Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez continuer à utiliser légèrement le muscle affecté, mais arrêtez immédiatement si vous ressentez des crampes ou des douleurs réapparaître. Essayez de marcher et de faire des exercices d`étirement, mais ne tordez pas et ne pliez pas le haut du corps. 
Si vous avez une crampe aux mollets, tenez-vous à un mètre du mur. Mettez vos avant-bras contre le mur et gardez vos genoux et votre dos droits. Vos talons doivent rester au sol. Se pencher en avant. Vous devriez sentir l`étirement des muscles du mollet. Il doit être agréable ou neutre. Si ça fait mal, arrête. En cas de crampes aux pieds ou aux mollets, asseyez-vous et tirez vos orteils vers vous. Vous sentez l`étirement sur votre mollet et dans les muscles de votre pied. Avec une crampe aux ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Vos pieds doivent être détendus. Plier à partir de la taille et garder le dos droit. Abaissez le haut de votre corps vers l`avant sur vos jambes. Arrêtez-vous lorsque vous sentez l`étirement à l`arrière de vos jambes. Pour les crampes aux cuisses, tenez-vous à une surface stable, saisissez votre cheville et tirez votre pied vers vos fesses. Vous pouvez sentir cet étirement à l`avant de votre cuisse. Si votre main a des crampes, placez votre paume contre le mur avec vos doigts vers le bas et poussez votre main contre le mur. 
Marchez en soulevant vos genoux plus haut que la normale, en gardant le dos droit. Cela donne un léger étirement sur le bas du dos qui peut réduire la crampe. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez cette opération 10 fois et maintenez-la pendant 5 à 10 secondes à chaque fois. Faites ceci 3-4 fois par jour. Cela étire les muscles de votre dos. Allongez-vous sur le sol et tirez un genou vers votre poitrine. Tenir pendant 10 secondes et changer de côté. Répétez 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également tirer les deux genoux vers votre poitrine. Ce mouvement étire le bas du dos tout en permettant au reste de vos muscles de se détendre et "hors de portée" peux toucher. 
Utiliser de la chaleur avant de déménager. Utilisez froid si vous allez vous reposer après. Appliquez une compresse chaude sur les muscles pendant 15 minutes toutes les 4 heures jusqu`à ce que la crampe disparaisse. Appliquer une compresse froide toutes les 2 heures pendant 12 à 15 minutes les premiers jours. Utilisez une bouillotte ou un puits de chaleur, ou un sac de glace. Vous pouvez aussi simplement remplir une bouteille de limonade avec de l`eau tiède, ou mettre une bouteille d`eau au congélateur. Ou envelopper des glaçons dans un torchon, ou un sachet de petits pois surgelés. 
Si vous savez que vous allez faire de l`exercice ou que vous devez solliciter beaucoup vos muscles, assurez-vous de compléter ces substances avec une boisson électrolytique et de l`eau. Les crampes musculaires peuvent parfois signifier que vous manquez de certaines vitamines et minéraux. Assurez-vous de prendre un bon supplément multivitaminé. 
Les effets secondaires de l`ibuprofène comprennent des problèmes gastriques et intestinaux, mais ceux-ci sont généralement moins graves qu`avec l`aspirine. Les effets secondaires de l`ibuprofène comprennent : nausées, brûlures d`estomac, diarrhée, indigestion, constipation, douleurs abdominales, crampes abdominales, étourdissements, maux de tête, nervosité ou éruption cutanée. 
L`inhibine (hydrokinine) est un médicament utilisé pour les crampes musculaires modérées à sévères, et il agit en relaxant les muscles. Bien que cela puisse aider, les analgésiques anti-inflammatoires (ibuprofène) semblent être plus efficaces. Les relaxants musculaires peuvent créer une dépendance. Gardez un œil sur cela et faites attention à votre utilisation. 
Les crampes musculaires ne sont généralement pas une maladie en soi. Mais ils peuvent être le symptôme d`un autre problème qui doit être étudié et traité. Le problème peut aller du surmenage à un problème digestif provoquant des crampes chroniques. 
Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour restaurer la quantité de neurotransmetteurs, ou il peut recommander le Botox pour traiter les muscles affectés. Discutez de ces options avec votre médecin. 
Les exercices de Kegel, exercices des muscles du plancher pelvien, peuvent également aider à soulager les spasmes de la vessie en renforçant et en relaxant la vessie. Pour resserrer les muscles de votre plancher pelvien, faites comme si vous reteniez votre pipi ou faites semblant de garder une brise à l`intérieur. Votre médecin peut vous donner des instructions plus précises si vous avez des difficultés à effectuer les exercices correctement. 
Vous pouvez faire vous-même une compresse chaude en prenant un gros morceau de flanelle ou autre tissu. Il devrait pouvoir couvrir tout votre ventre une fois plié en deux. Maintenant, mettez un puits de chaleur ou une cruche entre les genoux. Enroulez une grande serviette ou une couverture autour de vous pour que tout reste en place. 
