Comment avoir de l'énergie quand vous êtes fatigué

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Des astuces
Avertissement

La fatigue due au manque d`énergie est une plainte fréquente chez les adultes. Le stress chronique, les mauvaises habitudes de sommeil, les habitudes alimentaires malsaines et le manque d`exercice contribuent tous à se sentir fatigué pendant la journée. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir plus d`énergie dès maintenant. Vous pouvez augmenter votre apport énergétique chaque jour en modifiant votre mode de vie et votre alimentation.

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Méthode 1 sur 4: Appliquer des boosters d`énergie instantanés

Image intitulée Obtenez de l`énergie si vous

1.Adoptez une posture de yoga. Le yoga peut vous aider à avoir plus d`énergie. Essayez d`adopter une pose édifiante, comme chien à la baisse, attitude de cobra, ou le pont. Même rapide virage en avant peut vous aider à obtenir plus d`énergie.

Pour faire un virage en avant, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, regardez vers le bas et penchez-vous en avant vers vos orteils.
Atteignez vos mains à vos orteils, mais ne vous penchez pas plus loin que vous vous sentez à l`aise.
Laissez pendre vos bras et restez dans cette position pendant quelques minutes. Continuez à respirer normalement.
Ensuite, soulevez lentement votre corps jusqu`à la position debout.

2.Respirez profondément. Prendre quelques respirations profondes peut également vous donner plus d`énergie et vous rendre plus alerte. Asseyez-vous ou allongez-vous et respirez lentement par le nez, puis expirez par la bouche. Comptez jusqu`à cinq lorsque vous inspirez et comptez à rebours à partir de 5 lorsque vous expirez.

3. Tiens toi droit. Vérifiez votre posture de temps en temps pour vous assurer que vous vous tenez bien droit et que vous êtes devenu grand. Le mouvement de votre corps et votre état mental sont liés, donc en positionnant votre corps de manière énergétique, vous vous assurerez que votre cerveau reçoive le signal que vous êtes réellement énergique.

Assurez-vous que votre dos est droit et que vos épaules sont légèrement tirées en arrière.

Corrigez votre posture chaque fois que vous vous trouvez affaissé.

4.va chanter. Chanter sur une chanson joyeuse et préférée peut également vous aider à obtenir plus d`énergie en quelques minutes. Si vous avez besoin d`un coup de pouce rapide, mettez une chanson préférée et chantez avec.

Dansez avec pour un regain d`énergie supplémentaire.

5.Aller se promener. La marche peut aussi vous donner plus d`énergie. Faire le tour ou simplement marcher dans la maison, environ 10-15 minutes, lorsque vous avez besoin d`un regain d`énergie.

Écoutez de la musique entraînante avec vos écouteurs tout en marchant, pour améliorer l`effet stimulant de la marche.

6. Sortez quand il fait beau. Le soleil peut également vous réveiller et vous aider à vous sentir plus énergique lorsque vous êtes fatigué. Sortez par une journée ensoleillée pour vous asseoir au soleil pendant 10 à 15 minutes, ou asseyez-vous près d`une fenêtre ensoleillée pendant un moment.

Ne restez pas au soleil plus de 15 minutes si vous n`avez pas de crème solaire, ou vous pourriez vous brûler la peau.

Méthode 2 sur 4: Manger et boire pour plus d`énergie

1. Boire une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la caféine, c`est pourquoi il peut vous aider à vous sentir plus énergique. Mais contrairement au café, le thé vert peut également réduire le risque d`accident vasculaire cérébral, d`hypertension artérielle, de dépression, de crise cardiaque et de diabète. Buvez une tasse de thé vert pour vous donner un regain d`énergie.

Limitez-vous à 400 mg de caféine par jour. Gardez à l`esprit que différents types de boissons contenant de la caféine contiennent différentes quantités de caféine. Par exemple, le café peut contenir entre 60 et 150 mg de caféine par tasse, tandis que le thé en contient entre 40 et 80 mg.

2.Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. La plupart des gens ne boivent pas assez d`eau pendant la journée, ce qui peut entraîner un manque d`énergie. Essayez de boire 8 verres d`eau (1 verre équivaut à 250 ml) par jour, mais buvez davantage pendant une séance d`entraînement. Par exemple, buvez un verre d`eau avant et après l`entraînement. Si vous vous entraînez plus de 30 minutes, prenez de petites gorgées d`eau pendant votre entraînement.

