Instructions gratuites étape par étape 
N`appliquez pas de chaleur sur une blessure au genou jusqu`à ce qu`un médecin vous dise que c`est la bonne méthode. La chaleur peut provoquer plus d`inflammation de la zone et augmenter l`enflure, restreignant davantage vos mouvements. Si la douleur revient, si vous souffrez d`arthrite ou si vous avez déjà subi une blessure au genou, alternez entre la glace et la chaleur pour détendre les muscles et les articulations une fois l`enflure disparue. 
Assurez-vous que votre dos et votre cou sont bien soutenus., pour éviter de blesser d`autres parties de votre corps. 
Attention à ne pas trop serrer le bandage. Soyez conscient de la perte de circulation et assurez-vous que vous pouvez facilement mettre votre doigt entre le bandage et le genou. 
Lisez et suivez toujours la notice de tout médicament avant de le prendre. 
Par exemple, si vous avez un gonflement persistant de votre blessure, l`électrothérapie peut être une bonne option pour soulager la douleur. L`acupuncture est normalement utilisée pour améliorer la gestion de la douleur pendant que le patient suit encore une thérapie physique et des analgésiques oraux. 
Dans certains cas, vous avez besoin d`une recommandation ou d`une ordonnance d`un médecin pour consulter un physiothérapeute. Vérifiez si le kinésithérapeute est remboursé par votre assurance. Même avec une recommandation d`un médecin, seuls quelques cabinets de physiothérapie de votre région seront « réseautés » et couverts par votre assurance. 
Lorsqu`il s`agit d`une intervention chirurgicale, il est utile d`obtenir plus d`un avis professionnel. Si vous n`êtes pas sûr de ce qu`il faut faire après avoir consulté le chirurgien référé par votre médecin, obtenez un deuxième avis d`un autre chirurgien. Les blessures courantes au genou, telles que les déchirures des tendons et du ménisque, sont réalisées par arthroscopie. La chirurgie arthroscopique est une procédure peu invasive qui utilise des bras robotiques contrôlés par le chirurgien pour travailler avec une grande précision sur de petites zones délicates. Par exemple, si vous souhaitez vous promener, vous pouvez commencer par monter et descendre de petites pentes dans le quartier. Une fois que vous êtes à l`aise avec cela, vous pouvez commencer à monter les escaliers pour renforcer vos genoux. Au fil du temps, vous pouvez commencer à marcher moins sur des sentiers pas trop pénibles, avant de marcher sur des sentiers moyens puis sur des sentiers plus difficiles. Si vous pratiquez un sport à une certaine saison, faites de l`exercice ou des étirements tous les jours. Cela peut éviter les blessures lorsque la compétition recommence.
Relâchez vos genoux
Teneur
Les blessures au genou sont assez douloureuses, mais malheureusement elles sont courantes, surtout chez les athlètes et les personnes ayant des articulations faibles. La déchirure de votre ménisque ou de fragments lâches dans votre articulation peut provoquer un « genou bloqué », limitant douloureusement le mouvement de l`articulation du genou. Votre genou peut également se bloquer physiquement si l`articulation de votre genou se coince. Si vous avez une blessure au genou, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin immédiatement, mais vous pouvez également commencer à traiter la blessure à domicile entre-temps.
Pas
Partie 1 sur 3: Traiter votre genou à la maison
1. Arrêtez toutes les activités et reposez votre genou. Si vous vous êtes blessé au genou lors d`une compétition sportive ou d`une autre activité, arrêtez immédiatement et reposez l`articulation du genou. Si vous avez encore une certaine amplitude de mouvement dans votre genou, demandez à quelqu`un de vous aider à marcher jusqu`à l`endroit sûr le plus proche où vous pouvez vous asseoir et vous reposer aussi longtemps que possible. Un mouvement supplémentaire peut endommager davantage l`articulation du genou.
- Si votre genou ne bouge pas, consultez un médecin ou contactez immédiatement les services d`urgence, car il pourrait s`agir d`une rotule cassée ou disloquée, qui nécessite des soins médicaux immédiats.
2. Refroidir le genou immédiatement. Mettre de la glace sur le genou aidera à réduire la douleur et les effets de l`enflure. Il est préférable de laisser reposer la glace pendant 30 minutes à la fois. Vous pouvez mettre de la glace sur le genou bloqué toutes les 3-4 heures pendant 2-3 jours après la blessure.
