Instructions gratuites étape par étape 
Consultez Pinterest ou Google pour trouver des dictons inspirants que vous pouvez utiliser comme fond d`écran de votre téléphone ou comme photo de profil sur votre compte de réseau social. Lisez l`autobiographie d`une personne à succès que vous admirez. Ou regardez une conférence TED édifiante et éducative. 
Envisagez d`explorer de nouveaux territoires. Par exemple, conduisez jusqu`à une partie de la ville que vous ne connaissez pas bien. Assurez-vous que c`est en sécurité là-bas la nuit. De cette façon, vous expérimentez quelque chose de nouveau tout en luttant contre votre solitude, ce qui vous rend encore plus distrait. 
Trouvez des ressources en ligne ou procurez-vous un livre à la bibliothèque. Gardez ces ressources à portée de main pour les moments où vous vous sentez vraiment mal. Vous pouvez également écrire des dictons de motivation que vous aimez et les relire pour vous remonter le moral lorsque la solitude s`installe. Un bon exemple de livre pratique sur ce sujet est "solitude incommensurable" par Ton Jorna. 
Si vous vous sentez seul, détendez-vous et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations dans chaque partie de votre corps. Essayez d`être dans le moment présent et concentrez-vous sur vous-même. Essayez de réciter ces phrases d`auto-compassion pour vous rappeler que vous n`êtes pas le seul à vous sentir seul et que vous devriez être gentil lorsque vous vous sentez ainsi : "C`est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Laisse-moi être gentil avec moi-même maintenant. Laisse moi me donner la compassion dont j`ai besoin". Cette technique peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Certaines personnes trouvent qu`il est trop difficile de se détendre lorsqu`elles se sentent très seules et préfèrent les distractions. C`est bien aussi, et très normal. 
Peut-être que vous n`avez pas envie de sortir quand vous vous sentez triste ou déprimé, mais en fait c`est à ce moment-là que vous en avez le plus besoin.De plus, dès que vous rentrez chez vous, il est temps de ramper dans la laine, vous n`avez donc plus beaucoup de temps pour vous sentir seul. Si vous n`avez vraiment pas envie de sortir, essayez ceci : au lieu d`accepter de sortir toute la nuit, dites à vos amis que vous prendrez un verre avec eux, mais ensuite vous devrez partir. Si vous passez un bon moment, vous pouvez toujours décider de rester plus longtemps. 
Recherchez sur le Web pour trouver des personnes qui partagent vos intérêts. Qui sait, vous pourriez rencontrer quelqu`un qui a aussi du mal à être seul la nuit. Ensuite, vous pouvez vous rencontrer, discuter au téléphone ou via Skype pour lutter contre la solitude. 
Essayez de faire du bénévolat dans des refuges pour sans-abri, des refuges pour animaux ou partout où vous avez besoin d`aide. Les heures passeront en jouant avec des animaux mignons ou en participant à d`autres œuvres caritatives. Envisagez de visiter la maison de retraite ou l`hôpital local. Si vous avez de la famille, rendez-leur visite et voyez à quel point cela rend quelqu`un heureux. Parfois, vous vous sentez moins mal quand vous remarquez à quel point vous pouvez être heureux. En aidant les autres, vous pouvez améliorer vos propres perspectives. 
D`autres techniques qui peuvent vous aider à vous détendre avant d`aller au lit comprennent la méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la relaxation musculaire structurée. Vous pouvez également lire un livre ou un magazine dans la pénombre, faire des mots croisés ou écouter de la musique calme. 
Si vous n`avez pas de rideaux occultants, vous pouvez envisager de mettre un masque de sommeil sur vos yeux. Ils ne sont pas chers et vous pouvez les trouver dans la plupart des pharmacies ou sur internet. 
Vous pouvez télécharger et écouter ce genre de sons sur votre smartphone, tablette ou ordinateur. Les personnes qui ont du mal à s`endormir parce qu`elles se sentent seules peuvent aussi allumer la télé doucement. Le son des voix peut être apaisant. Si possible, éloignez l`écran de vous pour ne pas voir la lumière. Trop de lumière dans votre chambre peut vous empêcher de vous endormir.
Mieux vaut être seul la nuit
Teneur
Les longues soirées sombres peuvent être assez solitaires pour les personnes qui vivent ou dorment seules. Mais vous pouvez parfois vous sentir seul la nuit, ce qui vous fait peur ou vous rend triste. S`il est bon d`admettre que vous vous sentez seul, essayez de ne pas vous vautrer dans la misère qui vous fait souffrir toutes les soirées. Il y a beaucoup de choses utiles que vous pouvez faire pour rendre vos soirées plus remplies et agréables.
