La méditation consiste à se concentrer sur vos pensées et à mieux les comprendre, vous rendant plus conscient de vous-même et des choses qui vous entourent et d`atteindre un niveau élevé de paix intérieure. La méditation est une pratique très ancienne, mais les scientifiques découvrent encore toutes les bonnes choses que vous pouvez accomplir grâce à la méditation. Méditer régulièrement peut vous aider à gérer vos émotions, à améliorer votre concentration, à réduire le stress et même à créer des liens avec ceux qui vous entourent. Avec la pratique, vous apprendrez à atteindre un sentiment de calme et de paix, peu importe ce qui se passe autour de vous. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, donc si vous sentez qu`une pratique particulière ne fonctionne pas pour vous, avant de l`abandonner tout de suite, voyez si vous pouvez essayer un autre type de méditation qui pourrait vous être plus utile.
Le consultant Paul Chernyak a écrit ce qui suit à ce sujet : « Quand il s`agit de méditation, la fréquence à laquelle vous la pratiquez est plus importante que la durée. La recherche a montré que méditer pas plus de cinq à dix minutes par jour est plus bénéfique qu`une heure une fois par semaine.`
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Méthode 1 sur 3: Trouver une position confortable pour méditer
1. Choisissez un endroit calme et paisible. La méditation est meilleure dans un endroit calme. Ce n`est que dans un environnement calme que vous pourrez vous concentrer pleinement sur votre tâche, sans être distrait par des stimuli extérieurs. Cherchez donc un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant votre séance ; si vous méditez pendant cinq minutes, ou pendant une demi-heure. L`espace n`a pas besoin d`être si grand. Tant que vous avez suffisamment d`intimité, même un dressing ou un banc à l`extérieur peut convenir à la méditation.
Surtout lorsque vous méditez pour la première fois, il est important de vous assurer le moins de distraction possible. Éteignez donc la télévision, votre téléphone et toute autre source de son.
Si vous voulez méditer avec de la musique en arrière-plan, choisissez des mélodies calmes et répétitives pour que la musique ne vous perturbe pas. Vous pouvez également activer ce qu`on appelle le bruit blanc ou les sons apaisants de la nature en arrière-plan, comme le bruit de l`eau courante.
La pièce où vous méditez ne doit pas nécessairement être complètement silencieuse. Vous n`avez donc pas besoin de mettre des bouchons d`oreilles. Vous pouvez généralement bien méditer avec le bruit d`une tondeuse à gazon ou d`un chien qui aboie en arrière-plan. En fait, la conscience de soi de ces sons sans leur permettre de dominer vos pensées est une partie importante de la méditation.
Méditer à l`extérieur fonctionne bien pour de nombreuses personnes, tant que vous ne vous asseyez pas près d`une route très fréquentée ou d`une autre source de bruit fort et accablant. Vous pouvez trouver la paix sous un arbre ou vous asseoir sur une belle herbe douce dans l`un de vos coins préférés du jardin.
2. Portez des vêtements confortables. L`une des principales raisons pour lesquelles les gens méditent est de calmer leur esprit et de s`isoler des distractions extérieures. Cela peut être difficile si vous souffrez d`inconfort physique dû au port de vêtements trop serrés ou de vêtements dans lesquels vous avez du mal à vous déplacer. Lorsque vous méditez, portez toujours des vêtements amples et n`oubliez pas d`enlever vos chaussures.
Si vous souhaitez méditer dans un endroit plus frais, mettez un pull ou un cardigan, ou apportez une couverture ou une écharpe que vous pourrez enrouler autour de vous. Vous devriez essayer d`éviter de ne pas pouvoir vous concentrer correctement car vous devez penser à avoir froid tout le temps.
Si vous êtes quelque part où vous ne pouvez pas changer, essayez de vous mettre aussi à l`aise que possible. Par exemple, pour commencer, enlevez au moins vos chaussures.
