Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de ne pas vous juger en répondant à ces questions. Répondez honnêtement. Une fois que vous savez exactement à quel point vous êtes sensible, vous pouvez vous concentrer sur une meilleure régulation de vos émotions. Souviens-toi qu`il ne s`agit pas de la façon dont tu penses que tu devrais être. Répondez honnêtement. Que vous soyez une personne sensible ou une personne qui pense qu`elle est plus sensible qu`elle ne le sont en réalité. 
Essayez d`écrire ce que vous ressentez en ce moment, puis revenez en arrière pour découvrir ce qui a déclenché vos sentiments. Par exemple, vous sentez-vous concerné ?? Qu`est-il arrivé à cause de cela? Vous pouvez apprendre de cela que de petits événements peuvent déclencher de grandes réactions émotionnelles en vous. Vous pouvez également vous poser des questions à chaque fois que vous écrivez quelque chose, telles que : Comment je me sens maintenant? Qu`est-ce qui s`est passé pour que je me sente comme ça? De quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça? Ai-je déjà ressenti ça avant? Vous pouvez également chronométrer votre moment d`écriture. Écrivez « je me sens triste » ou « je me sens en colère ». Ensuite, activez une minuterie de deux minutes et notez tout ce qui est lié à ce sentiment dans votre vie. N`arrête pas d`écrire pour juger ou changer tes sentiments. Nommez-les simplement. Regarde, quand tu as fini, regarde ce que tu as écrit. Pouvez-vous repérer les modèles? Les émotions derrière les commentaires? Par exemple, l`anxiété est souvent causée par la peur, la tristesse par la perte et la colère parce que vous vous sentez attaqué, etc. Vous pouvez également enquêter davantage sur un événement spécifique. Par exemple, quelqu`un dans le bus vous a regardé d`une manière que vous avez ressentie en jugeant votre apparence. Cela peut vous blesser ou vous rendre fâché ou triste. Essayez de penser à deux choses : 1) vous ne savez pas à quoi l`autre personne pensait, et 2) peu importe ce que les autres pensent de vous. Ce regard sale pourrait être à propos d`autre chose. Et même si c`était un regard critique, cette personne ne te connaît toujours pas. Il ou elle ne sait rien des nombreuses choses qui vous rendent fantastique. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous écrivez. Ne juge pas tes propres sentiments. N`oubliez pas que même si vous n`avez peut-être pas le contrôle de ce que vous ressentez, vous avez le contrôle de la façon dont vous réagissez à vos sentiments. 
Modifier les libellés négatifs en les renommant. Prenez l`étiquette, enlevez-la et regardez maintenant la situation d`une manière plus large. Par exemple : un adolescent pleure à cause d`une certaine situation et une connaissance qui se tient à côté marmonne "pleurnichard" et s`éloigne. Au lieu d`intérioriser cela, elle pense : "Je sais que je ne suis pas un pleurnichard. Oui, je réagis parfois émotionnellement à certaines situations. Cela signifie que je pleure parfois alors que les personnes moins sensibles ne devraient pas pleurer. Je travaille à répondre d`une manière plus socialement acceptable. Insulter quelqu`un qui pleure est une chose stupide à faire. Je me soucie assez des gens pour ne pas faire ça à quelqu`un." 
La prochaine fois que vous ressentirez une émotion comme la panique, la peur ou la colère, essayez de vous concentrer sur vos sens. Que perçoivent vos cinq sens? Ne jugez pas vos expériences, mais gardez un œil sur elles. C`est ce qu`on appelle l`auto-observation et cela peut vous aider à séparer les différentes sources d`information et ainsi mieux analyser les expériences. Souvent, nous nous sentons submergés par une émotion et ne pouvons pas distinguer le mélange de sentiments et de perceptions. Se calmer et se concentrer sur les sens individuels et séparer ces différentes sources d`informations aide à recycler les habitudes de votre cerveau. Par exemple, votre cerveau peut réagir au stress en augmentant considérablement votre fréquence cardiaque. Cela peut vous rendre agité et nerveux. Si vous savez que ce n`est que la réaction normale de votre corps, vous pouvez plus facilement interpréter vos différentes réactions. Tenir un journal peut également aider à cela. Chaque fois que vous vous sentez réagir émotionnellement à quelque chose, notez quand vous êtes devenu émotif, ce que vous avez ressenti, ce que vos sens ont ressenti, ce que vous avez pensé et les détails des circonstances. Avec ces informations, vous pouvez vous entraîner à réagir différemment. Parfois, des expériences sensorielles telles qu`être dans un certain endroit ou sentir une odeur familière peuvent déclencher une réponse émotionnelle. Ce n`est pas toujours hypersensible. Par exemple, elle pourrait être que l`odeur de la tarte aux pommes vous rend triste parce que vous et votre grand-mère faisiez des tartes aux pommes et qu`elle est maintenant morte. Reconnaître que cette réaction est saine. Restez-en conscient pendant un moment et réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela a un effet sur vous. « Je me sens triste parce que j`ai toujours aimé faire des gâteaux avec ma grand-mère. elle me manque.Ensuite, lorsque vous avez respecté vos sentiments, vous pouvez passer à quelque chose de plus positif : "Je vais faire une tarte aux pommes aujourd`hui pour la commémorer." 
