Instructions gratuites étape par étape 
Diminution de l`appétit ou perte de poids. Trop ou trop peu de sommeil. Se sentir apathique. être ennuyé. Être fatigué tous les jours ou manquer d`énergie. Sentiments d`indignité ou de culpabilité inappropriée. Difficulté de concentration. pensées suicidaires. 
Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous pleurez, car des pleurs injustifiés peuvent déclencher davantage d`épisodes dépressifs. Si vous constatez que vous êtes incapable de suivre vos activités, cela pourrait indiquer que la dépression vous frappe encore plus fort qu`avant. Bien que votre propre expérience soit essentielle pour déterminer si les symptômes reflètent un trouble dépressif majeur ou des sautes d`humeur naturelles, l`opinion des autres peut également être utile. 
Les symptômes qui surviennent pendant le processus de deuil peuvent différer des symptômes d`un épisode dépressif majeur. Les sentiments d`infériorité et les pensées suicidaires ne surviennent généralement pas pendant le deuil. Cependant, les pensées suicidaires (et dans certains cas d`autres symptômes graves de dépression) doivent être traitées immédiatement, quelle qu`en soit la cause. Durant le processus de deuil, vous garderez toujours des souvenirs positifs du défunt, et vous pourrez peut-être encore profiter de certaines activités (activités faites à la mémoire du défunt, par exemple). Dans la dépression, en revanche, l`humeur négative, les pensées négatives, l`incapacité de profiter de ses activités préférées et d`autres symptômes sont presque constants. Si vos sautes d`humeur sont pénibles ou entravent votre capacité à fonctionner, il se peut qu`il se passe plus qu`un simple chagrin. 
Vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre région sur les sites Web d`organismes professionnels, tels que ceux de PSYNED (Netherlands Psychologists) ou NIP (Netherlands Institute of Psychologists). Confirmez que votre thérapeute est autorisé et certifié. Les lettres derrière leurs noms n`ont pas beaucoup d`importance. Plus important encore, votre thérapeute est qualifié pour exercer sa profession. Consultez le site de l`Institut néerlandais des psychologues pour voir si le praticien souhaité est enregistré et autorisé. Cette organisation fournit les informations dont vous avez besoin pour trouver un thérapeute approprié. Vous pouvez également rechercher sur leur site Web des soignants qualifiés et enregistrés dans votre région. 
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : L`objectif de la TCC est d`aborder et de changer les croyances, les attitudes et les hypothèses qui sous-tendent les symptômes dépressifs. Voici comment les adaptatifs inadaptés peuvent être modifiés. Psychothérapie interpersonnelle (TPI) : cette thérapie se concentre sur les changements de vie, l`isolement social, les déficits de compétences sociales et d`autres problèmes interpersonnels qui peuvent contribuer aux symptômes de la dépression. L`IPIT peut être particulièrement efficace si un épisode dépressif majeur récent a été déclenché par un événement spécifique (comme un décès). Thérapie comportementale : cette thérapie se concentre sur la planification d`activités agréables et la limitation des expériences désagréables grâce à des techniques telles que la thérapie de maîtrise de soi, la formation aux compétences sociales, la résolution de problèmes et la planification d`activités. 
N`arrêtez pas de prendre vos médicaments. Soyez honnête avec votre médecin ou votre thérapeute au sujet des effets secondaires. Certaines personnes arrêtent de prendre des médicaments à cause des effets secondaires indésirables. Cependant, il existe un risque que les effets indésirables de la dépression se reproduisent. 
Si vous pensez que les médicaments ne soulagent pas vos symptômes, demandez à votre psychiatre ou à votre médecin un plan de traitement alternatif. Le psychiatre pourrait également prescrire des antipsychotiques en plus d`un antidépresseur si l`antidépresseur seul n`aide pas. 
Dans certains cas, il est nécessaire d`ajuster le traitement dans le temps. Cependant, les modifications apportées au plan de traitement doivent toujours être apportées en consultation avec un fournisseur de soins de santé mentale, de préférence la personne qui a préparé le plan de traitement initial. La bonne nouvelle est qu`avec les bons traitements, vous pourrez peut-être minimiser les symptômes de la dépression et limiter l`impact de la dépression sur votre qualité de vie. 