3. Décidez vous-même combien de temps vous voulez méditer. Avant de commencer, vous devrez déterminer vous-même la durée de votre séance de méditation. Les personnes qui ont beaucoup d`expérience avec la méditation recommandent souvent de le faire pendant vingt minutes deux fois par jour, mais si vous débutez dans la méditation, vous pouvez commencer par une session de, par exemple, pas plus de cinq minutes par jour.
Une fois que vous vous êtes fixé un délai, respectez-le. N`abandonne pas trop vite juste parce que tu as l`impression que ça ne marchera pas. Pour apprendre à méditer avec succès, vous avez besoin de temps et de pratique. En ce moment, il est particulièrement important que vous continuiez d`essayer.
Essayez de trouver un moyen de suivre la durée de votre séance de méditation sans vous distraire. Par exemple, réglez un réveil au son convivial afin que vous receviez automatiquement un signal lorsque le temps est écoulé. Ou programmez la fin de votre méditation pour que la séance se termine à une heure précise ; par exemple si le soleil brille à un certain endroit sur le mur.
4. Avant de commencer, faites quelque chosedes exercices d`étirement pour ne pas vous raidir en méditant. Lorsque vous méditez, vous vous asseyez généralement au même endroit pendant assez longtemps. C`est pourquoi il est important qu`avant de commencer, vous soyez bien et détendu et que toute tension disparaisse de votre corps. En faisant de légers étirements pendant quelques minutes, vous pouvez préparer votre corps et votre esprit à la méditation. Les étirements peuvent également vous empêcher de vous concentrer sur les zones douloureuses de votre corps, plutôt que de vous détendre.
N`oubliez pas d`étirer votre cou, vos épaules et le bas du dos, surtout si vous êtes assis longtemps devant l`ordinateur. Étirer vos jambes, en vous concentrant sur l`intérieur des cuisses, peut être utile lorsque vous méditez en position du lotus.
Si vous ne savez pas trop comment faire des étirements, essayez de vous enseigner quelques étirements différents avant de méditer. De nombreux experts en méditation recommandent de faire du yoga léger avant de méditer.
5. Asseyez-vous dans une position confortable. Il est très important que vous soyez à l`aise pendant la méditation, alors essayez de trouver la position dans laquelle vous vous sentez le plus à l`aise. La façon la plus traditionnelle de méditer est de s`asseoir sur un coussin au sol dans la position du lotus ou la position dite du demi-lotus, mais si vous n`avez pas les jambes et les hanches aussi flexibles, ou un bas du dos légèrement plus rigide, cette position est pas toujours idéal. Vous devriez essayer de trouver une position dans laquelle vous pouvez vous asseoir droit et avec le dos tendu de manière équilibrée.
Vous pouvez vous asseoir sur un coussin, sur une chaise ou sur un banc de méditation spécial, et vous pouvez croiser les jambes ou non.
Une fois assis, inclinez votre bassin vers l`avant afin que votre colonne vertébrale soit exactement centrée sur vos ischions, qui sont les deux os de vos fesses qui supportent votre poids lorsque vous vous asseyez. Pour incliner votre bassin en position, faites glisser le bord avant d`un oreiller épais ou quelque chose d`environ trois à quatre pouces d`épaisseur sous les pieds arrière d`une chaise.
Vous pouvez également vous asseoir sur un banc de méditation. Les bancs de méditation ont généralement un siège incliné intégré. Si vous utilisez un banc qui n`est pas incliné, ne mettez rien en dessous pour qu`il soit incliné vers l`avant entre deux et quatre pouces.
Astuce: Ne pensez pas que vous devez vous asseoir si ce n`est pas la position la plus confortable pour vous. Vous pouvez aussi très bien méditer debout, ou allongé, ou même en marchant. Tant que tu te sens à l`aise avec ça!
6. Une fois assis, asseyez-vous le plus droit possible. Une bonne posture rend la méditation beaucoup plus confortable. Une fois que vous êtes à l`aise, concentrez-vous sur le reste de votre dos. En commençant par vos fesses, imaginez comment chaque vertèbre de votre colonne vertébrale s`équilibre sur la suivante pour supporter tout le poids de votre poitrine, de votre cou et de votre tête.
