Instructions gratuites étape par étape 
Ne fuyez pas instinctivement la solitude. Beaucoup de gens choisissent de se distraire de la solitude à travers la télévision, le travail, des projets ou d`autres activités afin de ne pas ressentir la douleur de la solitude. Mieux vaut être conscient de vos sentiments (et de la façon dont vous les gérez) et décider de nourrir votre corps et vos émotions. 
Utilisez ce temps pour mieux vous connaître : commencez un journal, méditez et lisez des livres qui vous intéressent. Parfois, il est inévitable que vous soyez plus souvent seul, comme lorsque vous déménagez dans une nouvelle ville ou un nouveau pays. Embrassez les moments que vous avez pour vivre votre solitude et sachez qu`ils ne dureront pas éternellement. Chérissez le temps dont vous disposez pour acquérir de nouvelles expériences. 
La solitude n`est pas quelque chose dont il faut avoir honte ou se sentir gêné ; ça fait partie de la vie de tout le monde à un moment donné, et il n`y a pas besoin d`avoir honte d`être seul. Montrez de la compassion pour vous-même et pour les autres autour de vous qui peuvent également se sentir seuls. 
Notez quand vous ressentez la solitude. Peut-être que vous vous sentez le plus seul lors d`événements sociaux majeurs ou lorsque vous êtes seul à la maison. Ensuite, réfléchissez à ce qui peut atténuer cette solitude ; peut-être qu`un ami vous accompagne à des événements ou que vous appelez votre sœur pour regarder un film ensemble lorsque vous vous sentez seul à la maison. Proposez des solutions réalistes que vous pouvez mettre en œuvre (ne proposez pas une solution comme avoir un ami pour résoudre votre solitude à la fois). 
Réalisez qu`il est normal de faire des erreurs dans le trafic social. Cela fait tout le monde! Les gens font beaucoup moins attention à vos erreurs que vous ne le pensez. La plupart des gens sont trop concentrés sur eux-mêmes et leurs luttes contre les angoisses sociales pour remarquer vos insécurités! Pour plus d`informations, lisez l`article de wikiHow sur la façon de surmonter votre timidité. 
Tous les rejets que vous rencontrez ne sont pas des rejets de vous en tant que personne. Il se peut que l`autre personne ne fasse pas attention ou ne se rende pas compte que vous essayez d`entrer en contact. N`oubliez pas que vous n`êtes pas obligé d`aimer tous ceux que vous rencontrez et que tout le monde ne vous aimera pas. C`est bon. 
Donnez des indices non verbaux que vous écoutez en hochant la tête, en établissant un contact visuel et en donnant de brefs commentaires avec des mots comme « clair » ou « hmm, ouais." Consultez wikiHow pour des articles sur la façon de travailler vos compétences d`écoute. 
Connectez-vous avec les gens en faisant du bénévolat. Si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou un refuge. Il est presque inévitable que vous y rencontriez des gens qui aiment aussi les animaux, vous avez donc une connexion immédiate. Recherchez des groupes d`intérêt dans votre région. Si vous êtes intéressé par le tricot, il y a de fortes chances qu`il y ait des gens autour qui l`aiment aussi. Faites des recherches sur Internet et trouvez un groupe à rejoindre. Vous voulez plus d`informations sur la façon de se faire des amis? Consultez wikiHow pour des articles sur ce sujet. 
être sincère. Si vous pas "toi-même" Si vous pouvez être près de vos amis, il y a de fortes chances que ce ne soient pas vos vrais amis. Les amis vous apprécient pour qui vous êtes, avec toutes vos bizarreries. S`il est difficile de se connecter avec une personne ou si vous pensez que cela prend trop d`énergie, laissez-le tranquille et trouvez d`autres amis. Essayez d`être l`ami que vous aimeriez avoir. Pensez à ce que vous attendez d`un ami, puis faites ces choses pour les gens dans votre vie. 
Visitez votre refuge pour animaux local et aidez à socialiser un chien ou un chat qui a perdu sa famille et qui est seul. Si vous êtes en mesure de le faire, vous pouvez choisir d`adopter un chien. Bien sûr, adopter un chien est une énorme responsabilité. Assurez-vous que vous pouvez ajuster votre emploi du temps pour un nouvel animal de compagnie, pour donner à votre animal de compagnie une vie pleine d`amour et de plaisir. 
Voir wikiHow pour plus d`informations sur le choix d`un thérapeute.