Ne fermez pas les gens parce que vous ne voulez pas qu`ils s`inquiètent. Si vous êtes proche, ils voudront savoir comment vous allez et ils seront prêts à vous aider. 
Si vous ne pouvez pas avoir d`animal de compagnie, vous pouvez toujours avoir une AAT (Animal-Assisted Therapy) en faisant du bénévolat dans une organisation animale, comme un refuge ou un refuge. 
Faites la liste de toutes vos forces et réalisations. Si vous avez du mal à dresser cette liste, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Collez cette liste sur votre réfrigérateur ou miroir de salle de bain pour vous rappeler que vous êtes précieux. Faites attention à votre hygiène personnelle. Vous vous sentirez mieux à l`intérieur comme à l`extérieur si vous prenez bien soin de votre corps. 
Par exemple, si vous êtes contrarié parce que vos factures semblent écrasantes, essayez de remplacer cette pensée par « Je me sens plus en contrôle parce que j`ai réduit mes dépenses mensuelles ».« Dites ces mots à haute voix car cela peut avoir un effet positif sur vos perspectives. 
Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Par exemple, fixez-vous comme objectif de passer 15 minutes au moins trois fois par semaine avec quelqu`un de votre réseau de soutien, comme votre frère, votre sœur ou votre meilleur ami. Vous pouvez également vous fixer comme objectif de programmer au moins deux activités relaxantes par semaine, comme aller au cinéma ou vous faire masser. 
Faites évaluer votre état par un médecin. Un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer quels exercices sont sûrs et amusants pour vous. Il/elle peut aussi vous aider à trouver la motivation pour commencer. 
Même marcher à un rythme modéré pendant cinq minutes est mieux que de ne pas bouger du tout. 
Tenez un registre général de ce que vous mangez chaque jour. Vous n`avez pas besoin de prendre des notes détaillées sur chaque nutriment que vous ingérez. Bien que les nutriments soient importants pour la santé globale, il n`existe pas encore de preuves concluantes pour étayer le lien entre des nutriments spécifiques et la dépression. Faites attention lorsque vous avez certaines humeurs (bonnes ou mauvaises). Pensez à la nourriture que vous avez mangée récemment. Suivez ces schémas pour découvrir comment certains aliments affectent votre humeur. 
Asseyez-vous droit sur une chaise confortable ou sur le sol. Inspirez et expirez en rythme. Concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur votre respiration dès que votre esprit commence à vagabonder. La méditation demande un peu de pratique, mais tant que vous vous concentrez sur votre respiration et respirez profondément, vous méditez. Alors ne t`inquiète pas si ton esprit vagabonde un peu. Les bouddhistes ont toutes sortes de pratiques méditatives qui se concentrent spécifiquement sur la respiration. 
L`efficacité du millepertuis est principalement observée dans des études à petite échelle; des études à grande échelle montrent que le millepertuis n`est pas plus efficace qu`un placebo. L`American Psychiatric Association ne recommande pas le millepertuis pour un usage général. Le millepertuis peut affecter d`autres médicaments, rendant ces médicaments moins efficaces. Ces médicaments comprennent les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, les traitements hormonaux substitutifs et les immunosuppresseurs. Si vous commencez à prendre du millepertuis tout en prenant d`autres médicaments, cela peut provoquer un syndrome sérotoninergique, où le corps a une quantité excessive de sérotonine.Trop de sérotonine peut provoquer des symptômes tels que diarrhée, fièvre, convulsions et peut-être même la mort.Si vous prenez d`autres médicaments, il est extrêmement important de consulter votre médecin avant de prendre du millepertuis. Suivez attentivement les instructions de dosage si vous envisagez d`utiliser du millepertuis. 
SAMe n`est pas réglementé, donc la puissance et les ingrédients peuvent varier selon le fabricant. Suivez attentivement les instructions de dosage lorsque vous commencez à prendre des suppléments de SAMe. 
