Instructions gratuites étape par étape 
Le jeûne hydrique est une forme de jeûne plus rigoureuse et l`un des types les plus lourds. Vous pouvez continuer pendant 1 à 40 jours (bien qu`avec 40 jours, vous soyez vraiment à la limite de ce qui est encore sain, et vous avez certainement besoin de l`approbation d`un médecin). 10 jours est recommandé pour le jeûne hydrique. Vous devriez commencer et terminer par un régime de jus pendant plusieurs jours. Il est préférable de boire de l`eau distillée pendant le jeûne hydrique. Le jus rapide est un choix plus sûr, car vous obtenez toujours suffisamment de nutriments avec le jus que vous buvez, et il n`est donc pas aussi agressif que l`eau rapide et donc plus recommandé. 30 jours est la norme pour le jeûne de jus. Vous buvez soit du jus de légumes, soit du jus de fruits, mais ne combinez pas ces deux. Vous pouvez également boire une tisane ou un bouillon de légumes. Assurez-vous d`obtenir toutes les fibres du jus, sinon votre système digestif devra travailler plus fort. Le Master Cleanse est une méthode de jeûne qui combine le jeûne hydrique et un régime de jus. Vous buvez un mélange de jus de citron fraîchement pressé, d`eau et de sirop d`érable pendant environ 10 jours. C`est une méthode plus simple, car vous obtenez toujours des calories (mais beaucoup moins que ce à quoi vous êtes habitué). Un jeûne peut durer de 1 à 40 jours, selon votre objectif spécifique et le type de jeûne que vous faites (jus, eau, liquides clairs, etc.) car cela détermine la façon dont votre corps réagira à la perte de la plupart des calories. 
Le jeûne peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhée, fatigue et faiblesse, mauvaise odeur corporelle, maux de tête et plus de problèmes, en raison du processus de désintoxication. Envisagez de vous absenter du travail ou de vous détendre pendant la journée pour vous adapter aux effets du jeûne sur votre corps. 
Un bon moyen de s`y habituer progressivement est de supprimer chaque jour quelques éléments de son alimentation (sucres raffinés les premiers jours, viande ensuite, puis produits laitiers, etc.). Mangez moins de chocolat et d`autres aliments riches en sucre raffiné et riches en matières grasses, tels que les boissons gazeuses, le chocolat, les bonbons et les produits de boulangerie. Mangez de plus petites portions aux repas afin que votre système digestif n`ait pas à travailler aussi dur et que votre corps puisse s`habituer à courir avec moins de calories que d`habitude. Mangez moins de viande et de produits laitiers, car ils peuvent obstruer votre système et rendre la digestion plus difficile pour votre corps. Mangez de plus grandes portions de légumes cuits et de fruits frais. Ceux-ci aident votre corps à mieux fonctionner et garantissent que vous avez moins de toxines dans votre corps. 
Ne mangez que des fruits et légumes en préparation du jeûne, car ils détoxifient et nettoient votre corps. 
Vous constaterez que vous êtes souvent fatigué, même si vous êtes encore en phase préparatoire. Ne vous inquiétez pas, mais ajustez la quantité d`effort que vous faites à votre période de jeûne pour compenser la fatigue. 
C`est pourquoi il vaut mieux prévoir une période de jeûne à l`avance, plutôt que de la commencer sans réfléchir. Vous avez besoin de temps pour récupérer et vous reposer, il est donc important que vous n`ayez pas un emploi du temps trop chargé. 
Fixez-vous un objectif. Avant de commencer à jeûner, vous devez vous expliquer pourquoi vous voulez jeûner. Est-ce pour des raisons de santé? Est-ce pour des raisons religieuses? Voulez-vous nettoyer votre système? Faites une description claire du pourquoi et rappelez-vous votre objectif si le jeûne est difficile pour vous. Prenez rendez-vous avec vous-même. Parfois, il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de vous aider à respecter ce que vous avez convenu avec vous-même. Il est plus difficile d`arrêter le jeûne quand quelqu`un le surveille. Tenir un journal. Notez ce que vous mangez, comment vous vous sentez et quel est votre objectif au quotidien. Faites-le également pendant le jeûne, afin de pouvoir examiner comment votre corps change et comment faire face à ces changements, et pour rester concentré sur le pourquoi du jeûne. Préparez-vous physiquement. Cela signifie que vous écoutez les conseils de votre médecin et que vous suivez les règles pour le type spécifique de jeûne que vous ferez. S`écarter de cela peut rendre la période beaucoup plus difficile et inconfortable. 
