Instructions gratuites étape par étape 
Pour méditer, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement. Prenez une respiration lente et profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et videz votre esprit des autres pensées. Essayez d`imaginer votre mauvaise humeur quittant votre corps à chaque expiration. 
Parler à un ami drôle Regarder une vidéo humoristique ou un extrait d`une série amusante Pensez à un événement amusant dans votre vie Lecture d`articles satiriques ou humoristiques ou de bandes dessinées 
Yoga: Le yoga combine la physicalité avec la pleine conscience afin qu`il bénéficie à la fois des avantages de l`exercice et de la méditation. Si vous ne pouvez pas aller dans un studio de yoga, regardez une vidéo sur internet. Entraînement aérobique : l`entraînement aérobique, comme la course, le jogging, la natation ou la danse et l`entraînement en groupe, peut accélérer votre rythme cardiaque et améliorer votre humeur. 
Mangez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines.De plus, les graisses saines peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. Évitez les aliments maigres et trop transformés. Ceux-ci ne sont souvent pas assez nutritifs et peuvent vous rendre insatisfait. Les aliments ayant un effet anti-inflammatoire, et ceux contenant des acides gras oméga-3 en particulier, peuvent vous aider à améliorer votre humeur. Certains nutriments spécifiques qui entrent dans cette catégorie sont les légumes à feuilles vertes, l`avocat, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert. 
Si possible, essayez de vous exposer à la lumière naturelle. Ouvrez les stores, ou mieux encore, une fenêtre et laissez entrer un peu d`air frais. 
Se débarrasser rapidement d'une mauvaise humeur
Teneur
Une mauvaise humeur peut être difficile à gérer, tant pour vous-même que pour votre entourage. Bien qu`il soit normal d`avoir un large éventail d`émotions et de ne pas être super heureux tout le temps, vous voudrez peut-être vous débarrasser rapidement d`une mauvaise humeur. La meilleure façon d`améliorer votre humeur varie d`une personne à l`autre, mais essayer certaines des méthodes suggérées peut vous aider à trouver celle qui vous convient le mieux!
Pas
Méthode 1 sur 4: Boostez votre humeur
1. Faites quelque chose que vous aimez. Cela peut sembler un peu vague, mais c`est en partie parce que les intérêts de chaque personne peuvent être très différents. La théorie est que faire quelque chose que vous aimez améliorera votre humeur en réduisant votre stress et en vous distrayant de votre mauvaise humeur.Vous connaissez vos propres intérêts mieux que quiconque, alors réfléchissez à ce qui vous rend heureux et donnez-vous la permission de le faire.
2. Méditez ou faites autre chose en rapport avec la spiritualité (comme prier). Avoir une vie spirituelle rend souvent les gens plus heureux. La méditation ou la prière peut vous donner une pause dans votre environnement actuel et vous donner l`expérience d`un rafraîchissement mental.
3. Lisez un livre ou regardez votre série télévisée préférée. La recherche a montré que vivre des expériences par procuration à travers les autres (ce qui se produit en lisant un livre et en regardant des personnages familiers dans votre émission de télévision préférée) peut vous rendre plus heureux.
4. Rechercher des distractions agréables. Certaines personnes déclarent se sentir mieux après avoir fait leurs courses, effectué des tâches ménagères ou s`être distraites de la source de leur mauvaise humeur.L`avantage de la distraction agréable est à la fois le temps passé en dehors de l`environnement perturbateur et le sentiment que vous avez pris du temps pour vous-même.
