Dormir avec des douleurs à l'épaule

Teneur

Si vous souffrez de douleurs à l`épaule, vous remarquerez probablement que cela semble pire la nuit. Vous n`êtes pas seul, car une épaule douloureuse rend la plupart des positions de sommeil assez inconfortables - il s`agit donc d`un problème courant. Vous devrez peut-être expérimenter différentes positions de sommeil, mais ne vous contentez pas de celle-ci! La glace, la chaleur et d`autres techniques simples peuvent aider à cela. Des exercices simples comme étirer votre bras en croix peuvent faire une différence notable.

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Méthode 1 sur 3: Essayez différentes positions de sommeil

Image intitulée Dormir avec douleur à la coiffe des rotateurs Étape 1

1. Dormez assis quand vous venez de vous blesser. Les deux premiers jours après la blessure, vous devez dormir avec le dos droit. Dormez dans un fauteuil inclinable ou installez-vous au lit avec des oreillers. Penchez-vous en position couchée avec vos épaules levées et soutenues.

Si vous avez un lit réglable, relevez l`appui-tête pour dormir en position inclinée.

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2. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes. Dors sur ta bonne épaule et non sur la blessée. L`oreiller entre vos jambes maintient votre corps aligné pendant que vous dormez. Vous pouvez également tenir un oreiller dans vos bras.

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3. En position allongée sur le dos, placez un oreiller sous le bras du côté affecté. Placez l`oreiller sous votre bras pour le soulever et soulager une partie de la pression sur l`épaule. Cela peut soulager la douleur dans votre épaule pendant que vous dormez.

Vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire.

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4. Ne dormez pas du côté affecté ou sur le ventre. Ces poses causent plus d`inconfort. Même si ce sont vos positions de sommeil normales, commencez par une autre.

Méthode 2 sur 3: Réduire la douleur à l`épaule la nuit

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1. Avant d`aller dormir, gardez de la glace sur votre épaule pendant 15 à 20 minutes. Enveloppez un sac de glace dans une serviette et posez votre épaule contre celui-ci en position assise ou couchée. Vous pouvez également utiliser une compresse de glace autour de votre épaule. Cela réduit la douleur et l`inflammation.

Ne dormez pas avec un sac de glace. Retirez le sac de glace avant d`aller au lit.
Les compresses de glace peuvent être achetées dans les magasins d`articles de sport et les pharmacies. Suivez les instructions sur l`emballage pour le refroidissement et l`application du wrap.
Il est préférable d`utiliser de la glace sur l`épaule dans les deux premiers jours après la blessure mineure. Après cela, vous pouvez utiliser la chaleur.

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2. Appliquez de la chaleur sur votre épaule après 48 heures. La chaleur a bon nombre des mêmes avantages que l`application de glace sur l`épaule, comme le soulagement de la douleur et la réduction de l`inflammation. Attendez 48 heures après la blessure pour appliquer de la chaleur, sinon cela pourrait raidir votre épaule. Avant d`aller au lit, appliquez de la chaleur sur votre épaule pendant 15 à 20 minutes. Tu peux:

Enroulez un coussin chauffant autour de votre épaule.

Remplir une bouteille d`eau tiède. Enveloppez la bouteille dans une serviette et posez votre épaule contre la bouteille sur une chaise.

Prendre une douche chaude.

Trempez une serviette dans de l`eau tiède et enroulez-la autour de votre épaule nue. Assurez-vous que l`eau est tiède et non bouillante.

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3. Effectuez des exercices à faible impact tout au long de la journée. Les bons exercices peuvent réduire la douleur et améliorer votre sommeil. Cela dit, certains exercices peuvent aggraver votre blessure à l`épaule. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer les meilleurs exercices pour vous.

Des exercices d`étirement tels que l`entrecroisement du bras ou le balancement peuvent réduire la douleur et restaurer la flexibilité.

Des exercices à faible impact comme la marche et la natation vous aident à rester souple et actif. Essayez de faire de l`exercice pendant 30 minutes l`après-midi pour être fatigué plus tard dans la soirée.

Ne faites pas d`exercices qui vous obligent à soulever des objets lourds, à vous tenir par les bras ou à lever les bras au-dessus de votre tête.

