Calculer votre âge biologique

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Des astuces

Le calcul de votre âge biologique peut être un moyen de savoir si vous vivez ou non une vie saine et jeune, mais ce n`est pas une mesure exacte et scientifiquement précise et ne doit pas remplacer un diagnostic professionnel. Il est facile de calculer votre âge réel, également appelé « âge chronologique », mais pour obtenir un chiffre correspondant à votre âge biologique, vous devez effectuer des tests physiques et évaluer votre mode de vie actuel. Le nombre que vous obtenez peut vous en dire beaucoup sur vos habitudes de santé et peut être utile pour déterminer comment apporter des changements dans votre vie, surtout si vous voulez que votre âge biologique diminue à mesure que votre âge chronologique augmente!

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Méthode 1 sur 3: Tester votre condition physique

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 1

1. Déterminez votre fréquence cardiaque au repos. Le cœur est l`un des organes les plus importants du corps et un cœur bien conditionné et en bonne santé est une partie importante du bien-être général. Un cœur normal bat généralement entre 60 et 100 fois par minute. votre propre fréquence cardiaque ne devrait idéalement pas être plus rapide ou plus lente que cela lorsque vous vous reposez, bien que certains athlètes d`élite aient une fréquence cardiaque inférieure à 50 battements par minute. Placez les deux premiers doigts de votre main droite à l`intérieur de votre poignet gauche, juste en dessous de votre pouce, sur l`une de vos principales artères. Tu devrais sentir un battement de coeur. Comptez le nombre de battements cardiaques pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par quatre pour le nombre de battements cardiaques par minute.

En général, un taux de repos plus lent indique que votre cœur est fort. Un rythme plus rapide signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour faire la même quantité de travail - il est plus faible et moins efficace.
Ajoutez un à votre âge chronologique si votre fréquence cardiaque au repos est de 100 battements par minute ou plus.

Image intitulée Calculez votre âge corporel, étape 2

2. Testez votre flexibilité. Peux-tu encore toucher tes orteils? La flexibilité diminue avec l`âge et peut être limitée dans les corps plus âgés par un certain nombre de facteurs tels qu`une déshydratation accrue, des modifications de la structure chimique des tissus, une perte de fibres musculaires contenant des fibres de collagène et une augmentation des dépôts de calcium. Votre flexibilité vous donne une idée de votre santé globale. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit, les jambes jointes et les bras à hauteur d`épaule devant vous. À côté de vos jambes sur le sol, marquez le point directement sous vos doigts, puis tendez lentement la main vers l`avant, en gardant les jambes droites. Marquez l`endroit où vos doigts atteignent et mesurez la distance entre les deux marques en centimètres.

Jusqu`où es-tu venu? Le plus loin sera le mieux car cela montre que votre corps est toujours souple et jeune.

Ajoutez un à votre âge si vous avez pu atteindre moins de 12,5 centimètres. Soustrayez un si vous pouvez atteindre 10 pouces ou plus. Si vous êtes entre les deux, votre âge restera le même.

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 3

3. Testez votre force. à quel point es-tu fort? En général, la force musculaire des gens augmente jusqu`à environ la trentaine. Après cela, cependant, sans entraînement supplémentaire, nous commençons lentement à perdre de la masse musculaire et donc aussi de la force physique. Les personnes de plus de 30 ans qui sont inactives peuvent perdre jusqu`à 3 à 5 % de leur masse musculaire en une décennie, et même les personnes physiquement actives en perdent une partie. Cette perte de masse musculaire - appelée sarcopénie - signifie une perte de force et de mobilité et peut augmenter le risque de fragilité, de chutes et de fractures chez les personnes âgées. Testez votre propre force. Faites autant de pompes modifiées (sur vos genoux) que possible sans vous arrêter, en gardant votre corps en ligne droite et en abaissant votre poitrine à moins de 10 pouces du sol. Continue jusqu`à ce que tu n`en puisses plus.

En plus de la flexibilité, plus de force, c`est mieux. Si vous pouviez faire un grand nombre de pompes, vous avez probablement beaucoup de masse musculaire et d`endurance physique.

Ajoutez-en un si vous avez réussi à faire moins de 10 pompes. Ne le fais pas si tu pouvais faire 10-19. Soustrayez un si vous avez fait 20 pompes. Soustraire deux pour plus de 30.

Méthode 2 sur 3: Mesurez votre ratio corporel

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 4

1. Déterminez votre rapport taille-hanches. Votre silhouette ressemble-t-elle davantage à une poire, une pomme ou un avocat? Nous avons tendance à prendre du poids avec l`âge, et le rapport taille-hanches en particulier est un moyen rapide d`évaluer la répartition de la graisse corporelle, ce qui peut indiquer des risques potentiels pour la santé tels que l`hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. Divisez votre tour de hanches (en centimètres) par votre tour de taille (en centimètres). Assurez-vous de mesurer votre taille à environ deux pouces au-dessus du nombril et vos hanches à leur point le plus large.

Pour un tour de taille-hanches, un rapport supérieur à 1 pour les hommes et 0,85 pour les femmes indique que vous portez un peu trop de graisse corporelle autour de votre abdomen.
Ajoutez un à votre score si vous dépassez le ratio recommandé.

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 5

2. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Votre indice de masse corporelle ou IMC est une autre façon de mesurer le ratio de votre corps, en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé peut indiquer une quantité élevée de graisse corporelle, ce qui vous rend sujet aux problèmes de santé liés au surpoids. Pour calculer votre IMC, vous partez de votre poids en kilogrammes. Calculez votre taille en mètres. Mettez votre taille au carré (d.w.z. multiplier votre taille par elle-même) et enfin diviser votre poids par votre taille au carré. Ceci est votre IMC. Un résultat de 25 ou plus est considéré comme un excès de poids.

