Instructions gratuites étape par étape 
Dormez plutôt les bras et la tête au-dessus des couvertures, à moins qu`il ne fasse très froid dans la chambre. Êtes-vous trop chaud? Apprendre à bien dormir quand il fait chaud. As-tu froid? Ensuite, apprenez à bien dormir par une nuit froide. Gardez une couverture supplémentaire près de votre lit au cas où vous auriez froid la nuit. N`oubliez pas vos pieds ; les pieds froids peuvent vous tenir éveillé! Si vous préférez porter un pyjama car vous le trouvez plus confortable, il est préférable de choisir un pyjama ample en coton. En règle générale, le coton respire mieux que les pyjamas fabriqués à partir d`autres matériaux. 
Gardez votre corps dans la position dite de la ligne médiane, en gardant à la fois votre tête et votre cou plus ou moins droits. Si c`est bien tu peux mieux dormir comme ça. Essayez de ne pas dormir sur le ventre. Il est difficile de rester dans cette position et vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs ou des crampes si vous dormez sur le ventre. Si vous voulez dormir sur le ventre, placez votre oreiller sous vos hanches plutôt que sous votre tête. 
Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes. L`oreiller soutiendra vos hanches pour que vous dormiez plus confortablement dans cette position. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos jambes. 
Si votre maison est bien éclairée la nuit, éteignez toutes les lumières inutiles. Essayez de ne pas regarder la télévision ou d`utiliser votre ordinateur, tablette ou smartphone pendant au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous utilisez Linux, il est recommandé de f.lux ou RedShift sur votre ordinateur pour filtrer la lumière bleue de votre écran. La lumière bleue peut avoir une influence négative sur votre sommeil car elle garantit que moins d`hormones du sommeil sont libérées dans votre corps. Retirez toutes les sources lumineuses de votre chambre. Cela inclut les fenêtres, les réveils rétroéclairés, les lampes d`ordinateur, les multiprises et d`autres appareils avec des lumières (sauf s`ils sont très faibles). Vous pouvez les recouvrir de papier épais, d`un chiffon ou de ruban adhésif, ou simplement les éteindre ou les débrancher. De cette façon, vous dormirez mieux et économiserez également beaucoup d`électricité. Si vous souffrez toujours d`une lumière gênante ou si vous vous réveillez trop tôt à cause de la lumière du matin, portez un masque pour les yeux. Parfois, les soi-disant « coussinets pour les yeux » à la lavande ont un effet plus apaisant. 
Il a été démontré que la lumière blanche aide non seulement les gens à s`endormir plus rapidement, mais aussi à réduire les autres bruits qui pourraient vous réveiller la nuit. Les appareils qui produisent du bruit blanc ou des sons naturels fonctionnent souvent très bien. Mais si vous n`avez pas l`argent pour cela, vous pouvez également utiliser un ventilateur comme source de son apaisant, par exemple, ou régler la radio compris entre deux émetteurs donc il produit des interférences atmosphériques. Attention à ne pas trop allumer la radio. La musique répétitive ou dite d`ambiance est également très appropriée pour s`endormir. Il est particulièrement important qu`il n`y ait pas de changements dramatiques dans la dynamique de la musique. La musique d`ambiance, par exemple la musique de Brian Eno, est idéale. Assurez-vous simplement que la musique s`arrête ou s`estompe après environ une heure, sinon la musique peut vous empêcher de dormir profondément. Éteignez votre téléphone ou réglez-le pour qu`il vibre lorsque vous utilisez l`alarme, afin que vous ne soyez pas dérangé par les applications, les appels téléphoniques ou les notifications la nuit. Si vous savez que vous avez un endroit où aller le lendemain matin, couchez-vous plus tôt. 
