Vivre quelqu`un qui a une crise de panique peut être très alarmant. Vous vous sentez impuissant dans ce qui semble être une situation simple (mais ce n`est souvent pas le cas). Suivez ces directives pour aider à faire passer une telle attaque dès que possible.
Pas
Méthode 1 sur 3: Reconnaître la situation
1. Comprendre ce que vit quelqu`un. Les personnes atteintes de trouble panique ont des crises d`anxiété soudaines et répétées qui peuvent durer de quelques minutes à une heure (mais rarement plus longtemps) parce que le corps n`a tout simplement pas assez d`énergie pour maintenir la panique plus longtemps. Les attaques de panique se caractérisent par la peur du désastre ou de la perte de contrôle, même en l`absence de danger réel. Une attaque de panique peut survenir sans avertissement et sans raison apparente. Dans les cas extrêmes, les symptômes peuvent être accompagnés d`une peur mourir. Bien qu`elles soient très pénibles et puissent durer de 5 minutes à plus d`une heure, les attaques de panique en elles-mêmes ne mettent pas la vie en danger.
Les attaques de panique stimulent le corps à un pic d`excitation, provoquant une sensation de perte de contrôle. L`esprit entre dans un mode de combat ou de fuite, forçant le corps à prendre le volant pour aider la victime à gérer ou à fuir le danger perçu, réel ou non.
Les hormones cortisol et adrénaline sont libérées des glandes surrénales dans la circulation sanguine, et le processus commence - c`est au cœur d`une attaque de panique. L`esprit ne peut pas faire la distinction entre un danger réel et le danger qui s`est formé simplement dans votre esprit. Si vous le croyez, alors en ce qui concerne votre esprit est la réalité. Les gens qui sont paniqués peuvent sentir que leur vie est en danger, et aussi penser qu`ils sont vraiment. Essayez de le mettre en perspective ; Supposons que quelqu`un vous tienne un couteau sous la gorge et dise "Je vais vous trancher la gorge. Mais pas encore et je ne te dirai pas quand j`ai décidé de faire ça. Cela pourrait être n`importe quel moment maintenant.`
Il n`y a jamais eu de cas enregistré de personne décédée d`une attaque de panique. Ils ne peuvent être mortels que s`ils sont accompagnés de conditions médicales préexistantes, telles que l`asthme, ou s`ils entraînent un comportement extrême (comme sauter par la fenêtre).
2. Attention aux symptômes. Si quelqu`un n`a jamais connu d`attaque de panique, sa panique se déroulera à deux niveaux différents - le deuxième niveau est que la personne ne sait pas ce qui se passe. Si vous pouvez indiquer qu`ils ont une attaque de panique, la moitié du problème est déjà résolu. Les symptômes incluent :
Palpitations ou douleurs thoraciques
Fréquence cardiaque rapide (fréquence cardiaque rapide)
Hyperventilation (respiration excessive)
trembler
Étourdissements/étourdissements/sentiment d`évanouissement (généralement dus à l`hyperventilation)
Fourmillements/engourdissements dans les doigts ou les orteils
Bourdonnement dans les oreilles ou surdité temporaire
3. Si c`est la première fois que quelqu`un fait cette expérience, consultez un médecin. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter immédiatement un médecin. Ceci est doublement important si la personne souffre de diabète, d`asthme ou d`autres problèmes médicaux. Il est important de savoir que les signes et symptômes d`une crise de panique peuvent être similaires à ceux d`une crise cardiaque. Gardez cela à l`esprit lors de l`évaluation de la situation.
4. Trouver la cause de l`attaque. Parlez à la personne et déterminez si elle a une crise de panique et ne subit pas un autre type d`urgence médicale (comme une crise cardiaque ou d`asthme) qui nécessite des soins médicaux immédiats. Si la personne a déjà subi une telle attaque, elle pourra peut-être vous expliquer ce qui se passe.
De nombreuses attaques de panique n`ont pas de cause, ou du moins la personne qui panique n`en connaît pas la cause. Par conséquent, il peut ne pas être possible de déterminer la cause. Si la personne ne sait pas pourquoi, supposez simplement cela et gardez le silence à ce sujet. Tout n`a pas besoin d`avoir une bonne raison.