Vous aurez besoin d`un peu de pratique pour trouver la position où vous pourrez détendre votre torse sans avoir à faire trop d`efforts pour maintenir votre équilibre. Si vous ressentez une tension, détendez cette zone. Si vous pouvez vous y détendre sans vous effondrer, vérifiez la ligne de votre posture et essayez à nouveau d`équilibrer votre poitrine afin de pouvoir détendre ces parties de votre corps.
La chose la plus importante est que vous vous sentiez à l`aise et détendu, et que votre torse soit équilibré afin que votre colonne vertébrale puisse supporter tout le poids de la taille au sommet.
Normalement, lorsque vous méditez, vous posez vos mains sur vos genoux, les paumes vers le haut et votre main droite sur votre gauche. Mais vous pouvez aussi mettre vos mains sur vos genoux ou les placer détendus de chaque côté de votre corps.
sept. Si cela vous aide à vous concentrer et à vous détendre, fermez les yeux. Vous pouvez méditer les yeux ouverts ou les yeux fermés. Lorsque vous débutez dans la méditation, il est souvent préférable d`essayer d`abord les yeux fermés afin de ne pas vous laisser distraire par les choses que vous voyez.
Une fois que vous vous êtes habitué à méditer, vous pouvez l`essayer les yeux ouverts. Cela aide souvent si vous avez tendance à vous endormir lorsque vous méditez les yeux fermés ou si vous rencontrez des images visuelles dérangeantes, ce qui se produit dans un petit groupe de personnes.
Si vous gardez les yeux ouverts, vous devrez garder votre regard « doux » en essayant de ne rien regarder en particulier.
Tu dois juste faire en sorte de ne pas entrer dans une sorte de transe. Vous êtes censé vous sentir détendu, mais alerte.
Méthode 2 sur 3: Essayez des exercices de respiration de base
1. Suivez votre souffle. Méditer par la respiration est la technique de méditation la plus traditionnelle et la plus pratiquée dans le monde. Votre respiration est donc un excellent moyen de débuter votre séance. Choisissez un endroit au-dessus de votre nombril et concentrez votre attention exactement sur cet endroit. Remarquez comment votre ventre se gonfle et se dégonfle lorsque vous inspirez et expirez. Ne faites pas d`effort conscient pour changer votre rythme respiratoire. Respire juste comme tu le fais toujours.
Essayez juste de faire attention à votre respiration et à rien d`autre du tout. Ne pas aller réfléchir sur votre respiration et n`essayez pas de juger votre respiration de quelque façon que ce soit (par exemple, ne pensez pas : « Hé, cette inspiration était plus courte que la précédente.`). Essaye juste de reprendre ton souffle faire connaissance et en être conscient.
2. Contrôlez votre respiration en vous concentrant sur des images mentales. Imaginez qu`il y a une pièce sur place au-dessus de votre nombril qui monte et descend à chaque fois que vous respirez. Ou, par exemple, essayez d`imaginer une bouée flottant dans la mer qui monte et descend lorsque vous inspirez et expirez. Ou vous pouvez imaginer qu`il y a une fleur de lotus dans votre ventre et chaque fois que vous inspirez les pétales s`ouvrent.
Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à vagabonder. Vous n`êtes qu`un débutant, et pour apprendre à méditer, vous avez besoin de pratique. Essayez simplement de vous concentrer à nouveau sur votre respiration et de ne penser à rien d`autre.
3. Répétez un mantra pour une meilleure concentration. Une autre façon courante de méditer est méditer avec des mantras. Ici, vous répétez un certain mantra (un son, un mot ou une phrase) encore et encore, jusqu`à ce que votre tête soit vide et que vous soyez entré dans un état de méditation profonde. Le mantra peut être tout ce que vous voulez, tant que c`est quelque chose dont vous pouvez vous souvenir facilement.
Les bons mantras pour commencer sont par exemple des phrases avec des mots comme « un », « paix », « calme », « calme » et « silence ».