Vous avez l`impression que votre satisfaction dans votre vie dépend d`une personne en particulier Vous reconnaissez un comportement malsain chez votre partenaire mais vous restez toujours avec lui Vous vous donnez beaucoup de mal pour soutenir votre partenaire, même si vous devez faire passer vos propres besoins et votre santé au second plan Vous êtes constamment inquiet de l`état de votre relation Vous n`êtes pas bien conscient de vos limites Tu te sens vraiment mal quand tu dois dire non à quelqu`un Vous répondez toujours aux sentiments et aux pensées des autres en étant d`accord avec eux ou en devenant très défensif. La codépendance peut être traitée. L`aide psychologique professionnelle est préférable, mais il existe également des programmes de groupe que vous pouvez suivre. 
Essayez de prendre rendez-vous avec vous-même pour explorer vos sensibilités. Par exemple, examinez-les pendant 30 minutes chaque jour. Ensuite, lorsque vous avez terminé le travail émotionnel de la journée, faites quelque chose de relaxant ou d`amusant. Faites attention lorsque vous évitez de penser à vos émotions parce que c`est inconfortable ou trop difficile. Vous tergiversez souvent par peur. On a peur qu`une expérience soit désagréable donc on ne la fait pas. Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour le faire, puis faites-le. Fixez-vous des objectifs réalisables si vous avez vraiment du mal à travailler sur vos émotions. Commencez par 30 secondes si cela vous convient. Tout ce que vous avez à faire est de penser à vos sentiments pendant 30 secondes. vous pouvez le faire. Quand c`est fait, vous pouvez faire encore 30 secondes. Toutes ces petites réalisations vous permettent de travailler plus facilement. 
Donnez-vous un endroit et un moment sûrs où vous pouvez dire tout ce que vous ressentez. Par exemple, si vous vivez un deuil, donnez-vous du temps chaque jour pour exprimer vos sentiments. Réglez une minuterie et écrivez vos sentiments, pleurez ou parlez-vous de vos sentiments. Fais ce que tu as à faire. Lorsque la minuterie est terminée, vous pouvez continuer avec le reste de votre journée. Vous vous sentirez mieux pour exprimer vos sentiments et leur donner une place. De cette façon, vous ne restez pas dans le même sentiment toute la journée. Cela pourrait être mauvais pour vous. Lorsque vous savez que vous disposez d`un moment et d`un endroit sûrs où vous pouvez tout exprimer, il est plus facile de vaquer à vos tâches quotidiennes. 
Par exemple, vous pouvez considérer les critiques d`un enseignant envers votre enfant comme des critiques dirigées contre vous. "Le professeur de Dana pense que je suis un mauvais père! Comment ose-t-elle m`appeler un mauvais parent!Cette interprétation peut vous amener à avoir une réaction hypersensible parce que vous voyez la critique comme quelqu`un qui vous blâme pour quelque chose. Au lieu de cela, essayez de regarder la situation de manière logique (vous devez vous entraîner afin de ne pas vous impatienter). Examinez exactement ce qui vous arrive et ce que vous savez de la situation. Par exemple, si le professeur de Dana dit à Dana de faire plus attention en classe, elle ne vous traite pas de mauvais père. Elle vous donne des informations que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant à l`école. C`est une opportunité de grandir. Tu n`as pas à avoir honte. 
