Comment déterminer votre fréquence cardiaque: 8 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Prendre votre pouls
- Partie 2 sur 2: Prendre votre pouls pour vérifier votre fréquence cardiaque
Des astuces

Les adultes ont généralement une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. Un athlète en pleine forme peut avoir une fréquence cardiaque comprise entre 40 et 60 battements par minute. Les personnes en meilleure forme physique ont généralement une fréquence cardiaque plus faible car leur cœur bat plus efficacement. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous pouvez avoir une idée de la santé de votre cœur et de la force avec laquelle vous travaillez pendant l`exercice..

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Partie 1 sur 2: Prendre votre pouls

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque Étape 1

1. Vérifiez votre fréquence cardiaque au niveau de l`artère de votre poignet. C`est l`un des endroits les plus faciles pour mesurer votre fréquence cardiaque car il y a une grosse artère sous la peau là-bas. A chaque battement de cœur, tu sens le sang couler dans ton artère.

Gardez votre bras tendu devant vous, paume vers le haut. Appuyez doucement votre index et votre majeur contre l`intérieur de votre poignet entre l`os et le tendon, près de l`artère du poignet.
Ce sera à environ 1-2,5 cm sous votre poignet, du même côté que votre pouce.
Vous devriez sentir les tissus mous sous vos doigts, pas l`os. Vous devrez peut-être bouger vos doigts, appuyer un peu plus fort ou moins fort, jusqu`à ce que vous le sentiez.
Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez par quatre pour obtenir le nombre de battements par minute. Utilisez une horloge pour mesurer 15 secondes au lieu d`essayer de compter votre pouls et vos secondes en même temps.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque, étape 2

2. Mesurez votre fréquence cardiaque sous votre mâchoire. Ici aussi, vous devriez pouvoir trouver un rythme cardiaque fort facilement et rapidement.

Placez votre index et votre majeur à gauche de votre trachée, là où votre cou se connecte aux tissus sous votre mâchoire.

Vous devriez pouvoir sentir votre pouls de chaque côté de votre trachée, mais il peut être plus facile de le trouver du côté gauche. Vous devrez peut-être bouger vos doigts et appuyer un peu plus fort jusqu`à ce que vous le sentiez.

Utilisez une horloge ou un chronomètre pour garder une trace de 15 secondes, comptez les impulsions que vous ressentez, puis multipliez par quatre.

Vous devriez obtenir à peu près le même résultat lorsque vous mesurez votre poignet ou votre cou.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque Étape 3

3. Consultez un médecin si vous remarquez des anomalies dans votre fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute lorsque vous êtes inactif pendant au moins cinq minutes ; Cependant, si vous venez de faire de l`exercice, votre fréquence cardiaque peut prendre plus de temps à diminuer. La fréquence cardiaque au repos varie, bien sûr, en fonction de votre niveau d`activité, de votre forme physique, de la chaleur ou du froid, que vous soyez debout, assis ou couché, de votre état émotionnel, de votre taille et des médicaments que vous prenez. `prends. Consultez un médecin si :

Votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute. C`est ce qu`on appelle la tachycardie.

Votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 battements par minute lorsque vous n`êtes pas un athlète. C`est la bradycardie. D`autres symptômes qui peuvent accompagner cette condition comprennent des évanouissements, des étourdissements ou un essoufflement. Si vous êtes un athlète, une fréquence cardiaque faible peut signifier que vous êtes en bonne forme. Cependant, votre fréquence cardiaque ne doit pas être inférieure à 40.

Votre rythme cardiaque est irrégulier.

Partie 2 sur 2: Prendre votre pouls pour vérifier votre fréquence cardiaque

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque Étape 4

1. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (HRMax). HRMax est la vitesse maximale théorique à laquelle votre cœur peut battre. Il varie en fonction de votre âge et est utilisé pour déterminer la vitesse à laquelle votre cœur doit battre pendant l`exercice, en fonction de votre effort.

