Instructions gratuites étape par étape 
Asseyez-vous dans une position confortable, que vous soyez assis sur une chaise, les jambes croisées ou à genoux. Portez votre attention sur votre respiration. Votre esprit va errer à un moment donné. Lorsque cela se produit, ramenez votre attention sur votre propre respiration. Ne vous arrêtez pas pour vous attarder sur vos pensées ou pour les juger. Continuez ce processus pendant une courte période, par exemple cinq minutes si vous l`essayez pour la première fois. Répétez cet exercice régulièrement, au moins une fois par jour. Si vous commencez à pratiquer régulièrement la méditation de pleine conscience, vous pouvez augmenter progressivement la durée des séances, si vous le souhaitez. 
Préparez-vous à la visualisation. Évitez de regarder la télévision, d`utiliser Internet et d`autres facteurs de stress. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous reposer et méditer. Allonge-toi si tu peux. Commencez par fermer les yeux et prenez quelques respirations profondes lentement. Concentrez-vous sur l`imagination d`un environnement que vous trouvez paisible et relaxant. Par exemple, imaginez marcher sur une plage dans le sable, avec le vent dans le visage. Imaginez flotter doucement sur l`eau. Ensuite, permettez-vous d`explorer cet endroit paisible que vous imaginez. Prenez quelques respirations profondes et ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt à vous arrêter. 
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous. Contractez les muscles de vos orteils. Tenez pendant cinq secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant 30 secondes. Travaillez progressivement, contractez et relâchez les autres muscles de votre corps de la même manière : vos jambes, vos cuisses, votre ventre, vos bras et votre cou. Vous pouvez répéter l`exercice en partant des muscles de votre cou jusqu`à vos orteils. 
Courir Nager Marcher cyclisme Danser sauts étoiles 
Vous devez d`abord estimer la fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. C`est le nombre maximum de fois que votre cœur doit battre par minute pendant l`exercice. Calculez ensuite la fréquence cardiaque cible : un exercice modéré devrait conduire à 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale ; un exercice vigoureux devrait conduire à 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 45 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 175 (220 - 45=175). Votre fréquence cardiaque cible devrait être d`environ 105 (60% de 175=105) pour un entraînement modéré et 140 (80% de 175=140) pour un entraînement vigoureux. 
Prendre votre pouls régulièrement vous permet de savoir si vous faites de l`exercice dans votre plage de fréquence cardiaque cible. Vous pouvez également porter un moniteur de fréquence cardiaque ou un appareil de fitness (peut-être même votre smartphone) qui surveille et enregistre votre fréquence cardiaque. 
Viande (boeuf, porc, poulet) Certains poissons (saumon, cabillaud, plie) Légumes et fruits Légumineuses (haricots et lentilles) Produits laitiers (lait, fromage, yaourt, etc.) 
Produits laitiers (lait, fromage, yaourt, etc.) Légumes vert foncé (brocoli, chou frisé, chou vert, etc.) Sardines lait d`amande 
Café Thé noir et vert Quelques boissons gazeuses Chocolat Douleur irradiant vers le cou, le bras, la mâchoire ou le dos Une sensation de pression ou de compression dans la poitrine Nausées, indigestion, douleurs abdominales ou sensation similaire aux brûlures d`estomac Fatigue Vertiges ou étourdissements sueur froide Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec d`autres compléments ou médicaments, alors demandez à votre médecin ce qu`il est sûr de prendre. Faire de l`exercice trop fort peut potentiellement mettre votre cœur à rude épreuve, surtout si votre rythme cardiaque rapide est lié à une maladie cardiaque sous-jacente. Consultez votre médecin pour savoir quel type d`exercice est sûr et approprié pour vous. Informez votre médecin si vous développez de nouveaux symptômes ou si les symptômes s`aggravent. N`hésitez pas à appeler votre médecin ou à prendre rendez-vous si vous avez des questions ou des inquiétudes, même si vous n`avez pas besoin d`un bilan de santé.
Abaissez votre fréquence cardiaque naturellement
Teneur
Une fréquence cardiaque au repos normale chez l`adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Si vous avez remarqué que votre fréquence cardiaque est élevée, ou si votre médecin vous l`a dit, cela vous inquiète probablement. Alors que la fréquence cardiaque humaine peut varier de manière tout à fait naturelle, une fréquence cardiaque anormalement élevée peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une maladie pulmonaire. Si votre fréquence cardiaque est plus élevée qu`en bonne santé, vous pouvez prendre certaines mesures pour la réduire naturellement.
