Instructions gratuites étape par étape
Aider une femme à se sentir mieux pendant ses règles
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 2: Soulager ses symptômes physiques
- Méthode 2 à partir de 2: Apporter un soutien émotionnel
PasMéthode 1 sur 2: Soulager ses symptômes physiques
1.Donnez-lui de l`ibuprofène ou de l`aspirine. Les femmes peuvent avoir des crampes douloureuses pendant leurs règles, et l`ibuprofène ou l`aspirine peuvent aider à soulager cet inconfort. Si elle n`a pas déjà ces analgésiques, allez dans une pharmacie et achetez une boîte du type qu`elle préfère. Demandez-lui si elle le veut et si elle dit non, placez-le bien en vue où elle le retrouvera plus tard.- Elle peut prendre 400 mg d`ibuprofène ou 600 mg d`aspirine toutes les quatre à six heures au besoin.
2.Donnez-lui un coussin chauffant. Si elle préfère les remèdes naturels aux médicaments, donnez-lui un coussin chauffant à placer sur son bas-ventre pour soulager les crampes. Vous pouvez acheter des coussins chauffants jetables à la pharmacie ou fabriquer les vôtres réutilisables en remplissant une chaussette de riz et en attachant l`extrémité.- Chauffer la chaussette remplie de riz au micro-ondes pendant une à deux minutes.
- Les coussins chauffants faits maison refroidissent après 30 minutes, mais les coussins chauffants jetables achetés en magasin peuvent souvent être utilisés jusqu`à huit heures.
3. Choisissez des aliments riches en fibres. Les femmes peuvent parfois souffrir de constipation pendant la menstruation, alors préparez-lui à manger ou offrez-lui des collations riches en fibres. Par exemple, donnez-lui des framboises, des poires, du brocoli, des lentilles, du riz brun et des grains entiers, mais n`insistez pas pour qu`elle mange ces choses si elle ne le veut pas. Si elle a plus d`appétit pour les aliments riches en glucides, faites par exemple une gaufre de blé entier avec des fruits tranchés dessus.
4.Éloignez-la des aliments salés et de l`alcool. Certains aliments aggravent la déshydratation, les ballonnements et autres symptômes menstruels. Lorsque vous cuisinez ou faites les courses, n`apportez pas d`alcool ou d`aliments salés dans votre maison, comme des chips ou des frites. Mais si elle le demande spécifiquement, ne la traitez pas comme une petite fille et ne lui dites pas qu`elle ne peut pas l`avoir. Offrez simplement les collations ou la nourriture qu`elle veut - ainsi que des options plus saines.
5.Encouragez-la à boire plus d`eau. La déshydratation peut aggraver les crampes d`estomac, alors assurez-vous qu`elle a toujours de l`eau à portée de main. Remplissez sa bouteille d`eau lorsque vous voyez qu`elle est presque vide, ou remplissez simplement un verre et posez-le sur une table basse ou une table d`appoint avant de regarder la télévision ensemble.
6. Donnez-lui un massage. Lui offrir un massage du dos ou un massage des pieds soulage une partie de sa douleur physique tout en montrant que vous voulez toujours être autour d`elle. Demandez-lui si elle veut un massage, mais ne soyez pas offensé si elle dit non. Peut-être qu`elle ne veut tout simplement pas être touchée pendant un moment.
sept.Faire une promenade ensemble. Même si elle n`a pas envie de faire de l`exercice, l`activité physique peut réduire de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel. Au lieu de lui suggérer d`aller au gymnase, demandez-lui de vous emmener faire une promenade. N`expliquez pas la raison de la marche, car cela pourrait l`ennuyer si vous essayez de la faire faire de l`exercice.Méthode 2 à partir de 2: Apporter un soutien émotionnel
2. Demandez-lui si elle veut être seule. À divers moments de ses règles, elle voudra peut-être passer du temps avec vous sur le canapé ou préférera rester seule à la maison. Ne présume pas que tu sais ce qu`elle veut. Sur un ton sans jugement, demandez-lui si elle veut juste un peu d`espace pour un jour ou deux. Sinon, restez le plus près possible pour qu`elle ne se sente pas seule.1. Gérer ses symptômes avec maturité. Ne plaisantez pas sur son comportement et ses symptômes, et ne montrez pas si vous pourriez vous sentir un peu mal à l`aise avec vos règles. Peut-être qu`elle veut parler de ce qu`elle traverse, peut-être qu`elle ne le fait pas. Attendez qu`elle en parle elle-même, et si elle en parle, soyez mature pendant la conversation et ne posez des questions sur ses symptômes que s`ils sont liés à son bien-être.- Écoutez ses plaintes au sujet de ses règles, puis dites-lui que vous êtes désolé qu`elle doive vivre cela.
- N`utilisez jamais de mots comme « folle » ou « fou » pour décrire son comportement pendant cette période. Elle est peut-être plus émotive à cause des fluctuations hormonales, mais elle n`est pas moins intelligente qu`avant.
- Si elle veut être seule, respecte ses souhaits. Mais montrez-lui aussi que vous pensez toujours à elle en lui envoyant un SMS ou un e-mail doux lorsque vous n`êtes pas ensemble.
3.Limiter les activités sociales. Elle ne sera probablement pas d`humeur à socialiser beaucoup pendant ses règles, alors ne la forcez pas à sortir avec vous pendant cette période. Commandez plutôt son plat à emporter préféré et regardez un film ensemble à la maison. Si elle est plus fatiguée que d`habitude, suggérez-vous tous les deux de vous coucher tôt.- Si vous habitez suffisamment près d`elle pour pouvoir suivre son cycle, ne prévoyez pas d`activités ou d`événements majeurs autour de la semaine de ses règles. Les voyages en camping ou à la plage doivent être évités, ainsi que les événements chics où elle doit s`habiller.
4.Faire plus de tâches ménagères et de courses. Si ses crampes menstruelles sont sévères, elle peut ne pas être physiquement capable de faire beaucoup de travaux ménagers. Aide en faisant la vaisselle, la lessive, les courses, la cuisine et en gardant tout en ordre. Même si elle ne souffre pas beaucoup, elle se sentira aimée et appréciée quand elle vous verra faire ces choses.
5. Faites-lui des compliments. Les femmes se sentent souvent ballonnées et peu attrayantes pendant leurs règles. Quelques compliments peuvent grandement contribuer à vous sentir plus confiant. N`exagérez pas en disant à quel point elle est belle (elle pensera probablement que vous mentez), mais trouvez des moyens subtils de lui dire.- Si une publicité sentimentale à la télévision la fait pleurer, dites-lui que vous appréciez qu`elle soit si douce et attentionnée.
- Si elle n`a pas envie de sortir, dites-lui à quel point vous trouvez relaxant et agréable de rester à la maison avec elle.
6.Être patient. Cela peut être une période difficile pour elle et pour vous. Ne vous fâchez pas si vous pensez que c`est déraisonnable, mais ne marchez pas non plus sur des œufs car vous voulez éviter tout conflit. Respirez profondément si elle se comporte d`une manière que vous ne comprenez pas et rappelez-vous que ce sera bientôt fini. La plupart des règles ne durent qu`entre trois et cinq jours, bien que pour certaines femmes, elles puissent durer jusqu`à une semaine.- Vous pourrez peut-être méditer pendant un certain temps une ou deux fois par jour pour calmer toute frustration que vous pourriez ressentir.
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