Instructions gratuites étape par étape 
Sortir à l`extérieur a une influence particulièrement forte sur votre humeur. S`il est possible de faire une pause dans ce que vous faites et de passer du temps à l`extérieur, faites-le! Les environnements naturels vous rendent automatiquement plus joyeux. 
La musique en tant qu`outil pour changer votre humeur peut également être utilisée pour ressentir la négativité de votre humeur, il peut donc être utile de céder à votre besoin de musique triste. Qu`il s`agisse de chansons tristes ou joyeuses, assurez-vous d`être conscient de la façon dont cela vous affecte, sans exagérer et sans vous demander si c`est "fonctionne déjà ". 
Vous pouvez simplement appeler ou envoyer un SMS à quelqu`un et lui faire savoir que vous souhaitez passer. Assurez-vous simplement que l`autre personne connaît votre état d`esprit et que vous n`avez pas besoin de son aide pour un diagnostic. Les meilleurs contacts dans les moments d`extrême mélancolie sont de brèves affirmations et de bons vœux qui vous détendent, plutôt que de vous obliger à faire semblant d`être heureux pendant la conversation. 
Vous pouvez augmenter l`efficacité de la canalisation des souvenirs positifs grâce à des techniques de visualisation. Les techniques de visualisation animent la mémoire grâce à l`utilisation d`indices visuels. Tu peux ici en savoir plus sur la visualisation. 
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Les hommes présentant un déséquilibre hormonal peuvent également éprouver d`autres plaintes. Baisse de la libido, perte de masse musculaire, prise de poids autour de la taille, douleurs et raideurs articulaires, chute de cheveux, insomnie et problèmes de miction sont fréquents. Les femmes présentant un déséquilibre hormonal peuvent également présenter des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des règles irrégulières et des maux de tête ou des migraines fréquents. La prise de poids, l`insomnie, les douleurs ou raideurs articulaires, les changements drastiques de la qualité de la peau et des cheveux, des palpitations et des ballonnements abdominaux sont également courants.
Arrête d'être de mauvaise humeur
Teneur
Avoir des humeurs différentes est une partie importante de ce qui crée notre expérience humaine unique. Cependant, lorsque nous sommes frappés par des sautes d`humeur soudaines et très aigres, nous nous comportons trop facilement d`une manière dont nous ne sommes pas trop fiers. Dans ces cas, nous pouvons finir par avoir un impact négatif sur les autres et sur nous-mêmes. Parfois, nous sommes conscients de la cause de l`humeur, mais souvent nous remarquons simplement que nos journées sont colorées par des pensées piquantes, de l`impatience et des réactions de colère envers les autres. Quoi qu`il en soit, vous pouvez faire beaucoup de choses pour contrôler votre humeur et devenir une personne plus agréable à côtoyer si vous souffrez d`une mauvaise humeur.
Pas
Partie 1 sur 4: Changer votre façon d`agir pour améliorer votre humeur
1. Fais semblant jusqu`à ce que tu puisses vraiment. Si vous savez que vous êtes de mauvaise humeur, faites de votre mieux pour prétendre que vous êtes calme et satisfait. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre cerveau sélectionne tout ce qui correspond à votre humeur actuelle, ce qui signifie qu`il est important de se débarrasser des pensées négatives et des expressions faciales qui peuvent l`alimenter. Donc, si vous souriez malgré votre mauvaise humeur, vous réagirez en conséquence (et d`autres vous rejoindront). Quand tu souris, les autres te sourient en retour. De plus, votre esprit se trompera en prétendant et en pensant qu`il s`agit d`un vrai sourire, ce qui vous apportera des pensées et des idées plus agréables que si vous fronciez les sourcils.
- Par exemple, si votre humeur vous fait vous sentir trop à l`aise pour sortir, enfilez votre chemise préférée et sortez comme si vous aviez toute la confiance du monde. L`objectif est de mesurer votre comportement incompatible avec ce que vous ressentez afin que vous ayez l`impulsion de changer réellement votre humeur.