Par exemple, vous pouvez vous considérer comme un « échec » ou un « perdant » si vous obtenez une mauvaise note pour un essai. Vous étiqueter comme un "échec" signifie que vous avez l`impression que vous n`allez jamais vous améliorer, vous n`avez donc pas à réessayer. Cela peut conduire à la culpabilité et à la honte. Cela rend très difficile l`acceptation de critiques constructives. Vous voyez toute forme de critique comme un signe que vous êtes un « échec ». Considérez plutôt les erreurs et les défis comme des situations spécifiques à partir desquelles vous pouvez apprendre et grandir. Au lieu de vous considérer comme un « échec » si vous obtenez une mauvaise note pour un essai, vous pouvez apprendre de vos erreurs et de l`expérience. Réfléchissez : « D`accord, je n`ai pas très bien fait cet essai. C`est décevant mais ce n`est pas la fin du monde. Je demande à mon professeur comment je peux faire mieux la prochaine fois." 
Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je devrais vraiment faire un régime.» ou « Je ne devrais pas être aussi paresseux.« Vous essayez de vous culpabiliser pour passer à l`action. Mais la culpabilité ne fonctionne vraiment pas bien comme motivation. Vous pouvez modifier les phrases « devrait » en examinant d`où elles viennent. Par exemple, devez-vous faire un régime parce que d`autres vous l`ont dit? Parce que les normes de la société te font penser que tu dois avoir une certaine apparence? Ce ne sont pas des raisons saines ou bonnes de faire quelque chose. Mais si vous pensez que vous devriez suivre un régime parce que vous en avez parlé à votre médecin et que vous êtes d`accord que ce serait bon pour votre santé, vous pouvez changer votre « devrait » en quelque chose de plus constructif. Par exemple, pensez : « Je veux être en meilleure santé donc je vais mieux manger pour prendre soin de moi.De cette façon, vous ne portez pas trop de jugement sur vous-même et vous utilisez une motivation positive pour atteindre vos objectifs et c`est beaucoup plus efficace au final. Les phrases « devraient » peuvent également provoquer une hypersensibilité émotionnelle lorsqu`elles sont utilisées contre d`autres personnes. Par exemple, vous pouvez être frustré lorsque vous avez une conversation avec quelqu`un qui peut ne pas répondre comme vous le souhaitez. Par exemple, si vous vous dites qu`elle devrait être plus excitée par ce que vous lui dites, vous pourriez vous sentir déçu si elle ne fait pas ce qu`elle « devrait » faire. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les sentiments ou les réactions des autres. Essayez de ne pas vous attendre à des réactions ou des actions spécifiques lorsque vous parlez à quelqu`un. 
Par exemple, vous pouvez vous sentir blessé si votre patron signale quelques erreurs dans un grand projet que vous venez de terminer. Si vous raisonnez émotionnellement dans cette situation, vous supposez que votre patron est malhonnête parce que vous ressentez des sentiments négatifs. Vous pouvez supposer que parce que vous vous sentez comme un « échec », vous êtes un employé sans valeur. Ces hypothèses n`ont pas de sens. Pour arrêter le raisonnement émotionnel, notez certaines situations où vous avez vécu des réactions émotionnelles négatives. Ensuite, écrivez les pensées que vous avez eues à ce sujet. Maintenant, écrivez les sentiments que vous avez ressentis après ces pensées. Maintenant, étudiez quelles ont été les conséquences réelles de la situation. Sont-ils les mêmes que ce que vous pensiez que la « réalité » était? Vous constaterez souvent que vos sentiments n`étaient pas du tout de bonnes preuves à la fin. 
La « lecture mentale » est une façon de sauter aux conclusions qui peuvent conduire à une sensibilité émotionnelle. Lorsque vous lisez dans les pensées, vous supposez que les gens pensent des choses négatives à votre sujet sans en avoir la preuve. Par exemple, vous pourriez penser que si votre partenaire ne vous répond pas par SMS lorsque vous lui demandez ce qu`elle aimerait manger, elle vous ignore. Vous n`avez aucune preuve de cela, mais vous pouvez vous sentir blessé ou même en colère à cause de cela. Prédire l`avenir, c`est aussi tirer des conclusions trop vite. C`est à ce moment-là que vous prédisez que les choses vont mal tourner, que vous ayez des preuves ou non. C`est par exemple lorsque vous ne proposez pas de nouveau projet au travail parce que vous supposez que votre patron va dire non. Une forme extrême de sauter aux conclusions trop rapidement consiste à supposer que quelque chose va être désastreusement mauvais. Par exemple, vous pourriez penser que si votre partenaire ne répond pas à votre message, elle est en colère contre vous. Alors tu penses qu`elle ne veut plus te parler parce qu`elle a quelque chose à cacher comme si elle ne t`aime plus. Ensuite, vous pensez que votre relation s`effondre et vous vous retrouvez seul dans le sous-sol de votre mère. Ceci est un exemple extrême, mais il montre quel genre de choses "logiques" vous pouvez supposer lorsque vous tirez trop rapidement des conclusions. Arrêtez de lire dans les pensées en parlant ouvertement et honnêtement avec les gens. Ne commencez pas à blâmer, demandez ce qui se passe. Par exemple, demandez à votre partenaire s`il y a quelque chose dont elle aimerait parler. Crois-la même quand elle dit non. Arrêtez de prédire l`avenir et présumez le pire en pensant logiquement à chaque étape de votre processus de réflexion. Avez-vous des preuves de votre hypothèse?? Y a-t-il des preuves à trouver pour ce que vous pensez? Souvent, si vous réfléchissez bien à votre cheminement de pensée, vous trouvez le moment où vous faites un pas pour lequel il n`y a aucune preuve. Si vous pratiquez bien, vous deviendrez de mieux en mieux à cette apparence. 