Accepter la solitude
Teneur
Vous serez peut-être surpris d`apprendre que 40% de tous les Américains déclarent se sentir seuls. La solitude peut affecter votre santé mentale, émotionnelle et physique en supprimant le système immunitaire, en augmentant le risque de dépression et d`anxiété et en déformant votre perception. Vous pouvez vous sentir seul si vous habitez dans une petite ville et que vous ne trouvez pas d`amis de votre âge. Parfois, la solitude est le résultat de changements récents dans votre vie : déménager dans une nouvelle ville, commencer un nouveau travail ou aller dans une nouvelle école. Si vous êtes au milieu de grands changements, sachez que vous pouvez vous sentir seul pendant un certain temps. Que la solitude soit vécue comme telle pendant une courte période de temps ou qu`elle soit chronique, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour être en paix avec et surmonter les sentiments de solitude.
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Méthode 1 sur 2: Gérer la solitude
1. Acceptez que la solitude n`est pas un fait, c`est un sentiment. La solitude peut susciter des sentiments d`abandon, de désespoir ou d`isolement. Découvrez quand ces émotions sont déclenchées et rappelez-vous qu`avoir un sentiment ne signifie pas que c`est un fait. Vous n`avez pas à vous sentir seul.
- Les sentiments peuvent changer rapidement selon les circonstances et votre attitude. Vous pourriez vous sentir seul une minute, puis réaliser que vous préférez être seul plutôt qu`avec des amis, ou peut-être que vous recevez un appel téléphonique d`un ami qui rend la solitude un peu moins présente.
2. Embrasse tes sentiments. N`ignorez pas vos sentiments ; ils peuvent être des signaux importants de ce qui se passe bien et moins bien dans votre vie. Comme pour tous les sentiments, vous vous donnez de l`espace pour vous sentir seul. Remarquez ce que vous ressentez lorsque la solitude s`installe. Peut-être que votre corps commence à se sentir lourd ou que vous avez tendance à pleurer. Donnez-vous le temps d`expérimenter les associations physiques et émotionnelles et de pleurer.
3. Change ton attitude. Lorsque les pensées « je suis seul » ou « je me sens tout seul » vous viennent à l`esprit, il y a de fortes chances que vous ayez une association négative avec ces sentiments. À partir de ce moment-là, il est facile de tomber dans une spirale descendante de pensées négatives : estime de soi, sentiment d`infériorité ou d`épuisement émotionnel ou physique. Avant de descendre dans ce terrier de lapin, vous pouvez également envisager de changer d`attitude. Au lieu de qualifier votre expérience de « solitaire », considérez-la plutôt comme un isolement. Chérissez l`opportunité de faire l`expérience de la solitude comme moyen paisible et réparateur. Une fois que vous aurez appris à chérir votre solitude, vous serez mieux à même de gérer ces moments où vous êtes complètement seul.
4. Faire preuve de compassion. Réalisez que la solitude est une expérience universelle que chacun de nous vivra à un moment donné. La solitude fait partie de l`expérience humaine. Imaginez une amie vous disant qu`elle est seule. Comment réagiriez-vous? qu`est-ce que tu lui dis? Montrez-vous la même compassion. Donnez-vous la possibilité de vous connecter avec d`autres personnes et de demander de l`aide.
5. Demandez-vous ce qui pourrait manquer dans votre vie. La solitude peut être un outil pour vous montrer ce qui vous manque, ou ce que vous aimeriez voir plus dans votre vie. Vous pouvez être entouré de personnes et d`affaires sociales, mais vous vous sentez toujours seul. La solitude ne doit pas être un manque de contacts sociaux, mais un manque de relations intimes. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez avoir dans votre vie.
6. Se débarrasser de la timidité et de l`insécurité. N`oubliez pas que personne n`est né avec des compétences sociales, et il compétences sont et non des superpuissances. Une grande partie de la timidité/de l`incertitude provient d`idées fausses ou de peurs concernant la socialisation. Vos pensées selon lesquelles vous seriez une personne désagréable ou étrange ne correspondent pas à la réalité ; c`est juste une façon de voir. Et rappelez-vous que vous n`avez pas besoin d`être parfait pour être une agréable compagnie. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité dans un environnement social, portez votre attention sur votre environnement plutôt que sur vos pensées et vos sentiments. Concentrez-vous sur la ou les personnes à qui vous parlez et concentrez-vous sur la compréhension et l`écoute de votre entreprise plutôt que de vous-même.
sept. Surmontez votre peur du rejet. Parfois, il semble qu`il est plus sûr d`éviter les situations sociales que de subir le rejet. La peur du rejet est basée sur la méfiance envers les gens. Peut-être avez-vous été trahi par quelqu`un dans le passé et avez-vous maintenant peur de vous confier aux gens ou de vous faire des amis. Bien que cette expérience ait été douloureuse, il est important de réaliser que toutes les amitiés ne se termineront pas par une trahison. Continue d`essayer.
