Instructions gratuites étape par étape 
Établissez un contact visuel avec votre partenaire lorsqu`il parle. Ne détournez pas le regard, vers votre téléphone ou ailleurs, lorsque votre partenaire vous parle. Accordez à votre partenaire toute votre attention. Hochez la tête et montrez votre intérêt par des déclarations neutres, telles que "Oui", "je comprend" et "Continuez." Répétez dans vos propres mots ce que votre partenaire vient de dire pour vous assurer que vous l`avez bien compris. 
Par exemple, au lieu de dire, "Tu ne fais jamais le lit le matin", dis-tu quelque chose comme, "J`apprécierais vraiment que tu fasses le lit quand tu te lèves plus tard que moi." 
Par exemple, si votre partenaire met souvent la vaisselle dans le lave-vaisselle après le dîner et nettoie la cuisine, faites-lui savoir que vous appréciez cela. dire quelque chose comme, "Je veux juste vous remercier de garder notre cuisine si propre et belle. j`apprécie beaucoup ça." 
Par exemple, au lieu de gronder ou d`insulter votre partenaire, indiquez ce que vous voulez que l`autre fasse. 
Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : "Je suis désolé de ne pas t`avoir appelé pour te dire que je rentrais à la maison plus tard. Je vais essayer d`être plus attentif à l`avenir." 
Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme, "Le ménage devient trop lourd pour moi et j`aurais besoin d`un peu plus d`aide de votre part." Votre partenaire peut alors répondre avec, "J`ai aussi l`impression que mon horaire de travail est trop exigeant et j`ai l`impression que vous n`appréciez pas vraiment à quel point je travaille dur." 
Par exemple, vous pourriez dire, "ok je comprends ce que tu dis. Je ne savais pas que tu te sentais comme ça." Ne soyez pas sur la défensive, même si votre partenaire vous attaque avec une accusation telle que : "Tu m`agaces toujours et tu n`apprécies jamais à quel point je travaille dur." Reconnaissez les sentiments de votre partenaire et passez à autre chose. 
Par exemple, si votre partenaire ne se sent pas apprécié, vous pouvez promettre de reconnaître ses efforts plus souvent. Vous pouvez également faire une règle que vous ne demandez pas à votre partenaire jusqu`à ce qu`il ou elle ait eu l`occasion de se détendre un peu. Votre partenaire peut alors vous promettre qu`il effectuera certaines tâches ménagères de manière plus cohérente. 
Par exemple, si vous promettez de vider la poubelle après le dîner tous les soirs, assurez-vous de le faire. Sinon, votre partenaire peut ressentir du ressentiment et, à son tour, ne pas tenir ses promesses. 
Tu n`as pas à aller loin. Allez dans une ville voisine pendant quelques jours. Sortez dîner, allez au théâtre ou visitez plusieurs musées ensemble. 
Par exemple, vous pouvez tenir la main de votre partenaire pendant que vous regardez un film, embrasser votre partenaire avant d`aller au travail ou faire un câlin à votre partenaire tous les soirs avant d`aller vous coucher. 
Par exemple, vous pouvez planifier une sortie chaque semaine avec uniquement vos amis, suivre un cours vous-même ou rejoindre un groupe d`intérêt spécial. 
Par exemple, vous pouvez suivre des cours de cuisine gastronomique ensemble, rejoindre un club de marche ou apprendre une nouvelle langue ensemble. 
Résoudre les problèmes relationnels
Teneur
Des problèmes peuvent survenir dans une relation pour diverses raisons, mais une mauvaise communication est souvent la raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à résoudre ces problèmes. Si votre relation est en difficulté, vous pouvez bénéficier d`une meilleure communication avec votre partenaire. Vous pouvez également apprendre à gérer les problèmes au fur et à mesure qu`ils surviennent, afin de pouvoir mettre de côté les désaccords passés et de forger de nouvelles voies. Lorsque le temps s`est un peu éclairci, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour pérenniser votre relation.
Pas
Partie1 sur 3: Améliorer la communication
1. Prévoyez du temps pour simplement parler. Lorsque les problèmes commencent, la communication se rompt souvent et vous remarquerez que vous et votre partenaire ne parlez pas autant qu`avant. Pour améliorer à nouveau la communication, vous pouvez essayer de vous mettre d`accord sur des heures fixes pour parler de petites choses ordinaires.
