Instructions gratuites étape par étape 
Premier jour : Deux tasses de jus de fruits/légumes (carotte, un peu de légumes, banane, pomme) dilué 50/50 avec de l`eau, à 4 heures d`intervalle. Deuxième jour : plus de jus de légumes/fruits dilué, avec du bouillon effiloché et 1/2 tasse de fruits (poires et pastèque), toutes les 2 heures. Troisième jour : Une tasse de yaourt et de jus de fruits pour le petit-déjeuner, une collation de 1/2 tasse de jus de pastèque et de légumes, un déjeuner de soupe de légumes et de jus de fruits, une pomme, un légume avec vinaigrette au yaourt et jus de fruits. Quatrième jour : un œuf à la coque pour le petit-déjeuner avec du jus de fruits, du yaourt et des baies, des haricots et des légumes bouillis pour le déjeuner, une pomme et des noix, une soupe de légumes copieuse pour le dîner, avec du jus de fruits. 
Avez-vous arrêté, buvez une tasse de jus de fruits. Assurez-vous de ne pas boire de jus de fruits avec des sucres ajoutés. Tu viens de perdre toute cette camelote. Boire une autre tasse de jus de fruits ou de légumes dilués 4 heures plus tard. 
Vous donnez à votre corps suffisamment de temps entre les repas, car vous ne voulez pas que votre système soit surmené. Il aura assez de mal à traiter et à digérer les aliments, même s`il s`agit de bouillon, si vous en mangez trop. 
Introduisez-le le deuxième jour ou chaque fois que vous commencez à manger des fruits. Vous voulez suffisamment d`enzymes dans votre système digestif dès que possible, sans surcharger votre corps. Assurez-vous de manger du yogourt non sucré, car manger du sucre (sucre raffiné, pas les sucres naturels des fruits) vous fera vous sentir plus mal. 
Si vous souffrez de constipation, de crampes d`estomac ou si vous avez l`impression que vous allez vomir (ou si vous le faites réellement), vous devriez revenir au régime de jus de fruits dilués/jus de légumes et bouillon. Vous devriez remarquer après les premières tasses de jus de fruits que votre intestin commence, sinon il vaut mieux commencer à manger des fruits. Il est également sage de porter une attention particulière aux aliments que vous introduisez dans votre alimentation, car vous pourriez découvrir que vous êtes allergique à certains aliments. Faites attention à la façon dont la nourriture vous fait vous sentir : nauséeux, somnolent, est-ce que cela vous démange la langue, êtes-vous constipé. 
Essayez les noix et les œufs une fois que vous vous êtes habitué aux aliments solides (quatrième jour pour le jeûne prolongé, deuxième jour pour le jeûne d`un jour et troisième jour pour le jeûne moyen). La façon la plus simple de manger des œufs est de les faire bouillir doucement ou d`en faire des œufs brouillés. Les œufs durs sont plus difficiles à digérer pour votre corps. 
Travailler vers 3 repas et 2 collations. Une fois arrivé à ce point, votre corps devrait à nouveau fonctionner normalement et, espérons-le, se sentir mieux après le nettoyage à jeun. 
Mélangez 1 cuillère à café de Metamucil (ou autre supplément riche en fibres) et 1 cuillère à café de jus d`aloès dans une tasse d`eau et buvez avant un repas. La fibre et l`aloe vera sont tous deux des laxatifs doux. Éloignez-vous des aliments ou des boissons qui causent ou aggravent la constipation. Les noix, le chou frisé et le café sont encore plus constipés, bien qu`ils puissent être bons pour vous autrement. Tenez-vous-en aux fruits faciles à digérer comme les pruneaux et aux légumes comme la patate douce et le concombre. 
Arrêter de jeûner
Teneur
Lorsque vous arrêtez de jeûner, il est important de laisser lentement votre corps s`habituer à digérer des aliments réguliers. Parce que votre corps a probablement une production plus faible d`enzymes et que la muqueuse de votre estomac a changé, une consommation excessive de certains aliments peut soudainement vous causer des nausées, des douleurs abdominales ou de la diarrhée. Assurez-vous de laisser lentement à votre corps le temps de s`habituer à une nourriture normale. Cela aide à arrêter le jeûne en toute sécurité, sans perturber votre digestion.
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Partie 1 sur 4: Arrêtez de jeûner (premier jour)
1. Faites une chronologie en fonction de la durée de votre jeûne. Assurez-vous de savoir combien de temps il faut pour arrêter de jeûner. Dans la plupart des cas, la durée sera déterminée par la durée de la période de jeûne. Ne sautez pas les premières périodes de jeûne à moins que vous ne vouliez vous sentir malade et annuler complètement tout le travail acharné.