3. Choisissez des glucides complexes et à faible teneur en sucre, au lieu de collations sucrées. Certains sucres naturels sont importants pour le fonctionnement normal du cerveau, mais trop de sucres transformés et concentrés (comme dans une barre, un biscuit ou un soda) font monter en flèche votre glycémie. Les aliments sucrés peuvent vous donner un bref regain d`énergie, mais seront suivis d`une soudaine pénurie d`énergie. Quelques bonnes collations sont :

Toasts de blé entier au beurre de noix

Un morceau de fruit

Une poignée de carottes et une cuillère à soupe de houmous

4.Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif vous garde alerte, stimule votre métabolisme et vous empêche de… "commence à avoir envie de sucre dans l`après-midi. Passer les beignets sucrés et les céréales. Les meilleurs choix sont :

Pain de grains entiers

Gruau

Œufs

Fruit

Yaourt

beurre d`arachide

5.Choisissez des aliments riches en protéines. Les aliments et les collations riches en protéines vous donnent un regain d`énergie plus longtemps. Les aliments riches en protéines fournissent également au corps des acides aminés pour la réparation et la construction des tissus. Les excellentes sources de protéines sont :

la volaille

Poisson

Boeuf faible en gras

Œufs

des noisettes

Lait et produits laitiers (lait, yaourt, fromage)

Tofu

Méthode 3 à partir de 4: Changement de mode de vie pour plus d`énergie

1. Obtenez une bonne nuit de sommeil. Une raison courante pour laquelle les gens sont fatigués pendant la journée est le manque de sommeil réparateur la nuit précédente. Le manque d`une bonne nuit de sommeil peut entraîner de la léthargie et de la fatigue. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin en moyenne de huit heures de sommeil par nuit.

Rendez votre chambre aussi calme et sombre que possible, pour favoriser la meilleure nuit de sommeil possible. Essayez de garder votre chambre fraîche et évitez les appareils électroniques (y compris votre téléphone) juste avant le coucher.
Au moins 40 % des adultes américains souffrent de fatigue diurne, plusieurs jours par mois, en raison de mauvaises habitudes de sommeil.

2.Faire une petite sieste pendant la journée. Une courte sieste (power nap) peut vous donner une sensation plus forte et plus d`énergie. Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée vous rend beaucoup plus alerte et améliore les performances, sans vous sentir groggy ou perturber votre sommeil. Trouver un endroit pour faire une sieste au travail peut être un défi, mais envisagez de raccourcir votre déjeuner et de dormir dans votre voiture (si vous devez travailler en voiture).

Assurez-vous que votre patron et votre collègue"Je sais que tu fais une sieste pour qu`ils ne pensent pas que tu es juste paresseux.

Buvez une tasse de café ou de thé juste après votre sieste pour la rendre encore plus efficace.

3.bouger plus. Un exercice intense et intense peut vous fatiguer, mais un cardio régulier (comme une marche rapide) pendant environ 30 à 60 minutes par jour vous apportera plus d`oxygène et de nutriments à vos tissus. De plus, il aide à améliorer le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons.

Un entraînement cardio régulier améliore également votre humeur (et votre libido!) et favorise le sommeil, qui contribuent tous deux à une augmentation de l`énergie.

D`autres bonnes formes d`exercice, en plus de la marche, sont la natation, le vélo et le jogging sur un tapis roulant.

Méthode 4 à partir de 4: Consulter un médecin pour la fatigue

1. Parlez à votre médecin du diabète. Si vous remarquez que vous n`avez plus d`énergie, prenez rendez-vous avec votre médecin et faites vérifier votre glycémie. Le diabète se caractérise par une glycémie chronique élevée due à un manque d`insuline ou à une résistance à l`insuline. Votre corps a besoin d`insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules afin que les molécules d`énergie (ATP) puissent être fabriquées.

Un symptôme caractéristique du diabète est la fatigue diurne qui n`est pas améliorée par le sommeil, l`exercice ou la consommation de repas riches en nutriments.
La déshydratation due à une miction excessive est également courante dans le diabète, ce qui peut à son tour contribuer à la fatigue, comme mentionné ci-dessus.
Les autres symptômes du diabète incluent la perte de poids, la confusion (cerveau brumeux), la vision floue et l`haleine odorante.