La boussole pharmaceutique de l`Institut national des soins de santé contient tous les médicaments disponibles aux Pays-Bas. Cependant, les médicaments homéopathiques ne sont pas couverts par cela, il est donc extrêmement important de bien communiquer avec votre médecin les médicaments que vous envisagez d`utiliser et de suivre ses conseils à tout moment. Les médicaments homéopathiques ne sont pas toujours réglementés, de sorte que les ingrédients et la puissance des médicaments peuvent varier selon le fabricant. Soyez conscient de cela. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente certains traitements homéopathiques, mais ne les évalue pas en termes de sécurité ou d`efficacité. Bien que certains traitements puissent montrer un certain degré d`efficacité, les études qui le prouvent ne sont généralement pas testées aussi rigoureusement que les médicaments approuvés.
Vivre avec la dépression
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 10 : Comprendre votre dépression
- Méthode 2 sur 10: Activer l`aide professionnelle
- Méthode 3 sur 10: Prendre des médicaments
- Méthode 4 sur 10: Développer un système de support
- Méthode 5 sur 10: Prendre soin de soi
- Méthode 6 sur 10: Inclure l`activité physique dans le traitement
- Méthode 7 sur 10: Ajuster vos habitudes alimentaires
- Méthode 8 sur 10: Faire face au stress
- Méthode 9 sur 10: Tenir un journal
- Méthode 10 sur 10: Essayer des remèdes alternatifs
- Des astuces
- Mises en garde
Vivre avec la dépression peut être une expérience désagréable et solitaire, quel que soit votre âge. Un vide ou un manque à l`intérieur peut vous engourdir. Apprendre à vivre avec la dépression est un voyage que vous entreprenez pour redonner un sens à votre vie, après quoi vous pouvez enfin profiter à nouveau des choses que vous faites.
Pas
Méthode 1 sur 10 : Comprendre votre dépression
1. Appelez le 112 si vous avez des idées suicidaires. Si vous ou quelqu`un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 911 ou rendez-vous aux urgences.
2. Attention aux symptômes de la dépression. La dépression est un trouble dans lequel une personne a une humeur dépressive et perd tout intérêt pour les choses qu`elle aimait auparavant. Ces sentiments doivent être présents presque toute la journée et presque tous les jours pendant au moins deux semaines. D`autres symptômes peuvent inclure :
3. Suivez vos sentiments et vos activités. Si vous vous sentez plus déprimé, vous pouvez vous retirer des activités que vous feriez normalement. Par exemple, aller à l`école ou au travail, rendre visite à des amis, faire de l`exercice ou même prendre une douche. Vous pouvez également commencer à vous sentir plus mal ou à présenter des symptômes de dépression plus graves. Tenez un journal de vos activités et de vos sentiments afin de pouvoir déterminer quand vous vous sentez plus ou moins déprimé.
4. Regarde-toi quand tu es en bas. Parfois, être dans les dépotoirs peut ressembler à une dépression. Si un événement majeur s`est produit dans votre vie, comme le décès d`un membre de votre famille, vous présentez peut-être certains des symptômes de la dépression.
Méthode 2 sur 10: Activer l`aide professionnelle
1. Consulter régulièrement un professionnel de la santé mentale. Le traitement de la dépression peut aider à soulager les symptômes et à améliorer le fonctionnement général. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer un plan de traitement complet qui vous aidera à améliorer votre santé mentale.
- Les (psycho)thérapeutes aident les gens à surmonter les périodes difficiles de leur vie. Cette thérapie peut être à court ou à long terme, et est souvent spécifique à un problème et orientée vers un objectif.Un (psycho)thérapeute pose généralement des questions prudentes puis écoute ce que le patient a à dire. Le (psycho)thérapeute est un observateur objectif qui vous aide à cartographier les idées et les concepts importants et les discute en détail avec vous. Ces discussions vous aideront à aborder les problèmes émotionnels et environnementaux qui peuvent contribuer à votre dépression.
- Les psychologues cliniciens sont formés pour administrer des tests afin de poser un diagnostic. Pour eux, l`accent est généralement mis principalement sur la psychopathologie. Les psychologues cliniciens sont également formés pour appliquer une variété de techniques thérapeutiques.
- Les psychiatres peuvent utiliser la psychothérapie, les échelles et les tests, mais sont généralement principalement visités par des patients qui souhaitent essayer un traitement médicamenteux. Contrairement aux psychothérapeutes et aux psychologues cliniciens, les psychiatres sont autorisés à prescrire des médicaments.