Si vous constatez que votre estomac gargouille souvent la nuit à cause de la faim et que vous n`arrivez pas à dormir, prenez une collation légère environ une heure avant d`aller vous coucher. Avant d`aller dormir, ne mangez pas de choses qui contiennent beaucoup de sucre et de glucides. Au lieu de sucreries, mangez une collation à base de filet de poulet ou de dinde, de yaourt, de soja, de thon ou de cacahuètes. Ces produits contiennent du tryptophane, une hormone qui peut amener votre corps à produire plus de sérotonine, une hormone, ce qui vous permet de détendu. Ces aliments contiennent également des graisses naturelles et complexes qui vous font vous sentir rassasié plus tôt. 
Evitez également le tabac et autres produits contenant de la nicotine le soir. 
Si votre corps est bien hydraté, vous ne vous réveillerez pas assoiffé. Ne buvez juste pas un grand verre d`eau juste avant d`aller vous coucher, sinon il y a de fortes chances que vous vous réveilliez en pleine nuit car vous avez envie de faire pipi. 
Évitez de vous réveiller la nuit en vous assurant que votre chambre est complètement sombre. 
Gardez votre lit propre. Lavez les draps et les taies d`oreiller chaque semaine. De cette façon, ils sentent toujours bon et vous dormez mieux entre des draps propres. Assurez-vous que votre chambre n`est pas pleine de choses qui peuvent vous empêcher de dormir. Range ta chambre. Débarrassez-vous des déchets inutiles et aérez votre pièce aussi souvent que possible. 
Rendez votre chambre plus sombre. Accrochez des rideaux occultants, des moustiquaires ou des stores aux fenêtres pour éviter de vous réveiller trop tôt le matin. Assurez-vous que la température de votre corps et de votre environnement est apaisante. Si vous avez une chaleur étouffante ou un froid glacial, vous ne dormirez pas bien. 
Il se peut aussi très bien que le matelas soit à blâmer si vous trouvez que vous dormez mieux dans un autre lit. 
Il existe un certain type de matelas qui vous permet, à vous et à votre partenaire, d`ajuster la fermeté du lit à vos propres besoins. C`est idéal si vous ne pouvez jamais vous mettre d`accord sur le matelas qui vous convient. Vous pouvez avoir tous les deux des besoins différents, et trouver un matelas que vous aimez tous les deux signifie souvent en acheter un qui ne permettra à aucun de vous de bien dormir. Il existe également des matelas à mémoire de forme, qui s`adaptent à la forme de votre corps au fur et à mesure qu`il s`échauffe. De cette façon, il n`y a pas de points de pression qui peuvent provoquer des picotements dans vos membres, ou qui peuvent autrement causer de la douleur ou de l`irritation. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui ont des problèmes de hanches ou d`autres articulations. 
Donc, s`il y a normalement huit heures entre l`heure où vous vous endormez et l`heure où vous vous levez, réduisez cela de 15 minutes en vous couchant 15 minutes plus tard ou en réglant votre réveil 15 minutes plus tôt. Vous pouvez vous sentir plus fatigué les premiers jours, mais cela vous aidera en fait à mieux dormir. Si après une semaine vous ne vous endormez toujours pas plus vite et que vous vous réveillez toujours entre les deux, essayez de dormir encore 15 minutes de moins. Essayez de dormir quinze minutes de moins chaque semaine, jusqu`à ce que vous vous endormez rapidement et ne vous réveillez plus. (Se réveiller la nuit est normal, tant que cela ne prend pas plus de quelques minutes.) Alors continuez à vous coucher et à vous lever à ces nouveaux moments. 
