Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous surprenez à penser : je n`arrive pas à croire que je sois à nouveau dans cette misère, corrigez la pensée en : mais je m`en sortirai comme toujours, en ajoutant. Continuez à corriger ces déclarations négatives jusqu`à ce que cela devienne une seconde nature. Ensuite, faites-en votre objectif d`éliminer complètement la négativité. Il a été démontré que cela a un certain nombre d`avantages pour la santé, notamment une longévité accrue, un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire et une plus grande résistance au rhume. 
Défendez-vous. Tu ne devrais pas discuter avec un imbécile. Peu importe ce qui se passe, un tyran vous intimide parce qu`il sait que vous êtes meilleur que lui. Vous êtes fort et vous contrôlez. Vous décidez ce que vous faites - personne d`autre. 
Parfois, c`est un peu difficile d`être reconnaissant quand on n`est pas de bonne humeur. Pour avoir de l`énergie, regarde la vie de quelqu`un d`autre. De quoi devraient-ils être reconnaissants ?? D`accord, et combien de ces choses avez-vous? Probablement quelques. 
Au moment où vous commencez à ressentir une piqûre de ce sentiment, prenez-le par les cornes et analysez-le. Si vous aviez sept ans, cela vous ennuierait-il? Cela vous dérangerait-il d`avoir soixante-dix ans ?? Et si vous viviez dans une autre culture? Il y a de fortes chances que vous puissiez répondre « non » à toutes ces questions. Vos raisons de honte vous ont été enseignées sans raison valable. Sortez-les de votre esprit pour faire place à des choses utiles! 
Il est facile d`oublier que nous pouvons contrôler nos pensées. Ils sont nous, pas nous eux (pour ainsi dire). Si vous donnez à votre esprit un nouveau monde, vous obtiendrez un nouveau monde. Se détendre et se distraire est la première étape pour trouver une nouvelle vision. 
Quand vous devenez un expert, vous savez que vous êtes vraiment bon dans quelque chose. Il n`y a aucune raison de douter et il n`y a aucune raison de négativité. Cela peut devenir une oasis de positivité, de réconfort et de détente. Et cela deviendra inévitablement une partie de votre vie. Donc, si vous gardez secret le fait que vous jouez de la cornemuse depuis huit ans, dites-le maintenant. 
Encore une fois, peu importe ce que c`est. Bien sûr qu`un nouveau système d`irrigation pour le Congo serait super génial pour le monde entier, mais fabriquer un sac avec du ruban adhésif vous permet également d`utiliser votre créativité. Que pouvez-vous faire avec votre ensemble de talents et de compétences? 
Il est trop facile de rester enfermé dans votre bureau et de considérer la marche de 20 pieds jusqu`à Starbucks comme votre flirt quotidien avec la nature. Partez pour une vraie promenade. Sors. sentir le soleil. Vous vous réveillerez, vous vous sentirez plus énergique et vous vous sentirez bien. 
Fait un peu d`exercice! Allez nager et essayez une plongée que vous n`avez jamais faite auparavant. Allez à un cours de danse et essayez un tout nouveau style de danse. Ou essayez un tout nouveau sport! Faire du bénévolat. Travailler avec des enfants, des chiots et des personnes pauvres est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau. Et le sentiment est presque instantané. Voulez-vous vous sentir heureux? Emmenez un chiot à l`hôpital et renseignez-vous sur le service de cancérologie. L`AS-tu fait? 
Des études comportementales ont montré que supprimer l`impulsion d`une habitude pendant une longue période peut conduire à la disparition du modèle de l`habitude dans le cerveau, mais réintroduire l`impulsion fera réapparaître les habitudes sans effort comme si elles étaient là. Cela signifie qu`une seule erreur ramènera rapidement cette habitude que vous avez travaillé si dur pour perdre. Cela vaut pour les choses et des gens! 
Vous n`avez pas besoin de beaucoup. Trouvez-en deux ou trois qui peuvent capter l`indifférence de tout le monde. Avoir seulement quelques personnes qui peuvent vous redonner ce sentiment de contenu fonctionnera. 
C`est dans la nature humaine de dire "Tu es génial" dix fois!» et en entendant « Non, c`était bien » une seule fois, en se concentrant sur cette déclaration avec le moins de prestige. C`est juste comme ça que nous travaillons. Et c`est bien de l`entendre et d`essayer de s`améliorer, mais rester coincé dedans est ridicule. C`est juste l`avis d`une personne. Cette personne n`a aucun pouvoir - alors ne lui en donnez pas non plus! 
Parfois, les problèmes dans notre tête semblent énormes jusqu`à ce que nous les disions à voix haute à quelqu`un d`autre. Le dire à quelqu`un peut vous faire réaliser à quel point vous semblez étroit d`esprit, c`était juste votre cerveau qui ne pouvait pas voir clairement. Vous adopterez automatiquement le point de vue de l`autre personne, ce qui vous éloignera un peu plus de votre pensée normale. Et ça peut être révélateur. 
