Instructions gratuites étape par étape 
Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et calmes. Si vous reculez la tête, faites-le lentement et arrêtez-vous dès que vous sentez une résistance. Ne forcez pas ce mouvement. 
Lorsque vous avez terminé avec le côté droit, faites le même exercice sur la gauche. Ne tournez pas plus loin si vous sentez une résistance, même si vous n`avez pas complètement tourné la tête sur le côté. 
Répétez l`étirement sur la gauche. Ne forcez pas votre tête vers le bas. Ta tête n`a qu`à être penchée un peu. 
Faites l`exercice dix fois trois fois par jour. Intensifiez l`exercice en restant en position 10 secondes au lieu de 5. 
Les bons oreillers sont, par exemple, les oreillers en mousse à mémoire de forme ou les oreillers pour le cou. Avec un bon oreiller, vous pouvez vous allonger confortablement dans différentes positions de sommeil. Remplacez votre oreiller chaque année. 
Tenez-vous droit, roulez vos épaules en arrière et regardez vers l`avant. Faites des étirements du cou pendant vos pauses. 
Mangez des protéines maigres, des fruits et des légumes. Pensez à prendre des multivitamines. 
Demandez s`il y a des documents que vous devez remplir avant votre visite et à quelle heure vous devez être là. Dites à la pratique que vous voulez que les muscles de votre cou se relâchent. Vous pouvez avoir une consultation d`abord. Le médecin évalue ensuite le problème et recommande un plan de traitement qui comprend plusieurs visites et exercices à domicile. 
Apportez toutes les questions que vous avez pour le médecin. 
Apportez votre agenda ou agenda personnel. Demandez au médecin quand il est préférable pour vous de revenir et suivez ses instructions. 
Douleur dans la partie de votre corps qui a été traitée. Fatigue Mal de tête 
Faire du sport des exercices d`étirement Massage Perdre du poids Chauffage ou glace rouleau en mousse Thérapie des points de déclenchement Stimulation électrique
Relâchez les muscles de votre cou
Teneur
Un torticolis est un problème courant, surtout si vous êtes assis devant l`ordinateur toute la journée. Une raideur de la nuque peut causer beaucoup de douleur et d`inconfort. Si vous ressentez des douleurs et des tensions au cou, vous voudriez bien sûr une solution pour cela. Heureusement, vous pouvez détendre les muscles de votre cou à l`aide d`étirements, de changements de mode de vie ou d`un chiropraticien.
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Méthode 1 sur 3: Exercices d`étirement
1. Faites des exercices d`échauffement. Réchauffer les muscles de votre cou avant de commencer les exercices d`étirement empêche les muscles tendus et endoloris. Étirez doucement votre cou en faisant rouler votre tête sur le côté de chaque côté. Commencez par pencher lentement votre tête vers la droite, puis abaissez lentement votre tête tout droit devant vous. Continuez jusqu`à ce que votre tête penche vers la gauche.
- Répétez cet exercice en faisant rouler lentement la tête d`une épaule à l`autre.
- N`allez pas trop loin en étirant votre cou. Déplacez-vous lentement et prudemment.
2. Essayez une flexion du cou vers l`avant, également connue sous le nom de flexion creuse. Tu bouges la tête d`avant en arrière. Asseyez-vous droit sur une chaise et regardez droit devant vous. Pliez votre menton vers votre poitrine et restez dans cette position pendant environ 15 secondes. Relevez la tête à votre position de départ, puis répétez l`exercice dix fois. Après la dixième fois, penchez la tête en arrière, puis répétez l`exercice dix fois à partir de la position de pliage arrière.
3. Faites un étirement latéral, également connu sous le nom de flexion latérale cervicale, où vous tournez la tête de chaque côté. Commencez avec la tête droite et le menton parallèle au sol. Tournez la tête vers la droite et maintenez cette position pendant 15 secondes. Détendez-vous et revenez à votre position de départ. Répétez dix fois.
4. Utilisez votre bras pour étirer votre cou. Debout ou assis avec le dos droit. Tournez la tête vers la droite, puis tournez votre visage vers le plafond. Regardez devant vous et penchez la tête vers la droite. Poussez doucement votre tête vers votre épaule droite avec votre bras droit. Restez dans cette pose pendant 30 secondes.