Pas
Méthode 1 sur 4: Abaisser votre fréquence cardiaque avec des techniques de respiration et de méditation
1. Utiliser des techniques de respiration pour réduire le stress. Il est bien connu que le stress peut augmenter votre rythme cardiaque. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère de l`adrénaline, ce qui augmente votre fréquence cardiaque pour vous aider à faire face au facteur de stress. Les techniques de respiration détendent et calment votre corps et votre esprit, en abaissant la fréquence cardiaque.
- Se redresser. Placez une main sur votre ventre et l`autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. Vous devez sentir la main sur votre ventre se soulever, mais la main sur votre poitrine ne doit pas bouger. Expirez lentement, la bouche à peine ouverte. Utilisez votre main sur votre ventre pour expulser l`air, si vous le souhaitez. Répétez cet exercice dix fois.
- Inspirez rapidement et expirez par le nez (environ trois respirations par seconde), en gardant la bouche fermée. Respirez normalement. Répétez ce processus pendant quinze secondes ou plus.
2. Essayez de méditer.Méditation peut être utilisé comme une technique pour calmer le corps et l`esprit. Il est souvent utilisé par les personnes souffrant de maladies ou de problèmes physiques pour atteindre la relaxation physique, le calme mental et l`équilibre psychologique. pleine conscience-la méditation est un moyen simple et efficace de commencer la méditation quotidienne :
3. Utilisez des techniques de visualisation guidées pour détendre votre esprit. La visualisation guidée est une technique utilisée pour réduire les soucis inutiles et arrêter les pensées anxieuses. Il peut vous aider à vous concentrer et à vous détendre, à réduire l`impact négatif des facteurs de stress et, finalement, à abaisser votre fréquence cardiaque. Essayez la technique suivante pendant dix à vingt minutes :
4. Essayez la relaxation progressive. Avec cette technique, vous travaillez lentement à tendre et à relâcher différents groupes musculaires de votre corps. Il détend votre corps et votre esprit, ce qui peut contribuer à une fréquence cardiaque plus basse.
Méthode 2 sur 4: Abaisser votre fréquence cardiaque avec l`exercice
1. Prévoyez du temps pour l`exercice. L`exercice a d`innombrables avantages, et l`abaissement de la fréquence cardiaque est le plus important d`entre eux. Pendant les exercices, votre fréquence cardiaque augmentera. À long terme, cependant, un exercice aérobique constant peut réduire votre fréquence cardiaque au repos. Tu peux des sports de toutes les manières que vous connaissez et profitez de ses avantages. Essayez de faire de l`exercice au moins 30 minutes par jour.
- Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l`exercice parce que vous êtes toujours occupé pendant la journée, essayez de réserver du temps tôt le matin avant de commencer d`autres activités.
- Si vous avez du mal à réserver 30 minutes ou plus pour faire de l`exercice, vous pouvez même faire de l`exercice en deux blocs de 15 minutes à différents moments de la journée et en profiter quand même.
2. Faites de l`exercice aérobique pour réduire votre fréquence cardiaque au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus faible est obtenue lorsque le cœur est fort. L`exercice aérobie fournit un conditionnement cardiovasculaire, réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou « bon cholestérol ». Les bons exercices d`aérobic comprennent :
3. Choisissez la bonne intensité d`entraînement pour réduire votre fréquence cardiaque. Il a été démontré que des exercices modérés et vigoureux réduisent votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez essayer un certain nombre d`exercices différents, mais assurez-vous qu`ils réussissent le « test parler et chanter » pour vous assurer qu`ils sont au bon niveau d`activité : si vous ne pouvez pas parler pendant l`exercice, travaillez-vous trop dur , mais si vous pouvez chanter pendant l`exercice, vous ne travaillez pas assez dur.
4. Réglez votre fréquence cardiaque cible pour une efficacité maximale lors de l`exercice. En déterminant votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez viser une plage de fréquence cardiaque spécifique pendant un exercice. Il vous permet de forcer votre cœur à devenir plus fort sans trop le forcer.
5. Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l`exercice. Avant de faire de l`exercice, prenez votre pouls sur votre poignet ou votre cou et comptez une minute entière avec une montre. Reprenez votre pouls après l`exercice ou pendant la récupération.