Offrir des fleurs le jour de la Saint-Valentin arrive plus souvent, mais que se passe-t-il si vous offrez des fleurs sans aucune raison ?? c`est touchant. Pensez maintenant à fleurs pour chaque belle action. Si vous pouvez surprendre quelqu`un avec une tasse de café sans raison valable, sa journée sera un succès - et, espérons-le, la vôtre aussi. 
Rien n`est tout bon ou tout mauvais. Les sentiments ne sont pas non plus des faits. Penser : je suis un échec désastreux, coupable de ces deux choses. Tu ne peux pas être si mauvais (c`est impossible) et c`est un sentiment que tu as violé. Si vous vous surprenez à penser de cette façon, arrêtez-le. Remontez dans le train vers le monde réel où vous êtes aussi bon que tout le monde (et vous l`êtes). 
La seule chose possible est que vous vous êtes après vous-même. Est-ce possible? Êtes-vous votre pire critique? Si oui, sachez que c`est tout à fait normal, mais ce n`est pas l`habitude la plus saine. Ne sois pas trop dur avec toi-même. Soyez aussi dur avec vous-même que vous l`êtes avec les autres! 
Il s`agit de savoir que vous êtes une bonne personne. Parfois, c`est facile d`oublier, mais quand on fait une action physique, il devient assez difficile de l`ignorer. Lorsque vous voyez une opportunité (tout ce que vous avez à faire est de garder les yeux ouverts), saisissez-la. tenir la porte ouverte à quelqu`un. Aider un ami à déménager. Fais la vaisselle quand ce n`est pas ton tour. Cela ne doit pas être écrasant. ça doit juste être amusant. 
Donnez vos vêtements à une bonne cause. Faites du bénévolat dans votre refuge pour animaux local. Aider les gens à construire leur propre maison ou un hôpital local. Faites un don pour une bonne cause. Qu`il s`agisse d`une chose ponctuelle ou d`une nouvelle habitude que vous commencez, cela en vaut la peine. Peut-être que quelqu`un d`autre le fera aussi! 
Mettez votre chanson préférée et dansez comme un fou pendant quelques minutes. Faites quelque chose que vous n`avez pas fait depuis des années. Emmenez vos amis à la plage et enterrez-vous les uns les autres dans le sable. Soyez courageux et montez dans ces montagnes russes pour lesquelles vous n`avez jamais eu le courage. Essayez quelque chose d`extrême comme le snowboard ou le canoë. Quoi que ce soit, il suffit de le faire fonctionner et de le faire. Cet effet est si bien documenté que certains grands détaillants tentent effectivement d`identifier et de cibler les femmes enceintes, car ces femmes sont à un tournant critique de leur vie et sont donc de bonnes candidates pour développer de nouveaux comportements d`achat. En ce moment, de nouvelles habitudes n`attendent qu`à se former, si vous leur en donnez la chance.
Se sentir mieux dans sa peau
Teneur
Tout le monde est en panne de temps en temps. Être en proie au doute de soi est en fait une autre façon de dire que vous êtes assez normal. Mais si tu as vraiment l`impression d`être coincé, il est temps de changer. Utilisez ces conseils et techniques pour vous sentir mieux dans votre peau et laissez le meilleur sentiment vous accompagner.
Pas
Partie 1 sur 4: Changer votre attitude
1. Donnez-vous le temps d`être triste. Vous forcer à vous sentir heureux sans valider vos sentiments de tristesse entraînera de plus gros problèmes en cours de route. Cependant, n`utilisez pas cela comme une excuse pour rester coincé dans une ornière ; ressentez votre tristesse, reconnaissez-la et utilisez la sagesse acquise grâce à l`expérience pour passer à autre chose.
- Vous ne savez peut-être pas pourquoi vous vous sentez ainsi. Parfois nos pensées suivent leur propre chemin et nous ne pouvons pas le déchiffrer. Si cela vous semble familier, considérez cela comme un signal que votre cerveau logique a pris quelques vacances et a juste besoin d`être remis au travail.
2. Éliminer l`auto-persuasion négative. Dites-vous que vous doit penser positivement, peut être un conseil assez décevant, surtout lorsque l`hypothèque est due, la voiture tombe en panne et la vie semble devenir incontrôlable. Au lieu d`essayer de vous convaincre que votre situation est juste rose, concentrez vos énergies sur une approche positive du désagrément. Cela commence par vérifier et remodeler votre monologue interne.
