Traiter les crampes menstruelles lorsque vous n'êtes pas à la maison

Les crampes menstruelles peuvent être légères à très douloureuses et débilitantes, ce qui les rend particulièrement difficiles à traiter lorsque vous êtes loin de chez vous. Heureusement, de nombreuses méthodes couramment utilisées peuvent être adaptées pour une utilisation à l`école et au travail. En relâchant vos muscles contractés, en soulageant votre douleur et en utilisant des stratégies pour gérer vos crampes lorsque vous n`êtes pas à la maison, vous pouvez soulager vos crampes en déplacement et continuer votre journée.

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Méthode 1 sur 3: Relaxer les muscles contractés

2.Appliquer une pression sur les points de pression. Il y a des points de pression faciles à atteindre et que vous pouvez utiliser pour soulager vos crampes menstruelles. L`un de ces points de pression est à 4 largeurs de doigt sous votre nombril et un autre point de pression est à l`avant de l`os de la hanche. Utilisez votre majeur pour appliquer lentement et fermement une pression sur ces points. Pour commencer, maintenez votre doigt sur chaque point pendant 2-3 minutes. Vous pouvez le faire discrètement à travers vos vêtements pendant que vous êtes en réunion ou en train de lire à l`école.

N`appliquez pas de pression sur ces points pendant plus de 10 minutes d`affilée, sinon vous pourriez ressentir de la douleur. Après avoir appliqué une pression sur les points de pression pendant 2-3 minutes, vous pouvez répéter le processus une fois de plus si vous vous sentez à l`aise.

3. Massez votre ventre et le bas du dos avec de petits mouvements circulaires. Un massage peut améliorer la circulation afin que plus de sang afflue vers la zone touchée et apaise vos crampes musculaires. Traitez les endroits où vous ressentez une gêne pour soulager au mieux la douleur. Si vous avez mal au bas du dos, utilisez votre pouce pour frotter la peau près de votre colonne vertébrale par petits mouvements circulaires. Votre pouce est le doigt le plus puissant. Si vous avez une crampe dans le bas-ventre, utilisez vos pouces pour masser votre peau de l`os de la hanche à l`os de la hanche sur votre abdomen. Faites des mouvements circulaires avec vos pouces.

Les mouvements circulaires sont ressentis plus profondément et fournissent un meilleur flux sanguin vers le site que les mouvements de balayage. Cependant, si vous aimez un modèle de massage différent, faites simplement ce qui soulage votre inconfort.

Ce massage est discret et vous pouvez l`effectuer à travers vos vêtements dans la voiture, ou lorsque vous êtes assis quelque part pendant votre journée de travail ou d`école.

5.Appliquer quelques gouttes d`huiles essentielles. Les huiles essentielles peuvent aider à réduire la tension et à équilibrer naturellement les hormones qui causent de graves crampes menstruelles. Appliquez 2-3 gouttes d`huile de menthe poivrée ou d`huile de sauge sclarée à l`intérieur de votre poignet pour le renifler pendant votre journée. Si l`odeur vous distrait lorsque vous mangez ou buvez quelque chose, vous pouvez appliquer les gouttes sur votre estomac.

Vous pouvez mettre une bouteille d`huile dans votre cartable ou votre sac d`ordinateur portable afin de soulager votre inconfort au travail ou à l`école.

Ne pas utiliser plus d`huile essentielle qu`indiqué ci-dessus. L`huile n`est pas non plus destinée à un usage interne.

Méthode 2 à partir de 3: Pour soulager la douleur

1. Faire une compresse thermique improvisée à partir de serviettes en papier. La chaleur fait circuler plus de sang vers les muscles à l`étroit et peut être un puissant analgésique qui détend vos muscles. Si vous avez un micro-ondes dans une cuisine ou une cafétéria au travail, humidifiez quelques feuilles de papier absorbant et chauffez-les au micro-ondes pendant 30 secondes à la fois jusqu`à ce qu`elles soient chaudes mais qu`aucune vapeur ne sorte. Apportez les draps aux toilettes et placez-les sur le bas du dos pour soulager la douleur.