Utilisez des phrases I pour exprimer vos sentiments. Par exemple, dites : « Je me suis senti blessé lorsque vous étiez en retard à notre rendez-vous.» ou « Je préfère partir tôt si j`ai un rendez-vous parce que je deviens nerveux si je pourrais être en retard.” Cela évite que les gens pensent que vous les blâmez et vous vous concentrez uniquement sur vos propres émotions. Posez des questions lorsque vous avez une conversation avec quelqu`un. Surtout s`il s`agit d`une conversation émotionnelle, il est utile de poser des questions afin de savoir ce que les gens veulent vraiment dire et d`éviter de réagir de manière excessive. Par exemple, lorsque l`autre personne a fini de parler, demandez : « Je vous ai entendu dire ceci _____. Est-ce correct?Ensuite, donnez à l`autre la chance de l`expliquer davantage. Évitez d`utiliser des « impératifs catégoriques ».Des mots tels que « devrait » ou « devrait » porter des jugements moraux sur le comportement des autres qui peuvent donner l`impression que vous les blâmez ou que vous leur demandez quelque chose. Dis plutôt « je veux » ou « je te veux.Par exemple, au lieu de dire « Vous devez penser à mettre la poubelle dans la rue », dites « Je veux que vous vous souveniez de mettre la poubelle dans la rue, sinon j`ai l`impression que je dois prendre toute la responsabilité." Ne faites pas de suppositions. Ne présumez pas que vous savez ce qui se passe. Demandez aux autres de partager leurs pensées et leurs expériences. Utilisez des phrases telles que : « Que pensez-vous de cela ??» ou « Avez-vous des suggestions ??" Reconnaître que les autres ont des expériences différentes. Se disputer pour savoir qui a raison peut vous faire vous sentir trop stimulé et en colère. Les émotions sont subjectives. Rappelez-vous qu`il n`y a généralement pas de bonne réponse quand il s`agit d`émotions. Utilisez des phrases comme « J`ai vécu cela différemment » et reconnaissez les émotions de l`autre personne afin de faire de la place pour les expériences de chacun. 
Fixez-vous un « si...quelle question. « Si je fais ça maintenant, que va-t-il se passer ensuite ??« Considérez autant de conséquences, à la fois positives que négatives, de votre comportement que vous pouvez. Ensuite, voyez si l`action en vaut les conséquences. Par exemple, vous venez peut-être d`avoir une dispute très violente avec votre mari. Tu es tellement en colère que tu penses que tu veux divorcer. Faites une pause et demandez-vous le « si »...quelle question. Quand tu dis que tu veux divorcer, que se passe-t-il? Votre conjoint peut être blessé ou penser que vous ne l`aimez pas. Il ou elle peut y penser plus tard et y voir un signe qu`il ne peut pas vous faire confiance lorsque vous êtes en colère. Il peut accepter s`il est dans sa propre colère. Ces conséquences en valent-elles la peine? 
Si vous êtes blessé, dites-le avec assurance et parlez-en avec votre ami ou un membre de votre famille. Il ou elle peut ne pas savoir que vous avez été blessé et s`il vous aime, il voudra savoir comment éviter de vous blesser à l`avenir. Ne critique pas l`autre. Par exemple, si vous rencontrez quelqu`un pour le déjeuner et que cet ami a oublié, ne dites pas « Tu m`as oublié et ça m`a fait mal.Dites plutôt : « J`ai été blessé quand tu as oublié notre rendez-vous parce que le temps que nous passons ensemble est important pour moi.Invitez ensuite votre ami à partager son expérience. Par exemple, demandez-lui s`il se passe quelque chose et s`il veut parler de quelque chose. Rappelez-vous que les gens peuvent ne pas vouloir parler de leurs émotions ou de leurs expériences. Surtout si quelque chose vient de se passer. Ne le prenez pas personnellement si votre ami ou un membre de votre famille ne veut pas parler tout de suite. Ce n`est pas un signe que tu as fait quelque chose de mal. Il ou elle a juste besoin de temps pour traiter ses sentiments. Traitez-vous de la même manière que vous traiteriez un ami ou un être cher. Si vous ne parliez pas à un ami d`une manière blessante ou critique, pourquoi vous parleriez-vous ainsi ?? 
