Instructions gratuites étape par étape 
Essayez d`être honnête avec vous-même et imaginez que vous vous regardez à travers les yeux d`un étranger. Demandez-vous ce que cette personne pense de vous et soyez aussi objectif que possible sur les faits, plutôt que sur ce que vous pensez de vous-même. 
Lorsque vous réalisez que les erreurs sont des occasions d`apprendre et que votre réalité n`est pas figée pour toujours, lorsque vous faites face à un défi, vous êtes plus susceptible de persévérer, de persévérer et de grandir de manière significative. 
Si vous n`avez pas envie de vous épancher seul, demandez conseil à un ami ou à un membre de votre famille sur la façon d`améliorer votre vie ou de la changer d`une manière que vous ne voulez pas accepter. 
Pour trouver un psychologue près de chez vous, consultez le site Web suivant : http://localisateur.apa.org/ 
Assurez-vous que le réveil a une alarme sonore pas trop forte et agréable, pour revenir de la séance de pleine conscience d`une manière agréable. 
Assurez-vous également de vous asseoir dans la pièce la plus calme de la maison pour limiter les distractions. 
Sentez votre ancien souffle monter et sortir, envoyant une partie de votre tension physique et mentale avec lui. Faites de votre mieux pour ne pas vous effondrer, mais laissez votre corps se détendre un peu. 
Si vous trouvez que vous avez besoin de penser à autre chose, acceptez que vous avez erré, mais ne vous jugez pas. Retournez calmement votre attention sur votre respiration. 
Cela peut prendre beaucoup de pratique pour y arriver, alors n`abandonnez pas! Gardez à l`esprit que cela prendra du temps.
S'accepter soi-même, sa vie et sa réalité
Teneur
Il peut être difficile de vous accepter, votre vie et la réalité dans laquelle vous vivez. Peut-être que vous n`aimez pas votre perspective future. Peut-être que vous n`aimez pas tellement certains aspects de votre personnalité. Vous pouvez ne pas aimer certaines caractéristiques de votre apparence certains jours. Il est courant que les gens se critiquent eux-mêmes, mais il existe un certain nombre de façons d`apprendre à s`accepter et à accepter sa vie.
Pas
Partie 1 sur 2: Apprenez à vous accepter
1. Reconnaître ses propres forces. C`est si facile de se regarder dans le miroir et de souligner ses insécurités. Cependant, au lieu d`additionner toutes les choses que vous aimeriez être, essayez de compter les choses que vous êtes maintenant. Faites la liste de vos points forts, tels que les domaines dans lesquels vous excellez, les valeurs que vous portez et les amis que vous avez.
- Si vous avez du mal à réfléchir à vos points forts, demandez à un ami ou à un membre de votre famille ce qu`ils pensent être vos qualités positives.
2. Soit honnête avec toi. C`est l`une des choses les plus difficiles à faire pour la plupart d`entre nous, mais une étape nécessaire pour gérer sa propre vie. Dans de nombreuses sociétés d`aujourd`hui, l`accent est mis sur l`individu, nous sommes encouragés à viser le succès et souvent nous recherchons des éloges en reconnaissance de ce succès. Nous pensons que la critique est négative, nous évitons donc tout ce qui pourrait déclencher une telle réponse à notre sujet.
3. Admettez vos erreurs. Souviens-toi que tu ne peux pas le réparer tant que tu n`admets pas qu`il y a un problème. Vous pouvez voir les erreurs que vous faites comme une opportunité d`apprendre, comme un moyen d`arriver là où vous voulez être dans la vie. Croyez en vous, réalisez que vous seul pouvez vous changer, que vous seul êtes maître de votre destin. Décidez de ce qui est important pour vous et réfléchissez-y. Éliminez le doute de vous-même et croyez que vous pouvez devenir tout ce que vous envisagez.
4. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Exprimez vos sentiments sur votre vie à un ami ou à un membre de votre famille qui se soucie de vous, et vous obtiendrez l`attention dont vous avez besoin. Vous constaterez peut-être qu`en exprimant vos pensées, vous vous rendez compte qu`elles sont exagérées ou que votre vie n`est pas si mauvaise.
5. Obtenez de l`aide professionnelle. Parfois, il est plus facile ou plus efficace de se faire aider par un professionnel.Un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous accepter et à accepter votre réalité. Il peut s`agir d`un psychologue, d`un psychiatre, d`un conseiller agréé ou d`un autre professionnel de la santé mentale.
Partie 2 sur 2: Pratiquer la pleine conscience
1. Découvrez les bienfaits de la pleine conscience. Être conscient de votre réalité et de vos sensations s`est avéré efficace pour apprendre aux gens à s`accepter.Certaines formes d`entraînement à la pleine conscience impliquant l`auto-compassion nécessitent l`implication d`un professionnel, mais d`autres peuvent être pratiquées à la maison. Certains des avantages de la compassion consciente pour vous-même comprennent :
- Apprendre à être moins autocritique.
- Apprendre à gérer les émotions problématiques.
- Apprendre à se motiver par l`encouragement plutôt que par l`autocritique.
2. Libérez du temps et réglez votre réveil. Accordez-vous 10 à 20 minutes de calme chaque soir et matin pour méditer. Une fois que vous avez réglé l`alarme, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder en sachant que vous ne serez pas en retard au travail car l`alarme vous permet de respecter l`horaire.
3. Asseyez-vous droit sur une chaise. Trouvez votre chaise la plus confortable et asseyez-vous. Gardez votre posture droite et fermez les yeux pour éviter les distractions.
4. Observez votre respiration. Faites attention à la façon dont vous respirez, mais restez naturel. Ne modifiez pas cela sauf si vous le jugez nécessaire. Sentez chaque aspect de votre respiration entrer par le nez/la bouche, descendre dans les poumons et dynamiser tout votre corps.
5. Comptez vos respirations. Prenez quatre respirations, puis recommencez à compter. Ne pense qu`à ton souffle et ton corps.
6. Être cohérent. Pratiquez cette méditation de pleine conscience tous les jours, et vous vous retrouverez progressivement à devenir plus alerte et à vous accepter, ainsi qu`à votre environnement, à devenir meilleur simplement à être ou à être, sans porter de jugement de valeur à ce sujet.
Des astuces
- Il y a certains facteurs qui échappent à votre contrôle. N`essayez pas de les contrôler. Mettez simplement les idées que vous avez en action et travaillez dur pour les concrétiser.
- Ne blâmez pas les autres pour les choix que vous avez faits vous-même.
- Trouvez une photo de vous quand vous étiez petit. Pense à tout le chemin que tu as parcouru depuis lors. Voyez à quel point vous avez grandi et pensez à tous les objectifs que vous avez accomplis. Vous êtes une personne formidable, alors ne vous considérez pas sans valeur, car tout le monde a un rôle dans cette vie.
- Lorsque vous vous sentez déprimé, faites des choses pour vous distraire. Cela peut être quelque chose d`artistique, de yoga/d`entraînement, de musique ou tout ce que vous aimez faire pour vous détendre.
Mises en garde
- Si jamais vous trouvez que la vie devient trop dure pour vous, obtenez l`aide d`un professionnel.
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