Instructions gratuites étape par étape 
L`utilisation de polyester et d`autres matières synthétiques n`est pas bonne pour la peau. Ces substances vous gardent trop au chaud ou bloquent l`air. Cela annule les effets positifs de dormir nu. Si vous voulez vraiment faire de votre mieux pour dormir le plus profondément possible, choisissez des draps et couvertures en fibres organiques. De cette façon, votre peau nue ne sera pas exposée aux produits chimiques. 
Garder une collection de jetés et de couvertures fines dans votre chambre peut également aider. De cette manière, en fonction de vos besoins, vous pouvez choisir d`ajouter ou de supprimer des calques. Un couvre-lit peut être utile toute l`année. Vous pouvez enlever la couverture si vous en ressentez le besoin, et avoir toujours un drap pour ne pas vous sentir complètement à l`extérieur. 
Dormir à des températures plus fraîches amène également votre corps à réguler la mélatonine et les hormones de croissance. Si vous n`obtenez pas le sommeil profond que procurent les pièces fraîches, votre corps n`aura pas assez de chance de fabriquer ces hormones correctement. Ces hormones sont essentielles à la réparation des cellules. Un sommeil plus profond régule la production de cortisol dans le corps. Cette hormone est produite lorsque le corps est soumis à un stress, peut vous faire prendre du poids et vous exposer à d`autres problèmes de santé. Permettre à votre corps de se reposer complètement l`empêche de devenir surchargé de cortisol. 
Essayez d`éviter de vérifier votre téléphone ou votre ordinateur portable avant de fermer les yeux. La lumière émise par ces appareils peut vous empêcher de bien dormir. Si les lampadaires protègent votre pièce de l`obscurité absolue, investissez dans des rideaux occultants. 
Il y aura sûrement des moments où vos enfants verront vos épaules nues, et ce n`est pas grave. C`est tout à fait normal de dormir nu, et tu n`as pas à le cacher à tes enfants. Faites-leur savoir que vous et votre partenaire dormez nus et que tout le monde mérite l`intimité avant de s`habiller. C`est un excellent moyen de désamorcer cette situation et, espérons-le, d`éloigner les tempêtes embarrassantes.
Dormir nu
Teneur
Dormir nu a tellement d`avantages que c`est un miracle que plus de gens ne l`essayent pas. C`est bon pour votre peau, pour votre santé et pour votre vie sexuelle. Si vous avez l`habitude de dormir en pyjama, il vous faudra peut-être quelques nuits pour vraiment vous habituer à dormir tout nu. Cependant, si vous avez pris l`habitude de dormir nu, vous ne voudrez plus jamais aller ailleurs.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire le changement
1. Commencez par dormir en sous-vêtements. Avez-vous l`habitude de dormir en pyjama complet ?? Même si vous ne portez un T-shirt que la nuit, cela peut prendre une nuit ou deux pour vraiment vous habituer à dormir nu. Passer directement de tout habillé à nu peut perturber votre sommeil nocturne au début. Alors choisissez d`abord de ne porter que des sous-vêtements (pas de soutien-gorge), pour voir comment vous vous sentez.
- Dormir uniquement sur des sous-vêtements offre également certains avantages que de dormir nu implique. Après tout, une plus grande partie de votre peau est exposée à l`air, et cette circulation favorise une peau plus claire.
- Cependant, porter des sous-vêtements oblige toujours votre corps à s`appuyer sur cette couche supplémentaire pour réguler la température. Les parties du corps que vous couvrez avec des sous-vêtements ne seront pas exposées au flux d`air sain. C`est pourquoi ça vaut la peine d`essayer de dormir nu.
2. Dormez nu sous des tissus respirants. Dormir nu est sain car cela permet à votre peau de se libérer des vêtements serrés pendant 7 à 8 heures. Choisissez des vêtements en matières naturelles, de préférence en coton, afin que l`air de votre pièce puisse circuler le long de votre corps.
3. Ajustez vos draps et couvertures à la saison. Beaucoup de gens se plaignent qu`il fait trop froid la nuit pour dormir nu. Cela peut facilement être résolu en choisissant la bonne literie pour la saison. Si vous avez une bonne couette, votre corps peut s`adapter à l`environnement et rester bien au chaud sans avoir à porter de pyjama. En été, vous n`aurez peut-être même pas besoin de plus qu`une fine couverture en coton.
4. Pensez à vous laver avant de vous coucher. Vous trouverez peut-être beaucoup plus agréable de dormir nu si vous vous lavez d`abord. Votre peau sera fraîche et propre, et votre literie restera plus propre plus longtemps. De plus, prendre un bain chaud avant d`aller au lit vous rendra beaucoup plus somnolent, vous dormirez donc encore mieux.
5. Gardez un peignoir / une robe de chambre à côté de votre lit. Le matin, vous n`aurez besoin de rien à mettre tout de suite, après tout, vous ne voulez pas avoir froid en allant aux toilettes. Aussi, en vue des urgences, il est judicieux de garder un peignoir à côté de votre lit. Vous vous détendrez beaucoup mieux si vous savez que votre peignoir est à côté de vous afin que vous n`ayez pas à stresser s`il se passe quelque chose.
Partie 2 sur 3: Maximiser les avantages
1. Voyez si votre partenaire veut aussi dormir nu. Le contact peau à peau la nuit provoque la production d`ocytocine par le corps. Cette hormone vous fait vous sentir bien et aide à soulager le stress et la dépression. Il abaisse même la tension artérielle. Obtenez le maximum d`avantages en dormant nu en demandant à votre partenaire de le faire avec vous.
