Comment savoir si vous avez une fréquence cardiaque saine

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Des astuces
Mises en garde

Le cœur humain est un organe vital qui bat constamment pour assurer le transport du sang et de l`oxygène dans tout le corps. Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois où votre cœur se contracte par minute, et votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre état de santé général. Les hommes et les femmes ayant une fréquence cardiaque au repos élevée sont plus susceptibles de mourir d`une cardiopathie ischémique. Donc, si vous savez si vous avez une fréquence cardiaque saine, cela peut vous sauver la vie.

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Méthode 1 sur 3: Mesurer votre fréquence cardiaque au repos

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1. Asseyez-vous et essayez de vous détendre pendant quelques minutes. Votre fréquence cardiaque fluctue en fonction de votre activité. Même debout peut augmenter votre rythme cardiaque. Donc, avant de mesurer votre fréquence cardiaque, vous devez vous détendre.

Un bon moyen de connaître votre fréquence cardiaque au repos est de la mesurer tout de suite lorsque vous vous réveillez le matin.
Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après l`exercice, car elle peut alors rester élevée pendant un certain temps et vous ne pouvez pas obtenir une mesure précise. Même si vous êtes anxieux, stressé ou en colère, votre rythme cardiaque peut être élevé.
Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après avoir bu de la caféine ou lorsque vous vous trouvez dans un endroit chaud et humide, car cela peut également augmenter temporairement votre fréquence cardiaque.

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2. Trouvez votre pouls avec vos doigts. Utilisez le bout de votre majeur et de votre annulaire pour appuyer sur l`artère de votre poignet à l`intérieur de votre poignet ou sur votre artère carotide.

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3. Appuyez vos doigts contre l`artère jusqu`à ce que vous ressentiez un rythme cardiaque fort. Cela peut prendre un certain temps pour que vous le sentiez palpiter, et vous devrez peut-être bouger un peu vos doigts pour trouver le bon endroit.

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4. Comptez chaque battement pour pouvoir mesurer la fréquence cardiaque par minute. Comptez le nombre de battements pendant 30 secondes et multipliez par deux, ou comptez 10 secondes et multipliez par six pour calculer la fréquence cardiaque par minute.

Par exemple, si vous avez compté 32 battements en 30 secondes, multipliez-le par deux pour obtenir une fréquence cardiaque de 64. Ou si vous avez compté 10 battements en 10 secondes, multipliez cela par six pour obtenir une fréquence cardiaque de 60.

Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier, comptez la minute entière. Lorsque vous commencez à compter, comptez le premier battement de cœur comme zéro et le second comme un.

Répétez la mesure plusieurs fois pour obtenir un résultat précis.

Méthode 2 sur 3: Évaluez si votre fréquence cardiaque est saine

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1. Évaluez si votre fréquence cardiaque au repos se situe dans la plage normale. La fréquence cardiaque au repos normale pour un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute (et entre 70 et 100 pour un enfant). Cependant, des recherches récentes ont montré qu`une fréquence cardiaque supérieure à 80 est un facteur de risque d`obésité et de diabète.

Une fréquence cardiaque au repos entre 60 et 80 est considérée comme normale ou saine.

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2. Mesure si votre fréquence cardiaque est supérieure à 80 battements par minute. Si c`est le cas, vous avez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire et vous devriez consulter votre médecin.

Une fréquence cardiaque au repos plus élevée signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour maintenir un rythme régulier au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée est considérée comme un facteur de risque de cardiopathie ischémique, d`obésité et de diabète.

Une étude clinique de 10 ans a révélé que les adultes avec une fréquence cardiaque au repos de 70 à 85 battements par minute étaient 90 % plus susceptibles de mourir au cours de l`étude que ceux qui avaient une fréquence cardiaque inférieure à 70.

Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée, prenez des mesures pour la réduire (voir la section suivante). Une fréquence cardiaque au repos de plus de 100 battements par minute est appelée tachycardie.

Certains médicaments (tels que les médicaments pour la thyroïde et les stimulants comme l`Adderall et le Ritalin) peuvent augmenter la fréquence cardiaque. Discutez avec votre médecin si vous devez vous inquiéter d`une accélération du rythme cardiaque si vous prenez actuellement ces médicaments.

La température et l`humidité ambiantes peuvent également augmenter temporairement votre fréquence cardiaque, car votre cœur doit travailler plus fort dans ces conditions. Cela ne signifie pas que votre fréquence cardiaque est élevée dans des circonstances normales.

