Comment perdre du poids autour de votre taille: 9 étapes (avec photos)

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La graisse autour de votre ventre et de votre taille peut être très mauvaise pour votre santé car elle s`accumule autour de vos principaux organes. Il augmente le risque d`hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de démence, de diabète et de certains cancers. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids autour de votre taille, de brûler les graisses autour de votre ventre et d`améliorer votre santé globale. Voici quelques mesures que vous pourriez prendre pour perdre du poids autour de votre taille.

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Image intitulée Réduire la taille, étape 1

1. Mangez beaucoup de protéines, de poisson, de volaille, de produits à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Lorsque vous mangez plus sainement, vous consommez moins de sucre et de graisse, donnant à votre corps plus d`énergie et de nutriments qu`il peut utiliser. Limitez autant que possible la consommation de produits transformés, car ils contiennent souvent des ingrédients qui ne vous aident pas à perdre du poids.

Image intitulée Réduire la taille, étape 2

2. Réduisez votre apport calorique quotidien de 100 calories pour perdre 5,4 kilos supplémentaires par an. Essayez donc d`obtenir 100 calories de moins par jour dans le sucre et les graisses, comme les pâtisseries, les boissons sucrées et les aliments frits.

Image intitulée Réduire la taille, étape 3

3. Mangez beaucoup de protéines au petit-déjeuner. Commencer la journée avec beaucoup de protéines stimulera votre métabolisme afin que vous brûliez des calories plus efficacement tout au long de la journée. Manger beaucoup de protéines vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous avez moins faim et donc moins enclin à manger plus pendant la journée .

Image intitulée Réduire la taille, étape 4

4. Ne sautez pas de repas et prenez quelques petites collations saines entre les deux si vous avez encore faim. Vous ne perdez pas de poids en sautant des repas, mais vous ralentissez en fait votre métabolisme afin que votre corps puisse brûler moins de calories.

Image intitulée Réduire la taille, étape 5

5. Entraînez vos muscles pour brûler plus de graisse. La musculation aide à augmenter votre métabolisme. Un corps avec des muscles brûle également plus de calories qu`un corps avec de la graisse, alors faites de la musculation une partie de votre programme d`entraînement. Vous pouvez également faire des abdos qui ciblent exactement cette zone, comme des crunchs et des planches, qui augmentent votre masse musculaire et font perdre du poids autour de votre taille.

Image intitulée Réduire la taille, étape 6

6. Allez courir, marchez ou faites un entraînement par intervalles pour brûler la graisse du ventre. Courez 30 à 60 minutes 2 à 4 fois par semaine, mais en toute sécurité. Si cela ne fonctionne pas, marchez pendant 30 à 60 minutes et augmentez-le lentement jusqu`à ce que vous puissiez aller courir. L`entraînement par intervalles est également très efficace, vous pouvez donc alterner course et marche pendant 30 minutes par intervalles pour brûler la graisse du ventre.

Image intitulée Réduire la taille, étape 7

sept. Détendez-vous et apprenez à gérer le stress de manière saine. Le stress amènera le corps à stocker de la graisse autour de votre taille et de votre abdomen. Ayez des fournitures saines à portée de main au lieu de manger votre stress avec de la malbouffe, faites de l`exercice pour vous détendre ou pratiquez le yoga ou la méditation.

Image intitulée Réduire la taille, étape 8

8. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit afin que votre corps produise moins d`hormones qui augmentent votre appétit. Vous pouvez avoir plus faim si vous ne dormez pas assez, alors assurez-vous que votre corps est reposé.

Image intitulée Réduire la taille, étape 9

9. Soyez le plus actif possible. Si vous bougez plus au cours des activités quotidiennes, vous brûlerez plus de calories et garderez votre métabolisme élevé. En changeant de petites choses, vous commencerez à bouger plus. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur, levez-vous de temps en temps et marchez si vous passez beaucoup de temps derrière un bureau ou allez au magasin à vélo au lieu de prendre la voiture.