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Méthode 1 sur 3: Rester occupé la nuit
1. continue de bouger. Il existe toutes sortes de façons de garder votre corps en mouvement pour ne pas penser à la solitude : essayez de faire des exercices, de danser sur vos chansons préférées, de sauter sur votre lit ou d`apprendre le karaté sur YouTube.
- En faisant de l`exercice, votre cerveau produit des endorphines, qui améliorent votre humeur et diminuent le sentiment de solitude. Cependant, n`oubliez pas que vous ne devez pas faire d`exercice juste avant d`aller au lit, car il vous faudra alors un certain temps avant de pouvoir vous détendre et vous rendormir. Certaines personnes utilisent l`exercice pour s`endormir un peu plus tard, tout en travaillant leur santé en même temps.
- Faites quelque chose d`amusant et de drôle - comme jouer de la bonne musique et danser en sous-vêtements. Cela vous fait rire, ce qui est un bon moyen de commencer à vous sentir bien, au lieu de vous sentir seul!
2. Trouvez l`inspiration. Souvent le soir, surtout quand on est seul, des émotions négatives surgissent. Vous pouvez contrer cela en recherchant des choses positives pour que la solitude soit plus supportable.
3. Plongez dans un autre monde. Lisez un bon livre, regardez votre film préféré, regardez successivement tous les épisodes d`une série ou surfez sur Internet. Cela réglera votre cerveau sur un canal différent et vous distraira du sentiment de solitude. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez aller vous coucher.
4. Allez vous promener ou conduire. Parfois, il est préférable de sortir de la maison (selon la météo). Un peu de distraction et de dépaysement aide beaucoup si vous voulez oublier que vous vous sentez seul. Peut-être que vous rencontrerez quelqu`un que vous connaissez et discuterez. Ou peut-être que vous verrez quelque chose de très intéressant en cours de route.
5. apprendre quelque chose de nouveau. Il y a des experts qui recommandent de lire sur la solitude quand on se sent seul. Plus vous en savez sur la solitude, plus elle devient normale et moins vous vous sentez seul. Si vous savez que ce sentiment difficile et douloureux que vous ressentez est partagé par tant d`autres, ce sera peut-être un peu moins grave.
6. Sois heureux d`être seul. Réalisez que vous êtes en fait une très bonne compagnie. Vous n`avez pas nécessairement besoin d`être avec les autres ou de faire des choses excitantes pour être heureux. Bien qu`il puisse être très amusant d`être avec d`autres personnes, il est également important d`être seul. Passer du temps seul peut être très précieux. Si vous pouvez aimer être seul - et embrasser votre solitude - vous vous sentez généralement moins seul.
Méthode 2 sur 3: Être avec d`autres personnes
1. Contacter quelqu`un. Trouvez quelqu`un qui veut vous parler à tout moment, même s`il est 2 heures.30 heures est. Cela peut être votre partenaire, une sœur ou un frère, vos parents ou votre meilleur ami. Retournez-vous et secouez votre proche pour le réveiller, ou appelez quelqu`un qui est prêt à vous parler. Peut-être que vous pouvez frapper à la porte d`un colocataire qui habite quelques portes plus loin. Essayez juste de contacter quelqu`un si vous le pouvez.
- S`il n`est pas trop tard, vous pouvez également appeler quelqu`un qui sera très heureux d`avoir de vos nouvelles, comme un parent âgé. Cela améliore non seulement votre humeur, mais aussi celle de l`autre personne, vous faisant vous sentir encore mieux!
- Si vous vous sentez seul au milieu de la nuit et qu`il est trop tard pour appeler ou voir quelqu`un, vous pouvez toujours écrire un e-mail ou une lettre à une personne importante pour vous.Bien que vous soyez probablement habitué au contact direct que nous pouvons généralement établir dans notre monde trépidant d`aujourd`hui, écrire à un être cher dans cette situation est en fait un excellent moyen de confier de manière réfléchie vos sentiments et vos idées à l`autre personne - et le une lettre ou un e-mail lui parviendra en temps utile.
- Vous pouvez également inviter quelqu`un à regarder un film, à dîner ou simplement à discuter. Si un ami ou un parent est en visite, demandez s`il/elle passera la nuit ; parfois cela peut être très agréable si vous savez qu`il y a quelqu`un dans la pièce à côté de vous.
