Instructions gratuites étape par étape 
Si quelque chose vous inquiète, levez-vous et allez dans une autre pièce. Répétez chaque fois qu`un problème survient. 
Chaque fois qu`une pensée indésirable vous vient à l`esprit, vous la repoussez. Il peut être utile de dire : « Non. je ne vais pas y penser." Répétez cette tactique plusieurs fois. Comme pour se souvenir, oublier demande de la pratique et du temps. Vous commencerez à oublier les détails de ce souvenir. Finalement, le souvenir deviendra très vague. 
Par exemple, si vous êtes préoccupé par votre performance au travail, vous pouvez dire : « Je vais perdre mon emploi. je vais perdre mon travail. je vais perdre mon travail." En la répétant assez souvent, la pensée inquiète deviendra étrange, ennuyeuse ou même comique. Avec un peu de pratique, cette pensée ne vous dérangera plus. 
Chaque fois que vous vous inquiétez, arrêtez-vous un instant et faites une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Peut-être que vous êtes reconnaissant pour votre famille, votre santé, un toit au-dessus de votre tête, de beaux souvenirs ou une grande opportunité. 
Ferme tes yeux. Détendez vos muscles. Pensez à votre endroit heureux. Imaginez autant de détails que possible : quels sons entendez-vous? Que vois-tu? Comment sent-il? Comment le vent se sent-il sur votre peau? Passer quelques minutes à cet endroit. Répétez ceci chaque fois que vous avez besoin d`une réinitialisation. 
Vous pouvez doubler les pouvoirs anti-stress de la musique en vous levant et en dansant! 
Interroger l`autre sur son travail. Poser des questions sur les changements récents dans la vie de l`autre personne. Demandez à l`autre personne de décrire une belle expérience. 
Par exemple, vous pourriez penser « J`ai de beaux cheveux », « Je ne suis presque jamais malade » ou « Je suis très bon au basket-ball." Par exemple, vous pourriez penser « Je vis dans une belle ville », « Ma mère et mon père sont toujours en vie » ou « Je n`ai jamais besoin d`avoir faim." 
Aller à un spectacle d`humour. Regarder une série comique. Créez des souvenirs amusants avec vos amis. 
Essayez de dormir 8 heures par nuit. Si vous dormez normalement beaucoup moins, commencez par 6 heures et augmentez-le progressivement. 
Oublie tes soucis
Teneur
Nous aimerions tous être un peu plus insouciants, vivre des vies joyeuses pleines de gaieté. Le problème, c`est que nous sommes tous confrontés à des problèmes. Ces pensées et inquiétudes lancinantes peuvent vraiment vous faire vous sentir déprimé. Heureusement, il existe plusieurs façons d`oublier vos soucis et de prendre en charge votre propre bonheur. Comme l`indique la chanson bien connue de Judy Garland : « Oubliez vos problèmes, allez, soyez heureux! Tu ferais mieux de chasser tous tes soucis."
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Méthode 1 sur 3: Changer votre perspective
1. Sortez de la ville. Changez de décor pendant quelques jours. Pas besoin de dépenser des tonnes d`argent ou d`aller dans un endroit exotique. Parfois, un petit changement de lieu suffit pour arrêter de s`inquiéter et oublier vos soucis.
- Rendez visite à un ami dans un autre endroit, pas trop loin.
- Réservez une chambre d`hôtes à la campagne rien que pour vous.
- Trouvez un hôte via un site de partage de canapé et découvrez une nouvelle ville à travers les yeux de quelqu`un qui y vit.
2. Aller dans une autre pièce. Nous avons tous vécu cette expérience : vous vous souvenez d`appeler la banque, alors vous allez dans la cuisine et prenez votre téléphone. Une fois dans la cuisine, soudainement tu ne te souviens plus pourquoi tu y es allé. Une étude a montré qu`en déménageant simplement dans une autre pièce, nous avons tendance à oublier. Chose intéressante, vous pouvez également utiliser cette propriété pour oublier temporairement vos soucis.
3. repousser la pensée. S`il y a une préoccupation particulière que vous voudriez oublier, vous pouvez le faire en vous forçant, en : « oubliant activement.De la même manière que vous pouvez vous entraîner à vous souvenir de quelque chose, la recherche a montré que vous pouvez vous entraîner à oublier quelque chose.
4. Vous vous ennuyez. Répétez une pensée sur l`inquiétude tellement de fois que vous vous ennuyez. Éliminez les soucis en les rendant ennuyeux. Isolez une pensée ou une idée d`inquiétude et répétez-la à haute voix, encore et encore.
5. Compter vos bénédictions. En concentrant votre attention sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous êtes beaucoup plus capable d`oublier vos soucis. Travailler à être reconnaissant fait passer votre perspective de vos inquiétudes à une interaction plus positive avec le monde qui vous entoure.
Méthode 2 sur 3: Prenez des vacances mentales
1. Plongez dans un monde imaginaire. Lire un livre ou regarder un film peut être un excellent moyen d`oublier vos soucis. Choisissez une histoire captivante dans un genre que vous aimez.