5. Rapprochez vos omoplates. Détendez vos épaules et gardez vos bras à vos côtés. Contractez vos omoplates pendant 5 secondes. Relâchez, puis répétez l`exercice dix fois.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
1. Ajustez votre écran d`ordinateur. Si vous passez beaucoup de temps devant votre ordinateur, la position de votre écran peut être la cause de vos problèmes de nuque. Relevez votre écran pour que la partie supérieure de votre écran soit au niveau des yeux. Placez l`écran à une distance de 46 à 61 centimètres de votre visage.
2. Se redresser. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, appuyez le bas de votre siège contre le dossier de votre chaise. Votre dos peut être légèrement cambré, le haut du dos poussant contre la chaise. Gardez le cou et la tête droits.
3. Dormez sur un oreiller qui soutient votre cou. Les gens passent environ un tiers de leur vie à dormir, et le mauvais oreiller peut coincer votre cou. Un bon oreiller soutient votre cou et s`assure qu`il est aligné avec le haut de votre dos et votre poitrine. Un oreiller trop haut ou trop bas sollicitera inutilement vos muscles, ce qui entraînera une raideur et une douleur au cou.
4. Pause de temps en tempsvotre posture. Beaucoup de gens passent toute la journée séance à leur bureau, et cela peut avoir un effet néfaste sur votre posture et votre santé. Faites des pauses pendant la journée pour vous lever et marcher. Concentrez-vous sur une bonne posture en position debout et en marchant.
5. Maintenez une alimentation saine et équilibrée riche en nutriments qui favorisent la santé des os, tels que les protéines, le calcium, le fer, le magnésium, la vitamine K, la vitamine C et la vitamine D3. Une alimentation saine aide également à maintenir un poids santé, réduisant ainsi la charge sur vos os.
6. Exercice régulier. Un exercice léger aide à prévenir les blessures et les douleurs au cou ou au dos. Lorsque vous faites de l`exercice, vos vertèbres gonflent d`eau, permettant aux nutriments de circuler vers vos os. L`exercice aide également à maintenir un bon poids, ce qui exerce moins de pression sur vos os.
Méthode 3 sur 3: Utilisation d`un chiropraticien
1. Trouvez plusieurs chiropraticiens dans votre région. Faites une petite recherche sur les fournisseurs locaux, y compris en les recherchant sur Internet. Voir les critiques, les notes du bureau et leur propre site Web. Rechercher des actualités sur l`entreprise.
- Appelez-les pour poser des questions sur les services qu`ils offrent.
- Demandez si le traitement est remboursé par votre assurance maladie.
- Dites-leur que vous avez des problèmes de cou et que vous voulez détendre les muscles de votre cou.
- Certains recommandent un traitement Egoscue. Les praticiens d`Egoscue utilisent des exercices qui permettent à la gravité de détendre votre cou et votre dos.
2. prendre rendez-vous. Une fois que vous avez trouvé un fournisseur qui offre les services que vous souhaitez, vous pouvez prendre rendez-vous. Vous pouvez généralement le faire par téléphone ou via le site Web.
3. Allez à votre rendez-vous. Portez une tenue deux pièces ample et confortable. N`oubliez pas que vous serez allongé sur une table de traitement et que vous bougerez probablement.
4. Planifiez le reste de vos rendez-vous à la fin de la visite. Vous pourriez avoir besoin de plus d`un rendez-vous pour vous assurer que le traitement est efficace. Discutez avec le bureau de la planification du reste de vos rendez-vous avant de partir afin que vous puissiez suivre un horaire de traitement approprié. Commencer un traitement et ne pas le terminer peut faire plus de mal que de bien.
5. Savoir s`attendre à des effets secondaires. Les effets secondaires légers pendant quelques jours après le traitement sont normaux. Appelez votre médecin s`ils vous dérangent ou s`ils durent plus de quelques jours. Les effets secondaires possibles incluent :
6. Suivez les instructions du médecin. Votre médecin peut recommander des étapes supplémentaires pour améliorer la procédure, et il est important que vous suiviez ces instructions. Cela peut être, par exemple :
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