2. Changez votre environnement. Vous êtes plus motivé pour changer d`humeur lorsque vous savez que vous allez dans un nouvel environnement, tout comme la transition d`être seul à être avec d`autres. Si vous pouvez aller ailleurs, demandez-vous ce que vous cherchez. Un endroit détendu et bien organisé aide généralement le meilleur. Si vous ne pouvez pas quitter l`endroit où vous vous trouvez, voyez s`il y a quelque chose que vous pouvez réorganiser pour rendre votre environnement plus agréable, comme des déchets à jeter ou à déplacer vers un autre endroit où vous pourrez vous détendre davantage.
3. Soit actif.L`exercice permet à votre cerveau de libérer des endorphines, de l`adrénaline, de la sérotonine et de la dopamine, toutes des substances chimiques qui vous aident à vous détendre et à améliorer votre humeur. Alors que le yoga, la musculation et le cardio peuvent tous améliorer votre santé émotionnelle, même une marche rapide peut être efficace pour changer votre humeur.
4. Changez votre respiration. L`utilisation de techniques de respiration est très utile pour la relaxation et pour gagner plus d`énergie. Il existe différentes techniques (relaxation ou endurance, selon celle dont vous pensez avoir besoin), pour améliorer votre humeur. Vous pouvez utiliser ces techniques ici apprendre.
5. Écouter de la musique. Écouter de la musique consciemment – concentré sur le rythme et la sensation qu`il vous procure – a un impact particulièrement fort, surtout lorsqu`il s`agit de musique joyeuse. Un bon choix de musique peut être quelque chose que vous connaissez déjà et qui est optimiste, pensez simplement à la musique que vous aimeriez jouer lors d`une fête ou d`un cadre social.
6. Contactez quelqu`un qui, selon vous, peut améliorer votre humeur. Parce que nous sommes si fortement influencés par les gens qui nous entourent, changer les gens dans votre environnement immédiat est tout aussi important que changer votre environnement physique. Après avoir identifié qui vous voulez éviter et qui vous ne pouvez pas éviter, vous pouvez rechercher quelqu`un dont la présence vous réconforte et qui vous rend plus heureux.
Partie 2 sur 4: Changer d`avis pour améliorer votre humeur
1. Branchez-vous sur votre sombre état d`esprit. Demandez à cette partie de vous qui est totalement absorbée par l`ambiance ce qui est si choquant et ce dont elle a besoin. Laissez votre humeur devenir un messager de ce qui vous dérange afin que vous puissiez décider d`agir ou non. Vous pouvez ensuite demander ce qui pourrait améliorer votre humeur à ce moment-là (comme crier dans un oreiller ou écraser un œuf)
- Soyez prudentes mesdames. Les femmes ont tendance à passer plus de temps que les hommes à ruminer (sans bénéfice) l`humeur négative, alors utilisez cet outil avec une certaine retenue. Il serait peut-être sage de vous mettre d`accord avec vous-même pendant un moment pendant combien de temps vous voulez faire attention à la mauvaise humeur.
2. Regardez de plus près le moment. Dans votre esprit ou en tenant un journal, demandez-vous s`il y a une raison à votre humeur maussade. S`il y a une raison, pouvez-vous faire quelque chose pour la changer? Si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur le point sensible, y a-t-il quelque chose que vous pouvez vous dire pour vous sentir mieux? Bien que comprendre ce qui se passe ne changera pas instantanément votre humeur, cela vous donnera une meilleure idée des meilleures choses que vous pouvez faire bien peut faire pour changer votre humeur.
3. Canalisez vos souvenirs positifs. Nous avons le pouvoir remarquable de notre imagination qui nous permet de créer dans nos esprits le sentiment que nous sommes ailleurs. Parce qu`il n`est pas toujours possible de faire un changement dans votre environnement physique, essayez d`imaginer un moment où vous vous sentiez très différent de maintenant. Plus le souvenir est heureux et positif, plus il sera adapté pour changer votre humeur actuelle!
4. Acceptez votre humeur. En reconnaissant en toute conscience que l`ambiance est là, même si vous ne l`aimez pas, vous pourrez vous calmer. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire n`est pas de vous cacher ou de lutter contre votre humeur, mais de l`accepter en sachant que cela passera avec le temps. Dans ces cas, il vaut mieux se taire jusqu`à ce que vous vous sentiez un peu mieux (par respect pour les autres et pour vos objectifs à long terme).