Le jeûne peut aider à éliminer les toxines de votre corps, surtout si vous avez l`habitude de manger des aliments malsains. Le jeûne permet de brûler les graisses dans lesquelles toutes ces toxines sont stockées. jeûne, combiné avec une meilleure nutrition peut réduire le lupus, l`arthrite et les affections cutanées chroniques comme le psoriasis et l`eczéma, aider à guérir les troubles digestifs chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn, et aider à réduire l`hypertension artérielle. Certaines choses à surveiller sont les brûlures d`estomac (l`estomac produira plus d`acide lorsque vous penserez à la nourriture ou sentirez la nourriture), donc si vous prenez des médicaments contre l`indigestion, vous devrez continuer à les prendre. Vous pouvez également rencontrer des problèmes de déshydratation pendant le jeûne, alors assurez-vous de boire plus d`eau. La constipation peut être difficile parce que vous ne faites plus d`exercice aussi régulièrement qu`avant (ou mangez des aliments qui soulagent la constipation). Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, le diabète, les problèmes rénaux, les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne doivent pas jeûner.
Se préparer à jeûner
Teneur
Le jeûne est l`élimination temporaire de tous les aliments solides et boissons de votre alimentation, à l`exception de l`eau et des jus. Les gens jeûnent pour nettoyer leur système digestif, perdre du poids ou à des fins religieuses/spirituelles. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour préparer votre corps au changement soudain et drastique de votre alimentation pendant le jeûne.
Pas
Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne
1. Consultez votre médecin avant de jeûner. Il existe de nombreuses bonnes raisons de jeûner, même si vous êtes par ailleurs en bonne santé, mais il existe certains risques pour la santé et vous devez absolument en discuter avec votre médecin avant de vous lancer dans le grand bain.
- Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets secondaires dangereux pendant le jeûne, car la composition chimique de votre sang change pendant cette période.
- Le jeûne n`est pas une bonne idée pour les personnes à risque médical accru, comme la grossesse, les maladies graves, l`hypotension artérielle et d`autres groupes vulnérables. Toujours consulter un médecin avant de jeûner.
- Votre médecin peut vouloir faire un test d`urine ou de sang avant la période de jeûne.
2. Déterminez le type et la durée de votre période de jeûne. Il existe des centaines de méthodes différentes de jeûne. Certains supposent que vous ne buvez que de l`eau (ou des tisanes), ou juste des jus, d`autres font partie de votre religion ou pour perdre du poids, ou vous aider à retrouver la santé. Vous devrez choisir celui qui vous convient le mieux.
3. Préparez-vous aux changements qui auront lieu dans votre corps. Le jeûne a pour but.une. se débarrasser des toxines stockées dans votre corps (cela se produit avec tout jeûne), il est donc important de se préparer à se sentir plus faible ou malade, surtout au début.
Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne
1. Réduisez votre consommation de tous les aliments habituels et substances addictives 1 à 2 semaines avant la période de jeûne. Plus vous pouvez réduire les déchets que vous ingérez, plus le jeûne sera facile pour votre corps. Alors arrêtez progressivement de boire de l`alcool et essayez de fumer moins ou d`arrêter complètement.
- Cette procédure réduira les symptômes de sevrage potentiels que vous pourriez ressentir pendant le jeûne, ainsi que la quantité de toxines dans votre corps que le jeûne éliminera.
- Les substances courantes et addictives sont l`alcool; caféine (café, thé et soda); nicotine (cigarettes ou cigares).
2. Changez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne. Comme pour se débarrasser des substances addictives, il est nécessaire de modifier son alimentation pour que le corps n`ait pas à travailler aussi dur pour se débarrasser des toxines, qui font souvent partie intégrante de l`alimentation actuelle.