Mettez de la musique d`ambiance ou autre apaisante et au lieu d`ampoules blanches, allumez quelques bougies dans le salon ainsi que dans votre chambre. Faites des exercices de respiration (voir ci-dessous) ou essayez de méditer pendant 15 minutes. Concentrez-vous sur la détente de votre corps. Quand il est temps d`aller dormir, éteignez les bougies sur le chemin de votre chambre. De cette façon, il fait progressivement plus sombre dans la maison, jusqu`à ce que vous ayez également soufflé la dernière bougie. 
se vider la tête. Fermez les yeux et imaginez que tous les problèmes qui sont dans votre tête pendant la journée disparaissent progressivement à chaque expiration. Apportez tous les points positifs. Respirez des images positives qui vous rendent heureux. Souriez en faisant ça. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l`oxygène dans votre corps. Vous devriez maintenant progressivement ressentir une sensation de calme dans tout votre corps et votre tête. Essayez de le faire tous les soirs pendant dix minutes avant d`aller vous coucher. Vous pouvez également mettre quelques gouttes d`huile de lavande sur votre oreiller. La lavande calme vos nerfs et peut vous aider à vous endormir. Pendant la journée ton esprit vagabonde tout le temps. Les types d`exercices de respiration décrits ci-dessus aident à détendre votre corps et votre esprit et à garder vos pensées au même endroit, ce qui vous permettra également de vous sentir calme dans votre corps. 
L`effort physique (comme courir, nager ou faire du vélo, ou encore mieux, faire de l`exercice régulièrement) peut vous aider à dormir plus profondément et à vous détendre. Assurez-vous de faire plus d`exercice pendant la journée, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l`ascenseur, en marchant au lieu de prendre le bus, etc. Faites de l`exercice au moins deux heures avant de vous coucher. L`exercice vous fatigue et peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Il est seulement vrai que votre corps est toujours « hyperactif » juste après l`entraînement. (À la seule exception de certains yoga légers). 
Si vous sentez que vous avez besoin d`une sieste l`après-midi (et si votre travail vous en offre la possibilité), réglez votre réveil sur 15 minutes. Si vous êtes effectivement prêt pour une sieste l`après-midi, vous vous endormirez dans une minute ou deux. Levez-vous immédiatement lorsque l`alarme sonne! Prenez un verre d`eau et remettez-vous au travail. Vous vous sentirez beaucoup plus reposé. Vous vous sentez probablement encore plus frais que si vous aviez dormi pendant une heure. 
Lisez toujours l`étiquette ou la notice. Essayez la moitié ou moins de la dose normale afin de ne pas souffrir d`une soi-disant « gueule de bois d`aide au sommeil » le matin. De cette façon, votre problème de sommeil ne ferait qu`empirer. Assurez-vous que vous êtes déjà au lit lorsque vous sentez venir la somnolence. Si vous utilisez des médicaments sur ordonnance, consultez toujours votre médecin avant d`essayer autre chose. Ne combinez jamais simplement différents médicaments : si vous utilisez la mauvaise combinaison, vous pourriez obtenir une combinaison de médicaments qui peut vous nuire. Ne prenez jamais trop de sédatifs ou de tranquillisants. Ne jamais prendre plus que la dose prescrite et arrêter immédiatement après la période prescrite. 
Le stress, la dépression, le syndrome prémenstruel et certains médicaments peuvent vous empêcher de bien dormir. Dans ce cas, vous devez faire quelque chose pour résoudre le problème.
Mieux dormir
Teneur
Bien dormir est l`une des choses les plus importantes dont vous avez besoin pour votre santé et votre bien-être en général. Si vous ne dormez pas bien, vous avez probablement déjà reçu toutes sortes de conseils sur ce qu`il faut faire à ce sujet. ne t`en fais pas! Nous avons effectué les recherches préliminaires pour vous et collecté les conseils les plus fiables pour une meilleure nuit de sommeil, y compris les conseils d`experts de l`Université de Harvard, entre autres.
Pas
Méthode 1 sur 5: Endormez-vous rapidement (moyens simples)
1. Détendez-vous le soir en prenant un bon bain ou une douche chaude avant d`aller au lit. Un bain ou une douche chaude est non seulement relaxant, mais garantit également que votre corps se refroidit au fil du temps, afin que vous dormiez mieux. Et si vous appliquez une lotion pour le corps par la suite, vous vous assurez que votre peau reste hydratée et chaude.
