un autre exercice, repoussez vers l`avant sur une jambe après avoir terminé le saut périlleux. Fondamentalement, c`est comme continuer à courir, mais au lieu de faire des pas, vous utilisez l`impulsion pour continuer dans le prochain mouvement. Assurez-vous que vos bras sont près de vos oreilles pour être prêt pour la prochaine étape. 
Pour s`entraîner sur un trampoline « running », il suffit de courir sur le trampoline. Descendez à la fin et faites un saut périlleux jusqu`aux tapis. Si vous n`avez pas accès à un trampoline de course, vous pouvez toujours pratiquer le saut périlleux sur votre trampoline. Commencez simplement à sauter, puis traitez le saut comme un décollage, ce qui signifie que vous allez basculer dans votre saut périlleux. Étirez-vous à nouveau lorsque vous arrivez de l`autre côté et continuez à sauter.
Comment faire un saut périlleux pour les débutants
Teneur
Un saut périlleux est également appelé « flip avant » en gymnastique. Essentiellement, c`est un mouvement où vous sautez en l`air, vous vous recroquevillez comme une balle et vous vous retournez. Puis tu te déplies à nouveau et atterris sur tes pieds. Cependant, si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par les mouvements de base du saut périlleux.
Pas
Partie 1 sur 2: Apprendre les mouvements
1. s`étirer. Quels que soient les exercices de gymnastique que vous faites, vous devrez d`abord vous étirer. Étirez au moins vos chevilles, vos ischio-jambiers, votre cou et vos poignets.
- Pour étirer vos chevilles, asseyez-vous d`abord sur le sol. Placez une cheville sur l`autre genou et faites-la pivoter plusieurs fois en cercle. Faire de même avec l`autre cheville.
- Étirez vos ischio-jambiers en tirant une de vos jambes derrière vous en position debout. Serrez vos fessiers en faisant cela. Continuer avec l`autre jambe.
- Tournez vos poignets et votre cou pour l`étirer.
2. Entraînez-vous d`abord au décollage de votre saut. Courir quelques pas en avant. Assurez-vous d`avoir un bon équilibre en faisant cela. Lors de la dernière étape, rapprochez les deux pieds et poussez-vous dans le sol et donc dans les airs.
3. Entraînez-vous avec une genouillère. Une fois que vous avez maîtrisé le push-off, ajoutez-y un genouillère. Sautez en l`air et tirez vos genoux vers le haut.
4. Pratique sur un trampoline. Un moyen sûr de pratiquer ces étapes est sur un trampoline dans votre jardin. Vous pouvez suivre chacune des étapes de cette section sur un trampoline dans votre jardin pour avoir une idée des mouvements.
5. Décidez si vous êtes prêt à faire un saut périlleux. Avant de faire un saut périlleux, assurez-vous de prendre le plus de hauteur possible. Décollez du sol lorsque vous sautez. De plus, il est vraiment préférable de s`associer avec quelqu`un si vous ne l`avez jamais fait auparavant. Allez dans une salle de gymnastique ou de parkour pour obtenir des conseils. De plus, dans ces gymnases, vous avez accès à des choses comme des tremplins, ce qui facilite beaucoup les choses.
Partie 2 sur 2: Faire un saut périlleux avec un élan
1. Courir. Vous n`avez qu`à prendre un petit élan pour avoir assez d`impulsion. Quatre ou cinq étapes devraient suffire, mais vous pouvez faire plus pour gagner en hauteur et en force une fois que vous maîtrisez les bases. Il est préférable de s`entraîner dans une école de gymnastique avec un tremplin et des observateurs si vous le pouvez.
2. Prendre un élan dans un saut. Dans la dernière étape, sautez en avant et rapprochez les deux pieds pour atterrir sur les deux pour le saut. De plus, votre torse doit se pencher légèrement en arrière pour que votre impulsion soit dirigée vers le haut plutôt que tout droit.
3. Gardez la tête en place. Jusqu`à ce que vous rétractiez votre tête, votre tête doit être tournée vers l`avant. Le moyen le plus simple de maintenir cette position est de trouver un endroit sur le mur pour regarder tout en faisant votre saut périlleux. Gardez vos yeux dessus jusqu`à ce que vous vous formiez en boule.
4. Utilisez vos bras pour l`impulsion. Vos bras peuvent vous aider à démarrer la rotation. Vos bras doivent être en l`air et légèrement en arrière pendant la poussée. Lorsque vous commencez à vous recroqueviller, jetez vos bras en avant. Cela aidera à démarrer la rotation.
5. Enroulez votre corps. Pour te lancer dans le saut périlleux, fais-toi petit. Saisissez vos tibias juste en dessous de vos genoux et rentrez-vous comme une balle en poursuivant la rotation.
6. Ne reste pas recroquevillé trop longtemps. Lorsque vous vous recroquevillez, il peut être tentant de tenir vos tibias plus longtemps. Cependant, si vous faites cela trop longtemps, vous irez trop loin. Vous pouvez avoir de la chance et faire un double saut périlleux, mais vous pouvez aussi finir par vous écraser sans retomber sur vos pieds.
sept. Redressez votre corps à nouveau. Pour terminer le saut périlleux, redressez votre corps en sortant du saut périlleux. Fondamentalement, vous vous dépliez à nouveau à partir de la position de rotation. Essayez de pousser votre jambe vers le sol lorsque le virage est presque terminé, plutôt que de donner un coup de pied pour ne pas atterrir sur vos fesses.
8. Décidez comment vous voulez effectuer le saut. Vous pouvez réparer l`atterrissage, ce qui signifie que vous ne bougez pas. Vous pouvez également avancer de quelques pas après le saut périlleux pour gérer votre impulsion. Et enfin, vous pouvez utiliser l`impulsion pour faire encore un autre type de flip.
9. Entraînez-vous sur un trampoline de course. Vous pouvez pratiquer le saut périlleux sur un trampoline en cours d`exécution. La plupart des écoles de gymnastique ont de tels trampolines.
Des astuces
- Il est toujours préférable d`avoir un observateur connaissant le métier. Apprendre le saut périlleux dans une école de gymnastique.
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