Instructions gratuites étape par étape 
Un coach ou un thérapeute peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de penser productives. 
Vous pouvez appeler une ligne d`assistance au suicide, comme le 113 en ligne au numéro 113. Cherchez de l`aide auprès d`un ami ou d`un membre de la famille de confiance, d`un enseignant ou d`un entraîneur. 
Repensez votre liste d`objectifs et comparez-les à vos motivations. Vos motivations vont-elles à l`encontre de vos objectifs ou vont-elles bien ensemble? Supposons que vous vouliez devenir médecin, mais que vous découvriez que votre motivation n`est pas d`aider les gens, mais de gagner beaucoup d`argent. Pensez-vous que c`est bien? Ou serez-vous malheureux dans votre profession à long terme? 
Par exemple, un objectif à court terme peut être quelque chose comme rendre vos devoirs à temps ou réussir vos tests hebdomadaires. Ceux-ci vous aideront à atteindre des objectifs à plus long terme, tels qu`obtenir une bonne note dans les cours de trigonométrie, réussir les mathématiques ou être accepté dans une bonne université. Écrivez-les à nouveau. Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser dans le futur (long terme), mais aussi comment vous voulez y arriver (court terme). Mettre les objectifs spécifiques sur papier aidera à les cristalliser. Gardez la liste à portée de main pour pouvoir suivre vos progrès de temps en temps et vérifier les choses. Le suivi de temps en temps vous rappellera vos objectifs et vous donnera également la possibilité de suivre vos progrès. 
Fixez-vous des objectifs élevés mais réalisables. Avoir un objectif élevé vous mettra au défi et vous motivera sans vous préparer à une chute. Par exemple, visez un score élevé au SAT sans marteler la perfection, mais soyez quand même heureux si vous n`y arrivez pas. Fixez-vous également des objectifs mesurables. "Être le meilleur" est admirable mais pas très efficace comme objectif à court ou à long terme. Sois plus précis. Dites plutôt "Cette année, je veux baisser mon handicap au golf et tirer un 80 sur 18 trous". En atteignant des objectifs réalistes, vous finirez par devenir plus confiant et moins peur de l`échec. 
Les choses ne se passeront pas toujours comme vous l`aviez prévu. Restez flexible. Par exemple, cela ne signifie pas que vous avez échoué si vous n`avez pas pu progresser au-delà des compétitions régionales de natation. Peut-être que cela ouvrira de nouvelles portes en tant que moniteur de natation ou peut-être que ce chapitre de votre vie sera fermé. Ou, peut-être pouvez-vous ajuster votre entraînement et votre régime alimentaire et réessayer. Les gens culminent à différents moments de leur vie, alors peut-être que la prochaine fois ce sera votre tour. Rester ouvert à de nouvelles expériences et compétences vous aidera à rester flexible. Disons que vous devez suivre des cours d`anatomie pour entrer en faculté de médecine. Vous n`avez jamais pris d`anatomie auparavant! Au lieu de vous décourager et d`abandonner, profitez-en pour relever un défi et apprendre quelque chose de nouveau. Vous devrez peut-être apporter de petits changements au plan à long terme. Par exemple, alors que vous travaillez à l`obtention de votre baccalauréat, vous vous rendrez peut-être compte que votre passion réside dans la recherche pédagogique plutôt que dans l`enseignement. Vous pouvez vous concentrer sur une maîtrise au lieu de devenir professeur de lycée. 
Faites-vous plaisir lorsque vous atteignez un jalon. Par exemple, célébrez avec un jour de congé, une sortie au cinéma ou en ouvrant une bouteille de champagne avec vos proches. Même de petits gestes pour célébrer le travail, augmentant votre sentiment d`accomplissement, votre confiance et votre concentration. 
Les rechutes arrivent à tout le monde et sont courantes tous les jours, même parmi les personnes les plus prospères. Évaluer ce qui s`est passé. Supposons que vous ayez échoué dans une matière de votre formation HBO. Était-ce dû à une mauvaise planification, une mauvaise préparation, une mauvaise exécution ou quelque chose hors de votre contrôle ?? Découvrez ce qui n`a pas fonctionné et pourquoi, puis essayez de faire les ajustements nécessaires. Appliquer à l`avenir ce que vous avez appris. Supposons que vous ayez échoué à la « pédagogie de base » dans votre formation d`enseignant parce que le matériel était très difficile - et très ennuyeux. Sachant cela, vous pouvez reconsidérer vos projets antérieurs de suivre un master. 