2. Prendre un supplément de magnésium (400 mg) une demi-heure à 45 minutes avant d`aller au lit. Le magnésium aide contre l`insomnie car il faut moins de temps pour s`endormir si vous le prenez. Le magnésium garantit également que vous dormez mieux et plus longtemps. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans le rayon vitamines de la parapharmacie, ou à la pharmacie.
3. Dormir sans pyjama. Les experts du sommeil disent que dormir nu peut aider à réguler la température de votre corps. Maintenez une température corporelle confortable en utilisant des couvertures ou une couette (juste la bonne épaisseur), des draps et des oreillers. En principe, il vaut mieux dormir dans un lit un peu plus frais que dans un lit trop chaud.
4. Dormir dans différentes positions. Changer votre position de sommeil peut faire une énorme différence pour la qualité de votre sommeil. Lorsque vous vous endormez ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez sérieusement de suivre ces conseils jusqu`à ce que vous le fassiez automatiquement :
5. Utiliser un oreiller adapté. Si votre oreiller est trop fin, votre tête va pendre en arrière, ce qui n`est pas agréable. N`empilez pas non plus plusieurs oreillers les uns sur les autres de sorte que votre tête soit à un angle aigu.
6. Évitez la lumière vive d`environ deux heures avant d`aller dormir. Une lumière vive juste avant d`aller dormir peut perturber votre horloge biologique. Votre horloge interne est l`un des signes les plus importants pour votre corps indiquant qu`il est temps d`aller dormir ou de se réveiller.
sept. Fournir des sons paisibles. Utilisez un appareil à bruit blanc qui produit divers sons apaisants (tels que des bruits de surf, de vent et de vapeur). Ce sont, pour ainsi dire, des sons sans forme qui peuvent permettre à votre cerveau de se concentrer plus facilement dessus ici et maintenant.
Méthode 2 sur 5: Regardez ce que vous mangez
1. Mangez au moins trois heures avant de vous coucher pour la dernière fois. Vous n`arrivez souvent pas à bien dormir l`estomac plein, et plus le repas est lourd, plus votre estomac met de temps à le digérer.
- Éviter les aliments gras. Outre le fait que ce n`est pas si sain, si vous avez mangé trop gras, vous pouvez souvent moins bien dormir.
- Évitez les aliments très épicés ou épicés. Certaines personnes aiment la nourriture bien épicée, mais si vous trouvez que ce délicieux curry indien vous donne mal au ventre la nuit, la prochaine fois, commandez autre chose dans votre restaurant préféré.
2. Ne vous endormez pas l`estomac vide. Vous dormez souvent aussi mal à jeun qu`à plein.
3. Essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine l`après-midi et le soir. Les exemples incluent le café, le thé noir, le cacao, le cola et d`autres boissons gazeuses contenant de la caféine. Caféine peut vous empêcher de dormir, même si vous le buvez tôt dans la journée, et son effet peut durer jusqu`à 12 heures. Ceci s`applique également à d`autres stimulants tels que les boissons énergisantes, même s`ils ne contiennent pas de caféine.
4. Boire une boisson chaude relaxante. Les boissons qui conviennent très bien pour s`endormir sont, par exemple, le lait chaud ou le thé à la camomille. La plupart des tisanes sont bonnes aussi, tant qu`elles ne contiennent pas de caféine. Essayez de ne pas boire plus de 100 ml de liquide peu de temps avant d`aller vous coucher.
5. Essayez de ne pas boire d`eau ou d`autres liquides une heure et demie à deux heures avant d`aller vous coucher. Assurez-vous simplement de boire au moins deux litres d`eau pendant la journée.
6. Ne buvez pas d`alcool avant d`aller dormir. L`alcool peut vous rendre somnolent, mais il vous fait aussi moins bien dormir, car votre corps doit traiter l`alcool et les sucres. Si vous avez bu de l`alcool, vous dormez souvent plus léger et vous vous réveillez plus souvent entre les deux (même si souvent vous ne le remarquez pas lorsque votre sommeil est interrompu par l`alcool). Comme ça tu ne te reposes pas bien.