Méthode 2 sur 2: Libérez-vous de la solitude
1. Travaillez sur vos propres compétences sociales. Vous pouvez vous sentir seul parce que vous manquez de confiance en vos propres compétences sociales. Pratiquez des compétences sociales, telles que sourire aux autres, faire des compliments et entamer une conversation avec les personnes que vous rencontrez tout au long de la journée (caissier, barista, collègues).
- Si vous vous trouvez dans une nouvelle situation, contactez quelqu`un d`autre et démarrez une conversation. Dites : « Je ne suis jamais venu ici auparavant, et vous? Qu`est-ce que tu penses?” Il se peut que l`autre personne puisse vous aider, ou aime essayer quelque chose de nouveau ensemble.
- N`oubliez pas de garder votre corps ouvert. En laissant vos épaules s`affaisser, en regardant vers le bas, en évitant le contact visuel et en croisant les bras/jambes, vous semblez fermé. Souriez, prenez une position ouverte (ne croisez pas les bras et les jambes), penchez-vous légèrement en avant et faites face à la personne qui parle.
- Cherchez chez les autres des choses à affirmer positivement. Ne vous contentez pas de complimenter l`apparence de quelqu`un ("c`est un beau pull"), mais dites plutôt quelque chose comme, "Vous prenez toujours le temps de trouver exactement les bons accessoires." Si vous connaissez assez bien quelqu`un, complimentez-le pour sa gentillesse ou son intelligence.
- Découvrez d`autres façons d`améliorer vos compétences sociales en utilisant les articles de wikiHow sur le sujet.
2. apprendre à écouter. Traiter avec les autres, ce n`est pas seulement savoir quoi dire. Améliorez vos capacités d`écoute en accordant toute votre attention à la personne qui parle. En attendant, n`essayez pas de planifier la réponse parfaite ou d`attendre une occasion d`interrompre. Sinon, vous vous concentrez sur vous-même et non sur la personne qui parle. Il est préférable d`encourager la personne à continuer à parler et à s`intéresser à ce qui est dit.
3. Connectez-vous avec des personnes dans votre environnement immédiat. Recherchez des personnes avec qui vous partagez vos intérêts et avec qui vous vous entendez. Posez des questions pour mieux connaître quelqu`un (question sur la famille, les animaux, les intérêts, etc.) et assurez-vous que les gens veulent aussi apprendre à vous connaître, ce qu`ils montrent clairement en vous posant également des questions.
4. faire de bons amis. Il est important de nouer des amitiés solides là où vous vivez. Les amitiés vous aident à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à vous soutenir pour le reste de votre vie. Cherchez des amis en qui vous avez confiance, qui sont fidèles et qui vous encouragent. Et assurez-vous de respecter les valeurs que vous espérez trouver chez un ami en étant une personne de confiance, loyale et solidaire des amis de votre vie.
5. Adopter un animal de compagnie. Adopter un chien ou un chat (ou tout autre animal de compagnie) d`un refuge pour animaux peut être très bon pour votre santé et, surtout, vous apporter de la camaraderie. Les personnes avec des chiens sont moins déprimées, peuvent mieux gérer le stress et sont moins anxieuses.
6. Aller en thérapie. Parfois, la douleur de la solitude peut faire des ravages et rendre difficile d`avancer par vous-même. Un thérapeute peut vous aider à surmonter l`anxiété sociale, à comprendre les sentiments passés de trahison et de méfiance, à améliorer vos compétences sociales et à vous soutenir dans vos efforts pour vous remettre sur la bonne voie. Chercher un thérapeute peut être une première étape qui vous permet de vous engager dans la vie que vous voulez vivre.
Des astuces
- Consultez les activités proposées à la bibliothèque ou au centre communautaire. Beaucoup ont des programmes, des conférences et d`autres événements auxquels vous pouvez assister.
- Avis lorsqu`un de vos proches fait face à un décès ou à une perte. Envoyez une carte à cette personne. Plus tard, vous pouvez l`emmener dîner et lui proposer d`écouter l`histoire de l`autre personne. écoute vraiment - ne parle pas de toi.
- Accueillir les personnes qui ne s`y attendent pas et leur offrir un sourire et un mot gentil : la personne au péage, la caissière, le gardien d`un parking. Si le temps le permet, demandez comment se passe sa journée ou parlez d`autre chose.
Mises en garde
- Ne passez pas trop de temps sur Internet. Hoewel het kan lijken alsof je met echte mensen communiceert, kan het een bijzonder vervreemdende ervaring zijn wanneer deze mensen er niet echt voor je zijn, en je niet op een manier met hen een dialoog aan kunt gaan die vereist is voor een normale, succesvolle intermenselijke relation. Faites-vous des amis en ligne bien sûr si vous le souhaitez, mais assurez-vous que cela ne se fera pas au détriment de votre vie hors ligne.
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