Comment arrêter d'être manipulateur

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Mises en garde

Il peut être blessant d`entendre que vous êtes manipulateur, mais c`est un comportement que vous pouvez arrêter. Peut-être que vous manipulez les autres parce que vous avez grandi avec d`autres qui l`ont fait aussi. Dans certains cas, la manipulation peut avoir été la seule façon dont vos besoins ont été satisfaits en tant qu`enfant. Cependant, vous pouvez perdre des relations en manipulant les autres, il est donc important de reconnaître et d`arrêter les comportements manipulateurs. Remplacez ensuite ce comportement par des stratégies de communication saines pour établir des relations solides.

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Méthode 1 sur 3: Reconnaître le comportement de manipulation

Image intitulée Arrêtez d`être manipulateur Étape 1

1. Remarquez si vous culpabilisez ou faites honte aux autres pour arriver à vos fins. Cela pourrait signifier pleurer, pleurnicher ou faire la moue. Vous pouvez arriver à vos fins en faisant en sorte que les gens se sentent mal dans leur peau, mais ce n`est pas un comportement sain. Si vous continuez à agir ainsi, la personne s`éloignera probablement de vous avec le temps.

Lorsque vous essayez de contrôler les sentiments d`un autre, vous êtes manipulateur.
Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme, "Si tu m`aimes vraiment, tu resteras chez moi ce soir," "Mes amis ne peuvent pas croire que tu me traites comme ça," ou "Je déteste quand nous travaillons ensemble parce que je dois faire plus que ma juste part." Le but de ces phrases est de faire en sorte que l`autre personne fasse quelque chose pour vous.

Image intitulée Arrêtez d`être manipulateur Étape 2

2. Attention au mensonge et à la déformation de la vérité. Cela signifie, entre autres, changer le sens de quelque chose que vous avez dit ou interpréter intentionnellement mal ce que quelqu`un d`autre a dit. Vous pouvez également cacher des informations pour obtenir votre chemin.

Par exemple, peut-être avez-vous dit, "je reste à la maison ce soir." Plus tard, vous pourriez dire à la personne qui vous manipule, "Je voulais dire que je voulais qu`on traîne à la maison ce soir."

Peut-être que votre collègue vous a également dit que sa partie d`un projet de groupe sera en retard parce que son client a reporté une réunion. Peut-être que vous manipulez votre patron pour vous regarder plus favorablement en disant, "J`ai déjà fini ma partie il y a trois jours, mais je dois la chasser pour qu`elle finisse le rapport. Je devrais peut-être le faire moi-même."

Image intitulée Arrêtez d`être manipulateur Étape 3

3. Fais attention si tu retiens quelque chose pour arriver à tes fins. Il est facile de manipuler quelqu`un en lui retenant quelque chose qu`il veut, comme du sexe, de l`argent, de l`aide ou de l`amour. Cela pourrait aussi signifier s`éloigner ou refuser de lui parler.

Vous pourrez peut-être temporairement garder le contrôle en retenant quelque chose à une autre personne, mais elle finira par s`éloigner de vous.

Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme, "Ne me contacte pas tant que tu n`es pas prêt à t`excuser," ou, "Je ne t`aiderai plus pour les tâches ménagères à moins que tu admettes que tu t`es trompé."

Image intitulée Arrêtez d`être manipulateur Étape 4

4. Demandez-vous si vous blâmez les autres pour quelque chose que vous avez fait. Il peut être difficile pour vous d`accepter la responsabilité de vos sentiments ou de votre comportement. Cela peut faire en sorte que vous redéfinissiez les situations pour faire paraître les autres responsables. Peut-être même que tu potins à leur sujet pour que les autres prennent ton parti.

Par exemple, disons que vous avez manqué un rendez-vous chez le médecin parce que vous avez dormi avec votre réveil. Au lieu d`accepter que c`était de votre faute si vous avez manqué votre réveil, vous pouvez rejeter la faute sur votre partenaire de vous avoir réveillé trop tard ou de ne pas vous avoir réveillé. S`il ou elle prend le blâme, alors vous n`avez pas à vous sentir mal à propos de votre erreur.

Image intitulée Arrêtez d`être manipulateur Étape 5

5. Attention si vous êtes souvent vague sur ce que vous voulez vraiment. Cela signifie laisser tomber des indices ou des suggestions sur ce que vous voulez au lieu de simplement le dire directement à quelqu`un. C`est une façon malsaine d`essayer d`obtenir ce que vous voulez et peut conduire à des conflits.

Par exemple, vous pourriez dire, "Je pense que je n`ai rien à faire samedi soir," au lieu de dire à votre ami que vous voulez voir un film avec lui.