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Nous sommes souvent confrontés à des surprises et des événements inattendus, alors rappelez-vous que vous êtes humain et que vous ne pouvez pas tout contrôler. Encouragez-vous de temps en temps. La peur est comme n`importe quel autre sentiment. Vous pouvez essayer de vous dire ceci, par exemple "Je suis inquiet, mais je fais des choses pour y faire face". Gardez-le en perspective. Evitez les « catastrophistes » en vous rappelant l`ampleur de vos inquiétudes. Par exemple, échouer une leçon est mauvais, mais pas la fin de votre éducation. Finir dernier dans une compétition de natation est décevant mais pas la fin du monde. Tu as toujours ta santé, ta vie et des gens qui t`aiment. 
Tu connais mieux ton corps et ton esprit et quand tu ferais mieux de ralentir. Assurez-vous que votre corps et votre esprit sont bien reposés. Sinon vos tentatives seront moins efficaces. Il n`y a rien de mal à prendre du temps, que ce soit pour partir en vacances, faire du yoga, aller à la piscine ou terminer mentalement un week-end. 
L`exercice physique libère des endorphines, augmente le flux sanguin vers votre cerveau, augmente votre énergie et améliore généralement votre humeur. Essayez de faire 30 minutes d`exercice modéré cinq fois par semaine. Assurez-vous également de bien manger. Mangez régulièrement tout au long de la journée pour maintenir votre glycémie et votre niveau d`énergie, y compris au petit-déjeuner, et incluez un large éventail de légumes, de fruits et de grains entiers dans vos repas. 
La dépression peut être légère ou grave et peut dépendre de votre environnement, des événements qui vous entourent ou même de votre composition physique. Les symptômes sont la tristesse, l`anxiété, les sentiments de vide ou de désespoir, la fatigue et la perte d`intérêt pour les activités normales. Cela peut même prendre la forme de douleurs physiques. Envisagez de parler à un thérapeute, un coach ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider à gérer votre dépression avec un plan de traitement approprié.
N'abandonne pas
Teneur
Tout le monde a des moments où la vie semble trop dure, des moments où on a l`impression d`abandonner est la seule option. Nous pensons que peu importe nos efforts, nous n`atteindrons jamais nos objectifs et nos rêves. C`est facile de jeter l`éponge. Cependant, si vous vous sentez découragé, il existe des moyens de réinitialiser vos priorités, de vous recentrer sur vos ambitions et de rester motivé. N`abandonne pas avant d`avoir essayé.
Pas
Partie 1 sur 4: Gérer le sentiment de vouloir abandonner
1. Combattez les pensées négatives et parlez à vous-même. Si vous avez pris un risque et n`avez pas obtenu les résultats que vous espériez - vous n`avez pas obtenu de promotion au travail, vous avez demandé à quelqu`un de sortir et ils vous ont refusé, vous avez auditionné pour une pièce et n`avez pas obtenu le rôle - alors il peut être difficile de ne pas répondre à cette petite voix dans votre tête qui vous dit d`abandonner. Combattez cette négativité avec un discours intérieur conscient et positif. et essayez de décrire votre situation différemment pour avoir une nouvelle perspective.
- Comment décrire différemment : au lieu de penser Je n`ai pas eu le rôle dans la pièce parce que je suis un mauvais acteur. je ferais mieux d`abandonner, adoptez-vous une approche plus optimiste, comme Je suppose que je n`étais pas tout à fait ce que le réalisateur avait en tête. Je vais lui demander s`il a des retours sur ce sur quoi je peux travailler.
- Même juste en remplaçant la pensée je ne peux pas le faire de Cela peut ne pas fonctionner, mais je vais essayer peut avoir un effet positif.