- Vous pouvez choisir de consulter plus d`un type de thérapeute. Les psychologues et les psychiatres se réfèrent souvent les patients entre eux s`ils ne peuvent pas fournir eux-mêmes le traitement approprié dont le patient a besoin.
2. Demander des recommandations. Si vous ne suivez pas déjà une thérapie, vous voudrez peut-être envisager de demander des recommandations à vos amis, aux chefs spirituels de votre famille, à votre service de santé mentale local ou à votre médecin de soins primaires.
3. Vérifiez la couverture par votre caisse-maladie. Les soins de santé mentale continus (GGZ) sont couverts par l`assurance de base et devraient donc être couverts dans la même mesure que les troubles dits physiques. Néanmoins, il est judicieux de vérifier à nouveau la police pour connaître la couverture exacte de GGZ auprès de votre assureur-maladie. Rendez-vous ensuite chez un thérapeute affilié à votre caisse-maladie.
4. Essayez différents types de thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la psychothérapie comportementale sont les trois types de thérapie qui se sont avérées les plus efficaces chez les patients. Essayez les thérapies qui vous conviennent le mieux.Si vous sentez qu`il n`y a pas d`amélioration, vous pouvez demander à votre thérapeute si vous pouvez essayer une autre méthode de traitement.
Méthode 3 sur 10: Prendre des médicaments
1. Prenez vos médicaments régulièrement. La recherche montre que le meilleur traitement pour la dépression comprend à la fois des médicaments et une psychothérapie.Les antidépresseurs tentent de résoudre les problèmes de fabrication et/ou d`utilisation des neurotransmetteurs par le cerveau. Si on vous a prescrit des médicaments, il est important de les prendre régulièrement. Essayez de prendre le médicament à peu près à la même heure chaque jour. Il est également utile de prendre le médicament avant ou pendant un repas.
- Si vous oubliez de prendre votre médicament, consultez la notice du médicament en question pour savoir comment respecter l`horaire. Ne prenez pas deux doses à la fois.
2. Gardez un œil sur les effets secondaires. Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires, notamment une prise de poids, l`insomnie et d`autres problèmes. Si les effets secondaires sont forts et perturbent votre fonctionnement, notez les effets secondaires dont vous souffrez. Discutez des plaintes avec votre médecin.
3. Être patient. Trouver une option de traitement appropriée peut être un processus d`essais et d`erreurs (« deviner et manquer »). Si vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, ne vous découragez pas si les premiers traitements ne fonctionnent pas ; cela signifie simplement que vous devez essayer une méthode différente.
4. Continuer le traitement. Si les traitements fonctionnent, cela indique généralement qu`ils sont efficaces contre vos symptômes spécifiques. Continuez à suivre ces traitements pour éviter que la dépression ne s`aggrave.
Méthode 4 sur 10: Développer un système de support
1. Faites une liste de personnes pour votre système de support. Pensez à votre thérapeute et/ou psychiatre, votre médecin et quelques proches parents et amis.
- Soyez réaliste quant à la façon dont ces personnes peuvent vous aider. Il est important d`avoir plus d`une personne sur la liste car il est irréaliste de penser qu`une personne pourra vous aider en permanence. Cela demande beaucoup d`énergie et pourrait éventuellement nuire à votre relation.
- Pensez aux personnes qui vous soutiendront et ne vous jugeront pas. Les personnes qui vous rendent encore plus anxieux ou bouleversé ne sont probablement pas les meilleurs choix pour votre système de soutien.
2. Partagez votre diagnostic avec la famille et les amis qui vous soutiennent. Vous pouvez choisir d`informer vos proches et amis du diagnostic de dépression. Cela les aidera à comprendre exactement ce que vous vivez. Cela leur fera également comprendre que vous ne pouvez pas simplement « tourner un interrupteur », mais qu`il existe un diagnostic médical pour votre état.
3. Partagez uniquement les détails que vous souhaitez partager. Il peut y avoir des détails que vous préférez garder pour vous et discuter uniquement avec votre thérapeute.Si vous ne ressentez pas le besoin de le partager avec d`autres personnes, comme vos collègues, alors vous pouvez simplement dire que vous traversez une période difficile mais que vous travaillez pour améliorer les choses.