- Choisissez un livre (ou un film) qui n`est pas trop difficile. De cette façon, il est beaucoup plus facile de se perdre dans l`histoire.
- Les livres pour jeunes adultes sont une bonne option pour un certain nombre de raisons : (1) ils sont faciles à lire, (2) nombre d`entre eux sont des séries et (3) nombre de ces livres sont également disponibles en versions cinématographiques.
- Essayer Harry Potter, Les jeux de la faim, ou crépuscule.
2. Allez dans votre "endroit heureux".Vous pouvez facilement oublier vos soucis pendant un moment en voyageant mentalement vers votre « endroit heureux ». Cela pourrait être un endroit où vous êtes allé, ou où vous aimeriez aller. Passer quelques minutes dans votre lieu de bonheur est un excellent moyen de vous remonter le moral et d`oublier ce qui vous inquiète.
3. Écouter de la musique. La musique a un lien important avec l`émotion humaine. Tout comme les chansons tristes peuvent vous rendre triste, les chansons joyeuses peuvent aider à repousser les émotions négatives. Oubliez vos soucis en jouant de la musique joyeuse. Si vous montez assez fort et commencez à chanter, vous noyerez efficacement les soucis que vous avez.
4. Appelle un ami. Si vous souhaitez changer d`avis, décrochez le téléphone et appelez quelqu`un. Dirigez votre conversation vers votre ami. Posez des questions et faites attention aux réponses. Parler à un ami peut améliorer votre humeur tout en vous distrayant de tous vos soucis.
5. Pense à des choses joyeuses. Remplacez toutes vos pensées négatives par des pensées positives. Pense à tant de choses heureuses que tous tes soucis s`effacent. Commencez à louer les choses que vous aimez chez vous (même les petites choses). Ensuite, passez à l`éloge des choses que vous aimez dans votre vie.
6. Pratiquer la pleine conscience. Les inquiétudes surviennent souvent lorsque nous sommes trop préoccupés par le passé ou l`avenir Revenez au présent en pratiquant la pleine conscience. Choisissez une tâche ménagère, comme plier le linge ou faire du thé, et prenez cinq minutes pour vous concentrer uniquement sur cette tâche et rien d`autre. Essayez d`absorber autant de détails que possible. Au bout de cinq minutes, les problèmes que vous avez avec le passé ou le futur vous affecteront moins.
Méthode 3 sur 3: Distraire votre corps
1. Êtes-vous en train de transpirer. Peu de choses fonctionnent aussi bien et systématiquement pour oublier vos problèmes et améliorer votre humeur en faisant de l`exercice. L`exercice peut également vous aider à rester concentré et autonome, et à libérer des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux.
- Aller danser. Allez dans un club de danse ou devenez fou à la maison.
- Faire du vélo. Dans de nombreux endroits, vous pouvez louer un vélo.
- Jouez au tennis avec quelqu`un ou jouez au tennis contre un mur.
- Faire du yoga chaud.
2. aller se promener. Quel que soit le type, il a été démontré que le cardio réduit l`anxiété et améliore la bonne humeur. La marche peut être un excellent moyen d`oublier vos soucis. Une étude estime qu`une marche rapide de 30 minutes a le même effet que la prise d`un sédatif léger.
3. Le sourire. Le rire sincère est largement connu comme une méthode pour favoriser la production de bêta-endorphines (hormones du bonheur) dans le cerveau. Mettez vos soucis de côté en rigolant plusieurs fois!
4. sommeil. Une méthode efficace pour oublier vos soucis est un voyage au pays des rêves. Tu ne peux pas penser à ce qui te dérange quand tu dors! De plus, des études ont montré que les personnes qui se couchent plus tôt sont moins en proie à des pensées négatives. .
5. Étreinte. Le toucher physique a un effet manifestement positif sur votre santé mentale. Les étreintes inondent le corps d`ocytocine (l`hormone de liaison). Cela nous rend plus confiants, tout en abaissant votre niveau de cortisol (l`hormone du stress).
Des astuces
- N`oubliez pas que la vie a de belles choses à offrir, malgré ce que vous avez perdu. Et toujours regarder du bon côté. Quoi qu`il arrive, ça te rend plus fort.
- Si vous avez des problèmes d`argent, ne partez pas pour de longues vacances, mais trouvez quelque chose d`amusant à faire dans la région, ou allez dans un lieu de vacances pas cher pendant une semaine. Ne dépensez pas trop.
- Les drogues et l`alcool n`aident pas. Ils ne fournissent qu`un effet temporaire, et vous vous sentez encore pire après.
- Cherchez l`aide d`un expert si vous sentez que vous n`en pouvez plus.
- Si vous avez des problèmes avec votre ami, parlez-lui simplement ou oubliez cette personne.
Mises en garde
- N`utilisez pas de drogues pour gérer votre stress car cela aura un effet néfaste sur votre santé à long terme.
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