Si vous souhaitez expérimenter des mantras plus traditionnels, vous pouvez utiliser le mot bien connu « Ohm », qui symbolise la conscience irrésistible. Ou tu peux dire `Sat, Chit, Ananda`. Ces mots signifient « Existence, Conscience et Bénédiction]].`
Pendant que vous méditez, répétez-vous le mantra en silence encore et encore, en laissant le mot ou la phrase murmurer dans votre esprit. Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde. Essayez simplement de vous concentrer à nouveau et portez votre attention sur le mot.
Une fois que vous avez atteint un niveau de conscience et de vigilance plus profond, vous n`aurez peut-être plus besoin de répéter le mantra.
CONSEIL D`EXPERT
Macha Kouzmenko
Coach de méditationMasha Kouzmenko est coach en méditation et co-fondatrice de Silicon Valley Wellness, une entreprise de la région de la baie de San Francisco spécialisée dans l`éducation à la santé holistique, telle que la méditation de pleine conscience et les cours de yoga en entreprise. Elle a plus de cinq ans d`expérience en tant que professeur de yoga et de méditation et se spécialise dans la méditation guidée. Elle est titulaire d`une licence en économie de l`Université de Californie à Berkeley.
Macha Kouzmenko coach de méditation
Notre expert convient : Une idée fausse courante en matière de méditation est qu`elle est destinée à vider votre esprit de toute pensée. En fait, la méditation consiste à prendre conscience de vos pensées et à les concentrer sur la relaxation et à les utiliser pour prendre pleinement conscience du moment. Un mantra peut vous aider avec ça.
4. Pour vous détendre, essayez de vous concentrer sur un objet visuel simple. Tout comme vous pouvez utiliser un mantra, vous pouvez également choisir un objet visuel simple sur lequel concentrer vos pensées et ainsi atteindre un niveau de conscience supérieur. C`est une façon de méditer les yeux ouverts, et beaucoup de gens prétendent que cela fonctionne bien.
L`objet visuel peut être tout ce que vous voulez. Par exemple, la flamme d`une bougie allumée peut être un objet très intéressant. D`autres objets que vous pouvez utiliser sont des cristaux, des fleurs ou des images de saints, comme une statue de Bouddha.
Assurez-vous que l`objet est au niveau des yeux afin que vous n`ayez pas à étirer la tête ou le cou pour le voir. Fixez l`objet jusqu`à ce que vous voyiez de moins en moins du coin de l`œil et que votre regard soit complètement absorbé par l`objet.
Une fois que vous vous êtes entièrement concentré sur l`objet, vous devriez ressentir un profond sentiment de calme.
5. Pratiquez la visualisation si vous préférez diriger votre concentration vers l`intérieur. La visualisation est une autre technique de méditation populaire. D`une manière de visualisation qui est souvent utilisée, vous créez dans votre esprit un endroit paisible que vous visualisez ensuite, jusqu`à ce que vous ayez atteint un état de tranquillité complète. L`endroit peut être tout ce que vous voulez, mais il n`a pas besoin d`être tout à fait réel. Vous êtes censé imaginer un lieu qui vous est complètement adapté.
Par exemple, l`endroit que vous imaginez pourrait être une plage chaude et ensoleillée, une prairie pleine de fleurs, une forêt calme ou un salon confortable avec un feu crépitant. Quel que soit l`endroit que vous choisissez, laissez cet endroit devenir votre temple.
Une fois que vous êtes entré dans votre temple dans votre esprit, permettez-vous de découvrir le lieu. N`essayez pas de « créer » votre environnement. Faites semblant d`intervenir. Détendez-vous et laissez les détails venir au premier plan de votre esprit.
Admirez les images, les sons et les odeurs de l`environnement. Sentez la brise fraîche contre votre visage ou sentez la chaleur des flammes réchauffer votre corps. Profitez de l`espace aussi longtemps que vous le souhaitez et laissez-le s`étendre et se rétrécir à sa taille normale. Lorsque vous êtes prêt à quitter la pièce, prenez quelques respirations profondes, puis ouvrez les yeux.
Lors de la prochaine séance de méditation au cours de laquelle vous visualiserez vous pourrez revenir à cet endroit, mais vous pourrez aussi imaginer un nouvel espace.