Les personnes sensibles peuvent avoir besoin d`une aide supplémentaire pour faire face aux sentiments négatifs et aux situations émotionnelles. Ce n`est pas immédiatement un signe que vous n`êtes pas en bonne santé mentale. Cela vous aide seulement à développer des compétences pour vous maintenir dans ce monde. Beaucoup de gens reçoivent de l`aide de professionnels de la santé mentale. Vous n`avez pas besoin d`être atteint d`une maladie mentale ou d`avoir vécu quelque chose de terrible pour bénéficier de l`aide de thérapeutes ou de psychologues ou d`autres prestataires de soins. Ce sont des prestataires de soins au même titre que les dentistes, les opticiens, les médecins généralistes ou les kinésithérapeutes. Bien que les soins de santé mentale soient souvent traités comme un tabou et comme autre chose que le traitement, par exemple, de l`arthrite, d`une carie ou d`une blessure, de nombreuses personnes en bénéficient. Certaines personnes croient également que les gens devraient simplement apprendre à y faire face et être juste forts. Cette croyance peut être très mauvaise. Bien que vous deviez bien sûr faire ce que vous pouvez en ce qui concerne vos émotions, l`aide de quelqu`un d`autre peut être très utile. Avec certaines maladies telles que la dépression, les troubles anxieux ou les troubles bipolaires, il n`est physiquement pas possible de faire quoi que ce soit vous-même. Si vous cherchez de l`aide, vous n`êtes pas faible. Cela montre que vous prenez soin de vous. La plupart des fournisseurs de soins de santé ne sont pas autorisés à prescrire des médicaments. Mais la plupart des fournisseurs de soins de santé savent quand il est temps de vous référer à un psychiatre ou à un médecin qui peut vous diagnostiquer une maladie telle que la dépression ou un trouble anxieux, puis vous traiter pour cela. 
Parfois, l`hypersensibilité est un signe de dépression et peut amener une personne à être submergée par des sentiments (parfois négatifs mais parfois positifs). Un déséquilibre chimique peut provoquer une hypersensibilité. Par exemple, une femme enceinte peut réagir de manière très sensible. Un garçon pubère peut aussi en être un exemple. Ou une personne ayant des problèmes de thyroïde. Certains médicaments ou traitements peuvent également provoquer des changements dans l`émotivité. Un professionnel de la santé peut vous aider à savoir si vous êtes déprimé. L`autodiagnostic est facile, mais en fin de compte, il est préférable qu`un professionnel découvre si vous êtes déprimé ou si votre hypersensibilité est causée par d`autres facteurs. 
Être hypersensible est souvent plus difficile à gérer en tant que jeune qu`en tant qu`adulte. Plus vous vieillissez, plus vous apprenez à gérer vos sentiments et plus vous acquérez de compétences précieuses. N`oubliez pas que vous ne devez pas trader sans avoir au préalable rassemblé autant d`informations que possible. Sinon, c`est comme aller se promener dans une zone inconnue après en avoir regardé une carte très brièvement et ne pas l`avoir comprise. Vous ne connaissez pas assez la région pour vous y promener en toute sécurité et vous vous perdrez presque certainement. Explorez la carte de votre esprit. Cela vous aidera à mieux comprendre vos sensibilités et comment les gérer.
Surmonter la sensibilité émotionnelle
Teneur
La sensibilité émotionnelle est saine, mais à un moment donné, elle peut s`avérer mauvaise pour vous. Apprenez à contrôler vos émotions fortes pour qu`elles deviennent votre alliée au lieu de votre ennemi. L`hypersensibilité peut vous amener à mal interpréter les choses comme offensantes ou ennuyeuses. Une mauvaise interprétation des interactions quotidiennes constructives peut conduire à une vie moins heureuse. Compensez votre sensibilité par le bon sens, la confiance en soi et la résilience afin de ne pas réagir de manière excessive.
