Instructions gratuites étape par étape 
Le corps a besoin de 2-3 litres de liquide par jour. Tous les types de boissons entrent dans cette rubrique, mais l`eau est la meilleure. Il n`a pas de calories vides, pas de caféine et n`est pas un diurétique comme certaines boissons gazeuses, café, thé et jus de fruits. 
Le gingembre combat l`hypertension artérielle ainsi que les éructations, soutient la circulation et peut ainsi réduire les vertiges. On pense que le gingembre contient des substances anti-inflammatoires et peut ainsi apaiser les maux d`estomac, ainsi que les vertiges. Mettez un morceau de gingembre cru dans de l`eau bouillante pour faire du thé au gingembre. Un maximum de trois petites carottes par jour est acceptable, mais généralement une carotte ou une cuillère à soupe de jus suffisent pour le corps. 
Consultez votre médecin avant de vouloir faire quelque chose contre vos étourdissements avec des médicaments. Il ou elle sera en mesure de vous dire quel médicament et quel dosage vous convient le mieux. 
Les citrons sont riches en vitamine C qui aide à combattre les radicaux libres qui provoquent des vertiges. Vous pouvez aussi les mélanger avec du jus de pomme et du gingembre si vous le souhaitez. 
Cela peut empêcher le développement du vertige ou le traiter si vous en souffrez, car le miel et le vinaigre de cidre facilitent le flux sanguin vers le cerveau. 
Utilisez-le uniquement pour soulager une crise de vertige aiguë et non de manière régulière ou quotidienne. Il peut calmer une attaque de nausée associée au vertige. L`acidité du citron et du sel apaisera vos maux d`estomac. 
Amla peut être pris cru, une ou deux fois par jour. Il peut également être bu sous forme de thé, mélangé ou réduit en purée ou en jus - prendre un verre (environ 200 ml) une fois par jour, de préférence le matin. Vous pouvez également faire mariner l`amla pour une consistance semblable à un cornichon qui peut être mangée avec d`autres aliments. Environ deux cuillères à soupe devraient suffire pour les exigences de la journée. 
Préparez-vous un bol de yaourt (environ 120 g) avec environ cinq ou six fraises fraîchement tranchées au tout premier signe de vertige. Cependant, si vous souffrez de migraines, il vaut mieux ne pas prendre de yaourt, car la tyramine qu`il contient peut aggraver les migraines. Les flavonoïdes se trouvent dans tous les types de baies telles que les fraises, les framboises, les groseilles à maquereau et les canneberges. Ce sont de riches sources d`antioxydants, ce qui les rend très efficaces contre les vertiges. La vitamine C dans les baies est également utile dans le traitement des vertiges. Vous pouvez également ajouter des amandes hachées au yaourt et aux baies pour un coup de pouce supplémentaire. 
Mettez-vous à genoux et regardez le plafond pendant quelques secondes. Touchez le sol avec votre tête. Poussez légèrement votre menton vers votre poitrine pour vous déplacer vers vos genoux. Attendre que le vertige disparaisse (après environ 30 secondes). Tournez la tête vers votre oreille affectée (c`est-à-dire si vous êtes étourdi du côté gauche, tournez la tête vers votre coude gauche). Tenez votre tête dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, levez la tête de manière à ce qu`elle soit dans l`alignement de votre dos lorsque vous vous tenez à quatre pattes ; votre dos doit ressembler à une ligne droite. Gardez votre tête à cet angle de 45°. Restez dans cette pose pendant 30 secondes. Soulevez la tête vers le haut et vers l`arrière pour vous tenir à nouveau debout, mais gardez votre tête inclinée vers l`épaule du côté sur lequel vous travaillez. se lever calmement. Reposez-vous 15 minutes avant de répéter de l`autre côté. 
Commencez debout à partir d`une position assise. Allongez-vous rapidement sur un côté avec le nez relevé à un angle de 45°. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes (ou jusqu`à ce que le vertige disparaisse). Revenez ensuite à votre position assise. Ensuite, faites cet exercice de l`autre côté également. Cet exercice est plus efficace si vous faites plusieurs répétitions, au moins deux fois par jour. 