4. Restez connecté avec vos activités préférées. En cas de dépression, il peut parfois être difficile de sortir et de participer à des activités. Cependant, il est important de continuer à faire les choses que vous aimez faire afin de pouvoir établir des relations de soutien. Pensez à quelques activités que vous aimez ou que vous aimeriez essayer. Par exemple, vous pouvez suivre un cours, faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou même aller au cinéma avec un bon ami. Fixez-vous comme objectif de faire au moins une activité par semaine.
5. Obtenez un animal de compagnie. Les animaux domestiques peuvent également être une partie importante de votre système de soutien. Le National Institute for Mental Health des États-Unis reconnaît que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression. Les animaux peuvent vous offrir une compagnie continue. De plus, même si vous n`en avez pas envie, vous devez toujours en prendre bien soin, en promenant les chiens, par exemple.
Méthode 5 sur 10: Prendre soin de soi
1. Faites-vous plaisir chaque jour. Prenez le temps chaque jour de vous rafraîchir et de vous détendre. Cela peut être quelque chose de petit, comme se promener ou regarder un match de football, ou cela peut être quelque chose de plus grand, comme partir en vacances. Assurez-vous d`avoir quelque chose à espérer chaque jour.
2. Travailler son estime de soi. Construire la confiance et l`estime de soi est une partie nécessaire de la vie avec la dépression.
3. Essayez d`avoir une attitude positive. Il peut être difficile de rester positif lorsque vous êtes déprimé, mais une vision positive de la vie peut vous aider à lutter plus efficacement contre la dépression. Reconnaissez vos pensées négatives et laissez-les partir.Démarrez les pensées négatives en remplaçant les plus positives.
4. Fixez-vous des objectifs. Se motiver en se fixant des objectifs. Il est important que ces objectifs soient réellement réalisables, il est donc sage de commencer par des objectifs plus petits et de progresser progressivement vers des objectifs plus importants.
5. Faites attention à votre moi créatif. Il y a des recherches qui suggèrent un lien entre la dépression et la créativité supprimée. Si une personne créative a du mal à trouver un débouché approprié pour sa créativité, elle peut être sujette à la dépression. Donnez-vous ce débouché créatif en peignant, en écrivant ou en suivant des cours d`art.
6. Cherche le soleil. La lumière du soleil vous apporte de la vitamine D. Des recherches ont été menées qui indiquent que des quantités accrues de vitamine D et de lumière du soleil peuvent avoir un effet positif sur votre humeur. Par conséquent, ouvrez les rideaux et sortez pour sentir la lumière du soleil sur votre visage - c`est ainsi que vous pouvez améliorer votre humeur.
sept. Prendre soin de tout autre problème de santé. Certains problèmes de santé peuvent aggraver la dépression ou la rendre plus difficile à gérer. En traitant d`autres problèmes de santé, tels que les problèmes dentaires, le diabète et l`hypertension artérielle, vous pouvez garder votre corps en bonne santé physique.
Méthode 6 sur 10: Inclure l`activité physique dans le traitement
1. Intégrez l`exercice à votre traitement. L`exercice pourrait être une méthode sous-utilisée pour améliorer l`humeur.La recherche a montré que l`exercice peut être presque aussi efficace que les médicaments. Cela suggère que l`exercice peut élever l`humeur et prévenir la rechute de la dépression.
- De nombreux chercheurs pensent que le corps libère des neurotransmetteurs et des hormones en réponse à un effort physique. De plus, l`exercice aide à réguler le sommeil, ce qui peut contribuer à une meilleure santé mentale.
- Envisagez de faire une course ou une autre activité qui ne vous coûtera pas autant d`argent pour commencer.
2. Travaillez avec un médecin ou un entraîneur personnel pour créer un programme d`exercices. Avant de commencer une nouvelle routine d`exercice, il est important de déterminer quel type d`exercice vous convient le mieux en fonction de vos intérêts, de votre taille/force et de vos antécédents de blessure.