6. Faites un scan corporel pour découvrir où vous souffrez de tension, afin que vous puissiez desserrer ces endroits. Faire un soi-disant scan corporel consiste à se concentrer une à une sur chacune des parties de votre corps et à les détendre très consciemment. Tout d`abord, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour commencer. À partir de là, déplacez votre attention pas à pas d`une partie du corps à une autre. Remarquez ce que vous ressentez en cours de route.
Vous trouverez peut-être facile de commencer par le bas et de progresser vers le haut. Par exemple, concentrez-vous d`abord sur tout ce que vous ressentez dans vos orteils. Faites un effort conscient pour détendre les muscles tendus et éliminer toute tension ou raideur de vos orteils. Une fois que vos orteils sont détendus, remontez lentement jusqu`à vos pieds et répétez le processus de relaxation.
Va sur tout ton corps de cette façon, de tes pieds à ta couronne. Concentrez-vous sur chaque partie du corps aussi longtemps que vous le souhaitez.
Une fois que vous avez détendu chaque partie de votre corps, essayez de vous concentrer sur votre corps dans son ensemble et profitez de la paix que vous avez obtenue et de votre corps souple et détendu. Avant de conclure votre séance de méditation, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes.
Si vous pratiquez régulièrement, cette technique peut vous aider à devenir plus conscient des différentes sensations dans votre corps, afin que vous appreniez à gérer chaque sensation de la bonne manière.
sept. Essayez une méditation sur le chakra du cœur pour induire des sentiments d`amour et de compassion. Le chakra du cœur est l`un des sept chakras, ou centres d`énergie, qui sont situés dans votre corps. Le chakra du cœur est situé au centre de votre poitrine et est associé à l`amour, la compassion, la paix et l`acceptation. Ce type de méditation consiste à entrer en contact avec ces sentiments et à les envoyer dans le monde. Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur les sensations de votre respiration.
Une fois que vous êtes plus détendu, imaginez une lumière verte rayonnant de votre cœur. Imaginez la lumière vous remplissant d`un sentiment d`amour pur et radieux.
Imaginez l`amour et la lumière rayonnante qui brillent à travers tout votre corps. Ensuite, imaginez la lumière et l`amour rayonnant de votre corps vers l`univers qui vous entoure.
Ensuite, asseyez-vous comme ça et ressentez l`énergie positive en vous et autour de vous. Lorsque vous êtes prêt, donnez-vous progressivement la chance de reprendre conscience de votre corps et de votre respiration. Tordez un peu vos doigts, vos orteils et vos membres, puis ouvrez les yeux.
8. Essayez de méditer en marchant pour vous détendre et faire de l`exercice en même temps. La méditation en marchant est une forme alternative de méditation où vous bougez vos pieds et prenez conscience de la façon dont votre corps est connecté à la terre. Si vous prévoyez de méditer pendant de longues périodes, interrompez les séances et alternez méditation assise et marche.
Pour pratiquer la méditation en marchant, choisissez un endroit calme où vous avez le moins de distractions possible. Enlève tes chaussures si tu peux.
Gardez la tête droite et gardez le regard droit devant vous pendant que vous joignez vos doigts devant vous. Faites un pas lent et déterminé avec votre pied droit. Après avoir fait le premier pas, attendez un peu avant de passer à l`étape suivante. Vous n`êtes censé bouger qu`un pied à la fois.
Arrivé au bout de votre chemin de randonnée, arrêtez-vous les pieds joints. Ensuite, tournez sur votre pied droit et faites demi-tour. Continuez à marcher dans la direction opposée tout en effectuant les mêmes mouvements lents et confiants qu`au début.
Lorsque vous méditez en marchant, concentrez-vous uniquement sur le mouvement de vos pieds. Vous êtes censé vous concentrer sur vos pieds en mouvement de la même manière intense que vous vous concentrez sur la façon dont vous inspirez et expirez en méditant assis. Essayez de vous vider la tête et de prendre conscience de la façon dont vos pieds sont connectés à la terre en dessous.