Dès votre réveil, placez une main sur votre œil gauche et fermez-le pendant 20 secondes, tout en faisant la mise au point avec l`œil droit sur un point éloigné. Puis couvrez votre œil droit avec votre main et faites le même exercice avec votre œil gauche. Faites-le environ 10 fois par jour après vous être réveillé le matin. 
Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur quelque chose (un petit carré de couleur ou un bouton) à hauteur des yeux devant vous. Déplacez votre tête d`un côté à l`autre, en gardant les yeux sur la cible tout le temps. Augmentez lentement la vitesse de mouvement de votre tête. Assurez-vous que votre cible est toujours au point. Si vous commencez à avoir des vertiges, ralentissez un peu. Continuez à bouger la tête jusqu`à une minute, car le cerveau a besoin de ce temps pour s`habituer à l`ajustement. Continuez à travailler dessus jusqu`à ce que vous puissiez le faire trois à cinq fois par jour. Construisez-le progressivement pour pouvoir répéter cela trois à cinq fois par jour. Vous pouvez également faire cet exercice avec un mouvement de haut en bas ou un mouvement de hochement de tête. 
Répétez trois fois dans le sens inverse, dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. Pause de 45 secondes entre chaque sens de rotation. Tournez ensuite la tête de chaque côté tout en contrant le mouvement avec la paume de votre main de ce côté, en étirant les muscles du cou. 
Si vous voulez apprendre un rythme de sommeil plus cohérent, attendez l`heure du coucher avant d`aller vous coucher et évitez de dormir pendant la journée. Les siestes sont un excellent moyen de recharger vos batteries lorsque vous avez un horaire de sommeil stable, mais sont contre-productives lorsque vous souhaitez modifier vos habitudes de sommeil. 
Gardez vos aliments aussi près que possible de leur forme originale ou naturelle. Cela signifie que vous devriez essayer de limiter les aliments transformés ou prêts à manger et cuisiner avec des ingrédients de base aussi souvent que possible. Mangez moins de sel et de sucre en limitant votre consommation de chips, biscuits, viennoiseries, crackers, etc. Utilisez l`huile d`olive comme huile de cuisson principale, car elle est pleine de graisses saines. Évitez les aliments frits ou gras, tels que les rondelles d`oignon, les frites, les hamburgers et les hot-dogs, etc. Limitez la viande rouge et ne mangez que de la volaille ou du poisson sans peau. Mangez plus de poisson. D`excellentes sources d`acides gras oméga-3 sont le saumon, le thon, les sardines et les anchois. Mangez plus de tous les fruits, baies et fruits. Mangez principalement des baies et des fruits aux couleurs vives et des légumes à feuilles vertes, tels que la bette à carde, les épinards, les betteraves, les feuilles de moutarde et le chou frisé. Mangez également du brocoli, du chou-fleur et des choux de Bruxelles, car ils ont un effet anti-inflammatoire et peuvent aider à prévenir le cancer. Incluez également de l`ail et des oignons dans votre alimentation, car ils contiennent des composés anti-inflammatoires et renforcent le système immunitaire. 
Bien que l`exercice ne guérisse pas spécifiquement votre vertige, il contribuera à votre santé et à votre bien-être en général, tout comme les changements alimentaires suggérés ci-dessus. 
Le yoga est bon pour le corps et esprit. Votre stress diminuera, vos muscles seront plus détendus et vous pourrez moins souffrir de crises de vertige. Si vous souffrez de vertige, vous devez en informer votre professeur de yoga à l`avance afin qu`il puisse vous montrer des exercices adaptés si nécessaire. 
Vous pouvez également rechercher sur Internet des groupes de soutien et des ressources qui pourraient vous être utiles.