Les autres causes de tachycardie comprennent la fièvre, l`hypertension artérielle, l`anémie, le tabagisme, la consommation excessive d`alcool ou de caféine, une carence en électrolytes et l`hypothyroïdie.

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3. Évaluez si votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60. Une fréquence cardiaque inférieure à 60 ne signifie généralement pas que vous avez un problème de santé. Les personnes très sportives ou en bonne forme physique peuvent avoir une fréquence cardiaque de 40 battements par minute.

Certaines personnes ont naturellement une fréquence cardiaque basse, et cela n`a rien d`étrange ou de malsain. Une fréquence cardiaque basse est également connue sous le nom de bradycardie.

Certains médicaments (tels que les bêta-bloquants, les tranquillisants et les opiacés) peuvent ralentir le rythme cardiaque. Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez peuvent entraîner une baisse du rythme cardiaque.

Consultez votre médecin pour lui demander si vous devez faire quelque chose au sujet de votre faible fréquence cardiaque.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre fréquence cardiaque au repos

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1. Exercice régulier. L`exercice régulier peut réduire progressivement votre fréquence cardiaque au repos. Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire se renforce, votre cœur aussi, ce qui signifie qu`il n`a pas à travailler aussi fort pour maintenir la circulation.

Visez au moins 150 minutes d`exercice aérobique modéré ou 75 minutes d`exercice aérobique vigoureux chaque semaine.
Essayez également d`ajouter de la musculation à votre programme d`exercices pour renforcer vos muscles.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`entraînement.

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2. perdre du poids. L`obésité est un autre facteur de risque de maladie cardiovasculaire - plus votre corps est gros, plus votre cœur doit travailler dur pour pomper le sang riche en oxygène dans tout votre corps. C`est pourquoi vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous perdez du poids.

Pour perdre du poids, vous devrez manger moins de calories que votre corps n`en utilise, sans mettre votre corps en mode famine (manger pas moins de 1050-1200 calories par jour). Si vous mangez moins que ce que vous consommez, votre corps brûlera les graisses stockées pour obtenir de l`énergie.

Si vous brûlez 500 calories par jour (ou si vous mangez 500 calories de moins), vous perdrez 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à une demi-livre de graisse. Si vous maintenez cela pendant 10 semaines, vous perdrez 5 kilos.

Ajoutez une activité aérobique régulière et un entraînement musculaire à votre programme hebdomadaire pour brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez par entraînement dépend de votre âge, de votre sexe et de votre poids. Utilisez un compteur de calories pendant l`exercice pour savoir combien de calories vous avez brûlées.

Adoptez une alimentation saine faible en gras, riche en légumes, fruits, viandes maigres, poisson, grains entiers et produits laitiers faibles en gras.

Utilisez une calculatrice pour calculer le taux métabolique au repos et un compteur de calories afin de savoir combien vous consommez par jour grâce à votre alimentation.

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3. réduire le stress. Le stress stimule votre système nerveux sympathique et peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos. Techniques de relaxation, telles que méditation, le yoga et le tai-chi peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos. Essayez de faire des exercices de relaxation chaque semaine si vous voulez une fréquence cardiaque saine.

Essayez différentes techniques de relaxation, telles que la relaxation autogène, la relaxation musculaire progressive, la visualisation et/ou la respiration profonde, et choisissez celle qui convient le mieux à votre mode de vie et à votre emploi du temps.

Prenez un cours de yoga ou de tai-chi à la salle de sport, ou faites-le à la maison à l`aide d`un DVD ou de vidéos YouTube gratuites.

L`hypnose, la méditation et le massage peuvent vous vider la tête et détendre votre corps.

4.Ne pas fumer. Le tabagisme augmente votre fréquence cardiaque au repos et est lié à d`autres risques pour la santé, tels que le cancer.

Parlez à votre médecin si vous voulez arrêter de fumer. Il existe toutes sortes d`options, telles que la thérapie avec des patchs à la nicotine, afin que vous n`ayez pas à vous arrêter complètement à la fois.

Faites un plan et parlez-en à vos amis ou à votre famille. Alors vous feriez mieux de rester sur la bonne voie et d`obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Envisagez de rejoindre un groupe de soutien.

Des astuces

L`exercice régulier améliore le système cardio-respiratoire. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`entraînement. Commencez lentement et augmentez l`intensité à mesure que votre cœur et vos muscles se renforcent.
Envisagez d`acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour qu`il soit plus facile et plus précis de mesurer votre fréquence cardiaque.

Mises en garde

Appelez immédiatement votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 80 battements par minute ou si vous présentez des symptômes de crise cardiaque.