- Par exemple, vous pourriez accepter de vous asseoir pendant 15 minutes chaque matin et de vous parler des projets de chacun pour la journée. Ou appelez votre partenaire pendant sa pause déjeuner, pour vous enregistrer et voir comment se passe la journée de votre partenaire.
- Prévoir du temps pour parler des problèmes relationnels peut également être utile. En convenant d`un moment fixe pour discuter de vos problèmes, vous pouvez réduire une partie des tensions dans la relation et vous rapprocher d`une solution. Par exemple, vous pouvez décider de discuter d`un problème spécifique de 19h00 à 20h00.
- Gardez ces conversations aussi légères que possible et ne discutez pas de tout ce qui pourrait déranger votre partenaire à ce moment-là. Le but est de se comprendre à nouveau. Bien sûr, si votre partenaire passe une mauvaise journée ou se sent déprimé à propos de quelque chose, écoutez et soyez positif et encourageant.
2. Discuter de problèmes dans un lieu public. Si vous et votre partenaire êtes prompts à vous crier dessus pendant les discussions, choisissez un lieu public pour discuter de sujets problématiques. Allez à la bibliothèque, au café ou au supermarché pour discuter de la question. Savoir que vous êtes en train de provoquer une scène lorsque vous commencez à vous crier dessus devrait vous aider à parler à voix basse et à avoir une conversation plus civilisée.
3. Travail sur l`écoute active. Des problèmes peuvent également survenir dans une relation si un partenaire a l`impression de ne pas être entendu. Pour contrer ce problème potentiel, vous devrez apprendre à écouter activement lorsque votre partenaire vous parle.
4. Tenez-vous en aux commentaires « moi ». Les commentaires « vous » peuvent amener votre partenaire à considérer cela comme une accusation. Cela peut conduire à un comportement défensif et même à se disputer. C`est pourquoi il est important d`utiliser les commentaires « je » pour informer votre partenaire de ce qui se passe.
5. Exprimez votre appréciation l`un pour l`autre. Se sentir incompris peut aussi causer des problèmes dans une relation. C`est pourquoi il est si important, aussi souvent que possible, de dire des choses comme "Merci" et "je t`apprécie" et n`oublie pas ça.
6. Réfléchis avant de parler. Parfois, une discussion peut s`échauffer et vous vous surprenez à dire ou à vouloir dire des choses qui sont censées mettre votre partenaire mal dans sa peau plutôt que de résoudre des problèmes. Si vous ressentez le besoin de dire quelque chose de blessant à votre partenaire, prenez un moment pour vous arrêter et réfléchir à la nature du problème et à ce que vous pourriez dire qui vous rapprocherait d`une solution.
sept. Laissez votre partenaire terminer avant de répondre. Interrompre le partenaire avant de parler est également une cause fréquente de problèmes. Si vous interrompez souvent votre partenaire, essayez de vous débarrasser de cette habitude et laissez votre partenaire terminer avant de reprendre la parole. Cela donnera à votre partenaire le sentiment d`être entendu et vous donnera la chance de savoir quelle est exactement sa plainte.
8. Excusez-vous si vous avez fait une erreur. Parfois, vous devrez vous excuser pour passer à autre chose avec votre partenaire. Soyez honnête avec vous-même et déterminez si vous avez fait quelque chose de mal et si vous devez vous excuser. Si vous vous excusez, assurez-vous qu`il est sincère, spécifique et exprime ce que vous avez l`intention de faire pour arranger les choses.
Partie 2 sur 3: Travailler sur une solution
1. Déterminer quel est le problème. La première étape pour résoudre un problème relationnel spécifique consiste à découvrir quel est réellement le problème. Par exemple, si vous et votre partenaire vous êtes beaucoup disputés ces derniers temps, essayez de comprendre pourquoi. Cela peut aussi être une raison différente pour chacun de vous.
- Par exemple, vous pouvez avoir l`impression que votre partenaire n`aide pas à la maison autant qu`il le devrait, et votre partenaire peut penser que vous êtes trop exigeant. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous agace et laissez votre partenaire faire de même.