Traiter soi-même le vertige
Teneur
Le vertige est une sensation de vertige et de rotation. La cause la plus fréquente de vertige est le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB), un problème mécanique dans l`oreille interne. BPPD se développe lorsque certaines des particules (otoconie) dans l`oreille interne se délogent et se propagent dans le conduit auditif rempli de liquide, où elles n`appartiennent pas. Lorsque suffisamment de ces particules s`accumulent dans l`un des conduits auditifs, elles perturbent le mouvement normal du fluide utilisé par ces passages pour ressentir le mouvement dans la tête. En conséquence, l`oreille interne envoie de faux signaux de mouvement au cerveau, vous faisant penser que vous êtes en train de tourner ou que l`environnement autour de vous tourne. Il existe un certain nombre de traitements à domicile pour le vertige que vous pouvez essayer. Cependant, si vous ressentez des vertiges, vous devez contacter votre médecin immédiatement pour obtenir un diagnostic et écarter toute affection médicale grave (telle qu`une maladie cardiovasculaire, un accident vasculaire cérébral, une hémorragie cérébrale ou une tumeur).
Pas
Méthode 1 sur 4: Utiliser des remèdes maison approuvés
1. Paix. Reposez-vous pendant et après une attaque. Assurez-vous de vous reposer le plus possible. S`il n`est pas toujours facile de se détendre à notre époque moderne, le repos et la relaxation peuvent limiter les effets du vertige.
- Si, à un moment donné, vous vous sentez étourdi, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Des mouvements brusques - et parfois n`importe quel mouvement - peuvent aggraver la sensation de vertige.
- Évitez si possible les lumières vives, comme celles d`une télévision, des plafonniers ou de votre téléphone, car elles peuvent aggraver votre vertige.
- Si vous souffrez de crises de vertige, évitez de conduire ou d`utiliser de la machinerie lourde. Évitez également les environnements avec des lumières clignotantes, comme les jeux vidéo, certains films, la discothèque, etc.
2. Boire de l`eau. Les vertiges ou les étourdissements peuvent être causés par la déshydratation car cela diminue le volume du sang et réduit le flux d`oxygène vers votre cerveau. De plus, le système vestibulaire de votre oreille interne utilise des fluides pour relayer des informations sur les niveaux de fluides dans votre corps, qui sont ensuite interprétées par le cerveau pour créer un sentiment d`équilibre. Boire de l`eau régulièrement, surtout pendant l`exercice ou lorsque vous avez la diarrhée, peut aider à limiter vos vertiges.
3. Essayez le gingembre. Les marins chinois ont utilisé le gingembre pour le mal des transports pendant des siècles, et maintenant il est largement utilisé pour le vertige. Le gingembre peut être utilisé dans les aliments, dans votre thé et vous pouvez même le grignoter cru.
4. Essayez les tablettes de voyage. Les comprimés de voyage en vente libre, tels que la méclozine, peuvent soulager les étourdissements. Cependant, ne l`utilisez qu`en cas d`absolue nécessité et pas immédiatement comme le seul moyen. Il vaut toujours mieux s`attaquer au problème plutôt que de recourir à la drogue.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des remèdes maison non approuvés
1. Mangez plus d`amandes. Les amandes sont l`une des meilleures noix et une riche source de vitamines A, B et E. Manger cinq amandes par jour, tous les jours, seules ou moulues ou râpées, ou même mélangées à d`autres aliments, s`est avéré bénéfique pour le vertige.
- Le mécanisme exact n`est pas connu, mais il est possible que la teneur en vitamines B et E des amandes aide à combattre les radicaux libres qui provoquent des vertiges.
- Les amandes peuvent également être trempées dans l`eau une heure avant de les manger.
2. Mettez du citron dans vos repas. Un peu de zeste de citron ou une ou deux gouttes d`extrait de citron dans votre nourriture chaque jour améliore non seulement le goût, mais est également une bonne source d`antioxydants, de minéraux et d`oligo-éléments qui aident à lutter contre le vertige.
3. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme et du miel. Le miel est connu pour ses propriétés médicinales depuis des siècles. Ajouter deux parts de miel à une part de vinaigre de cidre de pomme. Mangez une cuillère à soupe de ce mélange deux à trois fois par jour.
4. Faire une boisson pour les nausées. Pour les vertiges associés aux nausées et aux vomissements, mélangez un verre d`eau tiède avec quatre poivres noirs moulus, sept à huit gouttes de jus de citron et une pincée de sel. Bien mélanger avant de consommer cela.
5. Essayez l`amla ou la groseille indienne. Cette plante est riche en vitamine C, vitamine A et antioxydants, flavonoïdes et pectine. Toutes ces substances maintiennent votre corps nourri et revitalisé. La vitamine C contenue dans l`amla neutralise les radicaux libres libérés dans le corps et aide votre corps à combattre les vertiges. Ceci est un traitement ayurvédique, une forme indienne de médecine holistique.
6. Mangez du yaourt et des fraises. Un mélange yaourt/fromage caillé avec des fraises fraîchement tranchées peut aider à traiter une crise de vertige presque instantanément. Vous pouvez également en manger tous les jours.
Méthode 3 sur 4: Faire des exercices
1. Faire la manœuvre d`Epley. La manœuvre d`Epley (également connue sous le nom de procédure de repositionnement de canalith) permet de rétablir les mécanismes d`équilibre dans l`oreille interne en repositionnant les particules dans les organes vestibulaires (les organes vestibulaires). Ces particules peuvent se coincer dans l`oreille interne, provoquant des étourdissements. Vous pouvez le faire à la maison, bien que cela doive être montré par votre médecin généraliste avant de le faire vous-même car cela nécessite quelques mouvements rapides. La manœuvre d`Epley est efficace dans 90 % des cas, mais peut conduire dans un premier temps à une intensification du vertige. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille d`agir comme votre assistant pour que votre tête atterrisse au bon endroit à chaque fois. Procédez comme suit:
- Asseyez-vous sur un lit. Placez un oreiller derrière vous pour qu`il vienne entre vos épaules lorsque vous êtes allongé sur le dos (plus loin dans la manœuvre).
- Tournez la tête à 45° vers la droite.
- Allongez-vous rapidement et placez vos épaules sur l`oreiller. Votre tête sera plus basse que vos épaules et vous regarderez toujours à 45° vers la droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
- Après 30 secondes, tournez la tête à 90° vers la gauche. Ne levez pas la tête pendant ce mouvement. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
- Tournez à nouveau tout votre corps et la tête à 90° vers la gauche et attendez 30 secondes. À ce stade, vous devriez être allongé sur le côté gauche. Votre tête doit toujours être plus basse que vos épaules.
- Répétez cet exercice trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
2. Essayez le demi-saut périlleux. C`est un autre bon exercice (également connu sous le nom de manœuvre de Foster) et, contrairement à la manœuvre d`Epley, ne nécessite pas d`assistant. Une étude a révélé que les patients qui ont fait les deux exercices ont vu leurs symptômes réduits, mais ont connu moins de vertiges et de complications lorsqu`ils n`ont fait que la moitié du saut périlleux. Vous aurez probablement besoin de faire cet exercice plusieurs fois avant de ressentir un soulagement. Suivez cette procédure :
3. Faire des exercices de mouvement de Brandt-Daroff. Ces exercices sollicitent la tête et les muscles du cou et peuvent être effectués à la maison sans la supervision d`un médecin. Les mouvements répétitifs de la tête de ce régime vous aident à vous habituer à l`expérience du vertige en répartissant les particules dans les organes vestibulaires de l`oreille interne.