3. Ne laisse personne te dire qui tu es. Les gens ont tendance à accepter et à remplir les rôles qui leur sont assignés par leurs pairs. Peut-être que vos parents n`ont jamais abandonné l`image de vous en tant qu`enfant qui ne peut pas être prise au sérieux. Peut-être que vos amis pensent qu`il est normal de compter sur votre soutien, qu`ils oublient de vous aider avec vos problèmes. Si les préjugés de ceux qui vous entourent vous empêchent de réaliser votre véritable potentiel, faites-leur savoir. Toute personne qui ne peut pas s`adapter au réel que vous ne devriez pas être dans votre vie en ce moment.
4. Écrire un liste de gratitude. Cela signifie non seulement vos biens (l`eau courante chaude, un ordinateur, un réfrigérateur plein), mais aussi les choses qui ajoutent de la valeur à votre vie (vos amis, vos loisirs, vos croyances). appelez ça un liste de gratitude, parce que c`est une liste de choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
5. Ne fais pas attention à la honte. Prenez une minute pour réfléchir à cette question : « Qu`est-ce que la honte et à quelle fréquence est-ce utile ??J`espère que vous pensez à quelque chose comme : une émotion rarement utile définie par la société. Parce que ce serait vrai! Lorsque vous ressentez de la honte, vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous. Et où est la valeur dans tout ça?!
6. Prenez du temps pour vous. Passez une journée entière en pyjama et détendez-vous, lisez un bon livre et ne laissez personne vous déranger. Si vous n`avez pas le temps pour ce genre de mini-détente, écoutez un livre audio en vous rendant au travail ou dans le bus. Gardez votre esprit sur autre chose que votre négativité.
Partie 2 sur 4: Changer votre comportement
1. Prendre une décision et s`y tenir. La génération actuelle est composée de beaucoup de gens qui se sentent insatisfaits. Cela semble être une chose très privilégiée à s`inquiéter, mais c`est quand même terrifiant? Vous pouvez devenir tout existentiel dans votre vie, mais cela ne vous mènera nulle part. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelque chose et faites-le. L`action de faire quelque chose vous fera vous sentir utile, utile et digne d`être fait.
- ça peut être n`importe quoi. Une marche de 10 km. Surmontez votre timidité. Devenez un connaisseur de vin. Tout ce que vous pouvez apprécier pendant longtemps vaudra la peine d`être fait. Mais rappelez-vous : plus c`est difficile, plus la récompense est grande. Perdre 2,50 livres, c`est bien, mais perdre 5 livres vous fera vous sentir très bien.
2. apprendre quelque chose. Ceci est similaire à l`étape précédente. Mais maîtriser quelque chose, devenir un véritable expert, vous donne un sentiment d`identité, de connaissance et un grand sentiment de satisfaction intérieure. Allez à 150% pour ce que vous êtes actuellement bon. La récompense sera inimaginable.
3. créer quelque chose. C`est aussi similaire aux deux dernières étapes - en fait, elles peuvent toutes être entrelacées. Vous avez peut-être décidé de devenir peintre, mais pour revenir à ce que j`ai dit auparavant, créer quelque chose est très stimulant, surtout dans le monde d`aujourd`hui. Nous allumons les lumières juste en passant devant la lumière, nous parlons aux gens à travers des écrans et nous nous asseyons en volant sur l`autoroute. Tout est fait pour nous. Créez quelque chose pour vous-même et vous deviendrez l`un des rares à devenir ingénieux, bien informé et célèbre.
4. Utilisez votre énergie. Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais cela pourrait fonctionner pour vous. Êtes-vous déjà allé vous promener et vous êtes-vous senti mille fois mieux après (ou trois fois mieux)? Eh bien c`est ça. C`est le sentiment. Mettre votre corps au travail peut mettre votre cerveau sur la bonne voie.
5. Prendre de nouvelles habitudes. Les vieilles habitudes peuvent être impossibles à effacer de votre cerveau, mais elles ne sont pas impossibles à briser. Au lieu d`essayer d`éradiquer les vieilles habitudes, développez des alternatives plus saines et plus fortes qui contournent les anciennes. Développer de nouvelles habitudes prend du temps, mais une fois qu`elles sont établies, elles sont avec vous pour la vie.
Partie 3 sur 4: Changer vos relations
1. Faites des efforts dans des relations significatives. Si changer d`attitude n`est pas quelque chose que vous voulez (ou pouvez) faire par vous-même, entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider sur votre chemin. Appelez ou envoyez un e-mail à un ami qui vous réconforte toujours, en particulier à quelqu`un à qui vous n`avez pas parlé depuis longtemps. Décrochez le téléphone maintenant et invitez vos amis.
- Faites quelque chose qui vous fera rire : allez au bowling, regardez un film, achetez une pizza, allez faire du shopping, organisez une soirée pyjama, faites du sport ou sortez simplement! Ou trouvez un ami dans le besoin et partagez des pensées et des sentiments sûrs. Les personnes dans des situations similaires savent mieux s`écouter et sympathiser les unes avec les autres.