Bananes, pommes de terre, jus de pruneaux, fruits secs, oranges, riz brun, avocat, épinards, fruits de mer, amandes, graines de lin, avoine, graines de sésame, tofu et chou frisé. 
Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir quel mouvement est bon pour vos muscles. 
Si vous avez souvent des crampes musculaires la nuit, étirez vos muscles juste avant d`aller au lit pour les détendre. Vous pouvez également essayer des exercices cardio légers avant d`aller dormir pour détendre les muscles et prévenir les crampes, comme faire du vélo stationnaire.
Traiter les crampes musculaires
Teneur
Vous pouvez ressentir des crampes dans n`importe quel muscle du corps, dans les muscles squelettiques tels que les mollets, le dos, les cuisses ou les mains, ainsi que dans les muscles lisses tels que ceux du système digestif. Une crampe musculaire est une contraction involontaire du muscle, généralement due à une déshydratation, un surmenage ou un manque d`électrolytes. Les crampes peuvent également être causées par la stimulation des nerfs. Le traitement des crampes musculaires dépend du muscle en question et de la cause de la crampe, mais il n`est généralement pas grave et peut être traité à domicile.
Pas
Méthode 1 sur 4: Réparer les crampes musculaires à la maison
1. Arrêter l`activité. Si vous avez des crampes, arrêtez ce que vous faisiez. Une crampe peut se développer pendant l`exercice ou lors d`une tâche quotidienne normale. Si vous sentez la crampe arriver, arrêtez ce que vous faites et essayez de réparer la crampe. Bien que cela puisse être très douloureux, cela n`a généralement pas de conséquences à long terme.
- Essayez de masser ou de frotter l`endroit où vous avez une crampe. Cela peut détendre le muscle et améliorer la circulation sanguine dans la région.
2. Reposez le muscle en question. Après la crampe, laissez reposer les muscles pendant quelques jours, surtout quand il s`agit du dos. Il est courant que les muscles continuent à faire mal après une crampe. Vos muscles peuvent être surchargés et avoir besoin de récupérer pendant un certain temps sans les solliciter davantage. Assurez-vous de continuer à bouger prudemment pour éviter la raideur.
3. étagère. Les étirements peuvent aider si vous avez des crampes musculaires. Lorsque vous vous étirez, vous tirez le muscle dans le sens opposé à la contraction, donc vous l`allongez. Lorsque vous vous étirez, vous devez allonger et tirer doucement le muscle. Ne pas trop étirer le muscle. Si ça fait mal, arrête. Lorsque le muscle est complètement tendu, maintenez-le là, mais n`allez pas plus loin. Essayez de maintenir l`étirement pendant 30 secondes.
4. Faites des exercices doux si vous avez une crampe dans le dos. Si vous avez une crampe dans le dos, cela peut aider à bouger un peu. Ne faites des exercices que si la douleur s`est un peu atténuée ou si la crampe n`est pas trop grave. Ne le faites pas si vous avez des crampes sévères ou si ça fait très mal. Si les exercices aggravent la situation, arrêtez-la.
5. Utiliser une compresse chaude ou froide. La chaleur détend les muscles et vous pouvez soulager les crampes. Le froid réduit l`enflure et la douleur. La première fois que vous avez une crampe, mettez une compresse froide dessus. Placez un sac de glace sur la zone touchée pendant les premiers jours. Laissez la glace dessus toutes les 3-4 heures pendant environ 20-30 minutes. Si les crampes persistent, appliquez une compresse humide et chaude sur les muscles pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par jour.
6. Boire des liquides et des électrolytes. Si vos muscles sont déshydratés, vous devriez boire beaucoup. Eau et électrolytes (sous forme de jus, boissons pour sportifs, etc.) peut vous aider à combler les pénuries. Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont tous nécessaires pour que vos muscles se contractent et se détendent correctement.
Méthode 2 sur 4: Traiter les crampes musculaires avec des médicaments
1. Traiter les crampes avec des analgésiques. Parfois, les crampes musculaires peuvent causer beaucoup de douleur. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un médicament en vente libre, comme un analgésique anti-inflammatoire. Il s`agit par exemple de l`ibuprofène ou du naproxène. Vous pouvez aussi essayer le paracétamol.
2. Prendre un anti-inflammatoire. Cela réduit l`inflammation ou l`enflure dans la zone touchée. Un anti-inflammatoire stimule également la circulation sanguine afin que les muscles puissent mieux guérir. Votre médecin peut vous recommander un médicament en vente libre aux propriétés anti-inflammatoires (comme l`ibuprofène) comme premiers secours.
3. Prendre un relaxant musculaire. Si vous avez une blessure ou si vous avez des crampes musculaires constantes ou récurrentes, consultez votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire un médicament qui détend les muscles et stimule la circulation sanguine. Consultez votre médecin pour savoir si vous prenez des médicaments qui provoquent des crampes.
4. Consultez votre médecin si les crampes sont chroniques. Vous devriez pouvoir soigner les crampes musculaires à la maison. Mais si les crampes sont trop douloureuses, surviennent souvent, durent longtemps ou affectent également d`autres muscles, vous devriez consulter un médecin. Les crampes pourraient être le signe d`un problème sous-jacent qui doit être traité.