- Lorsque vous avez des pensées négatives, interrompez consciemment cette pensée et essayez de la remplacer par quelque chose de plus positif. Cela demande de la pratique, mais si vous continuez à essayer, regarder du bon côté peut devenir une habitude.
- Pour plus d`aide, vous pouvez lire l`article de wikihow sur l`élimination des pensées négatives.
2. Combattre le sentiment d`impuissance. Lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, il est facile de se sentir impuissant ou de ne pas pouvoir apporter de changements dans sa propre vie. Mais tout ce que cela signifie vraiment, c`est que vous encore n`ont pas trouvé ce qui fonctionne ; peut-être que votre timing n`était pas bon, ou vous avez besoin d`acquérir plus de compétences, ou vous n`avez pas encore trouvé la bonne approche. Il est important de continuer à essayer, même si cela signifie plus de déceptions. Le succès vient de la persévérance.
3. Cherchez de l`aide immédiatement si vous pensez au suicide. Vous pouvez penser que vous voulez tout abandonner ; vous pouvez vous sentir dépassé et avoir l`impression de n`avoir plus le choix parce que les choses que vous avez essayées jusqu`à présent n`ont pas fonctionné. Peu importe ce que tu ressens, abandonner la vie sera tes problèmes ne pas résoudre. Si vous vous sentez désespéré ou si vous pensez au suicide, cherchez de l`aide immédiatement.
Partie2 sur 4: Fixer des objectifs réalistes
1. Entrez en contact avec vos valeurs. Essayez d`abord de découvrir ce qui compte vraiment pour vous. Est-ce la réussite scolaire? Votre carrière? Renommée et prospérité? Fixer des objectifs qui signifient vraiment quelque chose pour vous, qui correspondent à vos objectifs, vous aidera à rester motivé à long terme.
- Essayez de déterminer ce qui compte le plus pour vous. Cela peut avoir à voir avec votre enfance et ce que vos parents ont souligné, que ce soit l`argent, l`apparence, le succès ou l`éducation. Cela peut aussi être visible dans ce que vous faites par exemple, et que vous travailliez dans la finance ou pour une association caritative.
- Demandez-vous ce que vous voulez dans la vie. Est-ce pour trouver un bon travail, pour avoir un sentiment d`accomplissement, ou peut-être pour aider les gens?
- Énumérez vos objectifs dans une hiérarchie du plus important au moins important. Ensuite, écrivez quelles valeurs dans la vie vous pensez derrière ces objectifs. En particulier, quelle est votre motivation pour les obtenir?
2. Concentrez-vous sur ce qui compte le plus. Concentrez votre énergie sur les objectifs que vous voulez vraiment atteindre dans la vie et qui correspondent à vos valeurs fondamentales. Par exemple, si vous avez toujours voulu être médecin et qu`aider les gens est important pour vous, aller à la faculté de médecine peut être un objectif approprié. Mais d`un autre côté, vous pouvez vous sentir insatisfait si vous voulez aider les gens, mais votre objectif de vie est de travailler dans le monde de la publicité.
3. Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Une fois que vous avez soigneusement examiné vos valeurs, pensez à vous fixer des objectifs à long terme et à court terme. Il est important pour la motivation d`avoir les deux. Les objectifs à court terme sont comme des jalons sur le chemin menant à un ou plusieurs objectifs à long terme. Vos objectifs dans un avenir proche vous aideront à voir des progrès, vous garderont sur la bonne voie pour d`autres fins.
4. Être réaliste. Fixer des objectifs déraisonnables et irréalistes peut vous exposer à l`échec. Quelqu`un qui veut toujours le travail parfait, la maison parfaite ou la vie parfaite est un perfectionniste. S`efforcer d`être le meilleur, c`est bien, mais les perfectionnistes extrêmes sont souvent malheureux et improductifs.
Partie3 sur 4: Persévérer
1. Divisez les tâches en plus petites parties. Vous avez déjà formé un objectif à long terme avec des objectifs à court terme. Cela vous aidera à rester concentré et vous empêchera d`abandonner car la fin semble trop loin. Pour rendre les choses encore plus gérables, vous pouvez également diviser les objectifs à court terme en parties plus petites.
