Dormir avec un nerf pincé

Teneur

Un nerf pincé peut être très douloureux, ce qui rend difficile une bonne nuit de sommeil. Il est alors difficile de trouver une position confortable, de gérer la douleur ou simplement de se détendre et de s`endormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous endormir plus facilement et rester endormi lorsque vous avez un nerf pincé.

Pas

Méthode 1 sur 3: Trouver une position confortable

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 1

1. Allongez-vous sur un matelas ferme. Un matelas ferme soutiendra mieux votre corps, ce qui peut empêcher le nerf de se pincer et de faire plus mal. Si votre lit n`a pas de matelas ferme, vous pouvez envisager de passer la nuit sur le canapé ou dans une chaise longue une ou plusieurs fois.

Vous pouvez également mettre quelques planches sous votre matelas pour augmenter sa fermeté et éviter que le matelas ne s`affaisse. Une autre option consiste à mettre votre matelas sur le sol jusqu`à ce que vous ayez récupéré de votre nerf pincé.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 2

2. Allongez-vous sur le dos pour les douleurs au cou. Si vous avez mal au cou à cause d`un nerf pincé, essayez de vous allonger sur le dos. Vous pouvez placer des oreillers sous votre cou et vos genoux pour garder votre dos aussi droit que possible. Cette pose devrait aider à soulager une partie de la douleur causée par le nerf pincé.

Assurez-vous que votre oreiller est à la bonne hauteur. Parfois, plier le cou peut réduire la douleur. Certaines personnes utiliseront alors des oreillers plus épais. Évitez cela à tout prix car cela raccourcit également les muscles du cou. Au lieu d`utiliser des oreillers plus ou plus épais, il peut être préférable de relever la tête du lit comme décrit ci-dessous.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 3

3. Essayez de dormir sur le côté avec une douleur sciatique. Votre nerf sciatique s`étend de la partie la plus basse de votre dos dans vos hanches et vos fesses, et jusqu`à vos jambes. Lorsque ce nerf est pincé, cela peut entraîner une douleur et un engourdissement dans une jambe ou un côté du bas du dos, des hanches ou des fesses. Dormir sur le côté peut aider lorsque la sciatique est la cause de votre douleur.

Si dormir sur le côté est confortable, allongez-vous sur le côté et ramenez votre cuisse vers votre poitrine. Utilisez des oreillers pour soutenir cette jambe et soyez aussi confortable que possible.

Choisissez le côté qui vous convient le mieux.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 4

4. Relevez la tête de votre lit. Relever la tête de votre lit peut également apporter un certain soulagement. Si vous êtes capable de relever la tête de votre lit, essayez-le et voyez si c`est plus confortable que de vous allonger sur le dos. Si oui, alors vous pouvez essayer de dormir dans cette position.

Gardez à l`esprit qu`il est préférable de soulever toute la tête de votre lit plutôt que de compter sur des oreillers. Vous pouvez relever la tête de votre lit d`environ 6 à 8 pouces en plaçant des blocs de ciment ou du bois solide sous les pieds de votre lit. Cette stratégie est également utile si vous souffrez de brûlures d`estomac nocturnes ou de reflux.

Si vous ne pouvez pas relever la tête de votre lit, vous pouvez également essayer un oreiller compensé ou placer quelques oreillers sous votre dos pour surélever votre torse.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 5

5. Positionnez soigneusement votre bras. Si vous avez un nerf pincé dans votre poignet ou votre bras, vous devez le positionner confortablement. Une option consiste à dormir sur le dos avec le bras ou le poignet douloureux soutenu par un oreiller.

Si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez vous allonger sur le côté sain et avoir un oreiller devant vous pour soutenir votre bras ou votre poignet.

Ne dormez pas sur le bras touché par le nerf pincé car cela peut aggraver la situation.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 6

6. Portez un corset si vous en avez un. Vous devrez peut-être porter une attelle ou une attelle pour empêcher la zone autour du nerf pincé de bouger. Cela se produit souvent avec un nerf pincé dans votre poignet. Si votre médecin vous a conseillé de porter une attelle ou une attelle, assurez-vous de la porter également la nuit.

Vous devriez limiter le port d`un corset à la nuit. Ne portez pas de corset pendant la journée pour permettre à vos muscles de bouger et de faire de l`exercice. Garder votre cou immobile diminuera votre endurance musculaire et finira par affaiblir les muscles de votre cou.

Méthode 2 sur 3: Soulager votre douleur

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 7

1. Utilisez des analgésiques en vente libre si nécessaire. Un analgésique peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi. Essayez l`ibuprofène, le naproxène ou l`acétaminophène pour soulager la douleur de votre nerf pincé et vous aider à vous endormir.