• Si vous ne voulez pas risquer de mouiller vos vêtements, il peut être judicieux de vous asseoir sur les toilettes. De cette façon, vous pouvez placer les serviettes en papier chaudes sur le bas du dos avec votre pantalon ou votre jupe vers le bas.
• Si vous n`avez pas de micro-ondes à utiliser, vous pouvez toujours utiliser la chaleur pour soulager vos crampes. Gardez quelques feuilles de papier de cuisine sous le robinet d`eau chaude dans la salle de bain. Essorez-les bien et placez-les sur le ventre ou le bas du dos pour apaiser vos crampes.

3.Ne buvez pas de café et de thé avec beaucoup de caféine. La caféine resserre les vaisseaux sanguins et peut rendre vos crampes musculaires plus intenses. Évitez les boissons qui contiennent beaucoup de caféine si vous souffrez de douleurs menstruelles. La chaleur apaisante de la tisane sans caféine est une meilleure alternative pour hydrater et soulager l`inconfort.

Méthode 3 à partir de 3: Faire face aux crampes lorsque vous êtes loin de chez vous toute la journée

1. Utilisez un patch chauffant ou une compresse thermique. Un patch ou un pack de chaleur, comme ceux de Thermacare, est activé par l`exposition à l`air et est invisible sous vos vêtements. En portant un, vous pouvez soulager vos crampes et vos douleurs sans avoir à utiliser de serviettes en papier. De nombreux pansements et compresses restent chauds jusqu`à 8 heures, et vous pouvez les appliquer sur votre ventre ou votre dos pour aider à soulager la douleur.

• Gardez un pansement ou une compresse dans votre voiture ou votre sac d`école pour en avoir toujours un avec vous quand vous en avez besoin.

Pour l`ibuprofène, la dose est de 200 à 400 mg selon les besoins toutes les 4 à 6 heures. Pour le paracétamol, la dose est de 500 à 100 mg toutes les 6 heures selon les besoins.

Si vous êtes dans un hôtel ou un restaurant pour une réunion de travail, vous pouvez demander un analgésique à la réception ou au responsable. De nombreux hôtels et restaurants disposent d`un stock d`analgésiques en vente libre couramment utilisés pour les employés et se feront un plaisir de vous en fournir un.

Si vous remarquez que vous commencez à avoir des crampes et que vous n`avez aucun analgésique avec vous, demandez à un ami s`il a un analgésique pour vous.

3.Passer aux serviettes hygiéniques. Les tampons peuvent être très utiles, mais ils peuvent irriter le col de l`utérus chez certaines femmes, aggravant les crampes. Si vos crampes sont très sévères, il peut être utile d`utiliser des serviettes hygiéniques pendant une journée au cas où une irritation cervicale aggraverait votre inconfort. De nombreuses toilettes publiques dans les écoles et les bureaux ont des distributeurs automatiques dans lesquels vous pouvez obtenir des serviettes hygiéniques pour une petite quantité.

4. Manger une banane. Le potassium peut vous aider à rester hydraté et à apaiser les crampes musculaires causées par la déshydratation. Si vous avez des crampes et que vous n`êtes pas à la maison, prenez une banane à manger. Ce sont des aliments que vous pouvez facilement manger sur le pouce et qui peuvent soulager quelque peu votre inconfort.

Des astuces

• Si vous êtes à l`école et que vous n`avez pas d`analgésiques en vente libre, allez chez le concierge ou un enseignant et demandez-lui s`il peut vous donner un analgésique.
• Mettez votre tête sur votre bureau pendant un moment pour respirer facilement et vous détendre.
• N`utilisez que des médicaments sur ordonnance prescrits pour vous par un médecin. Il est déconseillé d`utiliser les médicaments d`ordonnance d`autrui.

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