- Prendre des objectifs académiques. Disons que vous voulez être professeur de lycée. À long terme, vous devrez aller à l`université pour obtenir un baccalauréat en éducation et peut-être suivre un module de certification des enseignants. Cependant, à court terme, vous pouvez vous concentrer sur l`obtention de bonnes notes, et à moyen terme, l`objectif est d`être accepté dans un collège.
- Les objectifs sportifs sont similaires. Pour être un meilleur nageur, vous devez décomposer les choses en plus petites parties. Vous devez d`abord vous entraîner dur et améliorer vos temps et travailler votre style libre, votre papillon et d`autres nages. Essayez de vous qualifier pour des compétitions de natation locales ou régionales. Plus tard, au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez vous concentrer sur des rassemblements nationaux ou même internationaux.
- Concevez des plans pour chaque étape intermédiaire, des plans pour chaque petite partie vers votre grand plan. Essayez de garder une vue d`ensemble à l`esprit et comment chaque partie s`intègre dans l`ensemble.
2. Mesurez vos progrès et soyez prêt à vous adapter. De temps en temps, prenez du recul pour revoir vos objectifs et vos progrès. En faisant cela, vous pouvez rester concentré. Vous pouvez également constater que vous devez revoir ou repenser vos objectifs à long terme.
3. Célébrer le succès. Répartir les tâches et évaluer vos progrès - ils comptent. Mais il est tout aussi important de reconnaître et de célébrer vos réussites. Laissez-vous profiter des victoires, même si elles sont petites. Célébrer vous gardera motivé et vous donnera quelque chose à anticiper.
4. Anticiper la rechute. Il y aura des nids-de-poule sur la route de vos objectifs, c`est sûr, et il faut compter avec des replis. Utilisez les échecs à votre avantage au lieu de vous décourager. Apprendre de ses erreurs, s`adapter et aller de l`avant.
Partie 4 sur 4: Faire face au stress et à l`inquiétude
1. Gardez un large réseau de soutien. Le travail acharné est plus facile lorsque vous avez des gens qui vous encouragent. Que ce soit votre famille, vos amis ou vos mentors, cultivez des relations avec des personnes en qui vous avez confiance, qui ont vos meilleurs intérêts à l`esprit et qui vous soutiendront dans vos hauts et vos bas.
- Quelques très bons amis peuvent être mieux qu`une écurie pleine de vagues connaissances.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille, appelez-les, parlez-leur et gardez-les dans votre vie. Le simple fait de savoir qu`ils sont là pour vous peut être une aide.
- Soyez prêt à vous ouvrir. Que vous parliez ou que vous demandiez des conseils, trouvez le soutien de personnes que vous aimez quand vous en avez besoin.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien par les pairs pour trouver des personnes ayant des expériences similaires et un passé commun. Elle l`ont déjà vécu.
2. Gardez les soucis à distance. Il y a une grande différence entre se soucier et s`inquiéter. Prendre soin, c`est s`impliquer, comme objectif. L`inquiétude, quant à elle, est « une tentative de contrôler l`avenir en y pensant ». L`un est motivant. L`autre est impossible.
3. Détendez-vous et faites des pauses. Sachez quand lâcher prise lorsque vous suivez vos objectifs et vos rêves, sinon vous pourriez vous retrouver avec un épuisement professionnel - épuisement physique et mental, découragement et cynisme. Lorsque vous êtes très stressé, cherchez des moyens de vous reposer, de vous détendre et de vous ressourcer.
4. Mener une vie saine. L`exercice et une alimentation saine vous maintiendront en forme, mais favoriseront également votre bien-être mental. Assurez-vous de mener une bonne hygiène de vie car en restant en bonne santé, vous serez moins stressé et mieux préparé à marquer et à vous concentrer.
5. Savoir quand demander de l`aide. Presque tout le monde se sent déprimé ou impuissant à un moment de sa vie. Vous n`êtes pas seul dans ce cas et devez savoir qu`il existe des ressources et des personnes disponibles pour vous aider. Si vous vous sentez découragé pendant une période prolongée ou si vous constatez que le manque d`énergie et la dépression interfèrent avec votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
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