Instructions gratuites étape par étape 
Répétez cet exercice pendant trente secondes. Reposez-vous pendant trente secondes et répétez l`exercice à nouveau. 
Transférez tout le poids de votre corps sur votre jambe gauche pour vous équilibrer. Vos bras et vos jambes doivent former une ligne droite avec votre corps. Abaissez votre jambe et revenez au squat. Répétez 15 fois de chaque côté. 
Pliez légèrement votre genou gauche, contractez vos abdominaux vers l`intérieur et accroupissez vos hanches vers le sol pour vous préparer au mouvement. Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible tout en gardant vos hanches droites. Poussez votre jambe un peu plus loin et ramenez-la à la position de l`étape précédente. Répétez cette opération trente fois, puis changez de jambe. Utilisez la table ou la chaise pour vous appuyer tout en vous penchant en avant. 
Faites une pause de deux secondes, ou prenez deux coups de poing, puis revenez à la position debout. Répétez cet exercice pendant trente secondes, reposez-vous et répétez l`exercice avec l`autre jambe. 
Au point le plus bas, faites une courte pause et revenez en position debout. Répétez cet exercice pendant trente secondes. Reposez-vous puis faites-le avec votre gauche. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils droits. Pour une extension supplémentaire, soulevez votre genou accroupi entre les répétitions lorsque vous revenez à la position debout. 
Soulevez vos jambes aussi haut que possible. Tenez-les là pendant trois secondes puis ramenez-les vers le bas. Répétez pendant trente secondes. Reposez-vous trente secondes. Répétez l`exercice. Pour un effort supplémentaire, vous pouvez faire 20 coups de poing avec votre jambe à la fin de chaque série de répétitions. 
Monter des escaliers sur un grand escalier est considéré comme un entraînement par intervalles - l`entraînement par intervalles brûle les graisses indésirables plus rapidement. Vous pouvez vous reposer lorsque vous descendez les escaliers et exercer votre corps lorsque vous montez les escaliers. Si vous n`avez pas accès à un grand escalier extérieur, optez pour un entraînement intensif par intervalles sur un appareil de fitness qui imite la montée d`escaliers. 
Essayez de choisir un cours (ou programme) avec une pente de cinq à sept pour cent. 
Il existe également des pantalons disponibles qui utilisent une ceinture avec des bretelles réglables. Vous pouvez serrer ces sangles selon vos besoins pour soulever votre cul. Sa construction ressemble à celle des sous-vêtements correcteurs ou des corsets.
Rend ton cul plus rond
Teneur
Les fessiers—le grand fessier, le fessier minimus et le fessier moyen—sont généralement cachés sous une couche de graisse. La meilleure façon d`arrondir vos fesses est d`entraîner les fessiers, les hanches et les cuisses. Faites ces exercices du bas du corps tous les deux jours pour obtenir les meilleurs résultats et modifiez un peu votre garde-robe pour montrer votre train d`atterrissage.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exercices de levage des fesses
1. Aménagez une zone d`entraînement plate à la maison. Mettez vos vêtements et chaussures de sport.
2. faire des squats. Placez vos pieds à la largeur des hanches et reposez le poids de votre corps sur vos talons. Asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise, donnez deux petits à-coups et revenez en position debout.
3. Faire des squats avec des arabesques. Ce squat emprunte sa deuxième partie au ballet. Faites un squat et, debout, levez la jambe droite en avançant les mains.
4. Faire des levées de jambes. Tenez-vous devant une table haute, une chaise ou un comptoir. Penchez-vous légèrement en avant lorsque vous soulevez votre jambe droite du sol.
5. faire des fentes. Écartez vos pieds de la largeur des hanches. Avancez une jambe d`un demi-mètre et pliez les deux genoux.
6. Faire des squats latéraux. Écartez vos pieds de la largeur des hanches. Sortez vers la droite et pliez le genou droit en gardant la jambe gauche tendue.
sept. Faire des levées de jambes droites. Allongez-vous sur un canapé ou un lit rembourré. Allongez-vous avec vos hanches sur le bord du lit et étirez vos jambes derrière vous.
Méthode 2 sur 3: Cardio de levage des fesses
1. Déterminez la durée du cardio en fonction de la quantité de graisse que vous souhaitez perdre. Faites de l`exercice pendant vingt minutes au moins quatre fois par semaine. Doublez ce montant si vous voulez perdre plus de sept livres.
- N`oubliez pas que même si tout le monde perd du poids différemment, vous ne pouvez pas concentrer la combustion des graisses sur une partie du corps. Vous perdrez de la graisse sur tout votre corps. Cependant, vous pouvez faire des mouvements cardio qui entraînent les fessiers plus rapidement.
2. monte a l`étage. La meilleure façon de le faire est de combiner la course et la montée d`escaliers. Ceci est possible, par exemple, dans les grandes salles de sport et les écoles où il y a des escaliers.
3. aller se promener. Essayez de marcher dans les bois ou sur la plage. Vous pouvez également placer votre tapis roulant sur une pente.
Méthode 3 sur 3: Conseils rapides pour des fesses plus rondes
1. Porter des talons. Les talons hauts vous obligent à cambrer le dos, soulevant votre bassin vers l`avant et vos fesses vers le haut.
2. Portez un jean avec des poches. Optez pour des poches légèrement plus basses sur les fesses. Cela crée l`illusion que vos fesses sont plus rondes et plus fermes.
3. Acheter des sous-vêtements rembourrés. Si vous avez besoin de fesses plus rondes mais que vous n`avez pas le temps d`aller à la salle de sport, achetez des sous-vêtements gainants avec rembourrage en silicone. Insérez les coussinets en silicone et vous avez tout de suite un fessier plus rond.
Des astuces
- Buvez beaucoup d`eau, mangez des légumes, des fruits et des protéines maigres, comme du poisson et du yogourt faible en gras. De cette façon, vous pouvez aider votre corps à développer la masse musculaire dans les fesses.
- Adaptez les exercices à votre condition. Si vous n`avez pas fait de musculation depuis longtemps, choisissez de faire les exercices pendant quinze minutes d`affilée au lieu de trente.
- Étirez-vous et étirez-vous après chaque entraînement. Les exercices d`étirement peuvent aider à réduire les douleurs musculaires le lendemain. Les bons exercices touchent vos orteils, la colombe et le chiffre 4.
Nécessités
- Baskets
- Tenue de sport
- lit/canapé
- Chaise de table
- tapis roulant
- pas à pas
- Talons hauts
- Pantalon avec poches
- Sous-vêtements gainants avec coussinets en silicone
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