Pas
Partie 1 sur 3: Explorez vos sentiments
1. Réalisez que l`hypersensibilité fait partie de vous. Selon les neurologues, notre capacité à être émotionnellement sensible est liée à nos gènes. Environ 20% de la population mondiale est hautement sensible. Cela signifie qu`ils sont plus conscients des petites incitations que la plupart des gens ne remarquent même pas. Ils ressentent également ces stimuli beaucoup plus intensément. Cette sensibilité accrue est liée à un gène qui affecte l`hormone noradrénaline. La noradrénaline est une hormone du stress qui agit également comme un neurotransmetteur dans votre cerveau en tant que déclencheur de l`attention et des réactions.
- Parfois, l`hypersensibilité émotionnelle est associée à l`ocytocine, l`hormone responsable du sentiment d`amour et de proximité entre les personnes. L`ocytocine peut également provoquer une sensibilité émotionnelle. Si vous avez naturellement des quantités plus élevées d`ocytocine, vos capacités innées de raisonnement social peuvent également être renforcées. Cela vous rend à son tour plus sensible à l`observation (et peut-être à une mauvaise interprétation) même des plus petits signaux.
- Différentes sociétés réagissent différemment aux personnes très sensibles. Dans de nombreuses cultures occidentales, les personnes très sensibles sont souvent considérées à tort comme des personnes faibles ou sans force intérieure. Ils sont aussi souvent harcelés. Mais ça ne se voit pas partout. Dans de nombreuses cultures, les personnes très sensibles sont considérées comme douées. Une telle sensibilité permet d`avoir une très grande capacité à percevoir les choses et donc de mieux comprendre les autres. Quelque chose qui n`est qu`un trait de caractère peut être vu de différentes manières selon votre culture, votre sexe, votre environnement familial et le type d`école que vous fréquentez.
- Bien qu`il soit possible (et important!) est d`apprendre à réguler vos émotions, vous devez aussi apprendre à accepter que vous êtes une personne naturellement sensible si vous êtes. Vous pouvez apprendre à réagir moins rapidement aux choses, mais vous ne pouvez jamais devenir une personne complètement différente et vous ne devriez pas essayer de. Devenez simplement la meilleure version de toi-même.
2. Testez-vous. Si vous n`êtes pas sûr d`être hypersensible, vous pouvez le tester sur vous-même. Vous pouvez faire un test en ligne par exemple. Si vous google test de sensibilité émotionnelle, vous trouverez immédiatement quelques. Ces types de tests peuvent vous aider à réfléchir à vos émotions et à vos expériences.
3. Explorez vos émotions avec un journal. Tenir un journal où vous écrivez vos émotions peut vous aider à mieux examiner et surveiller vos émotions et réactions. Cela vous aidera à reconnaître les choses qui déclenchent une réponse trop émotionnelle en vous. Cela vous aidera également à reconnaître quand vos commentaires sont en ordre.
4. Ne vous étiquetez pas. Malheureusement, les personnes très sensibles sont souvent insultées et agressées verbalement. Ils sont appelés poseur ou pleurnichard. C`est encore pire quand ces insultes sont utilisées par d`autres pour décrire une personne. Après un certain temps, il devient facile de s`étiqueter de cette façon aussi. Et puis vous ne vous voyez plus comme une personne sensible qui pleure parfois mais ne pleure tout simplement pas 99,5% du temps. Lorsque vous faites cela, vous vous concentrez entièrement sur un aspect de votre personnalité (qui peut être problématique) jusqu`à ce que vous vous définissiez comme ce petit morceau de vous-même.
5. Identifier ce qui déclenche une réponse émotionnelle. Peut-être que vous savez très bien ce qui a causé votre réaction d`hypersensibilité. peut-être que tu ne le sais pas. Votre cerveau peut avoir développé un modèle de réponses automatiques pour faire face à certaines situations. Après un certain temps, ce schéma devient une habitude jusqu`à ce que vous finissiez par réagir d`une certaine manière à un événement tout de suite sans même y penser. Heureusement, vous pouvez recycler votre cerveau et apprendre de nouveaux modèles.
6. Vérifiez si vous pourriez être codépendant. Vous êtes dans une relation de codépendance lorsque vous avez l`impression que votre estime de soi et votre identité dépendent des actions et des réactions de quelqu`un d`autre. Vous pouvez avoir l`impression que le but de votre vie est de faire des sacrifices pour votre partenaire. Vous pouvez vous sentir complètement déprimé si votre partenaire n`est pas d`accord avec ce que vous faites ou ce que vous ressentez. La codépendance est courante dans les relations amoureuses, mais elle peut survenir dans n`importe quelle relation. Voici les signes d`une relation de codépendance :
sept. Allez-y doucement. Explorer vos sentiments, en particulier les domaines où vous êtes sensible, est un travail difficile. Ne commencez pas trop vite tout de suite. La psychologie a montré qu`il est nécessaire de sortir de sa zone de confort pour grandir en tant que personne, mais si vous en faites trop trop tôt, cela peut même avoir un effet négatif sur vous.