3. Fixez-vous des objectifs d`entraînement. Pour trouver et maintenir la motivation, essayez de faire un plan pour combien et à quelle fréquence vous allez faire de l`exercice. Fixez-vous des objectifs qui répondent au S.m.une.R.Respecter le principe T, et donc être spécifique, mesurable, acceptable, réaliste et limité dans le temps.
4. Décidez-vous de faire de l`exercice tous les jours.Vous n`avez pas nécessairement à faire de l`exercice de plus en plus longtemps chaque jour. Aller à la salle de sport tous les jours ou faire une promenade tous les jours est un objectif louable et réalisable.
5. Considérez chaque session comme un succès. Peu importe combien ou peu vous faites de l`exercice, considérez chaque séance d`exercice comme un traitement pour votre humeur et un reflet positif de votre volonté de vous améliorer.
6. Sors. Essayez de faire des activités de plein air pour vous sentir connecté à la nature. Le jardinage et la marche sont deux exemples d`activités qui peuvent avoir des effets bénéfiques.
Méthode 7 sur 10: Ajuster vos habitudes alimentaires
1. Mangez plus d`aliments riches en nutriments. Nourrissez votre corps avec des aliments riches en vitamines et autres nutriments. Certains aliments sont liés à une réduction des symptômes de la dépression. Ceux-ci comprennent les légumes, les fruits et le poisson.
2. Mangez moins d`aliments transformés. Les aliments liés à des symptômes accrus de dépression comprennent les aliments transformés tels que les viandes transformées, le chocolat, les desserts sucrés, les aliments frits, les céréales transformées et les produits laitiers entiers. Essayez de les éliminer de votre alimentation.
3. Tenir un journal alimentaire. Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à votre alimentation car vous ne pouvez pas voir ses effets immédiatement, il peut donc être difficile de garder un œil sur vous-même. Cependant, pour éviter une rechute de dépression, il est important de faire attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez.
4. Essayez le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen tire son nom de la zone géographique où ce régime est le plus répandu. Mangez des repas qui contiennent beaucoup de noix, de légumineuses et d`huile d`olive. L`alcool est évité dans le régime méditerranéen.
5. Oubliez l`alcool. L`alcool est un dépresseur et peut vous faire vous sentir encore plus mal. Essayez donc d`éviter l`alcool autant que possible.
6. Augmenter l`apport en acides gras oméga 3 et en acide folique. Les acides gras oméga-3 et l`acide folique peuvent avoir des effets bénéfiques sur le traitement de la dépression. Il n`a pas (encore) été prouvé que la consommation d`acides gras oméga-3 et d`acide folique seuls suffisent à traiter la dépression, mais ils peuvent aider si vous les combinez avec un autre type de thérapie.
Méthode 8 sur 10: Faire face au stress
1. Sachez ce qui vous stresse. Faites une liste des choses qui vous stressent. Il peut s`agir de choses comme des disputes avec la famille, des confrontations au travail, des voyages ou des problèmes de santé.
- N`oubliez pas d`ajouter les petites choses aussi, car elles sont tout aussi importantes pour réduire le stress. Ce sont des choses comme les devoirs ou prendre le bus à l`heure.
2. Essayez d`éviter le stress inutile. Trouvez des moyens d`éviter certaines situations qui vous causent un stress inutile. Cela ne sera pas possible dans toutes les circonstances, mais vous pouvez trouver des moyens de soulager le stress en planifiant à l`avance. Par exemple, vous pouvez essayer de communiquer plus efficacement avec vos collègues ou les membres de votre famille.
3. Essayez le yoga. Le yoga est une excellente méthode à la fois pour l`exercice et la relaxation, et peut vous aider avec votre dépression. Aller à un cours de yoga ou regarder une vidéo de yoga à la maison. Essayez de prendre du temps chaque jour (ou tous les deux jours) pour vous réconcilier avec vous-même, vous étirer et vous couper, et soulager le stress.
4. Essayez la méditation. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à réduire le stress et à trouver le calme et la paix dans votre vie. Pour la méditation, vous n`avez pas besoin de plus de quelques minutes par jour et d`un endroit calme. La méditation permet de se détendre et de récupérer. Pour méditer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant dix, quinze minutes. Pendant ce temps, vous vivrez dans l`ici et maintenant, rejetant toutes les pensées et tous les jugements qui vous viennent à l`esprit.