2. Identifiez et évitez les personnes qui vous rabaissent. Si passer du temps avec un ami prospère ou entretenir une relation avec un ex continue de vous mettre dans de mauvaises habitudes, laissez-vous aller et passez à autre chose. La pression que ça te met n`en vaut pas la peine.
3. Entourez-vous d`amis qui vous font du bien. Maintenant que vous savez que les gens peuvent vous donner de mauvaises habitudes, assurez-vous de vous entourer de personnes qui vous élèvent. Après tout, vous êtes le produit des personnes avec qui vous passez le plus de temps, du moins c`est ce qu`ils disent. Et ce qui est bien, c`est que vous découvrirez assez tôt qui sont ces personnes. Ce sentiment chaleureux et familier est assez difficile à ignorer.
4. Ne vous accordez pas sur le négatif. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Il y aura des gens qui ne se soucieront pas de toi et il y aura des moments où tu découvriras. Pour chaque fois que cela se produit, il y a probablement dix autres fois où les gens vous renforcent en disant à quel point vous êtes formidable. Ne laissez pas cette pomme pourrie pourrir toutes les autres.
5. Exposez-vous. Vos émotions bien sûr! Je rigole! Même si vous ne pouvez pas identifier le problème tout de suite, vous vous sentirez bien si vous pouvez le dire à quelqu`un en qui vous avez confiance. Parlez à un ami de ce que vous vivez et soyez aussi honnête que possible. Une énorme pression tombera de vos épaules.
6. rendre quelqu`un heureux. Ce n`est peut-être pas exactement un acte altruiste (après tout, le titre de cet article n`est pas Comment aider les autres à se sentir mieux), mais c`est plein de bonnes intentions. Rendre quelqu`un d`autre heureux vous fera vous sentir bien quand vous verrez à quel point il se sent bien. Vous serez surpris de voir à quel point c`est facile.
Partie4 sur 4: Changer votre vision du monde
1. Développez votre monde avec de nouvelles personnes et de nouvelles expériences. C`est beaucoup trop facile de se laisser emporter par nous-mêmes et d`oublier que le reste du monde existe en dehors de nous. En agrandissant continuellement votre monde, vous aurez une perspective plus claire sur ce qui compte vraiment et à quel point vous l`avez.
- Parler aux étrangers. C`est le moyen le plus simple d`élargir vos horizons, d`apprendre et de profiter des autres. Vous pensez peut-être : c`est un peu effrayant, mais pensez à quel point les gens aiment attirer l`attention. Parler à un étranger peut être un moment passionnant dans la journée pour vous deux.
2. Placez votre propre petit monde contre le monde réel. Trop souvent, nous sommes coupables de penser globalement. « J`ai échoué à cela », est remplacé par « Je suis un échec."Ouais, peut-être que tu as échoué à ce que tu essayais de faire dans ton monde. Mais êtes-vous un échec? Bien sûr que non. Même loin de.
3. Souviens-toi que personne n`est après toi. Penser comme ça est paranoïaque. La plupart des gens sont trop occupés pour penser à eux-mêmes, à l`impression qu`ils font et la prochaine fois qu`ils auront l`occasion de parler de la façon de vous saboter. Cela vous donne les rênes de votre monde. Maintenant qu`allez-vous faire avec eux?
4. faire une bonne action. Si quelqu`un demande votre aide, faites-le. Vous n`êtes peut-être pas d`humeur, vous pouvez même bouder un peu, mais aider quelqu`un d`autre vous fera oublier votre misère actuelle et vous fera vous sentir bien de l`aider.
5. Rendre le monde un peu meilleur dans les petites choses. Faire les choses de manière anonyme, c`est aussi bien, encore mieux. Ramasser les ordures de quelqu`un, donner des magazines au cabinet du médecin et devenir donneur d`organes sont trois exemples de choses qui rendent le monde meilleur, sans aucun avantage pour vous. Toutes nos félicitations! Tu es une personne formidable. Il existe des preuves de.
6. Sortez de votre zone de confort. Être entouré des mêmes vieilles habitudes n`encourage pas les solutions innovantes. Cependant, faire quelque chose d`aussi simple que de prendre des vacances vous fera quitter le pilote automatique afin que vous puissiez rompre avec les anciens schémas de comportement. Utilisez ceci à votre avantage. Si vous ne pouvez pas vous adapter aux changements drastiques dans votre vie en ce moment, apportez plutôt de petits changements quotidiens à votre routine.
Des astuces
- Ne vous punissez pas trop pour les imperfections, retournez-les et essayez d`y penser différemment. N`oubliez pas que personne d`autre au monde n`est exactement comme vous.
- tu as un objectif. Ne fais pas attention aux gens qui te rabaissent. Réalisez votre objectif/rêve.
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