5. fais-toi rire. Le rire peut réellement changer la chimie de votre corps. Il peut repousser d`autres sentiments, comme la dépression ou la colère.Les choses qui peuvent vous faire rire incluent :
6. exercer. Il existe un lien étroit entre l`exercice modéré et l`amélioration de votre humeur.L`humeur s`améliore chez la plupart des gens après 5 minutes d`exercice. Il existe de nombreux types d`exercices différents, et tout ce qui fait battre votre cœur plus vite et permet à votre corps de libérer des endorphines peut améliorer votre humeur. Mais les activités suivantes peuvent donner un coup de fouet particulièrement puissant à votre humeur :
sept. Ne combats pas ta mauvaise humeur. Cela signifie que vous n`essayez pas de vous forcer à vous débarrasser de votre mauvaise humeur, car vous ne pourrez probablement pas. Notre degré d`efficacité (ou le mieux que nous puissions faire) est différent à chaque instant de notre vie. Par exemple : Votre efficacité quand vous êtes excité et quand vous êtes déprimé n`est pas la même. Alors ne faites pas de comparaison comme : "J`ai accompli une tâche aussi complexe de manière très efficace hier et maintenant je ne peux pas faire cette tâche simple correctement ". Cependant, vous pouvez toujours faire de votre mieux, dans la mesure où votre humeur actuelle (ou état d`esprit) le permet. Par exemple, si votre humeur actuelle vous permet de travailler efficacement à 20%, commencez à ce niveau sans vous forcer à faire mieux. Ensuite, vous verrez comment cet équilibre mental (mauvaise humeur) se dissout naturellement, sans aucun effort, tandis que votre efficacité s`améliore progressivement.
8. Danse sur ta chanson préférée. La danse vous fait faire de l`exercice et active les centres de plaisir du cerveau. Fermez les stores de votre bureau, mettez vos écouteurs (ou pas) et dansez sur la musique!
9. Mangez un repas ou une collation saine. L`alimentation a également été liée à l`humeur, même au-delà des sentiments de colère qui peuvent accompagner la faim (ce qui est assez courant). Un régime nutritif, riche en aliments complets, peut vous rendre plus sain et plus heureux.
dix. Mangez du chocolat noir de meilleure qualité. Avoir l`impression de céder à vos envies de chocolat peut vous rendre moins tendu, et les antioxydants contenus dans le chocolat noir peuvent en fait vous aider à vous sentir mieux! Essayez de limiter votre consommation à un petit morceau (30 grammes) par jour. Prenez de petites bouchées à la fois pour prolonger votre escapade chocolatée!
11. Le sourire. Tout le monde sait que les gens sourient quand ils sont heureux, mais saviez-vous que sourire peut vous rendre plus heureux ?? Faire semblant d`être heureux, garder une bonne posture et arborer un grand sourire peut en fait améliorer votre humeur. Vos pensées et vos sentiments réagissent au sourire.
Méthode 2 sur 4: Être social
1. Créez un moment convivial avec un ami. Passer du temps avec des amis peut être un excellent moyen d`améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez un peu déconnecté du reste du monde.Organisez un déjeuner tôt ou tard, un café, un film ou un dîner. Si sortir ne fait pas partie de votre budget, allez vous promener ensemble ou allez au parc et asseyez-vous sur une balançoire pendant que vous parlez.
2. Appelle un ami. Peut-être que vous êtes de mauvaise humeur parce que vous vous sentez isolé.Passer toujours du temps avec vous-même et communiquer avec les autres à travers un écran peut vous faire sentir seul. Un coup de fil (surtout avec un drôle d`ami!) peut rapidement améliorer votre humeur.
3. Chat vidéo avec vos amis et votre famille. Si vous ne pouvez pas parler à quelqu`un en personne, vous pouvez également utiliser le chat vidéo pour parler à quelqu`un qui vous rend heureux. L`image peut vous donner l`impression de passer du temps avec quelqu`un et vous pouvez avoir une conversation plus divertissante qu`un message texte ne peut le fournir.
4. Participer à un sport d`équipe. Voyez si vous pouvez jouer au basket avec des amis ou peut-être jouer au tennis avec des collègues. Pratiquer un sport d`équipe peut vous donner une meilleure humeur car cela vous permet de socialiser avec d`autres personnes et de faire de l`exercice en même temps.
5. Planifiez régulièrement un événement social. Planifier des contacts directs avec des amis sur une base régulière peut vous aider à éviter complètement la mauvaise humeur. Essayez de prévoir du temps pour des événements sociaux récurrents et significatifs dans votre emploi du temps hebdomadaire.
Méthode 3 sur 4: Changer votre environnement
1. Va te promener dehors. Faire une promenade peut rapidement améliorer votre humeur. Il vous fait sortir de votre environnement, donne un « choc » à vos sens et change votre humeur. De plus, il vous permet de faire de l`exercice, ce qui peut améliorer votre humeur.De plus, il a été démontré qu`être à l`extérieur dans la nature améliore également l`humeur des gens.