Méthode 3 sur 4: Traiter les crampes des muscles lisses
1. Reconnaître les symptômes des crampes musculaires lisses. Les symptômes de ces crampes diffèrent selon les muscles impliqués. Les crampes intestinales peuvent causer des douleurs intenses et de la diarrhée. Des crampes dans les voies urinaires peuvent se développer si vous avez des calculs rénaux, provoquant une douleur aiguë, des nausées ou des vomissements. Si vous avez des crampes dans les voies respiratoires ou si vous avez des difficultés à respirer, rendez-vous immédiatement aux urgences. Cela peut être fatal s`il n`est pas traité à temps.
- Exclure ou traiter les troubles intestinaux tels que les calculs biliaires ou les tumeurs. Les spasmes des voies urinaires disparaîtront si vous urinez ou si vous faites retirer des calculs rénaux. Vous pouvez prendre des médicaments contre la douleur pendant que vous attendez qu`ils disparaissent.
2. Aller chez le médecin pour des crampes dans les intestins, les voies urinaires ou les voies respiratoires. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler ces muscles lisses qui résident dans des organes tels que le cœur et l`estomac. Les crampes dans ces muscles signifient généralement qu`il y a une cause sous-jacente.
3. prendre des médicaments. Si vous souffrez de crampes musculaires lisses sévères, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Les médicaments contenant des composants anticholinergiques peuvent aider à soulager les crampes intestinales qui ne répondent pas aux changements de régime alimentaire et de mode de vie.
4. Essayez des médicaments antispasmodiques si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI). Un antispasmodique peut aider à détendre les intestins, réduisant la douleur. Consultez votre médecin si vous avez une crampe dans les intestins, il pourra vous prescrire les bons médicaments ou établir un plan de traitement.
5. Allez aux toilettes plus souvent si vous avez une crampe dans la vessie. Une façon de se débarrasser des spasmes de la vessie est d`aller aux toilettes toutes les 1,5 à 2 heures. Ensuite, votre vessie restera vide, ce qui, espérons-le, la rend moins douloureuse. Si la crampe s`atténue, vous pouvez attendre un peu plus longtemps entre les pauses pipi.
6. Mettez une compresse chaude sur votre ventre en cas de crampes intestinales. Une compresse chaude peut aider à détendre tous les muscles du corps. Allongez-vous sur le dos et placez la compresse sur votre ventre, mais mettez quelque chose entre les deux pour ne pas vous brûler la peau. Gardez la compresse sur le ventre pendant 10 à 15 minutes, et jamais plus de 20 minutes à la fois. Détendez-vous en attendant que les crampes s`atténuent.
Méthode 4 sur 4: Prévenir les crampes musculaires
1. boire suffisamment. Il est très important de bien s`hydrater si l`on veut éviter les crampes musculaires. Les muscles sont plus susceptibles de contracter des crampes lorsqu`ils sont déshydratés. Ceci est particulièrement essentiel si vous faites de l`exercice. Buvez au moins 6 à 8 verres d`eau ou d`autres boissons saines par jour.
- Reconstituer les électrolytes, en particulier le sodium et le potassium, lorsque vous faites de l`exercice ou êtes malade. Vous pouvez le faire par le biais de votre alimentation ou en buvant une boisson pour sportifs avec des électrolytes.
2. Mangez sain. Restez en bonne santé en mangeant les bonnes choses. Cela peut prévenir les crampes musculaires. En ajustant votre alimentation, vous pouvez réduire les crampes intestinales dues au syndrome du côlon irritable. Le potassium, les antioxydants et les graisses saines sont particulièrement efficaces contre les crampes musculaires. Ces aliments sont connus pour réduire les crampes musculaires :
3. Bouge. L`exercice régulier peut aider contre les crampes musculaires car il étire et renforce les muscles. Cela peut aider contre les muscles blessés. La physiothérapie peut également aider à restaurer les muscles, ce qui peut réduire les crampes. L`exercice régulier est également bon pour votre santé globale.
4. Étirez-vous régulièrement. Parce que les crampes musculaires surviennent lorsqu`un muscle se contracte, les étirements peuvent l`empêcher. L`étirement maintient vos muscles lâches et flexibles. Étirez vos muscles avant et après l`exercice, surtout si vous faites de l`exercice de manière intensive ou prolongée.
Des astuces
- Si vous avez des crampes chroniques ou récurrentes, consultez votre médecin. Tout le monde a des crampes de temps en temps, mais si elles durent longtemps, elles peuvent être le signe d`un problème sous-jacent qui doit être traité.
- Congeler de l`eau dans une tasse en polystyrène et masser le muscle avec de la glace. Massez l`endroit où vous avez des crampes pendant 10-12 minutes. Laisser reposer 20 minutes. Puis répétez. A faire 6 fois par jour.
- Prendre un bain ou une douche chaude pour soulager la crampe. Si vous prenez un bain, mettez-y du sel d`Epsom.
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