Pour les moins orientés mathématiques, vous pouvez également trouver des sites Web en ligne tels que celui-ci qui peut faire de tels calculs pour vous.

Ajoutez un à votre score si votre IMC est inférieur à 18,5 (poids insuffisant). Ajoutez deux si c`est entre 25 et 29,9 (surpoids) et trois si c`est plus de 30 (obésité). Soustrayez un si vous tombez entre 18,5 et 25 (en bonne santé).

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 6

3. Faire une analyse de graisse corporelle. Le moyen le plus précis d`évaluer la composition de votre corps - plus que le rapport hanches-taille ou IMC - consiste à analyser la graisse corporelle, et le moyen le plus précis de le faire est d`utiliser l`impédance bioélectrique. Lors d`un tel test, que vous pouvez faire avec un entraîneur sportif, vous vous allongez et placez deux électrodes sur votre pied. Un courant électrique est alors envoyé à travers votre corps. Ce flux est très petit - vous ne le sentirez même pas. Le test donnera alors une lecture précise de la quantité de graisse que votre corps contient par opposition aux tissus maigres tels que les muscles et les os, et comment cela se compare à la moyenne.

Pour obtenir un bon rapport qualité-prix, vous ne devez pas vous être entraîné des heures auparavant, utilisé un sauna ou consommé de l`alcool. Les femmes peuvent s`attendre à avoir plus de graisse corporelle que les hommes.

Les femmes n`ont rien à faire si le pourcentage se situe entre 15 % et 24 %, mais ajoutez 0,5 à un pourcentage de 25 % à 33 %. Ajoutez-en un si vous obtenez moins de 15% ou plus de 33%.

Pour les hommes : n`ajoutez ou ne soustrayez rien si votre pourcentage est compris entre 6 % et 17 % et ajoutez 0,5 pour 18 % à 24 %. Ajoutez-en un si vous obtenez moins de 6% ou plus de 25%.

Méthode 3 sur 3: Évaluer votre mode de vie

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 7

1. Calculez combien vous dormez. Le corps humain a besoin de sommeil. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps la possibilité de se reposer et de se réparer, tandis que le manque de sommeil augmente le risque d`hypertension artérielle, de maladie rénale, d`accident vasculaire cérébral et d`obésité. La privation de sommeil nuit également à votre fonction cognitive. Combien de temps dormez-vous chaque nuit? L`adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez régulièrement moins que cela, vous pouvez devenir épuisé, fatigué mentalement et physiquement plus âgé.

Soustrayez 0,5 de votre score si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures. Ajoutez-en un si vous dormez entre 5 et 6 heures ou si vous dormez plus de neuf heures par nuit. Ajoutez deux si vous dormez moins de cinq heures par nuit.

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 8

2. Soyez honnête au sujet de vos habitudes malsaines. Combien d`alcool buvez-vous? Bien qu`une quantité modérée d`alcool soit acceptable, voire bénéfique, trop d`alcool peut vous exposer à certains cancers, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, maladie du foie et pancréatite. Selon la Mayo Clinic, une consommation saine ne dépasse pas un verre par jour pour les femmes de tous âges et deux par jour pour les hommes de 65 ans et moins, ou un pour les plus de 65 ans. Une boisson est mesurée différemment pour la bière (350 ml), le vin (150 ml) ou les spiritueux (45 ml). Qu`en est-il du tabagisme? La science médicale est très claire à ce sujet : toute forme de tabagisme (même la fumée secondaire) est nocive pour la santé. Fumer ou boire trop d`alcool augmentera certainement votre âge biologique.

Pour l`alcool, soustrayez un de votre score si vous ne buvez pas. Soustrayez 0,5 si vous respectez les recommandations quotidiennes recommandées. Ajoutez deux si vous dépassez les lignes directrices.

Si vous ne fumez pas et n`avez jamais fumé, soustrayez trois de votre score. Soustrayez deux si vous avez arrêté il y a cinq ans ou plus et un si vous avez arrêté au cours des quatre dernières années. Ajoutez trois si vous êtes actuellement fumeur.

Image intitulée Calculez votre âge corporel Étape 9

3. Pensez à votre alimentation. comment mangez-vous bien? Une bonne nutrition vous maintient en bonne santé avec des muscles, des os, des dents et des organes forts. Une bonne alimentation peut réduire votre risque de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l`hypertension artérielle. Il peut également garder votre esprit vif et dynamiser votre corps. Qu`est-ce que vous mangez? Une alimentation bien équilibrée doit limiter les aliments frits et hautement transformés, les sucres, le sodium, les nitrates et les graisses saturées - elle doit contenir beaucoup de fruits et légumes (idéalement neuf portions par jour), des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix, complexes glucides et céréales complètes. Ne pas inclure ces aliments dans vos repas quotidiens entraînera non seulement une prise de poids, mais vous privera également des nutriments nécessaires, vous affaiblissant physiquement. Visitez la page Web du Centre de nutrition à https://www.centre de nutrition.nl/nl.aspx pour les directives de base.

Vous n`avez rien à ajouter ou à soustraire si vous respectez les directives la plupart du temps. Ajoutez-en un si vous ne le faites pas.

Des astuces

Gardez à l`esprit que si vous venez de faire de l`exercice, si vous avez fait de l`exercice ou si vous avez été anxieux ou en colère, votre fréquence cardiaque aura augmenté et votre âge biologique sera donc également plus élevé.