Méthode 9 sur 10: Tenir un journal
1. Ecrire dans un journal. Si vous souffrez de dépression, il est important de connaître votre propre corps et de garder un œil sur les tendances. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal. Vous pouvez bénéficier de la journalisation car elle vous permet de déterminer comment votre environnement affecte votre humeur, votre énergie, votre santé, votre sommeil, etc. Tenir un journal peut également vous aider à comprendre comment les autres vous affectent.
- Tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions. Cela peut vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles certaines choses vous font ressentir ce que vous ressentez.
- Tenir un journal est une activité simple qui ne prend que quelques minutes par jour. Si vous avez besoin de plus de structure, vous pouvez rechercher en ligne des conseils. Vous pouvez également rechercher un livre qui peut vous aider à rédiger un journal intime.
2. Essayez d`écrire tous les jours. Faire de la journalisation une habitude quotidienne. Même écrire pendant quelques minutes peut vous aider à gérer vos émotions et à comprendre pourquoi certaines choses vous font ressentir ce que vous ressentez.
3. Gardez toujours un stylo et du papier à portée de main. Facilitez-vous la prise de notes. Gardez toujours un stylo et du papier à portée de main, ou envisagez d`installer une simple application de prise de notes sur votre téléphone ou votre tablette.
4. Écris ce que tu veux. La rédaction d`un journal intime consiste à mettre vos pensées et vos sentiments sur papier. Ne vous souciez pas de l`orthographe, de la grammaire ou du style. Il est maintenant temps d`écrire ce que vous voulez écrire ; Il ne s`agit pas de composer un message parfait. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pourraient penser.
5. Ne partagez que si et ce que vous voulez partager. Utilisez votre agenda comme vous le souhaitez. Vous pouvez garder tout privé, partager certaines choses avec vos amis, votre famille ou votre thérapeute, ou créer un blog public. Le choix vous appartient et à quel point cela vous rend confortable.
Méthode 10 sur 10: Essayer des remèdes alternatifs
1. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture, qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, utilise des aiguilles qui sont insérées dans des parties spécifiques du corps pour corriger les blocages et les déséquilibres énergétiques.Visitez un acupuncteur pour discuter avec vous de traitements spécifiques.
- Les preuves de l`efficacité de l`acupuncture sont mitigées.Une étude a montré un lien entre l`acupuncture et la normalisation de la protéine neuroprotectrice GDNF (Glial cell-derived neurotrophic factor), et une efficacité comparable à la fluoxétine (Prozac). Une autre étude a montré que l`efficacité de l`acupuncture est comparable à celle de la psychothérapie.Ces études attribuent une certaine crédibilité à l`acupuncture en tant que traitement de la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir l`efficacité de l`acupuncture.
- Demandez à votre caisse-maladie si cette médecine alternative est prise en charge par votre assurance.
2. Essayez le millepertuis. Le millepertuis est une médecine alternative disponible dans les magasins d`aliments naturels. De nombreuses personnes prétendent que le millepertuis a une efficacité supérieure à un placebo, en particulier dans les formes plus légères de dépression.
3. Essayez les suppléments SAMe. Un autre médicament alternatif est la S-adénosylméthionine (SAMe).La SAMe est une molécule naturelle, et de faibles niveaux de SAMe sont associés à la dépression. Augmentez les niveaux de SAMe en prenant ce supplément par voie orale, intraveineuse ou intramusculaire. La SAMe est généralement administrée par voie orale.
4. Attention aux médicaments homéopathiques. Alors que beaucoup prétendent que l`homéopathie est extrêmement efficace, il y a peu ou pas de preuves cliniques pour soutenir l`efficacité de tels traitements.
Des astuces
- Certaines maladies, en particulier celles impliquant la thyroïde ou d`autres parties du système endocrinien, peuvent provoquer des symptômes dépressifs. De plus, il existe également des affections (principalement chroniques et/ou terminales) qui peuvent être associées à un risque de symptômes dépressifs. Dans ces cas, vous avez besoin d`un professionnel de la santé objectif pour vous aider à découvrir la cause des symptômes et vous apprendre à les soulager.
Mises en garde
- Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 911 ou rendez-vous à la salle d`urgence la plus proche.
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