2.Discutez avec votre médecin d`un éventuel déséquilibre hormonal. Une autre cause fréquente de léthargie et de fatigue est un déséquilibre hormonal. Les glandes de votre corps produisent des hormones, dont beaucoup affectent votre métabolisme, votre production d`énergie et votre humeur. Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin qui mesure les niveaux d`hormones et d`autres composés fabriqués par ces glandes.

L`hypothyroïdie (une thyroïde moins active) est une cause fréquente de fatigue chronique, en particulier chez les femmes.

La fatigue surrénale peut être causée par un stress chronique, une forte consommation de caféine et/ou trop de médicaments. Les symptômes les plus courants de la fatigue surrénale sont la fatigue, le manque d`énergie, la nervosité et les troubles du sommeil.

La ménopause entraîne souvent un manque d`énergie, des bouffées de chaleur, des insomnies et des problèmes émotionnels. Elle est causée par une baisse des hormones naturelles de la reproduction féminine (œstrogènes et progestérone), mais certaines maladies et conditions peuvent l`activer prématurément.

3.Faites-vous tester pour l`anémie. Un symptôme majeur de l`anémie est une sensation de fatigue ou de faiblesse. L`anémie survient lorsque le corps n`a pas suffisamment de cellules sanguines saines pour fonctionner correctement. L`anémie peut être causée par une carence en fer, une carence en vitamines, une maladie chronique (telle que la maladie de Chron ou la polyarthrite rhumatoïde) ou de nombreux autres facteurs, il est donc important de consulter votre médecin si vous souffrez de fatigue persistante.

4. Demandez-vous si la dépression ou un trouble anxieux pourrait vous causer de la fatigue. Si vous êtes constamment fatigué mais que les tests montrent que vous êtes par ailleurs en bonne santé, vous voudrez peut-être examiner votre santé émotionnelle. La dépression et l`anxiété peuvent entraîner de la fatigue.

Certains des signes et symptômes de la dépression comprennent : le désespoir, le sentiment de vide ou de dévalorisation ; problèmes de concentration; perte d`intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois ; pensées négatives que vous ne pouvez pas contrôler ; atteindre pour l`alcool ou la drogue ou d`autres comportements à risque.

Certains des signes et symptômes d`un trouble anxieux incluent : inquiétude constante, sensation de tension ou de nervosité ; éviter les situations et les activités quotidiennes qui peuvent vous rendre anxieux (comme la socialisation); peurs irrationnelles mais incontrôlables ; un sentiment de malheur, ou le sentiment que quelque chose de terrible est toujours sur le point de se produire.

Si vous pensez souffrir de dépression et/ou d`un trouble anxieux, demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces problèmes, ou à un psychiatre qui peut évaluer votre santé et peut vous prescrire un antidépresseur ou un antidépresseur. peut prescrire un anxiolytique.

5.Être référé à une clinique pour perdre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut avoir l`impact le plus positif sur votre niveau d`énergie quotidien. Perdre du poids peut améliorer votre santé physique, votre niveau d`énergie, votre mobilité, votre humeur et votre confiance en vous. Une clinique de perte de poids peut vous motiver et vous apprendre à changer votre alimentation en mangeant plus de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de grains entiers, tout en réduisant votre consommation de sucre et de calories.

En combinant un changement de régime avec plus d`exercice, vous pouvez perdre du poids encore plus rapidement.

La clé pour perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien (pas plus de 2.500 si vous êtes un homme et 2.000 en tant que femme), en ajoutant des exercices cardiovasculaires brûle-graisses en même temps et de façon régulière (même s`il ne s`agit que de 30 minutes de marche par jour).

Perdre du poids réduit également le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, qui contribuent également à se sentir léthargique et fatigué.

Des astuces

Pour continuer à avoir suffisamment d`énergie, vous devrez tenir compte du fait que l`homme moyen a environ 2 ans.500 calories par jour devraient manger et la femme moyenne 2.000 calories. Pas assez de calories ou trop, peut entraîner un déficit énergétique.
Parfois, regarder trop la télévision peut aussi brûler de l`énergie. Essayez donc de regarder moins la télévision, surtout pendant la journée.
En plus de regarder la télévision, passer beaucoup de temps sur votre tablette et votre téléphone peut également vous fatiguer. Si c`est le cas, essayez d`y consacrer un peu moins de temps.

Avertissement

Une fatigue extrême, un épuisement et/ou un manque d`énergie peuvent être des symptômes d`un problème médical. Consultez votre médecin si les symptômes persistent pendant plus d`une semaine.

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