8. Autorisez-vous à ressentir vos sentiments. Essayer de vous débarrasser de votre hypersensibilité ne signifie pas que vous ne pouvez rien ressentir tout de suite. Nier ou supprimer vos émotions peut en fait faire plus de mal que de bien. Trouvez un bon équilibre pour vos sentiments.
Partie 2 sur 3: Examiner vos pensées
1. Apprenez à reconnaître les distorsions cognitives de votre cerveau qui peuvent vous rendre hypersensible. Ces distorsions sont des habitudes, des pensées et des réactions inutiles que votre cerveau s`est lui-même apprises. Vous pouvez apprendre à identifier et à gérer ces distorsions lorsqu`elles se produisent.
- Ces déformations n`arrivent souvent pas. En examinant vos pensées, vous constaterez souvent que vous ressentez plusieurs de ces distorsions en réponse à un seul sentiment ou événement. Vous apprendrez quelles réponses sont utiles et lesquelles ne le sont pas si vous prenez le temps de les rechercher.
- Il existe de nombreuses formes différentes de ces distorsions. Certaines des distorsions les plus courantes qui provoquent une hypersensibilité émotionnelle sont la personnalisation, l`étiquetage, l`utilisation de phrases qui disent ce que vous devriez ou devriez faire, le raisonnement émotionnel et le saut immédiat aux conclusions.
2. Reconnaître et changer la personnalisation.Personnalisation est une distorsion courante qui peut provoquer une hypersensibilité émotionnelle. Lorsque vous personnalisez quelque chose, vous vous considérez comme la cause de quelque chose qui peut n`avoir rien à voir avec vous ou être hors de votre contrôle. Vous pouvez aussi prendre les choses personnellement quand cela n`a rien à voir avec vous.
3. Reconnaître et modifier les étiquettes.Marquage est une sorte de mentalité « tout ou rien ». Cela se produit souvent avec la personnalisation. Lorsque vous vous étiquetez, vous vous généralisez en fonction d`un événement ou d`une action. Vous ne reconnaissez pas que ce que vous faites n`est pas la même chose que qui vous êtes.
4. Reconnaître et modifier les phrases contenant « should ». Les phrases qui utilisent « devrait » sont souvent offensantes parce qu`elles essaient de vous faire (ainsi que d`autres) répondre à des demandes souvent déraisonnables. Ils sont souvent fabriqués à partir d`idées qui viennent de l`extérieur et ne sont souvent pas vraiment importantes pour vous. Si vous ne respectez pas une phrase « devrait », vous pouvez vous en punir. Cela réduit votre motivation à changer encore plus les choses. Ces idées peuvent provoquer de la culpabilité, de la frustration et de la colère.
5. Reconnaître et changer le raisonnement émotionnel. Quand vous raisons émotionnelles, supposez-vous que vos sentiments sont des faits. Cette distorsion est très courante, mais si vous travaillez dessus, vous pouvez apprendre à la reconnaître et à faire quelque chose à ce sujet.
6. Reconnaître quand vous sautez aux conclusions et le changer. Sauter aux conclusions trop rapidement ressemble beaucoup à un raisonnement émotionnel. Si vous sautez aux conclusions trop rapidement, vous vous accrochez à une interprétation négative d`une situation sans aucun fait pour étayer votre interprétation. Dans les cas extrêmes, vous pouvez continuer jusqu`à ce que vous obteniez le pire résultat possible d`une situation.
Partie 3 sur 3 : Passer à l`action
1. méditer. Les méditations, en particulier les méditations de pleine conscience, peuvent vous aider à réguler vos émotions et vos réactions. Cela peut même aider à rendre votre cerveau moins susceptible de réagir aux facteurs de stress. La pleine conscience se concentre sur la reconnaissance et l`acceptation de vos émotions au moment où vous les vivez sans les juger. Cela aide vraiment à réduire votre hypersensibilité émotionnelle. Vous pouvez assister à un cours, faire une méditation guidée sur Internet ou vous pouvez apprendre vous-même la méditation de pleine conscience.
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé ou distrait. Asseyez-vous droit sur le sol ou sur une chaise. Lorsque vous êtes affaissé, la respiration est plus difficile.