Méthode 3 sur 4: Abaisser votre fréquence cardiaque avec de la nourriture
1. Mangez des aliments riches en magnésium pour soutenir les enzymes. Le magnésium est l`un des minéraux les plus nécessaires au maintien de la santé cardiaque. Il joue un rôle actif dans le fonctionnement de plus de 350 enzymes dans votre corps, qui soutiennent le fonctionnement du muscle cardiaque et la relaxation des vaisseaux sanguins. Consultez votre médecin au sujet de la bonne quantité de magnésium pour vous, car trop pourrait abaisser votre fréquence cardiaque à des niveaux dangereux. Les aliments riches en magnésium comprennent :
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards
- Grains entiers
- Noix (telles que les amandes, les noix et les noix de cajou)
2. Obtenez des quantités adéquates de potassium dans votre alimentation. Le potassium joue un rôle important dans votre santé car il est nécessaire au bon fonctionnement de toutes les cellules, tissus et organes du corps. Entre autres choses, le potassium affecte votre fréquence cardiaque et l`augmentation de sa consommation peut réduire votre fréquence cardiaque. Consultez votre médecin au sujet de la bonne quantité de potassium pour vous, car trop pourrait ralentir votre rythme cardiaque à des niveaux dangereux. Les aliments riches en magnésium comprennent :
3. Incluez du calcium dans votre alimentation pour maintenir la santé cardiaque. Le calcium, un électrolyte comme le potassium et le magnésium, est nécessaire à la santé cardiaque. La force de votre rythme cardiaque dépend fortement du calcium dans les cellules des muscles cardiaques. C`est pourquoi il est essentiel d`avoir le niveau de calcium requis dans votre corps afin que les muscles cardiaques puissent fonctionner de manière optimale. Les bonnes sources de calcium comprennent :
4. Évitez de consommer de la caféine. La caféine est un stimulant qui peut augmenter le rythme cardiaque. Les effets de la caféine peuvent même durer des heures après la consommation. Pour cette raison, il est préférable d`éviter la caféine si vous essayez de réduire votre fréquence cardiaque. Les produits qui contiennent de la caféine comprennent :
Méthode 4 sur 4: Quand obtenir des soins médicaux
1. Consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes de rythme cardiaque rapide. Une fréquence cardiaque rapide ou une tachycardie peut avoir une grande variété de causes sous-jacentes, dont certaines nécessitent un traitement médical. Cela peut également entraîner des complications plus graves si vous ne pouvez pas le contrôler. Si vous avez un rythme cardiaque rapide ou des symptômes connexes, consultez votre médecin afin qu`il puisse déterminer la cause des symptômes et proposer un plan de traitement approprié. Les symptômes courants incluent :
- essoufflement
- Vertiges
- Le sentiment que votre cœur bat ou bat plus vite
- Palpitations, qui peuvent donner l`impression que votre cœur « s`effondre » ou saute un battement
- Douleur thoracique
- Tomber dans les pommes
2. Demander de l`aide médicale d`urgence pour les symptômes graves. Si vous ressentez des symptômes tels que des difficultés respiratoires, des évanouissements ou des douleurs thoraciques qui durent plus de 2 à 3 minutes, appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences. Ces symptômes pourraient indiquer une crise cardiaque ou une autre complication plus grave. Autres symptômes de crise cardiaque sont, entre autres :
3. Consultez votre médecin avant d`utiliser des remèdes maison. Parlez à votre médecin avant d`essayer de traiter votre rythme cardiaque rapide avec un régime, de l`exercice ou des suppléments. Selon votre état de santé général ou la cause des symptômes, certaines de ces approches peuvent faire plus de mal que de bien. Discutez soigneusement de votre plan de traitement avec votre médecin et fournissez-lui des informations détaillées sur vos antécédents médicaux et sur les médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement.
4. Faites des examens aussi souvent que votre médecin vous le recommande. Si vous avez reçu un diagnostic de fréquence cardiaque rapide, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour vous assurer que les symptômes et les conditions sous-jacentes sont sous contrôle. Prenez des rendez-vous réguliers avec votre médecin et suivez exactement ses instructions pour le traitement à domicile.
Des astuces
- Vous devez également éviter les produits du tabac pour protéger votre cœur. L`usage du tabac de toute nature doit être évité pour assurer la santé cardiaque. La nicotine contenue dans le tabac peut resserrer les vaisseaux sanguins, restreindre le flux sanguin et faire travailler votre cœur plus fort pour pomper le sang. Cela conduit à une augmentation de la fréquence cardiaque.
- Assurez-vous de consulter votre médecin régulièrement si vous essayez de réduire votre fréquence cardiaque.
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