2. Sors de. Une façon d`éviter de se sentir seul la nuit est de sortir de la maison quelques heures avant d`aller au lit. Cela ne veut pas dire que tu dois rester debout jusqu`à ce que le soleil se lève. Allez juste au cinéma avec des amis, dînez tard avec un camarade de classe ou prenez un verre avec les filles du travail.
3. Rejoignez un club ou commencez un nouveau passe-temps. En commençant un cours ou une activité, vous avez quelque chose à espérer le soir, afin de vous sentir moins seul et de structurer votre vie. Bien qu`il n`y ait pas beaucoup de clubs qui se réunissent à 2.00h la nuit, vous pouvez faire toutes sortes d`activités qui ont lieu le soir, comme le yoga, le tai chi, le tricot ou la peinture.
4. Donne quelque chose en retour. Lorsque nous nous sentons mal, il est facile de concentrer toute notre attention et notre énergie sur nous-mêmes, ce qui ne fait que nous rendre plus négatifs. Si nous tournons notre attention vers quelque chose en dehors de nous-mêmes, nous pouvons réduire la solitude et faire quelque chose de bien en même temps.
Méthode 3 sur 3: S`endormir seul
1. Ayez une routine de sommeil régulière.En vous réveillant et en vous couchant à peu près à la même heure chaque jour, vous pouvez vous endormir plus facilement, ce qui vous rend moins tendu lorsque vous êtes allongé au lit. Cela peut prendre quelques semaines pour s`habituer à une nouvelle routine, alors ne vous inquiétez pas si cela ne fonctionne pas tout de suite.
- Se coucher tôt, alors que certains bruits de la rue peuvent encore être entendus, peut vous faire vous sentir moins seul. Si vous vivez tout seul, vous vous sentirez peut-être plus à l`aise avec cette technique car il y a d`autres personnes qui font du bruit dans les maisons autour de vous.
2. Détendez-vous avant d`aller au lit. Essayez de vous détendre avant d`aller dormir. Arrêtez de regarder la télévision ou le téléphone pendant au moins 20 minutes avant d`aller au lit afin que votre cerveau puisse se préparer pour la nuit à venir.
3. Ne te force pas à dormir si tu ne peux pas. Essayer de dormir quand vous ne pouvez pas, vous inquiéter davantage, ce qui vous rend encore plus difficile de vous endormir. Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose qui vous détend.Finalement, vous constaterez que vous êtes détendu et que vous pouvez retourner au lit.
4. attention à la lumière. Les gens dorment mieux s`ils ont été au soleil pendant la journée. Il est également préférable de rendre votre chambre aussi sombre que possible, car avec de la lumière, il est plus difficile de s`endormir.
5. Ne faites pas de sieste pendant la journée. Sauter la sieste de l`après-midi vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit parce que vous êtes fatigué - vous n`aurez donc pas le temps de vous sentir seul au lit.
6. Allumez un bruit de fond dans votre chambre. Vous voudrez peut-être activer du bruit blanc. Certaines personnes aiment écouter les sons de la nature comme la pluie ou une cascade.
Des astuces
- Quelqu`un peut être seul sans se sentir seul, et dans de nombreux cas, vous aimeriez aussi être seul pour lire un livre, faire une sieste ou regarder votre série préférée sans être dérangé. La solitude, d`autre part, survient lorsque quelqu`un est seul et est triste parce qu`il est seul. Dans cette situation, la perception est très importante.
- La solitude peut conduire à l`obésité, à l`hypertension artérielle et à l`insomnie, il est donc important de gérer les sentiments persistants de solitude avant de mourir.
- Environ 10% des Néerlandais adultes se sentent très seuls.
- Tout le monde est parfois seul, même quand il y en a d`autres autour. C`est normal d`avoir des hauts et des bas. Ne sois pas trop dur avec toi-même!
- Lisez un bon livre ou regardez votre film ou votre série télévisée préférée.
- Envisagez d`avoir un animal de compagnie, comme un chien ou un chat, pour lutter contre la solitude.
Mises en garde
- Se délecter trop de sentiments de solitude peut conduire à la dépression et à l`impuissance, vous faisant vous sentir encore plus seul. Si vous êtes coincé dans des sentiments dépressifs ou impuissants, consultez votre médecin ou votre thérapeute et demandez de l`aide.
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