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4. Limitez les mouvements la nuit pour reposer votre épaule. Même si certains exercices soulagent la douleur, surtout le soir il est sage de ne pas en faire trop. Au lieu de cela, reposez votre épaule la nuit. Ne faites pas d`exercices intenses ou d`étirement, ne soulevez pas d`objets ou n`effectuez pas d`activités qui vous obligent à lever le bras par-dessus votre épaule.

Si votre physiothérapeute ou votre médecin vous a recommandé certains exercices au coucher, suivez ses instructions.

Image intitulée Sleep with Rotator Cuff Pain Step 9

5. Prenez un analgésique en vente libre avant d`aller au lit. Le paracétamol, l`ibuprofène ou le naproxène réduisent la douleur avant d`aller dormir. Prendre une dose environ 20 minutes avant d`aller au lit selon les instructions sur la notice d`emballage.

Méthode 3 sur 3: Améliorer la qualité de votre sommeil

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1. Respectez un horaire de sommeil strict pour vous aider à vous endormir à temps. Si vous vous couchez et vous réveillez toujours à la même heure, il vous sera plus facile de vous endormir. Allez au lit à la même heure tous les soirs pendant que vous guérissez.

Dormir suffisamment est important pour guérir votre épaule. Pour les adultes entre 7 et 9 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil, tandis que les petits enfants ont besoin de 9 à 11 heures.

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2. Portez une écharpe lorsque vous allez au lit. Achetez des écharpes ou des écharpes à la pharmacie ou au supermarché. Enveloppez votre bras avant d`aller au lit selon les instructions sur l`emballage. Cela empêche votre épaule de trop bouger pendant que vous dormez.

Si votre médecin vous recommande de porter une écharpe, il peut vous en donner une.

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3. Investissez dans un nouveau matelas si vous souffrez de douleurs chroniques aux épaules. La plupart des blessures à l`épaule guérissent en six à huit semaines. Cependant, si la douleur revient, vous avez probablement besoin d`un nouveau matelas. Choisissez-en un de dureté moyenne. Il doit être suffisamment ferme pour soutenir vos articulations, mais pas si dur que cela vous donne mal au dos.

Allongez-vous sur le matelas avant de l`acheter. Si vous vous y enfoncez, il est probablement trop mou pour soutenir votre épaule. Si le matelas exerce une pression sur votre dos ou est inconfortable, il est probablement trop dur.

Image intitulée Sleep with Rotator Cuff Pain Step 13

4. Ne prenez un somnifère en vente libre que lorsque vous en avez besoin. Les somnifères courants sont la diphenhydramine, comme le Benadryl (qui est disponible gratuitement en Belgique, mais pas aux Pays-Bas) ou le succinate de doxylamine (comme les Kirkland Sleeping Pills). N`utilisez un somnifère que si vous souffrez beaucoup ou si vous n`arrivez pas à vous endormir après une longue période. Lisez les instructions avant de prendre ces médicaments.

Ne prenez jamais de somnifères pendant plus de deux semaines. Vous pouvez devenir dépendant de ces médicaments.

Consultez votre médecin avant de prendre des somnifères, surtout si vous prenez déjà d`autres médicaments. Votre médecin peut vous dire si le médicament aura une mauvaise réaction à vos médicaments actuels.

Ne buvez pas d`alcool comme somnifère, surtout si vous prenez des médicaments. L`alcool peut vous rendre somnolent, mais n`améliorera pas la qualité de votre sommeil. De plus, il peut être extrêmement dangereux si vous le mélangez avec des somnifères.

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5. Consultez votre médecin si la qualité de votre sommeil est constamment perturbée. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous n`arrivez toujours pas à dormir la nuit ou si vos relations professionnelles et sociales en souffrent. Informez votre médecin de votre douleur. Dis que tu ne dors pas bien. Votre médecin peut vous recommander certaines options de traitement.

Votre médecin peut vous prescrire un analgésique plus puissant pour votre épaule ou vous donner un somnifère.

Votre médecin peut vous faire des injections pour soulager temporairement la douleur à l`épaule. Ces injections s`estompent avec le temps, mais elles vous aideront à mieux dormir.

Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute qui peut vous guider à travers des exercices sécuritaires. Ces exercices peuvent soulager la douleur et restaurer la fonction de l`épaule.

Dans les cas graves, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour enlever le tissu osseux, réparer un tendon ou remplacer l`épaule.