Mesurer votre fréquence cardiaque : 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Mesurer votre fréquence cardiaque à la main
- Méthode 2 sur 2: Utiliser un moniteur pour mesurer votre fréquence cardiaque
Des astuces
Mises en garde

Votre fréquence cardiaque vous indique à quelle vitesse votre cœur bat. Il peut également vous dire à quel point votre cœur fonctionne et même à quel point vous êtes en bonne santé et en forme. Cela peut sembler compliqué, mais mesurer votre fréquence cardiaque est vraiment facile et vous n`avez besoin d`aucun équipement spécial. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque avec vos doigts, ou avec un moniteur ou un moniteur de fréquence cardiaque électronique.

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Méthode 1 sur 2: Mesurer votre fréquence cardiaque à la main

Image intitulée Vérifiez votre pouls Étape 1

1. Trouvez une horloge pour mesurer le temps tout en comptant vos battements cardiaques. Prenez une montre ou un réveil. Vous devez être capable de voir l`heure en comptant vos battements cardiaques. Avoir une horloge numérique ou analogique avec une trotteuse afin de pouvoir déterminer la fréquence cardiaque correcte.

Vous pouvez également utiliser un chronomètre ou le réveil de votre téléphone.

2. Pensez à l`endroit où vous voulez mesurer votre fréquence cardiaque. Choisissez si vous souhaitez mesurer votre fréquence cardiaque dans votre cou ou sur votre poignet. Faites ce qui vous semble le plus confortable, ou là où vous pouvez le mieux sentir battre votre cœur. Vous pouvez également sentir les battements du cœur aux endroits suivants, bien que cela y soit souvent plus difficile :

dormir

entrejambe

poplité

Haut du pied

Image intitulée Vérifiez votre pouls Étape 3

3. Mettez vos doigts dans la bonne position pour sentir le rythme cardiaque. Appuyez fermement, mais pas si fort que vous ne sentez plus un battement de cœur. Placez votre index et votre majeur sur un côté de votre cou, à côté de votre trachée, pour trouver l`artère. Si vous allez mesurer la fréquence cardiaque sur votre poignet, placez deux doigts entre l`os et le tendon de votre artère.

Faites attention à ne pas appuyer trop fort sur votre artère ou vous pourriez avoir des vertiges.

Trouvez l`artère en traçant une ligne avec votre doigt de votre pouce à votre poignet. Ensuite, sentez l`endroit entre l`os du poignet et le tendon si vous remarquez une sensation lancinante.

Placez la partie plate de vos doigts sur votre poignet ou votre cou pour obtenir la lecture la plus précise. N`utilisez pas vos doigts ou votre pouce.

Image intitulée Check Your Pulse Étape 4

4. Regarder l`horloge. Décidez si vous comptez votre fréquence cardiaque pendant 10, 15, 30 ou 60 secondes. Gardez l`horloge à proximité pour pouvoir la voir tout en comptant vos battements cardiaques.

5. Comptez vos battements de coeur. Lorsque l`horloge est à 0, commencez à compter combien de fois vous sentez votre cœur battre dans votre cou ou votre poignet. Continuez à compter jusqu`à ce que l`horloge indique le nombre de secondes que vous avez choisi pour mesurer votre fréquence cardiaque.

Reposez-vous pendant cinq minutes avant de prendre votre fréquence cardiaque pour obtenir la lecture la plus précise au repos. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l`exercice pour voir à quel point vous faites de l`exercice.

Image intitulée Vérifiez votre pouls Étape 6

6. Calculez votre fréquence cardiaque. Notez le nombre de battements de cœur que vous avez comptés. Votre fréquence cardiaque est exprimée en battements par minute.

Par exemple, si vous avez compté 41 battements en 30 secondes, votre fréquence cardiaque sera de 82 battements par minute. Si vous avez compté 10 secondes, multipliez le nombre de coups par 6, et si vous avez compté 15 secondes, multipliez-les par 4.

Méthode 2 sur 2: Utiliser un moniteur pour mesurer votre fréquence cardiaque

1. Acheter un cardiofréquencemètre électronique. Utilisez un cardiofréquencemètre électronique si vous avez des difficultés à mesurer votre fréquence cardiaque à la main, si vous souhaitez mesurer votre fréquence cardiaque pendant l`exercice sans avoir à vous arrêter ou si vous souhaitez une mesure très précise. Achetez ou louez un moniteur de fréquence cardiaque dans un magasin de fournitures médicales. Ou utilisez une montre intelligente ou une application sur votre smartphone pour mesurer votre fréquence cardiaque si vous en avez une. Les caractéristiques à surveiller sont par exemple :

S`il y a un groupe qui vous convient
L`affichage est-il facile à lire ?
Est-ce que ça rentre dans votre budget ?
Sachez que les applications pour mesurer la fréquence cardiaque ne sont pas toujours précises.

2. Fixez le moniteur à votre corps. Lisez les instructions fournies avec l`appareil. Installez le moniteur au bon endroit pour mesurer votre fréquence cardiaque. La plupart des moniteurs doivent être attachés à votre poitrine, votre doigt ou votre poignet.

3. Allumez le moniteur et appuyez sur Démarrer. Lorsque vous êtes prêt à mesurer votre fréquence cardiaque, allumez l`appareil. Assurez-vous de commencer à "00", ainsi vous obtenez une lecture précise.

Image intitulée Check Your Pulse Step 10

4. Lire le résultat. Le moniteur s`arrêtera automatiquement et affichera un nombre lorsque la mesure est terminée. Regardez l`écran et lisez quel est votre pouls.

Enregistrez les données afin que vous puissiez suivre vos lectures de fréquence cardiaque.

Des astuces

La fréquence cardiaque normale au repos chez une personne en bonne santé se situe entre 60 et 100 battements par minute. Certains facteurs tels que votre état de santé, vos émotions, votre poids corporel et les médicaments peuvent influencer votre fréquence cardiaque.

Mises en garde

Si votre fréquence cardiaque est constamment inférieure à 60 battements par minute et que vous n`êtes pas un athlète entraîné, appelez votre médecin, surtout si vous ressentez également des symptômes tels que des étourdissements, des évanouissements ou un essoufflement.
N`appuyez pas trop fort sur votre artère lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque. Une pression trop forte, notamment au niveau du cou, peut provoquer des vertiges.
Consultez votre médecin si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 100 battements par minute.
Un rythme cardiaque normal est régulier. Si vous avez souvent des battements cardiaques irréguliers, des sautes ou des battements supplémentaires, appelez votre médecin, car cela pourrait être le signe d`une anomalie cardiaque.