Disons comme autre exemple que vous n`êtes pas content que certains de vos collègues soient allés déjeuner sans vous. Une façon saine de gérer cela serait de s`adresser directement à eux et de dire que vous aimeriez venir la prochaine fois. Cependant, vous essayez peut-être de manipuler la situation en faisant des commérages sur la personne qui a organisé le déjeuner ou en essayant de lui attirer des ennuis pour quelque chose de complètement différent.

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6. Reconnaître si vous créez souvent des drames entre les gens pour votre propre bénéfice. Peut-être que vous manipulez vos amis, vos proches et vos collègues pour qu`ils vous aiment plus que les autres. Cela signifie souvent répandre des ragots et creuser un fossé entre les autres afin qu`ils se tournent tous vers vous pour obtenir du soutien et de l`amitié. Cependant, il s`agit d`un comportement malsain qui est injuste envers les autres.

Bien que cela puisse fonctionner temporairement, les gens finiront probablement par découvrir. Lorsque cela se produit, vous risquez de perdre vos amis. Il vaut mieux être honnête avec les gens.

Par exemple, peut-être que vous devenez le favori de vos parents en leur disant des choses douces et en prétendant que vous vous comportez toujours parfaitement, tout en leur disant également chaque fois que vos frères et sœurs font quelque chose de mal et inventent des histoires pour blesser vos frères et sœurs.

Vous pouvez également obliger tout le monde à exclure un collègue en disant à tout le monde qu`il bavarde, même si c`est vous qui le faites.

Méthode 2 sur 3: Changer le comportement manipulateur

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1. Arrêtez-vous dès que vous remarquez un comportement manipulateur. Prenez du recul par rapport à la situation pour pouvoir réfléchir à ce que vous faites. Ensuite, parlez à l`autre personne de la situation et de ce que vous ressentez. Soyez aussi direct et honnête avec lui que vous le pouvez.

Il n`y a rien de mal à prendre du temps pour vous-même pour traiter vos sentiments. Il est difficile de changer votre comportement, alors laissez-vous faire de petits pas.
Si vous êtes au milieu d`une conversation avec quelqu`un lorsque vous reconnaissez le comportement, vous n`avez pas à vous expliquer. Dis le, "Je suis désolé d`interrompre notre conversation, mais j`ai besoin de quelques minutes pour réfléchir." Vous pouvez aussi simplement dire que vous devez aller aux toilettes pour avoir un peu d`intimité.

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2. Écouter le point de vue de l`autre personne sur la situation. Vous ne voyez probablement les choses que de votre point de vue, vous utilisez donc la manipulation pour arriver à vos fins. Penser aux sentiments des autres peut vous aider à surmonter ce comportement. Laissez l`autre personne partager ce qu`elle ressent à propos des choses et laissez tout entrer sans penser à la façon dont vous allez réagir. Ensuite, trouvez un compromis pour que vous puissiez tous les deux gagner.

Par exemple, vous voulez peut-être sortir le vendredi soir, mais votre partenaire veut sortir avec des amis. Au lieu de le culpabiliser, écoutez ses sentiments sur la situation. Ensuite, trouvez un moyen pour vous deux d`être heureux, comme sortir le samedi afin que vous puissiez tous les deux passer du temps avec des amis le vendredi.

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3. Acceptez que vous ne pouvez pas toujours obtenir votre chemin. Vous pouvez vous sentir bien quand vous obtenez ce que vous voulez, mais personne n`obtient toujours ce qu`il veut. Si vous gagnez toujours, il y a de fortes chances que les gens autour de vous abandonnent ce qu`ils veulent. Soyez ouvert aux compromis pour que les choses soient aussi justes que possible.

Si quelque chose est très important pour vous, vous pouvez parler de ce que vous voulez.

Par exemple, vous pourriez être impatient de travailler sur un projet assigné à quelqu`un d`autre, mais il n`est pas sain de répandre des mensonges à son sujet pour saper sa réputation au travail. Bien que cela puisse vous aider à obtenir le projet attribué la prochaine fois, ce sera mauvais pour votre carrière et votre réputation à long terme. De plus, c`est très blessant pour l`autre.

Disons que vous avez congé mercredi soir et que vous souhaitez sortir, mais que votre partenaire veut rester à la maison. Au lieu de le culpabiliser de ne pas faire ce que vous voulez, commandez à manger et regardez un film ensemble.

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4. Assumer la responsabilité de vos propres besoins et sentiments. Vous êtes la seule personne qui peut contrôler vos actions et réactions. Demandez-vous pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, puis donnez-vous ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.

Bien que cela puisse vous faire vous sentir mal au début, cela peut vous rendre plus fort lorsque vous acceptez la responsabilité de vos propres pensées et actions.

Par exemple, disons que vous vous sentez seul et que vous voulez que votre ami vienne même s`il est occupé. Au lieu de dire quelque chose comme, "Apparemment tu ne te soucies pas de moi," pour le manipuler pour qu`il vienne, vous pouvez faire quelque chose d`amusant par vous-même. Peut-être que vous pouvez regarder votre film préféré ou faire du shopping.