2. Indiquez ce que vous voulez. Une fois que vous avez identifié le problème, faites savoir à votre partenaire ce que vous ressentez. Lorsque vous faites cela, assurez-vous simplement d`utiliser des déclarations "Je" pour exprimer vos sentiments, pour éviter de blâmer votre partenaire pour ce que vous ressentez.
3. Reconnaître les sentiments de votre partenaire. Expliquez clairement que vous avez entendu votre partenaire et que vous comprenez ce qu`il ressent est un bon moyen d`aller de l`avant. Ne soyez pas sur la défensive car cela ne fera que conduire à des disputes et exacerber le ressentiment. Au lieu de cela, faites savoir à votre partenaire que vous écoutez et comprenez.
4. Faites un plan avec votre partenaire. Une fois que vous avez exprimé vos sentiments et reconnu les sentiments de l`autre, vous et votre partenaire devez élaborer un plan pour réduire le nombre de désaccords et le temps passé à vous disputer. Essayez de trouver un compromis avec votre partenaire afin que vous sentiez tous les deux que vos besoins sont satisfaits.
5. tiens tes promesses. Une fois que vous et votre partenaire avez élaboré un plan pour résoudre vos problèmes, assurez-vous que chacun tient les promesses faites. Sinon, vous risquez de ne rien en retirer.
6. Soyez prêt à répéter ces étapes. Pour que les relations fonctionnent, chaque partenaire doit travailler de manière cohérente sur la relation. Des compétences productives, assertives, ouvertes, confiantes et respectueuses en communication et en résolution de problèmes peuvent aider à résoudre les problèmes au sein de la relation. Une relation est toujours un travail en cours, et de nouveaux défis surgiront. Travaillez avec votre partenaire pour maintenir une relation saine et solidaire.
Partie3 sur 3: Maintenir une relation saine
1. Commencez par une soirée rien que pour vous deux. Réservez une soirée par semaine ou au moins une fois par mois comme soirée rien que pour vous et votre partenaire. Sortez dîner, allez voir un film, faites une promenade à pied ou à vélo, ou faites ce que vous aimez faire ensemble. La réservation de soirées spéciales régulières pour vous deux peut améliorer votre intimité et aider à garder les choses agréables.
2. Partez en week-end ensemble. Sortir le week-end de temps en temps est un excellent moyen de promouvoir l`intimité dans une relation. Réservez deux week-ends par an pour sortir de la routine quotidienne et passer du bon temps ensemble.
3. Tenez-vous la main, embrassez-vous et embrassez-vous. Le contact physique est essentiel pour maintenir une relation positive et peut également aider à soulager le stress. Le sexe est un excellent moyen de maintenir un lien physique, mais un contact physique régulier peut aussi faire beaucoup de bien.
4. Donnez-vous de l`espace. Passer du temps séparément est un excellent moyen de garder une relation fraîche et saine. Assurez-vous de nourrir vos propres amitiés et intérêts afin de ne pas trop compter sur votre partenaire. Il est important d`avoir une vie propre à côté de celle avec votre partenaire. Réservez du temps chaque semaine pour profiter de vos propres intérêts et passer du temps avec des amis.
5. Essayez de nouvelles choses avec votre partenaire. Pour continuer à grandir dans votre relation, un nouveau passe-temps que vous pratiquez ensemble, ou quelque chose qui est complètement nouveau pour vous deux, est un excellent moyen de renforcer votre lien. Choisissez quelque chose que vous voulez tous les deux faire, mais aucun de vous n`a essayé auparavant.
6. Pensez à la thérapie de couple. Si vous ne parvenez toujours pas à résoudre les problèmes relationnels malgré tous vos efforts, la thérapie de couple peut être la meilleure option. Parfois, la communication peut être si forcée et le ressentiment si intense qu`une aide professionnelle est nécessaire. Trouvez un thérapeute spécialisé dans le conseil de couple pour obtenir la meilleure aide possible pour vous et votre partenaire.
Des astuces
- Essayez d`être patient. Résoudre les problèmes relationnels peut être un long processus, surtout si les problèmes durent depuis un certain temps.
- N`oubliez pas de rester mature. Faire des préjugés, se crier dessus et essayer de se venger n`est pas le moyen de gérer cela. Cela ne peut que conduire à plus de problèmes dans la relation.
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