- Si vous avez jeûné pendant une période plus longue (plus de 7 jours), prenez au moins 4 jours pour arrêter. Pendant les premiers jours, vous ne mangez que l`essentiel, avant de commencer à en ajouter.
- Si vous avez jeûné pendant une période plus courte (environ une semaine), vous prenez trois jours pour jeûner. Le premier jour, vous ne prenez que du jus de fruits et peut-être du bouillon. Selon ce que vous ressentez, vous pouvez suivre rapidement les étapes pour les deux prochains jours.
- Si vous n`avez jeûné qu`un jour, prenez 1 ou 2 jours pour récupérer. Votre système n`est pas aussi paniqué que lors d`un jeûne prolongé, mais cela ne signifie pas que vous devez simplement manger tout ce qui se présente devant vous.
2. Faire un plan de repas. Une façon de vous aider à respecter votre emploi du temps et à ne pas commencer à manger des choses que vous ne devriez pas est de créer un plan de repas spécifique pour le temps qu`il faut pour réintroduire de la nourriture dans votre système. Un exemple de plan de repas (après un jeûne de 4 jours) pourrait être le suivant :
3. Le jour 1, concentrez-vous principalement sur la consommation de jus de fruits ou de jus de légumes. Vous venez d`arrêter avec une période de jeûne plus longue, assurez-vous que votre corps reçoit suffisamment de liquides. Le premier jour, vous ne buvez que des jus de fruits et de légumes dilués.
4. Complétez avec des légumes ou un bouillon tiré. Selon la sensation de votre corps, vous pouvez commencer par une soupe de légumes ou un bouillon après 4 heures supplémentaires.
Partie 2 sur 4: Arrêter le jeûne (deuxième jour)
1. Commencez à introduire des fruits dans votre alimentation, surtout si vous jeûnez un peu. Si vous jeûnez depuis quelques semaines ou plus, il est probablement préférable de vous en tenir plus longtemps à un régime composé de jus de fruits/jus de légumes et de bouillon. Sinon, il est temps de manger des fruits. Ceci est possible car de nombreux fruits sont constitués pour la plupart d`eau et sont très faciles à digérer, alors qu`ils contiennent encore beaucoup d`énergie et de valeur nutritionnelle. Votre système a besoin d`aliments qui peuvent être facilement absorbés et relancer votre digestion, sans avoir à travailler trop dur.
- Vous commencez par introduire de petites quantités de fruits à la fin du premier et du deuxième jour.
- Quelques exemples des meilleurs fruits à manger : cantaloup (pastèque), raisins, pommes et poires. Ce fruit est doux pour votre système.
2. Évitez les agrumes (citron, oranges) et les fruits riches en fibres comme l`ananas pendant cette période. Les fruits riches en fibres sont plus difficiles à digérer et les fruits acides peuvent causer de l`inconfort.
3. Ajoutez du yaourt à votre alimentation. Le yaourt est quelque chose que vous aimeriez manger si vous venez d`arrêter de jeûner. Le yaourt aide à construire une population saine de bactéries et d`enzymes dans votre intestin, qui sont perdues par le jeûne. À leur tour, ces probiotiques aident à faciliter la digestion des aliments.
4. Écoutez attentivement votre corps pendant cette période. Il vous avertira immédiatement si vous allez trop vite. Certaines choses en font partie, comme ça tu vas avoir très faim ou un peu étourdi parce que tu n`as pas mangé depuis longtemps. Il y a aussi d`autres signes que vous ne jeûnez pas dans le bon sens.
Partie 3 sur 4: Arrêter le jeûne (jours trois et quatre)
1. prendre des légumes. Commencez par des légumes à feuilles comme la laitue et les épinards. Mangez ces légumes crus et ajoutez du yaourt comme vinaigrette. Continuez à manger des fruits et à boire des jus de fruits pendant que votre corps redémarre la digestion.
- Après avoir mangé de la laitue et des épinards, vous pouvez passer à d`autres légumes. Mangez-les crus et cuits. Vous pouvez même préparer une soupe de légumes (mais n`achetez pas de soupes du commerce, car elles contiennent beaucoup de sucres ajoutés, de sels et d`autres additifs dont votre corps ne sera pas satisfait).
- Les choux de Bruxelles sont également un légume très efficace, car ils contiennent de nombreux minéraux et antioxydants, dont votre corps a besoin et qu`il digère facilement.
2. Ajoutez des céréales et des haricots à votre modèle. Il faut bien les cuire (il vaut mieux les faire tremper toute une nuit) et les manger avec des légumes et vos fruits. Votre appétit augmentera à mesure que vous continuerez à réintroduire différents aliments dans votre alimentation.