Partie 3 sur 4: Changer vos habitudes pour améliorer votre humeur
1. Recherchez des aliments qui améliorent l`humeur. Manger régulièrement des nutriments anti-inflammatoires vous permettra de réguler plus facilement votre stress et votre niveau d`énergie. De plus, réduire votre consommation de sucre, d`alcool et de caféine vous aidera à maintenir votre niveau d`énergie plus constant tout au long de la journée. Les deux élimineront automatiquement les nombreuses causes possibles de sautes d`humeur. Voici une liste d`aliments anti-inflammatoires :
- Œufs
- Thé vert
- Chocolat noir avec au moins 70% de cacao
- Lait chaud
- Hoummous
- Légumes feuillus foncés
- noix
- avocats
- asperges
2. Commencer à prendre de la vitamine D. La vitamine D contribue à une variété de fonctions qui régulent en fin de compte votre humeur, telles que la régulation du système immunitaire et la libération de neurotransmetteurs qui influencent la fonction et le développement du cerveau. La vitamine D peut être prise sous forme de vitamine, trouvée dans les aliments ou créée par l`exposition au soleil.
3. Prenez des herbes pour diriger votre humeur. Une alternative sont les remèdes à base de plantes qui peuvent être très puissants pour réguler les fonctions corporelles qui contribuent à votre humeur. Voici une liste d`herbes qui aident à changer l`humeur et à contrôler les sautes d`humeur :
4. Dors plus. Des études ont montré qu`après seulement quelques jours de sommeil réduit, de nombreuses personnes ressentent une baisse d`humeur et une diminution de la capacité à réguler les émotions négatives. Si dormir davantage ne fonctionne pas, assurez-vous de faire une sieste de temps en temps pour rattraper le sommeil après des nuits de moins de sommeil. Tu peux ici apprendre à améliorer vos habitudes de sommeil.
Partie 4 sur 4: Changer la source de vos sautes d`humeur
1. Découvrez les principales sources de stress auxquelles vous faites face au quotidien. Si les sautes d`humeur ne sont pas seulement intermittentes mais chroniques, cela peut être le signe que vous avez pris quelque chose dans votre vie que vous ne pouvez pas gérer. Prendre conscience des obligations et des responsabilités qui façonnent votre quotidien. Pour vous assurer de rester en bonne santé et bienveillant avec vous-même, n`ayez pas peur de renégocier vos responsabilités, si possible.
- Par exemple, vous êtes peut-être cet ami sur lequel tout le monde s`appuie - un rôle très louable. Cependant, répondre constamment aux appels trépidants de personnes dans votre vie (en plus du travail et des tâches à la maison) peut potentiellement causer un stress dont vous n`êtes pas conscient. Il est courant que les gens deviennent de mauvaise humeur à cause du surmenage, même lorsqu`ils font des choses qui les font se sentir bien.
2. Pensez à consulter un thérapeute. Si vous trouvez que votre humeur est trop accablante pour vous aider efficacement, cherchez un thérapeute qualifié. La thérapie peut vous fournir un endroit pour approfondir en toute sécurité votre humeur chronique. Là, vous recevrez de l`aide pour démêler et résoudre les vestiges de votre passé qui contribuent à votre mauvaise humeur dans le présent. Vous serez également dépisté pour un éventuel trouble de l`humeur et des options de traitement plus intensives pourront vous être proposées. En l`absence de déclencheurs identifiables, les sautes d`humeur sévères peuvent très bien avoir une composante chimique.
3. Aller chez un médecin. En plus des causes psychologiques plus graves des sautes d`humeur, les fluctuations hormonales peuvent grandement affecter votre humeur. En consultant un médecin et en discutant des spécificités de votre humeur, y compris de tout symptôme physique, vous saurez assez tôt si vous avez affaire à un déséquilibre hormonal ou à un autre problème de santé sous-jacent à votre humeur changeante.
Mises en garde
- Ne vous fâchez pas si la meilleure option est de simplement vous asseoir sur votre mauvaise humeur. Sur le moment, vous rendrez l`expérience beaucoup moins agréable en vous sentant également coupable de votre mauvaise humeur.
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