Débarrassez-vous de vos peurs grâce à la visualisation

1. Rendre réaliste. La visualisation est puissante. La réponse du cerveau aux scénarios visualisés est souvent similaire à sa réponse au succès et à l`échec dans la vie réelle. Si vous voulez vous débarrasser de l`anxiété, il peut être utile de vous engager à visualiser régulièrement votre propre succès. Cependant, essayez de garder votre scénario réaliste. Imaginez surmonter la peur d`une manière qui pourrait réellement arriver.

• Supposons que vous ayez peur de parler en public, mais que vous deviez prononcer un discours lors d`une conférence la semaine prochaine. Alors n`imaginez pas faire un discours passionné et grandiloquent, suivi d`une ovation debout. Bien que votre présentation se passe bien, une telle réponse est peu probable.
• Au lieu de cela, imaginez que tout se passe plutôt bien. Voyez comment vous restez calme et en contrôle tout en vous tenant devant le groupe. Imaginez que votre fréquence cardiaque est relativement stable et que vous restez calme. Imaginez ne pas trébucher sur vos mots et répondre aux questions qui viennent du public sans trop d`hésitation.

2. Essayez d`imaginer votre succès du début à la fin. Si vous ne visualisez que le résultat final (comme faire une présentation lors d`une conférence), cela en soi est toujours très écrasant. Divisez vos visualisations en étapes qui suivent votre préparation. De cette façon, il sera beaucoup plus facile d`envisager une présentation réussie parce que vous avez déjà franchi avec succès tant d`étapes qui vous aideront à la préparer et à la livrer avec succès sont.

3. Visualisez votre succès. Lorsque vous êtes confronté à quelque chose qui vous fait peur, essayez de le visualiser régulièrement. Fermez les yeux et imaginez y faire face avec succès. Prenez 10 à 15 minutes avant de vous coucher pour vous visualiser en train de surmonter vos peurs. Vous pouvez devenir plus calme dans la vraie vie en vous confrontant régulièrement à vos peurs dans votre esprit. Par exemple, vous pouvez apprendre à parler plus calmement lors de réunions régulières au travail.

4. Soyez détaillé. Plus vous mettez de détails dans la visualisation, mieux c`est. Face au scénario réel, vous serez plus calme si ce moment correspond plus étroitement à votre visualisation. Utilisez tous vos sens, tels que votre vue, votre odorat, votre ouïe, votre toucher et votre goût.

5. Fournissez-vous des rappels tangibles. De nombreuses personnes utilisent des mnémoniques tactiles pour faciliter le processus de visualisation. Il peut être utile d`avoir un tableau d`affichage dans votre chambre où vous affichez des photos de personnes qui ont réussi dans des domaines qui vous font peur. Ils peuvent vous inspirer pour vous débarrasser de vos propres peurs. Si vous avez le vertige, pour ne citer qu`un exemple, accrochez au-dessus de votre lit une affiche représentant quelqu`un qui fait de l`alpinisme.

1. Faites la liste des endroits que vous trouvez apaisants. Parfois, vous pouvez utiliser la visualisation pendant un moment anxieux, pour vous calmer. Cela signifie généralement partir en vacances mentales. Pensez à un endroit ou à un scénario apaisant, fermez les yeux et imaginez que vous y êtes. Pour commencer, réfléchissez à certains endroits que vous trouvez apaisants.

• Pensez à votre passé et à votre présent. Quels souvenirs trouvez-vous les plus apaisants ?? Y a-t-il un endroit ou un moment spécial qui vous rend heureux rien que d`y penser?
• Faites une liste de vos endroits les plus paisibles. Cela varie d`une personne à l`autre et peut être vague ou spécifique. Par exemple, vous pouvez vous imaginer à un plan d`eau sans nom. Mais vous pouvez aussi penser à une pièce spécifique de la maison de votre grand-mère, où vous avez toujours fait la sieste étant enfant.

2. Visualisez dans un environnement agréable pour commencer. Avant de pouvoir visualiser dans des situations stressantes, vous devrez pratiquer à la maison. Cela vous aidera à vous familiariser avec la visualisation.

3. Utilisez tous vos sens. La visualisation est plus puissante lorsque vous engagez tous vos sens. Lorsque vous partez en vacances mentales, faites attention à ce que vous voyez, sentez, touchez, entendez et goûtez.

4. Entraînez-vous à visualiser pendant les moments terrifiants. Si vous remarquez que vous êtes dans une situation stressante, fermez les yeux et prenez des vacances mentales. S`imaginer avec succès dans un endroit calme et détendu peut aider à calmer votre corps. En faisant cela régulièrement, vous pouvez vous entraîner à réagir calmement à des situations stressantes ou effrayantes.

1. Parlez à un thérapeute si nécessaire. Tout le monde éprouve de l`anxiété de temps en temps. C`est une partie normale de la vie. Cependant, si vous souffrez d`anxiété et de peur intenses ou persistantes qui affectent votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d`un trouble anxieux. Dans ce cas, il est judicieux de prendre rendez-vous avec un thérapeute pour un examen. Vous pouvez appeler votre assurance pour obtenir la liste des thérapeutes de votre région. Vous pouvez également demander une référence à votre médecin traitant. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à une aide gratuite par l`intermédiaire de votre collège ou université.

2. Être patient. La visualisation est une compétence. Comme pour toutes les compétences, il faut de la pratique. La première fois que vous essayez de surmonter vos peurs grâce à la visualisation, vous pouvez avoir l`impression que ce n`est pas un si grand succès. Continuez d`essayer, et les choses finiront par s`améliorer.

3. En savoir plus sur vos peurs. Souvent vos plus grandes peurs ne sont pas rationnelles. En savoir plus sur vos peurs et leur nature relativement improbable peut parfois vous aider à supprimer la peur. Par exemple, si vous avez peur de prendre l`avion, il peut être utile de réaliser que le risque de subir un accident d`avion est de 1 sur 7 millions.