Méthode 2 sur 3: Mettre les gens à l`aise
1. Supprimez la cause et emmenez quelqu`un dans un endroit calme. Quelqu`un qui a une crise de panique a probablement envie de s`éloigner de l`endroit où il se trouve. Pour faciliter cela mais les garder en sécurité, emmenez-les ailleurs - de préférence un endroit ouvert et calme. Une personne qui fait une crise de panique ne doit jamais vous toucher sans demander et obtenir une autorisation définitive. Dans certains cas, toucher la personne sans lui demander peut augmenter la panique et aggraver la situation.
Parfois, une personne souffrant de trouble panique peut déjà avoir des techniques ou des médicaments qui peuvent aider à l`attaque, alors demandez-lui si vous pouvez faire quelque chose. Peut-être que la personne peut indiquer un endroit où elle préfère.
CONSEIL D`EXPERT
Lauren Urban, LCSW
La psychothérapeute Lauren Urban est une psychothérapeute basée à Brooklyn, New York, avec plus de 13 ans d`expérience dans la thérapie d`enfants, de familles, de couples et d`individus. En 2006, elle a obtenu une maîtrise en travail social du Hunter College. Grâce à sa thérapie, elle permet à ses clients de changer leur situation et leur vie.
Lauren Urban, LCSW Psychothérapeute
Demandez à la personne ce dont elle a besoin avant d`essayer de l`aider. Vous pouvez offrir à la personne un verre d`eau, de la nourriture, de l`espace, une main à tenir ou une respiration guidée. Cependant, vous devriez demander à la personne ce qui l`aiderait le plus, puis respecter la réponse qu`elle vous donne.
2. Parlez-leur de manière rassurante mais déterminée. Préparez-vous à la possibilité qu`une personne paniquée essaie de s`enfuir. Bien que vous meniez une bataille difficile, il est de la plus haute importance que vous restiez vous-même calme. Restez avec la personne, mais vous ne devez jamais l`attraper, la tenir ou même la retenir doucement. S`ils veulent bouger, suggérez-leur de s`étirer, de faire des sauts d`obstacles ou de faire une marche rapide ensemble.
Quand ils sont à la maison, suggérez d`organiser un placard ou d`organiser un autre grand ménage comme activité. Parce que leur corps est prêt pour la bataille ou le vol, rediriger l`énergie vers des objets physiques et effectuer une tâche constructive peut aider à faire face aux effets physiques. La performance réelle peut changer leur humeur, et l`activité sur laquelle ils peuvent se concentrer peut aider à briser la peur.
S`ils ne sont pas à la maison, proposez une activité qui peut les aider à se concentrer sur autre chose. Cela peut être quelque chose d`aussi simple que de simplement lever les bras de haut en bas. Une fois qu`ils commencent à se fatiguer (ou à s`ennuyer avec la répétition), leurs pensées seront moins concentrées sur la panique.
CONSEIL D`EXPERT
Lauren Urban, LCSW
La psychothérapeute Lauren Urban est une psychothérapeute basée à Brooklyn, New York, avec plus de 13 ans d`expérience dans la thérapie d`enfants, de familles, de couples et d`individus. En 2006, elle a obtenu une maîtrise en travail social du Hunter College. Grâce à sa thérapie, elle permet à ses clients de changer leur situation et leur vie.
Lauren Urban, LCSW Psychothérapeute
Si la personne ne peut pas exprimer ce dont elle a besoin, restez simplement avec elle. La personne peut ne pas être en mesure de répondre à la question de savoir ce dont elle a besoin. Dans ce cas, faites-lui savoir que vous êtes avec eux et restez avec lui à moins qu`il ne vous demande de partir.
3. Ne banalisez pas leurs peurs. Dire des choses comme « Il n`y a pas de quoi s`inquiéter » ou « Tout est dans votre tête » ou « Vous exagérez » aggravera le problème. La peur est très réelle pour quelqu`un à ce stade, et la meilleure chose que vous puissiez faire est de l`aider à faire face – minimiser ou éliminer sa peur de quelque manière que ce soit peut aggraver la crise de panique. Dites simplement « ça va » ou « ça va », puis continuez à respirer.