Méthode 3 sur 5: Rendez votre chambre et votre lit plus attrayants
1. Utilisez votre chambre pour dormir. Si votre corps est habitué à faire toutes sortes d`autres choses dans votre chambre en plus de dormir, vous ne pourrez peut-être pas faire une transition en douceur vers ce moment où l`heure du coucher est arrivée. Votre cerveau est censé associer votre chambre au sommeil et éventuellement à des activités apaisantes et relaxantes.
- Essayez de ne pas faire les choses suivantes dans votre chambre : faire des devoirs ou d`autres tâches moins agréables, utiliser votre ordinateur, regarder la télévision, parler au téléphone, manger, faire de l`exercice et plus généralement tout ce qui est fatiguant mentalement ou physiquement et les choses qui vous font touche très excité ou obtient beaucoup d`énergie de.
- Les choses que vous devriez être capable de faire sont : lire, travailler sur un projet relaxant, écrire dans votre journal ou faire des câlins avec votre partenaire.
- Utilisez votre lit UNIQUEMENT pour dormir.
2. Faites de votre chambre un paradis paradisiaque. Plus votre lit et votre chambre sont confortables, plus vous avez de chances de bien dormir et de vous réveiller longtemps.
3. Gardez votre chambre propre. Retirez les toiles d`araignée, essuyez les étagères et passez l`aspirateur sur le sol. Vider la poubelle. Ne laissez pas d`assiettes, de tasses ou de bouteilles d`eau sales dans votre chambre. Une salle blanche crée l`ambiance en vous donnant l`impression d`être dans un endroit sûr et sain, pas un dépotoir négligé. Un nettoyage régulier réduit également les risques d`allergies qui pourraient perturber votre sommeil et empêche les souris, rats, cafards et autres parasites d`entrer dans votre chambre.
4. Rendez votre chambre plus belle. Une pièce qui a l`air accueillante vous met de bien meilleure humeur qu`une pièce moche. Votre chambre n`a pas besoin de ressembler à une page d`un catalogue Ikea, mais quelques petits changements comme jeter ce couvre-lit hideux ou peindre les murs peuvent subtilement améliorer l`atmosphère et votre humeur.
5. Entretenez votre matelas. Changer de matelas après cinq ou sept ans d`utilisation régulière. Si vous sentez des ressorts ou des bords durs sous la surface lorsque vous vous allongez sur le lit, ou si vous et votre partenaire vous roulez souvent (involontairement) presque l`un sur l`autre la nuit, il est temps d`acheter un matelas différent!
6. Penser à acheter un nouveau matelas. Des types de matelas plus modernes, dont vous pouvez ajuster la position ou la forme à votre corps, peuvent vous aider à mieux dormir.
Méthode 4 sur 5: Ajuster votre routine quotidienne
1. Se lever à la même heure tous les jours et se coucher à la même heure. Si vous vous levez ou vous couchez plus d`une heure plus tôt ou plus tard que d`habitude, votre sommeil peut être gravement perturbé en interrompant votre soi-disant rythme circadien.
- Gardez le même rythme de sommeil même le week-end. Même si vous devez parfois vous coucher plus tard, essayez de vous lever à l`heure normale.
- Levez-vous tous les jours lorsque l`alarme sonne. Ne t`allonge pas et ne prends pas l`habitude de dormir.
2. Pensez à vous moins donner le temps de dormir. La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie d`une personne à l`autre. Si vous prenez plus d`une demi-heure pour vous endormir, ou si vous êtes souvent éveillé la nuit, il se peut que vous preniez trop de temps pour dormir. Vous avez besoin d`un sommeil profond et continu, même pendant une période plus courte, plutôt que d`un sommeil superficiel et interrompu.