4. Faites l`exercice « patch sur les yeux » tous les matins. C`est la relation entre les muscles de nos yeux et chaque oreille interne qui nous permet de nous équilibrer la plupart du temps pendant que notre tête bouge. Cependant, les particules délogées dans l`oreille interne vous donnent l`impression de bouger alors que vous ne le faites pas, ce qui à son tour fait bouger les yeux de manière inappropriée, donnant l`impression que la pièce tourne. C`est pourquoi il est important de renforcer les muscles de votre œil. Au fil du temps, cela réduit la sensibilité de l`oreille interne, ce qui à son tour entraînera une diminution de la fréquence et de l`intensité des vertiges.
5. Fixer un point fixe. Fixer un point fixe peut vous aider à vous débarrasser du vertige. Il aide à améliorer votre vision et votre concentration tout en bougeant la tête. Les danseurs apprennent à se concentrer sur un seul endroit lorsqu`ils tournent. C`est un point sur lequel ils gardent les yeux aussi longtemps qu`ils le peuvent pendant que leur corps tourne. Cela leur permet de tourner sans avoir le vertige. C`est le même principe que l`on peut appliquer ici. Se concentrer sur un endroit directement devant vous pendant vos vertiges peut probablement les faire disparaître. Voici comment vous entraîner à stabiliser votre regard :
6. Faire des rotations de tête simples. Assis droit sur une chaise, baissez la tête de manière à ce que votre menton touche votre poitrine, puis tournez la tête dans le sens des aiguilles d`une montre, lentement mais fermement, trois fois. Cela peut relâcher les spasmes dans vos muscles et réduire les vertiges.
Méthode 4 sur 4: Apporter des changements de style de vie
1. Évitez les substances qui affectent le flux vers votre cerveau. Assurez-vous d`éviter les substances qui affectent le flux sanguin vers votre cerveau, y compris la caféine, le chocolat, l`alcool et diverses drogues (illégales).
- Ces substances peuvent gonfler les nerfs et contracter les vaisseaux sanguins. Cela peut augmenter les vertiges. Si vous consommez l`une de ces substances, assurez-vous de ne pas le faire à jeun, car cela ne fera qu`exacerber l`effet.
2. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut provoquer ou aggraver des étourdissements. Dormez une nuit complète à peu près à la même heure chaque nuit et levez-vous à peu près à la même heure chaque matin. Alors que les besoins de sommeil de chacun peuvent être différents, la plupart des adultes ont besoin d`environ sept à neuf heures de sommeil. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil.
3. Mangez sain. Un régime anti-inflammatoire peut être particulièrement utile pour réduire l`inflammation, y compris les affections se terminant par « item ». Ce régime fournit également toutes les vitamines et minéraux essentiels, surtout si vous mangez une variété d`aliments. Les principes généraux d`un régime anti-inflammatoire (semblable au régime méditerranéen) sont les suivants :
4. s`entraîner régulièrement. Les besoins d`exercice de chacun sont différents. Cependant, les médecins recommandent aux adultes de faire au moins deux heures et demie de cardio modéré (comme la marche rapide) par semaine, ainsi que deux jours d`entraînement de résistance modéré (comme soulever des poids).
5.faire du yoga. Le yoga est bon pour le vertige car il aide à relâcher la tension dans les muscles de votre cou et peut les rendre plus souples et plus souples. À long terme, le yoga régulier (30 minutes ou plus par jour) aidera à prévenir la réapparition du vertige et vous aidera à mieux faire face au stress. Le yoga aide également à votre équilibre et à cultiver votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
6. Pensez à vous faire aider par un professionnel. Les vertiges ou les étourdissements peuvent être causés par de graves problèmes médicaux sous-jacents ; si vous souffrez souvent de vertiges ou de vertiges, vous devez être examiné par un médecin. Un examen médical complet peut aider le médecin à exclure des affections sous-jacentes graves, telles que des tumeurs malignes et des tumeurs.
Des astuces
- Le vertige est une sensation de vertige, comme si le monde tournait autour de vous. Ce n`est pas la même chose que de se sentir étourdi. Avec le vertige, les gens ont l`impression qu`ils se déplacent seuls ou que la pièce ou l`environnement dans lequel ils se trouvent tournent autour d`eux.
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