Méthode 3 sur 3: Faire de la méditation une partie de votre vie quotidienne
1. Essayez de méditer à la même heure tous les jours. Si vous programmez votre séance de méditation à la même heure chaque jour, il sera plus facile de l`intégrer à votre routine quotidienne. Si vous méditez tous les jours, vous découvrirez les avantages que la méditation peut vous apporter de manière plus profonde.
Tôt le matin est un bon moment pour méditer car votre esprit n`est pas encore préoccupé par tout le stress et les problèmes auxquels vous êtes confronté pendant la journée.
Il vaut mieux ne pas méditer juste après avoir mangé. Si vous digérez vos aliments, vous pouvez souffrir de toutes sortes d`inconforts qui vous empêchent de vous concentrer.
2. Suivez un cours de méditation guidée pour améliorer vos compétences. Si vous souhaitez des conseils supplémentaires en méditation, envisagez de suivre un cours de méditation avec un professeur expérimenté. Vous pouvez trouver toutes sortes de leçons et de cours sur Internet.
Souvent, les gymnases, les spas, les centres communautaires et les centres de méditation spécialisés proposent également des cours dans divers endroits.
Vous pouvez également trouver une vaste gamme de séances de méditation guidées et de vidéos pédagogiques sur Internet.
Si vous recherchez une expérience plus intensive et plus complète, voyez si vous pourriez participer à une retraite spirituelle où vous méditerez de manière très intensive avec un groupe pendant quelques jours voire quelques semaines. Par exemple, Vipassana Meditation organise des retraites de dix jours dans des centres du monde entier.
Astuce: Il existe également plusieurs applications qui peuvent vous aider à vous lancer dans le monde de la méditation, alors essayez-en quelques-unes. Par exemple, dans l`application Insight Timer, vous trouverez des séances de méditation gratuites avec des conseils. Vous pouvez choisir combien de temps vous voulez méditer et combien de conseils vous voulez.
3. Lisez des livres spirituels pour en savoir plus sur la méditation. Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, il y a ceux qui trouvent que la lecture de livres spirituels et d`écritures les aide à mieux comprendre comment fonctionne la méditation et qu`elle est inspirante alors qu`ils cherchent à obtenir la paix intérieure et une plus grande compréhension spirituelle.
Voici quelques exemples de livres qui conviennent si vous commencez tout juste à méditer : Le souffle est conscience par le moine et professeur zen Thich Nhat Hanh, Perspicacité claire, calme profond par le moine bouddhiste Ajahn Brahm, `Happy Life` par le moine et scientifique Mattieu Ricard, et le classique Pleine conscience pour les débutants par Jon Kabat-Zinn.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également choisir certains éléments de sagesse parmi les textes spirituels ou sacrés qui vous ont marqué et y réfléchir lors de votre prochaine séance de méditation.
4. Porter au quotidienpleine conscience. Vous n`êtes pas obligé de vous limiter à vos séances d`entraînement pour méditer. Par exemple, au cours de votre routine quotidienne, vous pouvez très bien essayer de vivre en pleine conscience. Essayez simplement de travailler dessus à tout moment de la journée pour être aussi conscient que possible de ce qui se passe à la fois en vous et autour de vous.
Par exemple, si vous êtes stressé, essayez de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques secondes et videz votre esprit de toute pensée ou sentiment négatif.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en mangeant, en prenant conscience de la nourriture elle-même et de toutes les sensations que vous ressentez en la mangeant.
Peu importe ce que vous faites dans la vie de tous les jours. Que vous soyez assis devant l`ordinateur ou que vous balayiez le sol, essayez de devenir plus conscient des mouvements de votre corps et de ce que vous ressentez à ce moment-là. Se concentrer de cette manière et être conscient de l`ici et maintenant s`appelle vivre en pleine conscience.
5. Expérimentez avec des exercices de méditation d`ancrage pour devenir plus conscient de l`ici et maintenant. L`ancrage est une technique qui vous aide à pratiquer la pleine conscience dans le cadre de vos activités quotidiennes. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer directement sur quelque chose dans votre environnement, ou sur une sensation spécifique dans votre corps.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la couleur bleue d`un stylo ou d`un dossier sur une table près de chez vous, ou vous pouvez étudier de près la sensation de vos pieds sur le sol, ou la façon dont vos mains reposent sur les accoudoirs de vos pieds. sur une chaise. Essayez de faire cela si vous vous sentez distrait, ou si votre esprit vagabonde, ou si vous êtes nerveux ou stressé.
Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur plusieurs sentiments différents à la fois. Par exemple, choisissez un porte-clés et faites attention aux sons que font les clés, à la sensation qu`elles procurent dans votre main et même à leur odeur métallique.
6. Essayez de vivre une vie saine en plus de la méditation. Bien que la méditation puisse améliorer votre santé et votre bien-être en général, elle fonctionne mieux si vous maintenez également des habitudes saines ailleurs. Essayer Mangez sain, régulièrement à bouger et dormir suffisamment.
Avant de méditer, essayez de ne pas trop regarder la télévision, de ne pas boire d`alcool ou de fumer. Ces activités sont malsaines et peuvent brouiller vos pensées, ce qui rend beaucoup plus difficile d`atteindre le niveau de concentration dont vous avez besoin pour méditer avec succès.
sept. Essayez de ne pas voir la méditation comme une fin en soi, mais plutôt comme un voyage. La méditation n`est pas un objectif que vous pouvez atteindre. Vous ne pouvez pas comparer la méditation à une promotion que vous essayez d`obtenir au travail. Si vous essayez de voir la méditation comme rien de plus qu`un moyen vers une fin (même si le but est de vous vider l`esprit), ce serait comme dire que le but d`une promenade par beau jour n`est rien de plus. kilomètre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le processus et l`expérience de la méditation elle-même, et n`apportez pas dans votre séance de méditation les désirs et le fardeau qui vous distrait de la vie quotidienne.
Si vous venez de commencer à méditer, ne vous inquiétez pas trop de la qualité de la méditation elle-même. Tant que vous vous sentez plus calme, plus heureux et plus en paix avec vous-même et le monde qui vous entoure à la fin d`une séance, vous pouvez dire que vous avez médité avec succès.
Des astuces
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Le but de la méditation n`est pas de devenir un maître zen en un jour. La méditation fonctionne mieux lorsque vous ne la faites que pour la méditation elle-même, sans vous attendre à un résultat spécifique.
Si vous avez du mal à respecter la limite de temps que vous vous êtes fixée, essayez d`abord de méditer quelques temps plus courts. Presque tout le monde peut méditer pendant une ou deux minutes sans pensées dérangeantes. Ensuite, une fois que la mer des pensées s`est calmée, vous pouvez progressivement allonger vos séances de méditation jusqu`à ce que vous parveniez à compléter la durée souhaitée.
Il est difficile de se concentrer lorsque vous commencez tout juste une pratique de méditation. Une fois que vous commencez à méditer plus souvent, vous vous y habituerez naturellement. Prenez votre temps et essayez d`être patient avec vous-même.
La méditation n`a vraiment pas besoin d`être compliquée. Inhaler. Exhaler. Laisse tes soucis s`évanouir. Essaye juste de te détendre. Vous n`avez pas à faire plus.
Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Quelle est la technique de méditation la plus idéale pour quelqu`un d`autre ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Expérimentez différentes manières de méditer pour trouver la technique que vous préférez.
Ce que vous faites avec la paix intérieure que vous ressentez en méditant dépend entièrement de vous. Certaines personnes trouvent que c`est le bon moment pour présenter à leur subconscient un objectif ou un résultat qu`ils aimeraient atteindre. D`autres préfèrent « se reposer » dans le rare silence que l`on peut ressentir à travers la méditation. Les personnes religieuses utilisent souvent la méditation pour se connecter avec leur(s) dieu(s) et obtenir certaines visions.
La méditation peut également vous aider à gérer les choses que vous regrettez et à calmer votre esprit.
Mises en garde
Si vous souffrez de maux de dos, demandez à votre médecin quelles sont les postures de méditation les plus sûres et les plus adaptées pour vous.
Instructions gratuites étape par étape