3. Développer une routine de sommeil. Essayez de suivre le même rituel tous les soirs avant d`aller dormir, pour vous préparer à dormir. Le plus important est que vous soyez cohérent. Pour une soirée vraiment relaxante, essayez les étapes suivantes :
4. Avant d`aller dormir, faites des exercices de respiration profonde pour vous détendre. Asseyez-vous dans une position confortable. Assurez-vous que l`atmosphère autour de vous est détendue. Pas trop de lumière, de la musique calme et un endroit où vous savez que vous ne serez pas dérangé sont idéaux.
5. Essayez de régulièrementbouger. Si vous avez un travail de bureau ou une autre occupation sédentaire, le manque d`exercice peut également vous empêcher de dormir. Notre corps utilise le sommeil pour se reposer et récupérer. S`il n`y a pas grand-chose à réparer, le cycle de sommeil de votre corps peut être perturbé.
6. Essayez de faire une sieste l`après-midi. Pour certaines personnes (selon le travail que vous faites et votre routine quotidienne), faire une petite sieste l`après-midi peut vous rendre moins somnolent pendant la journée. Gardez à l`esprit qu`une sieste l`après-midi ne convient pas à tout le monde (beaucoup de gens se sentent plus somnolents par la suite).
Méthode 5 sur 5: Prendre des médicaments pour mieux dormir
1. Essayez la mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par la soi-disant épiphyse ou glande pinéale dans votre cerveau. Dans l`obscurité, la glande pinéale convertit activement la sérotonine en mélatonine. Quand il fait clair, ce n`est pas le cas, et la mélatonine est alors automatiquement reconvertie en sérotonine.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre de la mélatonine. Prendre des comprimés de mélatonine est un moyen naturel de vous endormir, surtout si vous êtes physiquement fatigué la nuit mais que vous n`arrivez pas à dormir. Gardez simplement à l`esprit que la mélatonine est une hormone (tout comme l`œstrogène ou la testostérone), et ce n`est pas parce qu`elle est naturelle qu`elle est totalement sûre.
2. Essayez des produits antihistaminiques purs qui vous rendent somnolent. De tels produits sont sans danger si vous prenez les variantes «sans additifs», donc pas d`analgésiques, de laxatifs, de sirop contre la toux, etc. Aussi, ne les utilisez jamais plus de deux nuits de suite, car votre corps s`y habitue rapidement.
3. Informez votre médecin si vous pensez avoir un trouble du sommeil. Certains des troubles du sommeil les plus courants sont l`insomnie, la narcolepsie et la parasomnie. Si vous pensez souffrir d`un tel trouble et si le diagnostic est effectivement posé, votre médecin vous prescrira un traitement adapté.
Des astuces
- Mettez un verre d`eau à côté de votre lit au cas où vous auriez soif au milieu de la nuit. Allez toujours aux toilettes avant d`aller dormir et n`oubliez jamais de vous brosser les dents.
- Essayez de penser à tous les événements positifs de la journée, et si vous avez eu une mauvaise journée, pensez aux choses amusantes que vous ferez le lendemain. Si vous avez tellement de choses en tête qu`elles vous empêchent de dormir, écrivez-les pour pouvoir y penser le lendemain matin.
- Si vous ressentez des douleurs ou des crampes au réveil, vous avez peut-être dormi dans la mauvaise position. Si vous ne dormez pas bien sur le dos, essayez l`astuce de la balle de tennis : prenez un vieux pyjama et cousez une balle de tennis dans le dos. Portez ceci pendant que vous dormez. De cette façon, vous restez automatiquement sur le côté et vous dormirez mieux.
- Assurez-vous d`avoir un oreiller qui vous va exactement. Ceci s`applique à la fois à la dureté et au matériau. Apportez également une « couverture de sécurité » au lit, ou quelque chose d`autre qui est doux et que vous pouvez saisir, comme un oreiller, un morceau de votre couverture ou, si nécessaire, une peluche. Souvent, un tel objet procure une sensation de confort et un peu de sécurité supplémentaire, et il peut vous aider à vous détendre plus rapidement et à mieux dormir. Essayez également de ne pas vous allonger sur le côté et de vous rouler en boule. De cette façon, vous mettez du stress sur votre cou.