Les menaces émotionnelles sont aussi réelles que les menaces réelles (de mort) contre le corps. C`est pourquoi il est important de prendre au sérieux les craintes d`une personne ayant une attaque de panique. Si leurs peurs ne sont pas enracinées dans la réalité, mais une réaction au passé, certains contrôles de réalité concrets peuvent aider. "C`est de Danny dont nous parlons, et il ne réagit jamais aussi franchement aux erreurs des gens que Fred l`a toujours fait. Il réagira comme d`habitude et voudra probablement vous aider. Ce sera bientôt fini et il ne pense pas que ce soit si important.`
D`une manière calme et neutre, demandez : « Réagissez-vous à ce qui se passe maintenant ou à cause de quelque chose dans le passé ??`. Cela peut aider la victime d`une attaque de panique à organiser ses pensées afin qu`elle puisse distinguer les flashbacks du danger immédiat. Écoutez et acceptez les réponses données - parfois, les personnes qui ont été victimes d`abus réagissent très fortement aux vrais signes avant-coureurs. La meilleure façon de les soutenir est de poser des questions et de les laisser découvrir par eux-mêmes à quoi répondre.
4. Ne dites pas « Calme-toi maintenant » ou « Il n`y a pas de quoi paniquer.`Wow, c`est du génie. ils n`y avaient pas encore pensé! Être condescendant envers eux ne fera que les rendre plus attentifs aux dangers perçus. De plus, leur dire qu`il n`y a pas de quoi paniquer ne fera que leur rappeler à quel point ils sont loin de la réalité, ce qui ne fera que paniquer monte la manivelle. Au lieu de cela, essayez quelque chose comme : « Je comprends que vous êtes en colère. C`est bon. Je suis là pour t`aider" ou "Ce sera bientôt fini, je suis là pour toi. Je sais que tu as peur mais tu es en sécurité avec moi.`
Il est important que vous voyiez cela comme un vrai problème, comme s`ils avaient été blessés et saignaient abondamment. Bien que vous ne puissiez pas voir ce qui se passe réellement, quelque chose est particulièrement effrayant pour eux. Pour eux la situation est réelle. Le traiter comme tel est la seule façon d`aider.
CONSEIL D`EXPERT
Lauren Urban, LCSW
La psychothérapeute Lauren Urban est une psychothérapeute basée à Brooklyn, New York, avec plus de 13 ans d`expérience dans la thérapie d`enfants, de familles, de couples et d`individus. En 2006, elle a obtenu une maîtrise en travail social du Hunter College. Grâce à sa thérapie, elle permet à ses clients de changer leur situation et leur vie.
Lauren Urban, LCSW Psychothérapeute
Prenez d`abord un moment pour vous « centrer » et assurez-vous que vous êtes calme. Vous ne serez d`aucune utilité à quelqu`un d`autre ayant une attaque de panique si vous êtes visiblement anxieux.
5. Ne pas faire pression sur la personne. Ce n`est pas le moment de forcer quelqu`un à trouver des réponses ou à faire des choses qui aggraveront sa peur. Minimisez le stress en étant une influence apaisante et essayez de les mettre dans un état détendu. Ne les dérangez pas de penser à ce qui cause leur attaque car cela ne fera qu`empirer les choses.
Écoutez avec soutien pendant qu`ils essaient de comprendre par eux-mêmes à quoi ils répondent. Ne juge pas, écoute juste et parlons.
6. Encouragez-les à essayer de contrôler leur propre respiration. Reprendre le contrôle de la respiration aidera à éliminer les symptômes et les aidera à se calmer. De nombreuses personnes prennent des respirations courtes et rapides lorsqu`elles paniquent, et certaines personnes retiennent leur souffle. Cela réduit l`absorption d`oxygène, provoquant une accélération du cœur. Utilisez l`une des techniques suivantes pour aider à retrouver une respiration normale :
compter les respirations. Une façon de les aider à le faire est de leur demander d`inspirer et d`expirer pendant que vous comptez. Commencez par compter à voix haute, en encourageant la personne à inspirer en comptant jusqu`à deux, puis expirez en comptant jusqu`à deux, en augmentant progressivement jusqu`à quatre, puis jusqu`à six, si possible, jusqu`à ce que sa respiration soit ralentie et sous contrôler.