- Commencez par vous concentrer sur une partie de votre respiration comme la sensation de votre poitrine qui monte et descend ou le son que fait votre respiration. Concentrez-vous sur cette partie pendant quelques minutes tout en prenant des respirations profondes et régulières.
- Développez votre concentration à plus de vos sens. Par exemple, concentrez-vous sur ce que vous entendez, sentez ou ressentez. Garder les yeux fermés aide. Nous sommes facilement distraits lorsque nous voyons des choses.
- Acceptez les pensées et les sentiments que vous ressentez, mais ne voyez rien comme « bon » ou « mauvais ». Cela aide au début si vous les prononcez ou les pensez consciemment. Par exemple, dites ou pensez : « J`ai l`impression que mes orteils sont froids.» ou « Je me sens distrait."
- Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous de nouveau sur votre respiration. Méditez environ 15 minutes par jour.
- Vous pouvez trouver des méditations guidées de pleine conscience sur Internet. et BuddhaNet.
2. Apprendre à communiquer avec assertivité. Parfois, les gens éprouvent une sensibilité émotionnelle parce qu`ils ne communiquent pas clairement leurs besoins ou leurs sentiments aux autres. Si vous êtes trop passif dans votre communication, vous aurez du mal à dire non et vous n`exprimerez pas vos pensées et vos sentiments de manière honnête et claire. Apprendre à communiquer avec assurance vous aide à exprimer clairement vos sentiments et vos besoins aux autres. Cela vous permet de vous sentir plus écouté et validé.
3. Attendez de réagir aux choses jusqu`à ce que vous soyez refroidi. Vos émotions peuvent changer vos réactions aux situations. Vous pouvez le regretter plus tard si vous réagissez trop émotionnellement aux choses. Accordez-vous une pause, ne serait-ce que quelques minutes, avant de faire quelque chose dans une situation qui vous a rendu très émotif.
4. Soyez gentil avec vous-même et les autres. Vous pouvez commencer à éviter certaines situations parce qu`elles vous stressent ou les mettent mal à l`aise en raison de votre sensibilité. Vous pouvez commencer à éviter les relations ou n`entrer dans des relations que superficielles parce que vous pensez que chaque erreur est catastrophique. Soyez gentil avec vous-même et les autres. Prendre le meilleur des gens. Surtout de la part des personnes qui vous connaissent personnellement. Si quelqu`un vous blesse, ne pensez pas immédiatement que c`était exprès. Réfléchissez avec les gens et essayez de les comprendre et sachez que tout le monde, y compris vos amis et votre famille, peut faire des erreurs.
5. Cherchez de l`aide professionnelle si vous en avez besoin. Parfois, vous pouvez travailler très dur pour contrôler votre sensibilité émotionnelle, mais cela ne fonctionne toujours pas. Travailler avec un professionnel dans ce domaine peut vous offrir un environnement sûr et favorable pour explorer davantage vos sentiments et vos réactions. Un professionnel qualifié peut vous aider à découvrir des schémas de pensée négatifs et vous apprendre à gérer vos sentiments de manière saine.
6. Une sensibilité élevée peut être due à une dépression ou à d`autres affections. Certaines personnes sont très sensibles dès la naissance. Cela se remarque dès qu`ils sont bébé. Ce n`est pas une maladie et il n`y a rien de mal à cela. C`est juste un trait de caractère. Mais si quelqu`un n`a jamais été très sensible et devient soudainement très sensible, en larmes ou facilement irritable, cela pourrait être un signe que quelque chose ne va pas.
sept. Être patient. La croissance émotionnelle, comme la croissance physique, peut être longue et inconfortable. Vous apprenez en faisant des erreurs. Des revers et des défis sont nécessaires pour grandir.
Des astuces
- La compréhension et la compassion pour vos imperfections réduisent la honte et augmentent votre empathie pour les autres.
- Ne vous sentez pas obligé d`expliquer vos peurs à qui que ce soit pour justifier certaines actions ou émotions. C`est tout à fait normal de garder ça privé.
- Combattre les pensées négatives. Un dialogue interne négatif peut être très mauvais. Si vous vous critiquez trop, demandez-vous comment quelqu`un d`autre se sentirait si vous lui disiez ces choses.
- Les déclencheurs émotionnels sont purement personnels. Même si vous connaissez quelqu`un qui a la même réaction sur le même sujet, cela ne veut toujours pas dire qu`il est affecté de la même manière. c`est vraiment pas pareil pour tout le monde.
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