- Une fois dehors, essayez de vous concentrer sur la nature qui vous entoure : remarquez les animaux, les insectes et les fleurs que vous ne remarquez normalement pas.Observez comment les autres interagissent avec la nature.Regardez la surface de l`eau ondulante d`un étang. Avant de vous en rendre compte, vous avez complètement oublié cette mauvaise humeur.
2. Déconnectez-vous des réseaux sociaux.Des recherches récentes ont montré que les humeurs exprimées sur les réseaux sociaux sont contagieuses. Lire les statuts négatifs de vos amis peut affecter votre humeur plus que vous ne le pensez. De plus, comparer votre propre vie avec votre perception de la vie de vos connaissances, basée sur les publications sur les réseaux sociaux, peut affecter négativement votre estime de soi.
3. Changer l`exposition. Si vous avez beaucoup de lumière fluorescente autour de vous, éteignez-la et travaillez un moment sous la lumière d`une lampe moins lumineuse. S`il fait sombre là où vous êtes, obtenez un meilleur éclairage. Le changement d`éclairage peut vous donner l`impression que votre environnement a changé, ce qui peut améliorer votre humeur.
4. Écouter de la musique. Votre choix musical dépend de vos préférences personnelles. Certaines personnes trouvent réconfortant d`écouter de la musique qui correspond à leurs émotions (comme de la musique triste lorsque vous êtes triste, de la musique en colère lorsque vous êtes en colère, etc.) et passer à une musique plus joyeuse lorsque leur humeur s`améliore.D`autres pensent qu`écouter de la musique édifiante lorsqu`ils se sentent tristes peut aider à améliorer leur humeur. Vous pouvez essayer les deux manières pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Méthode 4 sur 4: Résoudre les problèmes sous-jacents
1. Découvrez pourquoi vous vous sentez déprimé. Vous devrez peut-être faire un petit auto-examen pour déterminer pourquoi vous êtes de mauvaise humeur.Trouver la source de votre humeur vous donne la chance de vous attaquer au problème. Parfois, la réponse peut être facile à trouver (comme lorsque vous avez faim ou que vous vous sentez seul), mais il se peut qu`il y ait une raison plus profonde qui se cache derrière, ce n`est pas seulement « juste » une solution pour.
- Si vous trouvez que la cause de votre mauvaise humeur est un problème plus grave que vous n`êtes pas sûr de pouvoir résoudre, trouvez un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces sentiments et à changer votre vision de la vie.
2. Complétez certains éléments de votre liste de tâches.Beaucoup de gens sont de mauvaise humeur lorsqu`ils sont submergés par une longue liste de choses qu`ils ont encore à faire pour le travail ou dans leur vie privée. Faire certaines de ces choses, même si ce n`est qu`une petite partie de la liste, vous fera vous sentir mieux. Évaluez votre liste et voyez s`il y a une ou deux choses que vous pouvez terminer rapidement. Vérifier les choses peut vous donner un meilleur sentiment et l`impulsion d`entreprendre une tâche plus importante.
3. Soyez reconnaissant et positif. Pensez à votre journée ou à votre semaine et souvenez-vous de certaines des bonnes choses qui se sont produites (ou mieux encore, écrivez-les). Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et reconnaître votre gratitude pour les cadeaux et les choses des autres dans votre vie peut vous rendre plus heureux.
Des astuces
- Compter vos bénédictions. Vous avez probablement beaucoup de choses incroyables dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
- Prendre une douche ou un bain. Faites-le aussi chaud ou froid que vous le souhaitez, mais utilisez-le comme mini-vacances.
- Pensez à quelque chose de drôle! L`humour peut améliorer votre humeur.
- faire une sieste. Vous pouvez être un peu maussade à cause de la fatigue.
- Il a été scientifiquement prouvé qu`avoir un animal de compagnie peut aider les gens à se sentir mieux dans leur peau. Vous pouvez aller câliner avec votre chat ou votre chien.
- Pensez à votre avenir radieux.
Articles sur le sujet "Se débarrasser rapidement d'une mauvaise humeur"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
