L`anxiété est une expérience mentale négative courante qui peut se manifester sous de nombreuses formes, de l`anxiété chronique légère aux attaques de panique. Si vous luttez contre les peurs, il peut sembler impossible de vous en débarrasser. Heureusement, il existe des moyens mentaux et physiques de surmonter les peurs et de les combattre à leur source.
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Méthode 1 sur 3: Examiner votre peur
1. Identifiez la source de votre peur. Que vous ayez une crise de panique ou que vous soyez soudainement inquiet à propos de quelque chose, il est important de déterminer d`où vient la peur. Est-ce quelque chose dans votre région? Un incident est-il la cause? Est-ce une activité, une réunion ou un événement qui vous attend ?? Vous pouvez gérer la peur plus facilement si vous savez clairement ce que c`est.
2. Déterminer si le problème peut être résolu. Si vous savez de quoi vous avez peur, la prochaine étape consiste à déterminer s`il s`agit de quelque chose que vous pouvez gérer ou de quelque chose que seul le temps (ou votre imagination) peut résoudre. Si votre peur est principalement entre vos oreilles, ou si vous ne pouvez pas la résoudre maintenant, essayez de la ranger. Si votre problème est quelque chose qui peut être résolu, prenez des mesures pour développer un plan d`action.
Que pouvez-vous faire pour réduire cette peur ou cette anxiété?
Est-ce une solution à long ou à court terme ??
Que pouvez-vous faire pour vous assurer que cette peur ne revient pas?
CONSEIL D`EXPERT
Chloé Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée et auteur de « Nervous Energy » Chloe Carmichael, PhD est psychologue clinicienne et exerce en pratique privée à New York. Elle a plus de dix ans d`expérience en tant que psychologue conseil et se spécialise dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, la confiance en soi et l`orientation professionnelle. Chloé a également enseigné à des étudiants de premier cycle à l`Université de Long Island et a été professeure adjointe à l`Université de la ville de New York. Elle est titulaire d`un doctorat en psychologie clinique de la Long Island University à Brooklyn, New York et a reçu sa formation clinique au Lenox Hill Hospital et au Kings County Hospital. Chloé est accréditée par l`American Psychological Association et auteur du livre `Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety`.
Chloé Carmichael, PhD Psychologue clinicienne agréée et auteur de « Nervous Energy »
Reconnaître que la peur peut être saine. Psychologue clinicienne certifiée Dr. Chloe Carmichael : "Parfois, une personne ne veut tout simplement pas sortir du lit, et ce n`est pas toujours une mauvaise chose. Parfois, c`est la façon de Mère Nature de vous dire que vous avez travaillé un peu trop dur et qu`il est temps de vous détendre. Être capable de reconnaître que vous avez besoin d`une pause peut être très sain. Si vous constatez que vous avez plus de ces jours, ou s`ils se produisent plus que votre style de vie ne le justifie, vous devrez peut-être en parler à quelqu`un.`
3. Imaginez le pire. Si votre peur occupe toutes vos pensées, prenez un moment pour imaginer le pire qui pourrait arriver à la suite de cette situation. Peut-être que vous avez une présentation importante à faire, et vous paniquez. Arrêtez-vous et pensez `Quel est le pire qui puisse arriver?`. Quelle que soit la créativité de votre réponse, si vous réfléchissez à cela de manière critique, vous vous rendrez compte qu`il y aura peu de résultats que vous ne pourrez pas gérer de manière normale.
4. Accepter les incertitudes. Il peut être difficile d`arrêter de s`inquiéter si vous n`êtes pas sûr de l`issue d`un scénario. À ce stade, il est important d`accepter simplement que certaines choses restent incertaines. Nous ne savons jamais exactement comment quelque chose se passera, ni quel en sera le résultat ; se soucier de l`inconnu est une source inutile de peur qui peut être évitée en acceptant simplement le destin.
5. Considérez le point de votre préoccupation. Vous êtes inquiet pour une raison - l`anxiété est une réaction de peur à une situation réelle ou imaginaire. Lorsque nous commençons à nous inquiéter de choses qui ne constituent pas réellement une menace, les problèmes commencent. Réfléchissez donc à l`utilité de votre préoccupation. Est-ce utile? Si vous avez peur d`une situation vraiment potentiellement dangereuse, votre inquiétude peut vous être utile. Cependant, si vous êtes inquiet sans que cela ait de sens, l`inquiétude ne fait que vous gêner. Si tu te souviens que ça peut enlever ta pire peur.
Méthode 2 sur 3 : Éviter les biais cognitifs
1. Concentrez-vous à la fois sur le positif et le négatif. Lorsque vous avez peur de quelque chose, il peut être très facile de n`en voir que les aspects négatifs. Cependant, comme pour toutes choses, il doit y avoir un côté positif à votre situation remplie de peur. Ne vous concentrez pas uniquement sur les événements négatifs tout en ignorant tous les aspects positifs liés.
2. Ne pensez pas en termes de "tout ou rien". Quoi que ce soit qui menace de se retourner contre vous, il est peu probable que le résultat soit complètement noir ou blanc. Ne vous permettez pas d`ignorer la zone grise et d`exagérer. Par exemple, ne pensez pas que si vous n`étiez pas accepté dans une certaine université, vous seriez un échec total et que personne d`autre ne voudrait de vous. De telles pensées sont parfaitement normales avec l`anxiété, mais elles sont aussi complètement irrationnelles.
3. N`en fais pas une catastrophe. Si votre peur est quelque chose qui n`est pas dangereux, ou peut-être même imaginaire, soyez assuré que le moyen de l`aggraver est de la transformer en catastrophe. Si vous avez peur de voler et supposez que vous allez vous écraser au premier signe de turbulence, vous ne faites qu`augmenter votre peur. Voir chaque situation telle qu`elle est réellement, plutôt que comment elle pourrait se dérouler.