3. Assurez-vous que votre corps peut bien gérer les aliments avant d`introduire divers aliments. Si votre système peut gérer les fruits et légumes sans aucun problème (comme des crampes, des nausées, etc.).), alors vous pouvez commencer à manger des aliments plus difficiles à digérer. Mais si cela a été une lutte jusqu`à présent, tenez-vous-en aux aliments qui ont causé le moins de problèmes jusqu`à présent. Faites confiance aux aliments qui vous conviennent.
4. Mangez de petites portions. Commencez par manger toutes les 2 heures, initialement (après avoir terminé la routine de jus de fruits dilués de 4 heures). Vous travaillerez pour des repas plus copieux à mesure que votre corps s`adaptera à plus de nourriture.
5. bien mastiquer. Mâcher vos aliments les broie pour les rendre plus faciles à digérer. Alors mangez lentement pour que votre corps puisse se préparer à digérer les aliments. Essayez de mâcher chaque bouchée au moins 20 fois avant de prendre la prochaine bouchée.
Partie4 sur 4: Résoudre les problèmes courants
1. Sachez qu`une fois que vous recommencez à manger des aliments solides, la diarrhée et les fréquentes sorties aux toilettes sont courantes. Le premier jour, vous vous en êtes tenu au jus de pastèque et le deuxième jour, vous avez recommencé à manger du raisin et des poires. Ensuite, immédiatement après avoir mangé de petites portions de raisin et de poire, vous avez la diarrhée et les fluides semblent traverser votre système. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas?
- L`expérience des personnes à jeun est qu`il est très courant qu`elles recommencent à manger des aliments solides. Pendant le jeûne, votre système digestif était au repos et inactif. Les enzymes de votre intestin ne sont plus utilisées pour fonctionner. Soudain, ils sont nourris avec des aliments solides et doivent faire passer les enzymes de 0 à 100 en très peu de temps. Pas étonnant qu`ils paniquent.
- La solution à ce problème est de persévérer. Le problème n`est pas dans l`alimentation, mais dans le simple fait que vous demandez au corps de faire quelque chose pour lequel il n`est pas tout à fait prêt. Tenez-vous-en à des jus de fruits et de légumes principalement, avec un peu de bouillon, et donnez à votre corps des aliments solides de temps en temps. Votre corps devrait pouvoir s`adapter en quelques jours.
2. Les flatulences et la constipation sont également fréquentes. Si vous remarquez que votre digestion ne démarre pas après l`introduction d`aliments solides, ne paniquez pas. Vous ne faites pas exception et vous ne faites rien de mal. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet :
3. Sachez que trop de diversité, notamment lors de la réintroduction d`aliments solides, peut entraîner des problèmes digestifs. La simplicité est le maître mot ici. Choisissez un certain jus qui vous convient et respectez-le pendant une journée seulement. Le lendemain tu prends un fruit qui marche et c`est tout ce que tu manges. Trop de personnes à jeun pensent que leur système digestif est plus fort qu`il ne l`est en réalité et le taxent en mangeant ce qu`ils pensent que le système digestif veut - de la variété - alors qu`il ne veut que la simplicité. Gardez la nourriture simple et votre corps vous remerciera.
4. Méfiez-vous des aliments avec beaucoup d`huile pendant la première semaine après le jeûne. Même les aliments contenant des huiles bénéfiques, comme l`avocat et les noix, peuvent entraîner des problèmes digestifs après le jeûne. Tenez-vous en aux fruits et légumes sans beaucoup d`huiles au début ; regardez simplement comment vous réagissez aux aliments contenant beaucoup d`huile, comme l`avocat, lorsque votre corps est prêt.
Des astuces
- Assurez-vous de maintenir de saines habitudes alimentaires. N`oubliez pas que la période de jeûne était destinée à nettoyer votre corps, alors ne le remplissez pas immédiatement de déchets. Faites du jeûne le début d`un nouveau mode de vie sain.
- Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. Continuez à boire beaucoup d`eau et de jus de fruits frais pendant que vous arrêtez le jeûne.
- Restez occupé pendant le jeûne. Vous devez vous distraire de la sensation de faim de toutes sortes de manières. Regardez des films amusants, sortez avec des amis ou apprenez à tricoter.
Mises en garde
- Ne vous laissez pas entraîner dans une frénésie lorsque vous rompez un jeûne. Il peut être tentant de se gaver complètement de tous les aliments dont vous avez toujours envie pendant le jeûne. Cependant, cela peut vous rendre malade et peut être très nocif pour les organes digestifs.
- Soyez averti que vous aurez très faim lorsque vous arrêterez de jeûner, mais vous devrez être discipliné, surtout lorsque votre estomac et votre système digestif redeviendront actifs.
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