Avoir la personne dans un sac en papier respirer. Si la personne est réceptive, donnez-lui un sac en papier. Mais sachez que pour certaines personnes, le sac en papier lui-même peut être un déclencheur d`anxiété, surtout si elles y ont été forcées lors de précédentes crises de panique.
Étant donné que cela est fait pour prévenir l`hyperventilation, cela peut ne pas être nécessaire si vous avez affaire à une personne qui retient son souffle ou dont la respiration ralentit lors d`une crise de panique. Si nécessaire, demandez à la personne de prendre environ 10 respirations alternativement dans et hors du sac, suivies de 15 secondes de respiration sans sac. Il est important de ne pas exagérer la respiration sac, car les niveaux de dioxyde de carbone peuvent augmenter trop haut et les niveaux d`oxygène tomber trop bas, causant d`autres problèmes médicaux plus graves.
Faites-leur inspirer par le nez et expirer par la bouche, ce qui donne l`impression que l`expiration gonfle un ballon. Fais ça avec eux.
sept. garde-les au frais. De nombreuses crises de panique s`accompagnent d`échauffements, notamment autour du cou et du visage. Quelque chose de frais, idéalement un gant de toilette humide, peut souvent aider à minimiser ces symptômes et à réduire la gravité de l`attaque.
8. Ne le laisse pas seul. Restez avec eux jusqu`à ce qu`ils se remettent de l`attaque. Ne jamais laisser quelqu`un qui a du mal à respirer seul. Une personne qui fait une crise de panique peut sembler hostile ou impolie, mais essayez de comprendre ce qu`elle traverse et attendez qu`elle redevienne elle-même. Demandez-leur ce qui a fonctionné dans le passé et si et quand ils ont pris leurs médicaments.
Même si vous ne sentez pas que vous pouvez aider, vous êtes toujours une distraction pour eux. S`ils étaient laissés seuls, ils n`auraient qu`eux-mêmes et leurs pensées. Juste votre présence est utile pour les garder avec un pied dans le monde réel. C`est terrifiant d`être seul pendant une crise de panique. Mais si vous êtes dans un lieu public, assurez-vous que les gens gardent leurs distances. Ils ont généralement de bonnes intentions, mais ne feront qu`empirer les choses.
9. Est-ce que c`est sorti. Alors qu`elle peut sembler éternelle (à vous mais surtout à la victime de l`attaque), l`attaque sera… passer à nouveau. En général, les attaques de panique seront à leur maximum après environ 10 minutes et diminueront lentement et régulièrement à partir de ce moment.
Cependant, les attaques de panique mineures ont tendance à plus long durer. Laissant cela de côté, la personne pourra mieux y faire face donc la durée est moins importante.
Méthode 3 sur 3: Lutter contre les attaques de panique sévères
1. Demander de l`aide médicale. Si les plaintes ne disparaissent pas en quelques heures, il est sage de consulter un médecin. Bien qu`il ne s`agisse pas d`une situation de vie ou de mort, il est préférable d`appeler, ne serait-ce que pour obtenir des conseils. Le médecin traitant du service des urgences donnera probablement au patient du Valium ou du Xanax et éventuellement un bêta-bloquant tel que l`Atenolol pour calmer le cœur et diminuer l`adrénaline dans le corps.
Si c`est la première fois qu`ils ont une crise de panique, ils peuvent avoir besoin de soins médicaux parce que la personne a peur de ce qui va leur arriver. Cependant, si quelqu`un a déjà eu des crises de panique, il saura qu`un traitement d`urgence aggravera son état. demander à la personne elle-même. Cette décision dépendra en définitive de l`expérience de l`individu et de vos interactions avec lui.
2. Aider la personne à trouver une thérapie. Les crises de panique sont une forme d`anxiété qui doit être traitée par un professionnel de la santé. Un bon thérapeute devrait être en mesure d`identifier les déclencheurs de l`attaque de panique ou, à tout le moins, d`aider la personne à mieux gérer le côté physiologique de la situation. Lorsqu`ils débutent, laissez-les progresser à leur rythme.