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5. Travaillez avec un thérapeute si vous avez du mal à changer votre comportement. Il est très difficile de changer votre comportement, et vous ne pourrez peut-être pas le faire vous-même. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à identifier les comportements que vous devez changer et à gérer les pensées qui les sous-tendent. Un thérapeute vous aidera également à apprendre de nouveaux comportements qui sont plus sains pour vous.

Vous pouvez trouver un conseiller ou un thérapeute en ligne.

Méthode 3 sur 3: Bâtir des relations saines

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1. Soyez direct sur ce que vous voulez au lieu de manipuler les autres. Personne ne peut lire dans vos pensées, alors vous seul savez ce que vous voulez. Dites à votre partenaire, vos proches, vos amis et vos collègues ce que vous attendez d`eux. Même s`ils disent non, vous pouvez discuter de ce que vous ressentez et travailler sur un compromis.

C`est l`étape la plus importante pour arrêter votre comportement manipulateur.
Dire, "Je veux que tu m`appelles plus souvent," "Je veux changer la répartition de notre charge de travail," ou, "Ça me fait mal quand je ne suis pas invité à la soirée entre filles." De cette façon, la personne sait exactement ce que vous voulez. Bien que vous ne puissiez pas l`obtenir, c`est un point de départ pour un compromis sain.

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2. Accepter « non » pour une réponse sans culpabiliser personne. Peut-être que vous voulez faire des projets avec quelqu`un ou voulez-vous une faveur. Dans certains cas, vous obtiendrez la réponse « non ». Que ce soit la fin, au lieu d`essayer de culpabiliser la personne pour qu`elle fasse ce que vous voulez.

Disons que vous voulez que votre sœur garde vos enfants pour que vous puissiez sortir. Si elle dit non, remerciez-la et cherchez d`autres options. ne dis pas, "Wow, donc apparemment tu préfères ne pas passer de temps avec tes nièces."

Peut-être que vous voulez aussi que votre patron vous donne du temps libre lors d`une journée de travail chargée, mais il ou elle a dit non. Ne pleure pas et ne dis pas quelque chose comme, "J`aurais dû savoir que tu dirais non, je suis le seul qui ne peut jamais prendre un jour de congé."

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3. Respecter les limites des autres. Les manipulateurs ont souvent de mauvaises limites. Laisser les autres avoir leur propre espace personnel et respecter leurs choix de vie. N`essaye pas de changer les autres comme ça.

Par exemple, ne continuez pas à appeler quelqu`un s`il a exprimé qu`il a besoin d`une pause.

Si vous n`êtes pas satisfait du comportement de votre partenaire, parlez-lui et essayez de trouver un compromis. N`essayez pas de le manipuler pour qu`il soit le partenaire idéal pour vous. Par exemple, vous pourriez vouloir que votre partenaire s`habille différemment, mais c`est manipulateur de dire, "Wow tu as l`air vraiment sans abri aujourd`hui. Ne vous dérange pas si vos collègues pensent que vous n`avez pas l`air professionnel?" Laissez votre partenaire être ce qu`il veut être à la place.

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4. Redonner quand quelqu`un fait quelque chose de bien pour vous. Les manipulateurs profitent des autres, mais vous pouvez l`éviter en redonnant. Montrez votre gratitude pour la gentillesse que les gens vous montrent et donnez en retour le cas échéant.

Par exemple, dites sincèrement « merci » lorsque quelqu`un vous offre un cadeau. Vous pouvez également rendre le geste plus tard, lorsque vous en aurez l`occasion.

Comme autre exemple, disons que quelqu`un a pris votre quart de travail au travail afin que vous puissiez prendre un jour de congé. La prochaine fois qu`il ou elle doit prendre un jour de congé, proposez-lui de prendre son quart.

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5. Faire de belles choses sans rien attendre en retour. C`est bien quand les gens répondent à votre charité en la retournant. Cependant, il est manipulateur de s`attendre à ce que quelqu`un se comporte d`une certaine manière. N`attendez rien en retour lorsque vous faites ou donnez de belles choses aux autres.

Disons que vous avez acheté du café pour un collègue. Ne vous attendez pas à ce qu`il vous achète un café la prochaine fois qu`il sortira.

Comme autre exemple, vous pourriez proposer de garder les enfants de quelqu`un pendant qu`il traverse une situation difficile. Ne vous attendez pas à ce qu`il vous paie ou vous offre un cadeau à moins qu`il ne l`ait déjà proposé.

Des astuces

Tout le monde a agi de manière manipulatrice à un moment donné, alors ne vous sentez pas mal. Il est bon que vous preniez des mesures pour changer votre comportement.