Assurez-vous de lire et de suivre les instructions sur l`emballage avant de prendre des analgésiques en vente libre.
Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, assurez-vous de les prendre exactement comme indiqué.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 8

2. Prendre une douche chaude avant d`aller dormir. Une douche chaude avant d`aller au lit peut aider à détendre vos muscles et à soulager une partie de la douleur du nerf pincé. Prenez une douche chaude juste avant d`aller au lit pour aider à calmer et à détendre les nerfs.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 9

3. Essayez un coussin chauffant. Si nécessaire, utilisez un coussin chauffant sur la zone douloureuse pour un certain soulagement. Vous pouvez placer un coussin chauffant sur le site de votre nerf pincé pendant 20 minutes d`affilée. Utilisez un coussin chauffant juste avant de vous coucher pour vous soulager avant d`aller au lit.

Retirez le coussin chauffant après 20 minutes pour l`empêcher de brûler votre peau ou d`endommager les tissus.

Vous pourriez même envisager d`acheter un coussin chauffant avec une minuterie, au cas où vous vous endormiriez avec le coussin chauffant allumé.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 10

4. Appliquer un pack de glace. La glace fonctionne mieux sur les nouvelles blessures, qui ont tendance à gonfler. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur la zone touchée pour l`engourdir et réduire l`inflammation. Ne pas utiliser un sac de glace pendant plus de 20 minutes à la fois.

Assurez-vous d`envelopper le sac de glace dans une serviette avant de l`appliquer sur votre peau. N`appliquez pas de glace directement sur votre peau.

Donnez à votre peau une pause de la banquise après 20 minutes pour éviter les gelures et les dommages aux tissus.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 11

5. Renseignez-vous sur les injections de corticostéroïdes. Si la douleur de votre nerf pincé vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez demander à votre médecin des injections de corticostéroïdes. Votre médecin peut vous administrer une injection de corticostéroïde pour aider à réduire l`inflammation et l`enflure autour de votre nerf pincé.

Méthode 3 sur 3: Se détendre avant de se coucher

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 12

1. Éteignez tous les appareils. Les ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables et autres appareils peuvent vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. Ces appareils peuvent également affecter la qualité de votre sommeil. Éteignez tous ces appareils au moins 30 minutes avant d`aller vous coucher.

Évitez de regarder la télévision au lit, de lire au lit ou de faire quoi que ce soit d`autre qui puisse activer votre esprit. Vos activités dans la chambre devraient être limitées au sommeil et au sexe.
Une autre stratégie pour votre ordinateur consiste à utiliser un logiciel qui ajuste la lumière de votre ordinateur en fonction de l`heure de la journée.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 13

2. Tamisez les lumières. Baisser les lumières de votre chambre aidera à envoyer le signal à votre cerveau et à votre corps qu`il est temps d`aller dormir. Assurez-vous que les lumières de votre maison sont tamisées environ 30 minutes avant le coucher.

Il est préférable de rendre votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous vous endormez, mais vous pouvez laisser un éclairage tamisé si vous en avez besoin. Placez une veilleuse ou une bougie sans flamme pour apporter une lumière tamisée apaisante dans votre chambre.

Si votre pièce est très éclairée de l`extérieur, vous pouvez essayer des rideaux occultants ou porter un masque de sommeil.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 14

3. Mettez de la musique apaisante ou du bruit blanc. La musique peut vous aider à vous détendre et aussi à vous endormir. Si vous avez du mal à dormir avec de la musique, vous pourriez profiter d`un bruit blanc, comme le bruit de la pluie ou le bruit des vagues qui roulent sur une plage.

Un ventilateur ou un purificateur d`air vous procurera également un bruit blanc apaisant.

Le bruit blanc aide à augmenter le seuil sonore afin que vous ne vous réveilliez pas à cause des bruits ambiants normaux, comme une voiture qui passe ou un chien qui aboie.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 15

4. Ajuster la température. Une température fraîche est la meilleure pour dormir. Avant de vous coucher, réglez la température de votre chambre un peu plus fraîche, autour de 16 à 19°C. Vous pouvez expérimenter dans cette plage pour voir ce que vous préférez.

Si votre chambre devient chaude en été, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un climatiseur portable pour rafraîchir votre pièce.

Image intitulée Dormir avec un nerf pincé Étape 16

5. Utiliser des outils pour se détendre. Votre douleur nerveuse pincée peut vous rendre nerveux et stressé, ce qui peut rendre difficile l`endormissement. Pour vous aider à vous détendre, vous pouvez essayer certaines méthodes et remèdes. Certains bons choix incluent:

Respirez profondément. Prendre des respirations lentes et profondes par le nez et la bouche peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive détend vos muscles en les resserrant et en les relâchant progressivement, en commençant par les orteils et en remontant jusqu`au sommet de votre tête. Cet exercice peut vous aider à vous sentir plus calme et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

thé aux herbes. Boire une tasse de tisane avant de se coucher peut également vous aider à vous endormir. Certains bons choix incluent le thé à la camomille, le thé à la menthe poivrée, le thé rooibos et les mélanges d`herbes spécialement formulés pour favoriser le calme et la relaxation.