3. Limitez ce que vous mangez 1 à 2 jours avant de jeûner. C`est à ce moment-là que vous voulez vous assurer que vous êtes prêt pour la période de jeûne, et pourquoi les gens ne devraient pas simplement se lancer à fond sans se préparer (s`ils le font, il sera beaucoup plus difficile de terminer le jeûne). en haut).
4. Boire beaucoup d`eau. Ne buvez que de l`eau, du jus de fruits et du jus de légumes, à base de fruits et légumes frais. Vous devrez commencer à boire davantage juste avant le jeûne pour maintenir l`équilibre hydrique de votre système et le préparer pour une période où seuls les fluides entreront.
5. Faites une quantité modérée d`exercice. Il n`est pas bon de faire trop d`exercice à ce stade, mais vous devrez faire un peu d`exercice pour que votre système lymphatique continue de fonctionner correctement. Faites du yoga doux ou promenez-vous.
6. prendre beaucoup de repos. Dormir et se reposer suffisamment dépend de la façon dont votre corps réagit au jeûne et de la façon dont vous récupérez par la suite. Dormez suffisamment et détendez-vous pendant la journée.
Partie3 sur 3: Savoir à quoi s`attendre
1. Assurez-vous de connaître les effets physiques que vous ressentirez. Le jeûne est particulièrement inconfortable et difficile pendant les premiers jours, qui sont généralement les jours où les gens abandonnent, mais si vous vous y tenez, vous commencerez probablement à vous sentir mieux à partir du jour 3, avec des accès occasionnels d`inconfort, car il le corps se soigne et se purifie.
- Au cours de la première phase (généralement les jours 1 et 2) du jeûne, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une mauvaise haleine et une langue fortement enduite. Ce ne sont que des indications que votre corps essaie de se débarrasser de toutes les toxines. Vous aurez probablement aussi incroyablement faim à ce stade.
- Au cours de la phase 2 (environ jours 3 à 7, selon votre jeûne), votre peau peut commencer à devenir un peu grasse et vous pouvez transpirer beaucoup, mais votre corps s`adapte. Il est également possible que vos cavités sinusales soient alternativement obstruées et ouvertes.
- Finalement, dans les stades ultérieurs, les intestins relâcheront leur charge, sous forme de diarrhée ou de selles molles et peuvent contenir beaucoup de mucus, surtout si vous n`avez pas mangé d`aliments solides depuis des jours. Votre haleine continuera à sentir mauvais jusqu`à ce que votre corps se soit débarrassé de toutes les toxines. Vous resterez probablement aussi fatigué, car votre corps a beaucoup moins (ou pas) de calories pour continuer.
2. Continuez à jeûner. Très souvent, les gens abandonnent les premiers jours à cause de l`inconfort et parce qu`ils pensent que ça ne s`améliorera pas. À moins que vous ne remarquiez un problème médical (dont vous devriez parler à votre médecin tout de suite), il est dommage d`arrêter avant que votre corps ne puisse bénéficier du jeûne. Il y a quelques choses à faire pour s`assurer que vous pouvez vous en tenir au jeûne.
3. Soyez conscient des risques et des avantages pour la santé. Bien qu`il existe de nombreuses raisons de jeûner pour ses bienfaits pour la santé, ce n`est pas un bon moyen de perdre du poids car vous retrouverez généralement le poids que vous avez perdu dès que vous arrêtez de jeûner. De plus, il n`est pas possible de faire de l`exercice pendant le jeûne.
Des astuces
- Modifiez progressivement le type et la quantité de nourriture dans votre alimentation au fur et à mesure que vous vous rapprochez du début de la période de jeûne.
- Changez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne pour aider à lutter contre la faim.
- Remplacez les aliments solides par des aliments plus mous et des aliments faciles à digérer comme les fruits.
- N`en faites pas trop avec les préparatifs. Si votre période de jeûne est de 3 jours, préparez-vous également pour 3 jours, etc.
Mises en garde
- Il est vraiment préférable d`être sous la surveillance d`un médecin si vous allez jeûner, surtout si vous allez le faire plus longtemps, ou si vous avez des problèmes de santé.
- Si vous êtes diabétique, vous ne devriez PAS jeûner. Le jeûne peut provoquer des pics et des baisses dangereux de votre glycémie.
Articles sur le sujet "Se préparer à jeûner"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