Faites-leur savoir que la thérapie n`est pas pour les amateurs. C`est une forme d`aide légitime que des millions de personnes utilisent. De plus, un thérapeute peut prescrire des médicaments qui peuvent aider à gérer le problème. Les médicaments peuvent ne pas arrêter complètement les crises, mais ils peuvent certainement aider à réduire leur fréquence.
3. Prends soin de toi. Vous pouvez vous sentir incroyablement coupable d`être celui qui s`énerve lors de la crise de panique d`un ami, mais c`est normal. Sachez que c`est une réaction saine d`être alarmé et un peu effrayé lorsque vous êtes témoin de telles attaques. Si cela peut aider, demandez à la personne si vous pouvez en parler plus tard afin que vous puissiez mieux y faire face à l`avenir.
Des astuces
Si quelqu`un a une phobie qui conduit à une attaque de panique, éloignez-le du déclencheur.
Emmenez la personne à l`extérieur si l`attaque a commencé dans un endroit bondé ou bruyant. Il/elle doit pouvoir se détendre et sortir.
Lorsqu`un animal domestique est à proximité : des recherches ont montré que caresser un chien fait baisser la tension artérielle.
Si la personne demande à être seule, éloignez-vous mais ne la laissez pas seule.
Demandez à la personne d`imaginer quelque chose de beau, comme l`océan ou une verte prairie, pour calmer son esprit.
Si un sac en papier n`est pas disponible, demandez à la personne d`utiliser ses mains comme bol. Inspirez par le petit trou entre les pouces.
N`hésitez pas à appeler les secours pour obtenir de l`aide, c`est à cela qu`ils servent!
Prenez la pose de l`enfant (une pose de yoga) pour vous calmer.
Ne laissez pas la personne seule car elle se sentira seule, ce qui aggravera la situation.
Si la personne ne répond pas aux questions pendant l`attaque de panique, ne continuez pas à poser des questions. Cela peut aggraver la panique.
Mises en garde
De nombreux asthmatiques souffrent de crises de panique. Il est essentiel que ces personnes reprennent le contrôle de leur respiration. Si une personne ne parvient pas à récupérer sa respiration mais ne consulte pas immédiatement un médecin, la crise d`asthme qui en résulte peut avoir des conséquences graves, pouvant dans certains cas entraîner la mort.
Les crises de panique, surtout pour quelqu`un qui n`en a jamais eu, ressemblent souvent à des crises cardiaques. Mais les crises cardiaques peuvent être mortelles, et en cas de doute sur ce qui se passe, appelez immédiatement le 911.
Avec la méthode du sac en papier, le sac ne doit être tenu qu`autour du nez et de la bouche pour s`assurer que l`air expiré peut être inhalé à nouveau. Ne mettez jamais de sac sur la tête et les sacs en plastique ne doivent jamais être utilisés.
Vérifiez que la mauvaise respiration n`est pas due à l`asthme, car il s`agit d`une condition complètement différente et nécessite un traitement différent.
Bien que la plupart des attaques de panique ne soient pas mortelles, une attaque de panique due à une raison sous-jacente telle que la tachycardie, l`arythmie, l`asthme ou un déséquilibre des processus physiologiques du système nerveux autonome peut entraîner la mort. Une tachycardie non traitée peut entraîner la mort.
Au cours d`une attaque de panique, une personne asthmatique peut avoir l`impression qu`elle a besoin d`un inhalateur en raison de la congestion et de l`essoufflement. Assurez-vous qu`ils ont vraiment une crise de panique et non une crise d`asthme, car un inhalateur peut aggraver une crise de panique, car le médicament est destiné à accélérer le rythme cardiaque.
Respirer dans un sac en papier provoque l`inhalation de dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner une acidose respiratoire. L`acidose respiratoire est une condition dangereuse qui perturbe la liaison de l`oxygène à l`hémoglobine (sang). Toutes les tentatives pour contenir les attaques de panique à l`aide d`un sac en papier doivent être étroitement surveillées, voire pas du tout utilisées.
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