- Profitez de l`aromathérapie à l`aide d`huiles essentielles. Par exemple, l`huile essentielle de lavande vous aide à vous détendre et à devenir plus calme. Il a également été démontré que vous dormez mieux si vous prenez des probiotiques quotidiennement.
- Avoir un animal de compagnie dans votre chambre peut être confortable, mais cela peut vous empêcher de dormir à cause du poids, de l`exercice, de la demande de nourriture ou de l`envie de sortir. Choisissez un meilleur sommeil que pour le confort et les besoins de votre animal! Mieux vaut prendre une bouillotte avec vous au lit. Une bouillotte vous garde au chaud et vous pouvez la tenir dans vos bras pour un sentiment de sécurité. N`utilisez une bouillotte que si vous habitez dans un endroit froid et assurez-vous qu`elle est solide et qu`elle ne se fissurera pas et ne se brisera pas.
- Si vous souffrez de brûlures d`estomac ou d`autres problèmes digestifs, essayez de lever un peu la tête, par exemple avec un oreiller supplémentaire (fin). Cela donne souvent beaucoup de soulagement. Dormez toujours avec la tête plus haute que les pieds ; on dit que tu feras de beaux rêves comme ça.
- Essayez l`astuce de respiration 1,4,5 : fermez les yeux et respirez pendant une seconde. Puis expirez en quatre secondes. Faites cela cinq fois.
- Utilisez plutôt un réveil à l`ancienne que l`alarme de votre téléphone. Si vous utilisez le réveil de votre téléphone, vous pouvez éventuellement consulter vos e-mails ou vos applications. Au lieu de cela, lisez un livre ou un magazine avant d`aller dormir. La lecture détend votre esprit. De plus, vos yeux se fatiguent à force de lire, ce qui vous fait ressentir le besoin de dormir plus rapidement.
- Même si vous vous inquiétez de ne pas pouvoir vous endormir rapidement, rappelez-vous toujours qu`il est parfaitement normal que vous ne parveniez pas à bien dormir pendant un certain temps de temps en temps. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, et souvent les gens eux-mêmes n`ont aucune idée de la cause de leur problème. Heureusement, l`insomnie disparaît souvent d`elle-même avec le temps.
Mises en garde
- Si vous décidez de couvrir les sources lumineuses de votre chambre, veillez à ne pas créer de risque d`incendie. Par exemple, ne couvrez pas une source lumineuse telle qu`une ampoule avec du papier ou un chiffon. Lorsque vous utilisez des bougies, soufflez-les toujours avant d`aller dormir et ne les laissez jamais sans surveillance. Si vous ne savez pas si vous allez rester éveillé pour souffler les bougies, utilisez-les en aucun cas dans votre chambre! Ou vous pouvez mettre la bougie sur une grande assiette où elle se brûlera en toute sécurité.
- Essayez de ne pas vous endormir avec la télévision allumée, sinon vous laisserez votre corps s`habituer au son et vous ne vous endormirez pas sans lui. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous vous sentez insupportablement calme, vous aurez peut-être du mal à vous rendormir.
- Ne buvez pas de thé à la camomille si vous êtes allergique au pollen ou à l`ambroisie, ou si vous prenez des anticoagulants.
- Gardez une trace du nombre exact de somnifères que vous utilisez (que ce soit sur ordonnance d`un médecin ou non). De telles drogues peuvent créer une dépendance, de sorte qu`après un certain temps, vous ne pouvez plus vous en passer. De plus, les somnifères peuvent avoir des effets secondaires qui peuvent affecter vos activités quotidiennes, et ils peuvent affecter la qualité globale de votre sommeil.
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