4. Ne sautez pas trop vite aux conclusions. Si vous n`avez pas assez de faits et que vous ressentez toujours la peur, il n`est pas bon de tirer des conclusions trop rapidement. S`il y a une situation incertaine devant vous, vous pouvez réduire votre anxiété en réalisant (et en admettant) que vous ne savez pas ce qui va se passer. Tenir compte de tous les résultats possibles au lieu de penser uniquement aux plus morbides ou improbables.
5. Ne laissez pas vos émotions dominer votre raisonnement. Lorsque vous avez peur et que vous êtes inquiet, il est facile de laisser vos émotions prendre le dessus sur vous. Cependant, vos émotions ne font qu`entraver votre logique et vous feront croire que vous êtes plus en danger que vous ne l`êtes réellement. Ne laissez pas votre peur vous tromper en disant que vous êtes en danger, à moins que vous ne le soyez vraiment. Il en va de même pour tous les sentiments négatifs basés sur la peur tels que le stress, la culpabilité et la honte.
6. Assurez-vous de ne pas tout prendre personnellement. Si la peur vous envahit, ne prenez pas le blâme pour quelque chose hors de votre contrôle. Si vous craignez que votre maison ait été cambriolée, vous pouvez le prendre personnellement et vous tenir responsable de l`effraction. Ce genre de pensée est illogique et ne fera que vous faire vous sentir pire. Sauf si vous avez personnellement invité les voleurs, vous ne pouvez être tenu responsable du vol qu`ils ont commis.
Méthode 3 sur 3: Essayez des médicaments anti-anxiété éprouvés
1. Respirez profondément. Lorsque vous avez peur, votre respiration s`accélère, donnant à votre cerveau plus d`oxygène. Cela rend plus difficile pour vous de penser logiquement. Prenez un moment pour vous concentrer sur des respirations profondes, du ventre. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes et expirez en 4 secondes. Si vous faites cela pendant 1 à 2 minutes, vous devriez vous sentir nerveux en un rien de temps.
2. Prendre le temps de bouger un peu. Que vous ayez été envahi par l`anxiété ou que vous soyez chroniquement anxieux, l`exercice aide certainement. L`activité physique déclenche la production d`endorphines qui augmentent votre sentiment de bonheur et réduisent le cortisol, une hormone du stress. Dès que vous sentez votre anxiété monter, vous devriez faire des exercices ou aller vous promener. En plus d`un effet immédiat, il assure également que vous êtes moins anxieux à long terme.
3. Méditer ou prier. En éliminant consciemment vos pensées du facteur de stress et en vous concentrant sur quelque chose d`apaisant, votre anxiété diminuera énormément. Si vous avez peur, tournez-vous vers l`intérieur et répétez un mantra positif ou priez. Concentrez-vous complètement sur cela et votre peur finira par disparaître comme neige au soleil.
4. Mangez sain. Bien qu`il puisse sembler étrange d`associer vos peurs à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner, votre alimentation peut avoir un impact énorme sur votre fonctionnement mental. Des études ont montré un lien entre une mauvaise alimentation et une augmentation de l`anxiété et du stress. Essayez d`ajouter plus de légumes, de fruits et de grains entiers à votre alimentation. Faites-vous tester pour savoir si vous n`avez pas d`allergie alimentaire qui pourrait être à l`origine de vos peurs, c`est courant.
5. Prendre des suppléments de magnésium. Le magnésium peut réduire les effets de l`anxiété et de l`anxiété dans votre corps. Si vous manquez de magnésium, vous pourriez être plus anxieux que nécessaire. Procurez-vous un supplément de magnésium dans un magasin d`aliments naturels ou une pharmacie et voyez s`il améliore votre humeur.
6. Essayez un remède à base de plantes. Vous n`avez pas à vous fier uniquement aux médicaments chimiques pour réduire votre anxiété. Vous pouvez également essayer un remède entièrement naturel à la place. De nombreuses études scientifiques ont montré qu`il existe un lien étroit entre la diminution de l`anxiété et la prise de millepertuis, de racine de valériane et de camomille. Essayez l`un de ces suppléments avant de vous tourner vers des médicaments plus lourds.
sept. Aller voir un thérapeute. Si vos peurs sont si fortes que vous n`arrivez pas à les surmonter, ce n`est pas un gaspillage de consulter un thérapeute. Tout comme vous ne douteriez pas de votre intelligence si vous allez chez le médecin avec une blessure, il est tout à fait normal de consulter un psychologue pour retrouver une santé mentale ou émotionnelle. Si vous avez des peurs chroniques ou des crises de panique récurrentes, un thérapeute peut vous diagnostiquer afin que vous puissiez mieux gérer vos peurs à l`aide d`une thérapie ou de médicaments.
Des astuces
Ne buvez pas trop de caféine, car cela peut en fait vous rendre plus stressé.
Vous pouvez utiliser de l`huile de lavande pour vous détendre. Une goutte derrière tes lobes d`oreilles fait des merveilles.
Essayez ces remèdes simples avant de prendre des médicaments. Il est souvent difficile de se débarrasser à nouveau de la drogue.
Mises en garde
Même les pilules les plus légères ne doivent être prises qu`avec une prescription médicale.
Ces mesures ne doivent jamais remplacer l`aide médicale, elles ne sont bonnes que pour des problèmes mineurs. Consultez votre médecin si vous avez des craintes sérieuses. Trop de pression due à la peur et au stress peut être mauvais pour votre système nerveux et votre tension artérielle. Si vous ne le traitez pas à temps, vos peurs peuvent entraîner de graves problèmes.
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