3. Lève ton genou au dessus de ton cœur. Garder le genou surélevé aidera également à réduire l`enflure et à limiter l`utilisation du genou. Vous pouvez le faire en plaçant quelques oreillers sous votre talon et votre genou en position couchée. Si vous avez besoin de vous asseoir ou de vous sentir plus à l`aise, gardez toujours le genou surélevé devant vous en le reposant sur une chaise ou un tabouret à proximité.
4.Envelopper le genou avec un bandage élastique. Cela comprimera l`articulation du genou et aidera à contrôler l`enflure qui peut causer de la douleur et de l`inconfort. Vous pouvez trouver des bandages élastiques dans la plupart des épiceries au rayon santé et bien-être, ou à la pharmacie la plus proche. Si vous en avez un, vous pouvez utiliser une « attelle » en néoprène spécialement conçue pour l`articulation du genou, au lieu d`un bandage élastique.
5. Prenez des AINS pour soulager la douleur et l`enflure. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que Advil et Motrin, communément appelés Ibuprofène et Aleve, et également connus sous le nom de Naproxène, aident à réduire l`enflure et à gérer la douleur. Suivez les instructions sur l`emballage pour trouver la dose qui vous convient. Vous pouvez utiliser ces médicaments au besoin, car ils peuvent avoir des effets secondaires nocifs, tels que le risque de saignement ou d`ulcères.
6. Demandez à votre médecin des formes alternatives de soulagement de la douleur. Des traitements comme l`acupuncture, les injections de cortisone ou l`électrothérapie sont très efficaces pour soulager la douleur de certains patients. Ils peuvent être rentables et vous aider à vous sentir beaucoup mieux après une blessure.
Partie2 sur 3: Consulter un médecin
1. Appelez votre médecin pour prendre rendez-vous dans les plus brefs délais. Une fois la blessure au genou survenue, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant pour faire vérifier la blessure. Essayez de prendre rendez-vous le plus tôt possible après la blessure, car l`attente peut causer des dommages supplémentaires à l`articulation.
- La plupart des médecins généralistes ont vu de nombreuses blessures au genou et seront en mesure de vous donner un avis médical immédiatement, en fonction de la gravité de la blessure.
- Votre médecin devra peut-être faire une radiographie ou une IRM pour évaluer correctement votre blessure au genou.
- Si vous n`avez pas de médecin généraliste, vous pouvez vous rendre aux urgences ou à un service d`urgence pour vous faire soigner.
- Si, à un moment quelconque, vous perdez la mobilité de votre genou et que vous ne pouvez pas contacter un médecin, rendez-vous aux urgences pour des soins médicaux immédiats.
2. Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute pour remettre votre genou en mouvement. Un physiothérapeute peut vous donner des exercices et des activités que vous pouvez faire à la maison qui aideront votre genou à guérir. Après une blessure, ils vous apprendront normalement à faire les étirements en premier, vous feront pratiquer à la maison tous les jours et vous rendront visite régulièrement pour surveiller votre récupération.
3. Consultez un chirurgien orthopédiste si vous avez une blessure grave. Dans les cas graves, un genou bloqué nécessitera une intervention chirurgicale pour soulager la douleur et retrouver le mouvement de l`articulation du genou. Si votre douleur persiste, votre médecin vous dirigera vers un chirurgien pour discuter d`autres options de traitement. La chirurgie du genou est normalement effectuée de manière non invasive et est sans danger pour le patient.
Partie 3 sur 3 : Prévenir d`autres blessures
1. Reposez-vous quand vous en avez besoin. Si vous êtes fatigué, que votre genou vous fait mal ou palpite, ou si vous avez d`autres douleurs aux jambes, prenez le temps de vous reposer. De nombreuses personnes déclarent se sentir raides ou faibles dans l`articulation du genou, même après s`être remises d`une blessure. Asseyez-vous et gardez votre jambe surélevée pendant un moment, si vous êtes très fatigué ou avez mal.
2. Prenez le temps de recommencer des activités intensives. Les activités telles que la course, la marche, le vélo, le yoga et la plupart des sports d`équipe sont difficiles pour les articulations du genou. Revenez lentement à ces activités en vous concentrant d`abord sur la prise de force et sur la capacité de bouger davantage.
3. Restez actif toute l`année en faisant des exercices à faible impact. Ne pas bouger l`articulation du genou peut parfois être tout aussi nocif que la surutilisation. Essayez d`inclure la marche, la natation ou les étirements dans votre routine quotidienne pour éviter la stagnation des articulations, qui peut sinon provoquer une raideur.
Mises en garde
- Les AINS peuvent entraîner un risque accru de saignement ou d`ulcères d`estomac.
- Si vous ne constatez aucune amélioration après trois jours de soins à domicile, prenez rendez-vous avec votre médecin.
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