Soustrayez votre âge de 220 ans. Par exemple, un jeune de 20 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale d`environ 200 battements par minute.
Certains médicaments contre l`hypertension peuvent abaisser votre fréquence cardiaque maximale. Si vous prenez des médicaments contre l`hypertension et utilisez votre fréquence cardiaque pour surveiller votre exercice, parlez-en à votre médecin pour savoir comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale.
Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice si vous avez des problèmes de santé, en particulier l`hypertension artérielle, le diabète ou les maladies cardiaques.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque Étape 5

2. Utilisez votre poignet pour déterminer quand faire de l`exercice modéré. Un exercice modéré pendant 2,5 heures par semaine peut garder votre cœur en bonne santé. On s`attend à ce que vous fassiez de l`exercice modéré si :

Votre fréquence cardiaque est de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cela signifie qu`un jeune de 20 ans avec une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute devrait avoir une fréquence cardiaque cible de 100 à 140 battements par minute avec un exercice modéré.

Vous dansez, marchez sur un terrain plat, faites du vélo à moins de 10 mph, marchez à environ 3,5 mph, skiez, nagez, jardinez, jouez au tennis ou au golf. Ces activités devraient produire une fréquence cardiaque de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Sinon, vous devrez peut-être faire un peu plus d`efforts.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque Étape 6

3. Prenez votre pouls pour déterminer si vous faites de l`exercice vigoureusement. Faire plus d’exercice pendant 75 minutes par semaine ou plus améliore votre santé cardiaque. On pense que vous faites des exercices plus intenses lorsque :

Votre fréquence cardiaque est de 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour un jeune de 20 ans, cela représente 140-170 battements par minute lors d`un entraînement vigoureux.

Vous marchez à 7,2 km/h ou plus, faites du vélo à 16 km/h, montez des pentes, montez des escaliers, faites du ski de fond, jouez au football, courez, sautez à la corde, jouez au tennis, au basket-ball ou faites de gros travaux dans la cour.

4. Reconnaître les signes d`une accélération du rythme cardiaque. Si vous n`avez pas de moniteur ou si vous souhaitez vous arrêter pour mesurer, familiarisez-vous avec les signes d`une augmentation de la fréquence cardiaque. Ceux-ci incluent l`essoufflement ou la respiration lourde et rapide, la transpiration et l`incapacité de poursuivre une conversation.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque Étape 7

5. Mesurez votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous n`aimez pas calculer votre fréquence cardiaque par cœur pendant l`exercice, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou un oxymètre de pouls du bout des doigts, qui sont légèrement plus abordables.

Les moniteurs de fréquence cardiaque portables sont largement disponibles sur Internet ou dans les magasins d`articles de sport. Vous pouvez les acheter et les porter comme des montres-bracelets.

La plupart ont une électrode que vous placez sur votre poitrine qui envoie des informations sur votre poignet au moniteur sur votre poignet. Trouvez-en un que vous trouvez facile à utiliser pendant l`exercice. Lisez les avis en ligne ou parlez à des experts dans les magasins de sport pour vous aider à décider lequel est le plus pratique pour votre sport spécifique.

Des astuces

Commencez lentement et au fur et à mesure que vous vous formez, vous pouvez vous entraîner plus fort tout en restant dans ces plages cibles.
Une personne en mauvais état peut augmenter sa fréquence cardiaque à 100 en quelques minutes ou deux minutes. À mesure que la condition physique s`améliore, il faudra plus d`efforts pour augmenter la fréquence cardiaque. C`est bon signe.
Si vous utilisez un appareil cardio (tapis roulant, elliptique, etc.).), vérifiez s`il y a un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Cependant, gardez à l`esprit que ceux-ci peuvent être confus si quelqu`un à côté de vous porte un moniteur de fréquence cardiaque.
Pour mesurer vos progrès, mesurez votre fréquence cardiaque avant et après 15 minutes de marche. Enregistrer les mesures. Au début, votre fréquence cardiaque augmentera rapidement et il faudra beaucoup de temps pour revenir à votre fréquence cardiaque au repos. Au fur et à mesure que vous continuez à faire de l`exercice et à devenir en meilleure santé, votre cœur fonctionnera plus efficacement et votre fréquence cardiaque ne sera pas aussi élevée sur la même marche de 15 minutes, et votre fréquence cardiaque reviendra plus rapidement à votre fréquence cardiaque au repos.