- Comme avantage supplémentaire, un contact accru avec la peau de votre partenaire peut vous faire avoir des relations sexuelles plus souvent. De cette façon, dormir nu peut augmenter l`intimité entre vous et votre partenaire et renforcer la relation.
- Pour vous assurer que vous êtes tous les deux à l`aise, vous pouvez mettre des couvertures supplémentaires sur les côtés du lit. De cette façon, vous pouvez ajouter ou supprimer des calques à volonté.
2. Gardez le thermostat à 21º Celsius ou moins. Les gens dorment mieux quand la température est plus basse. Si votre corps devient trop chaud, souvent à cause des vêtements, vous ne pourrez pas obtenir le repos profond et réparateur dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Quelle que soit la saison, assurez-vous que la température dans la chambre est basse. Assurez-vous de dormir nu afin que votre corps puisse réguler sa propre température. Si vous avez froid la nuit, prenez une couverture supplémentaire - c`est bien mieux que d`envelopper votre corps dans un pyjama serré.
3. Assurez-vous que la pièce est complètement sombre. Puisque vous récoltez déjà les avantages de dormir nu dans une pièce fraîche, autant faire tout votre possible et dormir le mieux possible. Débranchez toutes vos veilleuses et appareils électroniques pour rendre votre pièce complètement sombre. Dormir dans l`obscurité absolue permet à votre cerveau de se détendre complètement. Il contribue donc à un bon sommeil.
4. Laissez l`air circuler dans votre corps. L`air frais et sec favorise la circulation. Il fournit également les bonnes conditions pour améliorer la santé des organes génitaux des hommes et des femmes. Pour les hommes, des températures plus basses maintiendront les fonctions sexuelles et le sperme en bonne santé. Les femmes bénéficient de l`air frais et sec car il aide à combattre les infections à levures.
Partie 3 sur 3: Créer une routine confortable
1. Mettez de l`ordre dans vos affaires avant d`aller dormir. Si vous vivez dans une maison avec d`autres personnes en plus de votre partenaire, vous voulez probablement prendre des précautions pour éviter les situations embarrassantes. Assurez-vous que les enfants sont bien rentrés et prêts à s`endormir. Alors seulement, commencez votre propre routine et déshabillez-vous. Cela réduit le risque qu`un enfant endormi vous prenne d`assaut lorsque vous êtes nu.
- Si vous êtes vraiment inquiet, ne vous déshabillez pas avant d`être au lit. Brossez-vous les dents et éteignez les lumières si vous portez toujours vos vêtements.
- N`oubliez pas de garder un peignoir à côté de votre lit. On ne sait jamais.
2. Verrouillez la porte si vous pensez que c`est sûr. Peut-être que vous pouvez verrouiller la porte ou la barricader un peu, afin que personne ne puisse entrer. Si vous vivez dans une maison avec d`autres adultes, vous pouvez envisager d`installer une serrure pour vous sentir plus à l`aise. Si vous avez de jeunes enfants et qu`il n`est pas sage de verrouiller la porte, essayez de mettre une serviette épaisse sous la porte. Ou mettre une chaise derrière la porte. De cette façon, vous avez au moins un peu de temps pour vous préparer lorsque votre (vos) enfant(s) fait irruption.
3. Réglez votre réveil pour vous lever tôt. De cette façon, vous serez debout et habillé avant que les enfants ne frappent à la porte. Si vous avez besoin de plus de sommeil, mais que d`autres personnes dans la maison se réveillent bientôt, enfilez une chemise de nuit ou une chemise et retournez au lit. C`est ainsi que vous vous habillez pour les derniers instants, et vous ne serez pas confronté à des situations inconfortables.
4. Parlez à vos enfants de la confidentialité. Vous voudrez peut-être parler à vos enfants pour leur faire comprendre que votre chambre est un lieu d`intimité entre certaines heures. Assurez-vous qu`ils frappent toujours et attendent votre réponse avant d`entrer. Vous vous donnez ainsi le temps d`enfiler votre peignoir, et vous évitez à vos enfants de vous voir nue.
Des astuces
- Prendre une douche avant de se coucher pour garder les draps propres. Lavez les draps régulièrement pour vous sentir frais.
- Si votre situation de vie n`est pas favorable pour dormir nu, ne dormez qu`en sous-vêtements.
- Accrochez une pancarte à la porte, demandant si les gens aimeraient frapper en premier.
- Pensez à dormir dans un sac de couchage. De cette façon, vous restez au chaud et vous empêchez les gens de voir que vous êtes nu.
- Si quelqu`un entre et vous voit nu, dites-lui de se recoucher. Ou affronter le fait, et ensuite agir comme si de rien n`était.
Mises en garde
- Si vous faites régulièrement du somnambulisme ou si vous prenez des médicaments pouvant provoquer le somnambulisme, il vaut peut-être mieux ne pas dormir nu. Vous ne voulez pas vous réveiller au milieu du salon et voir toute votre famille vous dévisager!
- Ce n`est pas un problème si les membres de la famille se voient nus. Tout le monde devrait se sentir libre et en sécurité dans la maison, y compris libre d`être nu. Fais juste ce qui te semble bien. Tenez-vous à l`écart des parties génitales de l`autre et ne vous livrez pas à des actes sexuels.
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